Perché nuotare in piscina fa bene

I benefici ei rischi del nuoto sono studiati da tempo e, senza dubbio, questo è uno dei tipi di attività sportiva più piacevoli per le persone indipendentemente dal sesso e dall'età. L'inclusione del nuoto in trattamenti complessi aiuta ad accelerare i processi di riabilitazione dopo gli infortuni.

Perché il nuoto è benefico per uomini e donne

Sia gli uomini che le donne traggono vantaggio dal nuoto in piscina; l'acqua ha un effetto positivo sulle funzioni di sistemi e organi:

• muscolo cardiaco, per migliorare il funzionamento del sistema vascolare;
• cervello;
• apparato digerente;
• funzione respiratoria (migliora la circolazione polmonare).

Ortopedici, chirurghi, traumatologi e altri specialisti ristretti praticano l'inclusione di esercizi in acqua a scopo terapeutico. I benefici per la salute del nuoto sono stati apprezzati dalla medicina conservatrice.

Viene assegnata una visita alla piscina:

• pazienti con disabilità - disabilità fisiche e mentali;
• neonati: i benefici del nuoto per i bambini con lesioni alla nascita non hanno prezzo;
• persone con diagnosi di paralisi cerebrale, rachitismo, anemia;
• con autismo;
• pazienti con patologie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Professionisti del nuoto per donne:

• modellamento del corpo, mantenendo il peso sotto controllo;
• tono della pelle, eliminando la "buccia d'arancia" su cosce e glutei;
• ripristino del sonno, eliminazione del disagio psico-emotivo;
• bruciare calorie e perdere peso velocemente;
• rafforzare le funzioni protettive del corpo;
• prevenire lo sviluppo di vene varicose;
• rafforza il corsetto muscolare.

I benefici del nuoto in piscina per le donne sono evidenti quando si visita il complesso almeno due volte a settimana, mentre si consiglia di cambiare stili ed esercizi.

Oltre ai cambiamenti esterni, c'è un vantaggio per il corpo maschile nella capacità di:

• migliorare la salute del miocardio e dei vasi sanguigni;
• evitare un aumento del rischio di lesioni;
• rafforzare lo scheletro;
• dare flessibilità al corpo, postura corretta;
• aumentare l'autostima, riordinare il sistema nervoso;
• aumentare la concentrazione, alleviare lo stress;
• stringere il busto e le braccia, dare loro un bellissimo sollievo;
• rafforzare la salute degli uomini.

I benefici del nuoto per uomini in piscina si manifestano in breve tempo, previa visita regolare (almeno 2 volte ogni 7 giorni). Importante! Per coinvolgere tutti i gruppi muscolari, gli esercizi non devono essere uniformi. Il nuoto sulla schiena è utile per gli uomini, in quanto rafforza i muscoli della schiena e dei fianchi. Le spalle forti conferiscono mascolinità e fascino. È utile fare sport e il nuoto elimina praticamente i danni.

Per tutti, senza eccezioni, il nuoto in piscina svolge le seguenti attività:

Sviluppa i muscoli

L'attività vigorosa contribuisce allo sviluppo dei muscoli. Con la corretta esecuzione delle tecniche, il carico viene distribuito in modo uniforme. Per un risultato positivo, non è necessario visitare la piscina tutti i giorni, ma se lo fai più di 2 volte a settimana, non ci saranno danni.

Rilassa i muscoli della colonna vertebrale

Dopo gli infortuni e con una tendenza alla scoliosi, all'osteocondrosi, i medici raccomandano di nuotare in piscina. L'acqua scarica la colonna vertebrale, la allunga, elimina l'asimmetria.

Migliora la flessibilità

L'acqua è il mezzo migliore per lo sviluppo della plasticità. Senza aumentare il carico sulle articolazioni, puoi aumentare l'attività fisica, eliminare la rigidità.

Rafforza le ossa

È scientificamente stabilito che il nuoto rafforza le ossa. È particolarmente vantaggioso fare esercizio in piscine all'aperto dove c'è accesso alla luce solare (vitamina D). I benefici del nuoto per lo sviluppo del corpo del bambino, la formazione dello scheletro e il tono muscolare non hanno prezzo.

Migliora la respirazione e allevia i sintomi dell'asma

Durante l'esercizio, i muscoli vengono allenati per promuovere una corretta respirazione. Un aumento della capacità vitale dei polmoni durante il nuoto dovuto alla capacità di respirare correttamente ha un effetto positivo sul decorso dell'asma bronchiale.

Rafforza il cuore

Rimanere in posizione orizzontale allevia lo stress sul muscolo. La corretta respirazione e il lavoro dei tessuti muscolari contribuiscono alla corretta alimentazione dell'organo, rafforzando le pareti vascolari. Ci sono molte volte meno persone con ipertensione tra coloro che vanno a nuotare.

Migliora la funzione cerebrale e allevia lo stress

L'acqua irrita il complesso dei recettori, tonifica il sistema nervoso. I viaggi sistematici in piscina alleviano l'irritabilità, alleviano lo stress.

Prevenzione delle malattie articolari

Lo stato di assenza di gravità idrostatica allevia il sistema muscolo-scheletrico, aumentando le capacità motorie. Pertanto, la cartilagine epifisaria è meglio conservata e la salute delle articolazioni migliora.

Nuoto per bambini

Il nuoto fa bene anche alla salute dei bambini ei benefici dell'esercizio in acqua superano i potenziali danni dell'individuo. Una visita in piscina regala al bambino:

• carico corretto sul sistema muscolo-scheletrico;
• pieno sviluppo del corsetto muscolare;
• effetto di trazione - crescita rapida;
• la capacità di sviluppare la coordinazione corporea necessaria per la vita;
• capacità di respirazione adeguate, che prevengono ulteriormente la patologia;
• indurimento naturale, rafforzando le funzioni protettive del corpo.

I benefici del nuoto in piscina per i bambini sono innegabili, ma compito dei genitori è quello di dosare le classi in modo da non provocare danni (dermatite atopica, infezioni fungine, effetto del cloro sul sistema respiratorio). Importante! Secondo le statistiche, la maggior parte dei bambini che sanno nuotare sopra la media non affrontano la situazione e muoiono a causa della perdita del senso di pericolo.

Il nuoto in acqua è prescritto per i giovani pazienti con patologie congenite, e la visita in piscina da parte di bambini sani è incredibilmente utile, in quanto è un ottimo mezzo per prevenire lo sviluppo di patologie dell'apparato muscolo-scheletrico. L'esercizio elimina il rischio di sviluppare osteocondrosi, scoliosi.

Nuotare durante la gravidanza

Per le donne incinte, i benefici del nuoto sono evidenti. L'eccesso di peso, lo squilibrio ormonale non contribuiscono all'interesse di una donna per lo sport. Se non ci sono controindicazioni alle lezioni, gli allenamenti della madre in piscina migliorano la circolazione sanguigna e, di conseguenza, eliminano le carenze nutrizionali e la respirazione del futuro bambino.

Durante la gestazione, man mano che l'embrione cresce, aumenta il disagio alla schiena. I benefici del nuoto per la colonna vertebrale di una donna incinta sono indiscutibili, poiché in questo modo riposa e non si preoccupa del danno dell'ipossia al feto.

Maggiori informazioni nel video:

I benefici del nuoto per dimagrire

Nuotare per dimagrire è l'opzione migliore che non danneggia il sistema digestivo. Praticando regolarmente in piscina per più di 30 minuti, puoi ottenere risultati visibili. Tutti i gruppi muscolari prendono parte al processo di esercizio, la colonna vertebrale viene rafforzata. I benefici del nuoto per la figura sono fuori dubbio.

Paradossalmente, se porti con te le pinne al tuo allenamento di nuoto, puoi aumentare il carico sugli arti inferiori, addominali e glutei. Il nuoto con le pinne in piscina è utile per aumentare l'effetto dell'attività, qualunque sia lo scopo che viene svolto.

Esercizi in piscina

Superando la resistenza all'acqua, gli esercizi di nuoto sono più efficaci del fitness in palestra o di altri sport. Eseguendo semplici tecniche, puoi modellare la figura. Affinché il risultato appaia, dovresti eseguire:

1. Corsa sul posto (fino a 5 minuti).
2. Oscillazioni delle gambe: 10 oscillazioni per ciascuna gamba.
3. Per rafforzare i muscoli delle braccia e della schiena, oscillare le braccia (fino a 15 volte).
4. Torcendo in ogni direzione - gira in acqua (7 - 8 volte).
5. Marcia con le ginocchia alte per 5 minuti.
6. Si inclina in diverse direzioni con il sollevamento simultaneo del braccio opposto (fino a 8 per lato).
7. Una bici.

L'inizio delle lezioni è possibile solo dopo un riscaldamento preliminare, per questo è sufficiente nuotare arbitrariamente per un quarto d'ora, altrimenti, invece di beneficiare, puoi subire danni.

Quante volte andare in piscina e quanto fare

La piscina è visitabile per nuotare per diletto, con uno scopo preventivo e curativo. Di solito puoi vedere le strutture di 25 e 50 metri.

Se la piscina viene visitata per perdere peso e rassodare il corpo, vale la pena imparare diverse tecniche. I benefici del nuoto a rana saranno maggiori del disagio caotico. In assenza di abilità, si rivolgono all'istruttore. Controlla anche il polso dei principianti prima della nuotata e dopo aver superato l'obiettivo, al fine di regolare ulteriormente l'allenamento, non esagerare e non provocare danni invece di benefici. In genere, i visitatori hanno i seguenti obiettivi:

• sviluppare la resistenza;
• capacità aerobica;
• eliminazione del grasso in eccesso;
• rafforzare e stringere i muscoli.

In questo caso, le lezioni dovrebbero essere intense, senza distrazioni da sciocchezze e durare fino a mezz'ora. Al traguardo, il polso varia normalmente tra 120 e 150 battiti al minuto. La prossima nuotata è possibile dopo una diminuzione degli indicatori di 70-100 colpi. Importante! La distanza dovrebbe essere aumentata gradualmente. Solo dopo le lezioni preparatorie, il visitatore può nuotare senza sosta per 30 minuti. Devi partecipare agli allenamenti almeno due volte a settimana.

Se l'obiettivo del tuo allenamento è combattere l'eccesso di peso, i benefici del gattonare e del nuoto a rana saranno percepiti dopo diverse visite, a condizione che vengano seguite le raccomandazioni dell'istruttore.

Un programma approssimativo di lezioni di nuoto per un principiante due volte a settimana è il seguente - Tabella:

Per esercitare il piacere e una spinta di vivacità per l'intera giornata, vale la pena valutare i benefici del nuoto al mattino. Il tempo dopo il risveglio è considerato il momento migliore per nuotare.

Cosa portare con te in piscina

Devi sapere cosa portare con te per il comfort del tuo allenamento di nuoto.

Elenco delle cose che ti servono per nuotare:

1. Certificato sanitario di un terapista locale.
2. Per gli uomini costume da bagno, boxer o slip, per le donne - un costume intero.
3. Cuffie per piscina. È meglio interrompere la scelta su silicone o tessuto in silicone.
4. Gli occhialini da nuoto sono opzionali ma convenienti.
5. Asciugamano, sapone, shampoo.
6. Pantofole in gomma o silicone.

Se la scelta è su un asciugamano in microfibra, non è necessario fare il bagno con te. La tela di medie dimensioni assorbe perfettamente il liquido.

Danni al nuoto

Quando trai vantaggio dal nuoto in piscina, ricorda che anche un piacevole allenamento di nuoto può essere dannoso. Ciò è dovuto principalmente all'acqua, alla sua qualità e alle condizioni antigeniche. Fermando la tua scelta in una delle istituzioni - scuola aperta, chiusa o sportiva - dovresti familiarizzare con le caratteristiche, la reputazione, le recensioni.Le condizioni devono essere conformi agli standard sanitari ed epidemiologici.

Se viene diagnosticata un'allergia, non si discute dei vantaggi di visitare la piscina, il danno per donne e uomini è ovvio: a causa della saturazione dell'acqua con il cloro, c'è un'alta probabilità che la salute si deteriora.

Inoltre, la sostanza chimica danneggia gradualmente la qualità di capelli, unghie e pelle. Visitare la piscina tutti i giorni è sconsigliato da dermatologi e nuotatori professionisti. Il contatto con acqua clorata provoca lo sviluppo di malattie della pelle e patologie respiratorie.

La possibilità di contrarre funghi, scabbia e altre infezioni durante il nuoto in piscina è probabile se non vengono seguite le regole di igiene. Dovresti toccare i lati, le piastrelle il meno possibile.

Per eliminare i danni causati dal cloro, dovresti fare una doccia con detergenti dopo l'allenamento per ridurre lo stress causato dal cloro.

Il nuoto è utile per gli uomini, poiché il braccio obliquo delle spalle sembra attraente. Allo stesso tempo, gli esercizi intensivi del sesso più debole non danno meno effetto, il che, tuttavia, è altamente indesiderabile se una donna vuole rimanere fragile.

A chi è vietato entrare in piscina

Non tutti possono apprezzare i benefici della piscina per la salute umana, poiché non tutti possono frequentare corsi di nuoto. Esiste un ampio elenco di controindicazioni che non possono essere ignorate per non danneggiare te stesso e gli altri. Prima di partecipare a un corso, assicurati che non vi siano le seguenti violazioni:

• esacerbazioni di patologie che si verificano in forma cronica, infezioni;
• malattie croniche che possono peggiorare sotto l'influenza della temperatura dell'acqua;
• tumore maligno;
• patologie del muscolo cardiaco (angina pectoris, aritmia, insufficienza);
• problemi dermatologici, lesioni cutanee infettive;
• alcune malattie degli organi visivi;
• Lesioni della bacchetta di Koch;
• la presenza di ferite aperte.

Conclusione

I benefici e i rischi del nuoto sono due questioni che meritano attenzione. Molte malattie escludono lo sport a causa del carico sul corpo: l'allenamento in acqua in questi casi è indicato e fortemente consigliato. Per beneficiare della visita alla piscina, vale la pena escludere il più possibile i fattori negativi esterni.

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