Tartalom
A termelékenység növelése, a koncentráció javítása érdekében az étrendbe dopamin tartalmú ételeket kell bevinnie. Ez egy neurotranszmitter, amelyet az agy termel. A dopamin felelős az emberi teljesítmény szintjéért, támogatja az agy és a szív működését. Felelős az örömimpulzusok végrehajtásáért is.
Milyen ételek tartalmaznak dopamint
Lehetetlen magas dopamin tartalmú ételeket találni. Ezt a neurotranszmittert a test elődjéből, a triptofán aminosavból állítja elő. A megadott építőanyag táplálékból jut be a szervezetbe. A triptofán nagy mennyiségben található állati termékekben. Az aminosav forrása lehet fehérjét tartalmazó növényi táplálék.
Kiválthatja a szervezetben a dopamin termelését, ha étrendjébe belefoglalja az L-triptofánban gazdag ételeket. Maximális mennyiségét fekete és vörös kaviár tartalmazza. Az aminosav megtalálható az ilyen termékekben is:
- hús;
- sajt, túró, joghurt és más tejtermékek;
- hal, tenger gyümölcsei;
- gomba;
- Fenyőmag;
- szárított datolya;
- bab;
- tofu;
- gabonafélék;
- banán;
- avokádó;
- napraforgómag, tök;
- a káposzta néhány fajtája (karfiol, kelbimbó, kelkáposzta), cékla, sárgarépa és más zöld, narancs zöldségek;
- citrusfélék;
- eper, alma, egyéb bogyók, magas C- és E-vitamin tartalmú gyümölcsök
A triptofán kevésbé könnyen felszívódik a zöldségekből, gyümölcsökből és más növényi élelmiszerekből, mint az állati eredetű élelmiszerekből.
A termékek egyéb aminosavakat, vitaminokat is tartalmaznak, amelyek pozitív hatással vannak a dopaminszintre. Az L-tirozin építőköve egy neurotranszmitternek is, amelyből dioxifenilalanint állítanak elő. Ez az anyag a dopamin előfutára.
Ételek, amelyek növelik a szervezet dopaminszintjét
Amikor a triptofán bejut a szervezetbe, a dopamin termelés folyamata megindul az agysejtekben. A megadott aminosav azonnal bejut az agyba. Ezt követően a dopamin szintéziséért felelős idegsejtek megkezdik a termelés folyamatát.
A neurotranszmitter motiválja az embert a kitűzött célok elérésére, a felmerülő vágyak és igények kielégítésére. Növelheti annak tartalmát a szervezetben, ha az étrend helyesen van kialakítva.
Hal és tenger gyümölcsei
A tőkehal, a szardínia, a hering, a tonhal, a lazac, a süllő és más halak pótolhatatlan triptofánforrást jelentenek. De az aminosav egyenetlenül helyezkedik el bennük, mennyisége magas a húsban, és hiányzik a kötőszöveti, porcos szövetekben.
Minden tengeri, tengeri és folyami hal az L-tirozin forrása. Kiváltja a dopamin szintézisét a szervezetben.
A halak és más tenger gyümölcsei B6, B12, B9, D, A, PP vitaminokat is tartalmaznak.Jótékonyan befolyásolják az általános állapotot, segítenek javítani az alvás és az ragaszkodás minőségét. A dopamint aktívabban állítják elő aminosavak és vitaminok hatására.
Cukorrépa
A répa összetétele E- és C-vitamint tartalmaz. Az antioxidánsok szerepét töltik be a szervezetben, védik a dopamin termeléséért felelős agysejteket a pusztulástól és károsodástól.
A répa tirozint tartalmaz. Ezért olyan ételként osztályozzák, amely növeli a szervezetben a dopamint. Betaint is tartalmaz. Ez az anyag antidepresszánsként működik.
Káposzta káposzta
A káposzta bizonyos fajtái, beleértve a kelkáposztát is, folát - B9-vitamin - forrása. Részt vesz a dopamin előállításában. Ezért a megadott terméket azoknak ajánlják, akiknek növelniük kell az elégedettség, a szeretet, a szeretet érzését.
A kelkáposzta a B, A, C, PP vitamin forrása. Segít a test telítésében cinkkel, szelénnel, magnéziummal és káliummal. Mindezek az anyagok pozitív hatással vannak az általános közérzetre és növelik a dopamint.
Almák
Az alma a C-vitamin forrás. Harcol a sejteket károsító szabad gyökök ellen. Az aszkorbinsav hatása alatt serkentik a dopamin termelést.
Ezek a gyümölcsök kvercetint tartalmaznak, amely anyag megakadályozza az idegsejtek elfajulását. Ennek a hatásnak köszönhetően nincs interferencia a hipotalamusz neurotranszmitterének termelésével.
Banán
A dopamin-diéta felírásakor az orvosok javasolják a banán napi étrendbe való felvételét. Ezek a termékek tirozin forrásként működnek. De jobb reggel enni, amikor az anyagcsere fokozódik.
Rendszeres használatukkal a test nemcsak a szükséges aminosavakkal, hanem B-vitaminokkal és káliummal is telített. Pozitívan befolyásolják az idegrendszer működését, a szív állapotát, az ereket.
Eper
A szervezetet C és E vitaminnal telítheti, ha rendszeresen epret fogyaszt. De nem ez az egyetlen előnye. Ez a bogyó a tirozin aminosavat tartalmazza. Növeli a boldogsághormonok - az endorfinok - koncentrációját.
Az eperben található anyagok segítenek megvédeni a dopamin termeléséért felelős hipotalamusz sejteket. A termék együttes hatása serkenti a gondolkodási folyamatot és a koncentrációt. Az eper és a csokoládé kombinációja minden motivációs tablettát felvált.
Zöld tea
A zöld tea a dopamintermelést elősegítő ételek listáján szerepel. Tartalmazza az L-theanin aminosavat, amely szintén részt vesz a neurotranszmitterek hipotalamusz általi szintézisében.
A zöld tea polifenolokat tartalmaz. Ezek olyan anyagok, amelyek jót tesznek a szívnek és az agynak. A teában található izoflavonok pozitív hatással vannak az érzelmi állapotra és az általános közérzetre. Sok depressziós gyógyszer összetevőinek listáján megtalálhatók. De a fekete tea előállítása során az izoflavonok elvesznek.
Gyógynövények
A különféle gyógynövények vitaminok, aminosavak forrásai, amelyek nélkül a hipotalamusz dopamintermelésének folyamata károsodott.
A petrezselyem az L-glutaminsav forrása. Hatása alatt javul a koncentráció, kiküszöbölik a stressz és a túlterhelés negatív következményeit. Telíti a testet folsavval.
A saláta és a rukkola felelős a szerotonin termeléséért. Fogyasztásukkor antioxidánsok és flavonoidok kerülnek a szervezetbe, amelyek pozitívan befolyásolják az általános állapotot és a közérzetet.
A ginzeng segít megszabadulni a fizikai fáradtságtól, az érzelmi stressztől, serkenti az endorfinok termelését. A kínai hagyományos orvoslás hívei szerint ez a növény segít meghosszabbítani a fiatalságot, javítani az életminőséget. A sportolók a fizikai állóképesség javítása érdekében beveszik ezt a terméket étrendjükbe.
Dopamint fokozó ételek
Növelheti a koncentrációt, javíthatja a teljesítményt és összpontosíthat az eredményekre, ha betartja a dopamin-diétát. Nem ír elő szigorú korlátozásokat, elegendő olyan ételeket belefoglalni az étrendbe, amelyek hozzájárulnak ennek a neurotranszmitternek a hipotalamuszban történő előállításához.
De elérheti a kívánt eredményt, ha betartja az étkezés szabályait. Az étkezésnek töredékesnek kell lennie. Ez az egyetlen módja annak, hogy a termékek állandó dopaminforrássá váljanak a szervezet számára. Minél hosszabb az étkezések közötti szünet, annál rosszabb a neurotranszmitter termelődése. Koncentrációjának csökkenésével az ember étvágya növekszik, vágy van kávét inni, édességet enni.
A triptofán és a tirozin állandó ellátása megakadályozza a dopamin túlfeszültségét a szervezetben. Ugyanakkor az impulzív étkezési viselkedés kockázata minimálisra csökken. A meghibásodás után bekövetkező bűntudat, irritáció, apátia hiánya jótékonyan befolyásolja az általános érzelmi állapotot.
A menünek tartalmaznia kell halat, húst, zöldségeket, leveles zöldségeket. A fehérje ételek fenilalanin, triptofán forrása. Ahhoz, hogy ezek az aminosavak megfelelően felszívódjanak, nemcsak az étrendet kell megváltoztatni, hanem az életmódot is.
A fizikai aktivitás növelésével javíthatja a dopamintermelés folyamatát. A diéta aminosavainak nagy részét az izmoknak kell felszívniuk. A testbe bejutott triptofánt és tirozint pedig azonnal elküldik az agysejtekbe. Ha az izomtömeg nem elegendő, akkor az erősebb aminosavak blokkolhatják a dopamin-prekurzorok hipotalamusz általi asszimilációjának folyamatát.
Ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy tartsák be ezeket a szabályokat:
- korán kelni, a szerotonin termelésének óráiban az embernek ébren kell lennie;
- egy jó reggeli, amely beindítja a neurotranszmitter termelését;
- gyakorolja a stresszt.
Nem szükséges feliratkozni egy edzőterembe és izomnövelő kiegészítést szedni. Javíthatja az állapotot a napi sétákkal, gyors ütemben, 40-60 percig.
Következtetés
Növelheti a koncentrációt, növelheti a motivációt és normalizálhatja érzelmi állapotát azáltal, hogy a menüjébe dopamint tartalmazó ételeket is felvesz. Kívánatos a húsra, halra, tejtermékekre, zöld és narancs zöldségekre, gyümölcsökre összpontosítani. Növelheti a diéta hatékonyságát, ha kombinálja a mérsékelt fizikai aktivitással.
