Soddisfare
I prodotti per l'energia e la vitalità del corpo devono essere inclusi nella dieta di assolutamente tutti. Dopotutto, è nella loro composizione che vitamine e minerali entrano nelle cellule. Rafforzeranno il sistema immunitario e si libereranno della sonnolenza e della perdita di energia per lungo tempo. Una corretta alimentazione è la chiave per una buona salute e un buon umore.
Quali alimenti danno energia e forza al corpo
L'approvvigionamento energetico viene rifornito quotidianamente. L'unità di misura principale è il contenuto calorico. L'apporto calorico giornaliero è di 2000-2500 kcal. Di non poca importanza non è solo il contenuto calorico, ma anche il valore nutritivo degli alimenti consumati.
La ricetta per vigore ed energia varia da caso a caso. Dipende da quale sostanza manca. Per prevenire un guasto, è sufficiente rendere la dieta equilibrata. Dovrebbe contenere il maggior numero possibile di prodotti diversi. Allo stesso tempo, si consiglia di abbandonare carni affumicate, dolciumi, bevande gassate, cibi fritti, salse, ecc.
I carboidrati complessi, proteine, vitamine e minerali sono responsabili di reintegrare l'energia e dare vigore. Anche la fibra è importante. Ti fa sentire pieno per molto tempo e ripristina i livelli di glucosio nel sangue. I nutrizionisti identificano diversi gruppi di alimenti di cui il corpo ha bisogno per aumentare l'energia e la vigilanza. Frutta e verdura sono di fondamentale importanza tra loro. Sono fonti di minerali e vitamine. Inoltre, contengono fibre, che stimolano il processo di assorbimento delle proteine. A sua volta, entra nel corpo come parte di carne, legumi e noci. Per mantenere i livelli di acidi grassi, devi mangiare regolarmente pesce e frutti di mare.
Elenco degli alimenti che danno energia
Ci sono una serie di prodotti unici che hanno ricevuto elogi speciali da nutrizionisti e medici. La loro particolarità sta nella ricca composizione. Gli esperti dicono che l'introduzione di questi prodotti nella dieta migliora significativamente il funzionamento di tutti i sistemi di supporto vitale.
La mancanza di energia e la mancanza di vigore spesso segnalano una mancanza di nutrienti. Sullo sfondo di una carenza, il sistema immunitario soffre. Ecco perché il corpo non è in grado di resistere di fronte a gravi malattie. Gli aggiustamenti dietetici possono migliorare la situazione. Gli alimenti che aumentano l'energia e le prestazioni includono:
- carne e pesce;
- noccioline;
- cereali;
- frutta e verdura;
- caffè;
- latticini;
- uova;
- frutta secca;
- legumi;
- prodotti dell'apicoltura.
Frutta secca
A causa del contenuto di fibre e fruttosio, la frutta secca viene assorbita molto rapidamente dal sistema digestivo. Previene i disturbi digestivi e soddisfa rapidamente la fame. Inoltre, la frutta secca ha un effetto positivo sulla circolazione sanguigna e sulla funzione cardiaca. Gli esperti raccomandano di includere banane secche, pere e albicocche secche nella dieta.
Frutta e verdura
Frutta e verdura sono una parte essenziale della dieta di ogni persona. Contengono fibre, necessarie per la completa digeribilità degli alimenti proteici. Satura senza causare pesantezza allo stomaco. È questo fattore che influenza l'approvvigionamento di energia e vigore. Inoltre, frutta e verdura escludono la possibilità di sviluppare una carenza di vitamine e minerali. Sono spesso inclusi nella dieta quando si segue una dieta terapeutica e per ridurre il peso.
caffè
Per rivitalizzare rapidamente il corpo, il caffè viene utilizzato più spesso. Contiene caffeina, che agisce sui recettori dell'adenosina. Allo stesso tempo, la bevanda aumenta il livello di cortisolo, portando il sistema nervoso a uno stato di sovraeccitazione. Di conseguenza, la frequenza cardiaca aumenta e l'ansia viene eliminata. Allo stesso tempo, la concentrazione dell'attenzione aumenta e la memoria migliora.
La bevanda ha effetto 25-30 minuti dopo il consumo. Si beve solo al mattino. Bere il caffè la sera può portare all'insonnia. È severamente vietato abusare della caffeina. Ciò provocherà dipendenza e reazioni indesiderate.
Carne, pesce e uova
Pesce, uova e carne sono fonti di proteine animali. È un elemento essenziale per costruire un corsetto muscoloso. Le proteine proteggono l'organismo dalle infezioni e favoriscono il corretto assorbimento di vitamine e minerali. Una caratteristica distintiva dell'elemento costruttivo è che non è sintetizzato dal corpo, proveniente esclusivamente dal cibo. Il petto bollito è considerato la fonte più ricca di proteine. Il suo sostituto completo può essere la proteina dell'uovo di gallina.
Il pesce, oltre alle proteine, satura le cellule con vitamina B e acidi grassi. Una mancanza di omega-3 può causare infiammazione, che spesso riduce la vigilanza. Il consumo regolare di pesce contrasta questo problema, avendo un effetto positivo sulle prestazioni umane.
Porridge
I prodotti per ripristinare la forza e l'energia includono i cereali. Fin dall'antichità sono stati considerati un piatto estremamente salutare. È consuetudine mangiare porridge di latte a colazione quando il corpo ha un bisogno speciale di energia e vigore. La maggior parte dei cereali contiene grandi quantità di calcio, zinco, ferro e fosforo. Contiene anche vitamine dei gruppi E, B, PP e A. I tipi di cereali più utili includono:
- riso;
- grano saraceno;
- fiocchi d'avena;
- semolino;
- Mais;
- miglio.
Noccioline
Il corpo ha bisogno di noci per supportare i processi metabolici. Contengono circa 20 minerali essenziali e un'intera gamma di vitamine. Sono ricchi di calorie e ti fanno sentire pieno per molto tempo. Le statistiche mediche mostrano che il consumo regolare di noci riduce il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Le cinque noci più benefiche per l'energia e la vivacità sono guidate da:
- mandorla;
- anacardi;
- arachidi;
- Noci;
- pistacchi.
Yogurt
Lo yogurt può essere un'ottima opzione per uno spuntino quando ti senti giù e vigile. Se il prodotto è naturale, ha un effetto positivo sulla microflora intestinale. Frutta e zuccheri, che vengono spesso utilizzati come integratori, sono altamente digeribili e reintegrano l'energia nel corpo.
Prodotti per l'apicoltura
Il miele e i suoi derivati hanno una composizione davvero unica. Il vantaggio principale dei prodotti dell'apicoltura è il loro ricco contenuto di minerali. Senza di loro, non si verifica un singolo processo chimico e biologico nel corpo. Il glucosio contenuto nei prodotti dell'apicoltura viene assorbito rapidamente, contribuendo alla produzione dell'ormone della gioia. Su questa base, viene fornito vigore e l'umore migliora.La riserva di energia rimane a lungo al livello richiesto. Allo stesso tempo, viene garantita la protezione contro virus e infezioni. Per mantenere un effetto positivo, è necessario introdurre uno dei prodotti nella dieta:
- perga;
- pappa reale;
- miele;
- propoli.
Altri prodotti
Nel processo di trattamento di questa o quella malattia, non dimenticare la varietà della dieta. La quantità di nutrienti ricevuti dipende da questo. Non meno importanti prodotti che stimolano un'ondata di energia e vivacità includono:
- fagioli;
- spinaci;
- semi di zucca;
- cioccolato fondente;
- tè verde.
Fagioli e piselli sono costituiti da carboidrati complessi che energizzano il corpo per lungo tempo. Questi alimenti possono essere consumati a colazione per l'energia, invece del solito porridge. I legumi contengono un'enorme quantità di proteine necessarie per costruire le cellule. Gli spinaci sono famosi per l'abbondanza di vitamine A e K nella sua composizione. Allo stesso tempo, funge anche da fonte di un elemento di costruzione.
I semi di zucca sono noti per essere ricchi di fibre, grassi sani, minerali e proteine. La loro presenza nella dieta ti permette di essere sempre in buona forma. Il tè verde funziona in modo simile al caffè. Contiene una dose di carico di caffeina, che induce una sferzata di energia. Il cioccolato fondente attiva le aree del cervello responsabili dell'umore e delle prestazioni. Non per niente gli esperti consigliano ai bambini di mangiare una tavoletta di cioccolato prima di andare all'esame. È importante preferire un prodotto scuro con un'alta percentuale di fave di cacao. Danno vigore ed energia.
Regole per l'uso dei prodotti per l'energia e il vigore
Per ottenere il massimo dal cibo, è necessario consumarlo secondo determinate regole. Poiché la maggior parte di essi è ricca di calorie e valore nutritivo, è meglio mangiarli nella prima metà della giornata. È durante questo periodo che le cellule hanno bisogno di reintegrare l'energia. L'eccesso di cibo non contribuisce alla comparsa di vigore. Pertanto, è estremamente importante monitorare la quantità di cibo consumato.
È necessario prestare attenzione non solo ai prodotti consigliati, ma anche ai prodotti vietati. Dovrebbero essere completamente eliminati dalla dieta. Altrimenti, i benefici del cibo giusto saranno incompleti. Si consiglia di rifiutare i seguenti prodotti:
- bevande gassate;
- carni affumicate;
- alcol;
- carni grasse;
- cibo in scatola;
- dolci con contenuto di grassi trans.
I prodotti elencati contengono una quantità minima di sostanze nutritive. Le bevande alcoliche contribuiscono all'accumulo di tossine, che richiedono molta energia per essere eliminate. Il corpo spende anche troppe energie per la degradazione dello zucchero nei dolciumi.
Per cena, è preferibile avere un prodotto proteico con erbe o verdure. Accelereranno la rottura delle fibre senza sovraccaricare il sistema digerente. Si sconsiglia di mangiare pasticcini, contorni e cibi grassi prima di coricarsi. Ciò porterà all'insonnia e alla mancanza di vigore durante il giorno. 2 ore prima di andare a letto, devi rifiutarti di mangiare. Inoltre, dovresti rispettare le regole:
- non abusare con l'alcol;
- praticare sport;
- bere più liquidi;
- pratica camminare all'aria aperta;
- curare le malattie croniche nel tempo.
Conclusione
Gli alimenti per l'energia e la vitalità del corpo devono essere consumati su base continuativa. Casi isolati non porteranno al risultato atteso. Pertanto, è necessario monitorare regolarmente la dieta, tenendo conto dello stato di salute prima o poi.
