I vantaggi e i rischi dei pattini a rotelle

Oggi i video sono molto popolari tra le giovani generazioni, ma le persone anziane in qualche modo aggirano questo tipo di attività fisica. Mentre medici e scienziati concordano all'unanimità che i pattini a rotelle sono un'ottima alternativa alla corsa. Nei paesi europei, questa attività fisica ha guadagnato popolarità da tempo tra le persone di mezza età grazie ai suoi comprovati benefici per la salute. I vantaggi e i rischi del pattinaggio a rotelle sono la questione chiave di questo articolo.

Pattinaggio a rotelle: sport o tempo libero

Per la maggior parte, la differenza tra camminare e camminare è ovvia. La situazione è simile con il pattinaggio a rotelle. Sono stati originariamente utilizzati da pattinatori e pattinatori di figura per estendere l'allenamento speciale. Il fatto è che gli stessi muscoli vengono utilizzati per muoversi sui pattini a rotelle come quando ci si sposta sul ghiaccio su pattini ordinari, questo rende possibile ottenere proprietà utili dalle lezioni tutto l'anno e non dipendere dal ghiaccio stagionale. Il semplice scorrimento sulle lame viene modificato in rotolamento delle ruote sul terreno.

Pertanto, il pattinaggio a rotelle per alcuni può servire come un normale passatempo piacevole in natura, e per altri - come allenamento. Inoltre, c'è la possibilità di combinare i rulli con la danza o l'aerobica. Ma con qualsiasi utilizzo è attività fisica per il corpo. Allo stesso tempo, il pattinaggio a rotelle è un enorme vantaggio per la figura.

Perché il pattinaggio a rotelle è utile

Se inizi a pattinare per aiutare la tua salute, l'effetto può essere visto entro circa 2-3 mesi. Inoltre, in futuro, il risultato delle classi aumenterà. Al fine di ottenere tutti i benefici dell'allenamento ed evitare danni, è meglio esercitarsi sugli argini o nelle aree verdi, su sentieri appositamente designati o percorsi pianeggianti nel parco. Prima di tutto, stare all'aria aperta sarà vantaggioso.

Come sai, il movimento è vita.

• Grazie a piacevoli passeggiate, il lavoro del cuore e dell'intero sistema cardiovascolare è normalizzato. Le navi arrivano al tono richiesto.
• Le gambe, la parte bassa della schiena, i glutei, le cosce e le caviglie sono rafforzate.
• A causa della necessità di controllare l'equilibrio e l'equilibrio, le proprietà dell'apparato vestibolare vengono allenate e la coordinazione viene migliorata.
• Inoltre, viene rilasciato l'ormone della felicità endorfina, che aiuta a migliorare l'umore.

Quindi il pattinaggio a rotelle avvantaggia tutti gli appassionati di questo tipo di attività sportiva. Queste abilità possono essere allenate in bicicletta, ma in un appartamento di città non sempre c'è spazio per andare in bicicletta, mentre i rulli non richiedono molto spazio. Non meno rilevante è l'uso dell'allenamento con i rulli contro l'eccesso di peso.

Quali muscoli lavorano durante il pattinaggio a rotelle

Tra i principali muscoli che lavorano durante il pattinaggio a rotelle ci sono:

• muscoli interni della coscia;
• muscoli adduttori glutei.

Particolarmente degno di nota è il fatto che l'allenamento con i rulli non sovraccarica tendini, articolazioni e legamenti, a differenza della corsa. Questo fatto riduce significativamente il rischio di danni a loro e allo stesso tempo l'allenamento ha molte proprietà positive.

Dopo l'inizio delle lezioni, tutte le parti del corpo faranno male per la prima volta, questo momento vale la pena sopportare, perché questo è un dolore utile, non ci sarà alcun danno da esso.

• Durante la guida, la caviglia funzionerà, così come l'interno e l'esterno delle cosce.
• Spostare indietro la gamba quando si rotola sulle rotelle ti aiuterà a rimuovere i pantaloni.
• In questo caso, i muscoli dei glutei lavoreranno costantemente.
• Quando si sale su una collina, la stampante si accende.
• Per mantenere l'equilibrio e l'equilibrio, sono coinvolti il ​​cingolo scapolare e la regione lombare, la postura viene corretta.

I vantaggi del pattinaggio a rotelle sono evidenti sia per gli uomini che per le donne.

I vantaggi del pattinaggio a rotelle per dimagrire

Quando una persona è in sovrappeso, ogni movimento per lui è associato al sovraccarico delle articolazioni e della colonna lombare e un allenamento intenso in una situazione del genere può causare danni significativi. Perdere peso camminando o facendo jogging è un grosso problema, poiché le articolazioni sono così stressate. Tuttavia, l'uso di rulli può essere di grande beneficio in questa materia, senza causare danni. Le proprietà benefiche di tali attività fisiche per le persone in sovrappeso sono inestimabili.

Perdere peso con il pattinaggio a rotelle è molto più morbido per il corpo. Va notato che il grasso viene bruciato nell'area problematica. Soprattutto il pattinaggio a rotelle sarà vantaggioso per le donne, poiché molto spesso la bella metà dell'umanità vuole perdere peso localmente nelle aree problematiche. Quando si pattina, una persona trae tutti i benefici dall'attività fisica, mentre le proprietà dannose dello sport sono notevolmente ridotte.

Quante calorie vengono bruciate durante il pattinaggio a rotelle

Un'ora di piacevoli lezioni di pattinaggio a rotelle ti aiuterà a sbarazzarti di 400 kcal, ma se acceleri, il loro numero raggiunge 900 kcal.

Pertanto, le proprietà benefiche del pattinaggio a rotelle apportano benefici alla figura, allenano il corpo e la coordinazione, danno a una persona fiducia in se stessa, facilità e grazia dei movimenti.

I vantaggi e i rischi del pattinaggio a rotelle per i bambini

Il pattinaggio a rotelle è di grande beneficio per il corpo del bambino. Se tutte le raccomandazioni vengono prese in considerazione, il danno è escluso.

Quindi, le proprietà utili del pattinaggio a rotelle:

• Rafforzare i glutei, le gambe. Va notato che sono coinvolti quei muscoli che non possono essere allenati in altri tipi di attività fisica.
  Attenzione! Questo vantaggio dei pattini a rotelle è rilevante per molte ragazze che sono preoccupate per le condizioni di queste parti del corpo.
• Poiché il bambino ha bisogno di mantenere l'equilibrio mentre rotola, la schiena, l'addome e il cingolo scapolare vengono allenati durante il processo.
• Il coordinamento migliora. Grazie a ciò, l'andatura del bambino cambia, diventa più leggera e aggraziata.
• Il pattinaggio a rotelle aiuta ad allenare il sistema cardiovascolare, diventa più duraturo.
• Durante la corsa, un gran numero di calorie viene bruciato senza ulteriori danni, il che consente al bambino di mantenere un corpo snello e in forma.
• L'apparato visivo del bambino viene addestrato, poiché nel processo di rotolamento il bambino è costretto a guardare ora in lontananza, ora intorno a lui.
• L'attività fisica è benefica per il sistema nervoso in quanto allevia lo stress.
• Il pattinaggio a rotelle è un beneficio per la salute generale poiché essere fisicamente attivi all'aria aperta aiuta a ossigenare il sangue, che indurisce e rafforza il corpo del bambino.

Tecnica e regole del pattinaggio a rotelle per principianti

Preparazione per lo sci:

• Prima di iniziare la procedura per il rollerblade, è necessario fare un po 'di riscaldamento, soprattutto prestare attenzione agli arti inferiori.Altrimenti, puoi farti male dall'esercizio e annullare tutte le proprietà benefiche dell'allenamento. È meglio sedersi circa 10 volte.
• Per non nuocere alla salute e per non sfregare i piedi, controllare che i rulli siano ben saldi sui vostri piedi, il piede all'interno non deve muoversi.
• Quando i pattini sono allacciati, devi alzarti in piedi e stare in piedi per un po ', per capire come mantenere l'equilibrio.
• Dopo aver trovato l'equilibrio, è necessario provare a sollevare l'una e l'altra gamba a turno e non cadere.

Tecnica di pattinaggio:

1. Il primo passo è elaborare la posizione di guida. Dovresti mettere i piedi alla larghezza delle spalle, leggermente piegati alle ginocchia. Il centro di gravità è spostato in avanti.
2. Quindi puoi provare a spingere.
3. Durante l'allenamento, assicurati di indossare un casco protettivo sulla testa, ginocchiere e gomitiere.
4. All'inizio è meglio muoversi a bassa velocità, è meglio concentrarsi sulla lunghezza della distanza.

Esercizi con rulli dimagranti

Come accennato in precedenza, anche il pattinaggio a rotelle regolare avvantaggia coloro che vogliono perdere peso. Ma se fai alcuni esercizi, perderai peso molto più velocemente, poiché il consumo di energia sarà maggiore:

• "Clessidra"... Con questo esercizio potrai tonificare i muscoli dell'interno coscia. Come sai, questa è una di quelle aree più difficili da risolvere. Per eseguire questo esercizio, dovrai muoverti in avanti o indietro, avvicinando e divaricando periodicamente le gambe.
• "Serpente"... Le gambe devono essere parallele e leggermente piegate alle ginocchia; quando si sposta in avanti, il corpo deve essere inclinato alternativamente a destra e sinistra. Il movimento dovrebbe essere ondulato. L'esercizio aiuta i fianchi e le caviglie a lavorare.
• "Onda"... Questo esercizio è simile al precedente, solo una gamba dovrebbe essere posizionata dietro l'altra.
• Cavalcando in aumento. Si possono ottenere ottimi risultati quando si guida in salita. L'esercizio rafforza gli addominali, mentre i muscoli stabilizzatori responsabili della trazione dell'addome lavorano.

Per chi è controindicato il pattinaggio a rotelle

• In presenza di malattie dell'apparato vestibolare, non stare in piedi sulle rotelle. Le persone con tale disturbo non mantengono bene l'equilibrio e cadono costantemente.
• Se c'è stato un trauma cranico, il pattinaggio dovrebbe essere dimenticato per almeno due mesi.
• Se hai problemi di vista, saranno sicuramente necessarie lenti a contatto. La velocità in movimento è piuttosto elevata, è necessario avere tempo per navigare contemporaneamente: gli occhiali possono rompersi facilmente e ferire viso e occhi.
• Se una persona ha i piedi piatti, è imperativo utilizzare solette speciali, supporti per il collo del piede, solo in questo modo le proprietà dell'allenamento saranno benefiche e la persona non riceverà danni dagli esercizi.

Come scegliere i video

Per i principianti, sono adatti i pattini a rotelle più comuni. I modelli sono abbastanza rigidi e possono essere abbinati alla gamba. Se dopo aver camminato con queste scarpe per cinque minuti non c'è disagio, la taglia è adatta. È importante che le scarpe siano della taglia giusta.

I modelli professionali di rulli hanno un elenco di parametri modificati. Ci sono rulli per fitness, hockey e pattini di velocità. Tutte le varietà hanno il proprio materiale, supporti e ruote speciali. Dopo aver sviluppato il proprio stile di guida, è possibile scegliere stivali a rotelle più adatti.

Abbigliamento e protezioni per pattinaggio a rotelle

Quando scegli i vestiti per il pattinaggio a rotelle, dovresti concentrarti sulla regola di base: deve essere sciolto e abbastanza resistente. Spesso, gli amanti dei rulli preferiscono i jeans, poiché soffrono meno del contatto con la superficie dell'asfalto. È meglio acquistare calze sportive speciali: assorbono meglio l'umidità e salvano i piedi dallo sfregamento.

Non trascurare il casco e gli scudi su gomiti e ginocchia. I principianti non sempre riescono a cadere correttamente e la protezione salverà le articolazioni dalle lesioni. Inoltre, puoi prestare attenzione a pantaloncini speciali, li puoi trovare nei negozi di articoli sportivi: hanno inserti protettivi nel coccige e nella parte bassa della schiena. Con un vestito del genere non farà paura padroneggiare i pattini.

Conclusione

L'articolo ha esaminato i benefici ei rischi del pattinaggio a rotelle, la conclusione può essere resa molto semplice: se si seguono le raccomandazioni e le precauzioni di sicurezza, questo tipo di attività fisica è molto utile per persone di età diverse. La cosa principale è non impegnarsi se ci sono controindicazioni, e quindi le proprietà benefiche di questo sport aiuteranno a migliorare il tuo benessere.

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