Termékek a tesztoszteron növelésére férfiaknál és nőknél

A 40 év feletti férfiaknak szánt tesztoszteront növelő termékek nagyon könnyen elérhetőek és olcsók. Ha helyesen veszi be őket étrendjébe, akkor a fontos nemi hormon normális szinten tartható.

A tesztoszteront tartalmazó termékek jellemzői

A tesztoszteron a legfontosabb nemi hormon a férfiak számára. Ő a felelős a zsír helyes elosztásáért, a reproduktív rendszer, az állóképesség és az energia működéséért. A férfiak tesztoszteronhiánya miatt nemcsak a túlsúlyra hajlamosak, hanem a letargia, a potencia problémái és a temperamentum csökkenése is.

A tesztoszteront növelő ételek mérsékelt hormonhiány esetén segítenek elkerülni a gyógyszeres alkalmazást. Szintjét előnyösen befolyásolja:

• fehérjetartalmú ételek, a tesztoszteront növelő termékek közül az ilyen ételek a legerősebben befolyásolják a hormonokat;
• magas cink-, szelén- és koleszterinszintű élelmiszer, ezek az anyagok a növekvő tesztoszteron kategóriájába tartoznak, és a hormon építőanyagának számítanak;
• zöldségek, nem csak vitaminokat tartalmaznak, hanem androszteront is, amely részt vesz a nemi hormonok anyagcseréjében és növeli azok termelését;
• fűszerek és ételízesítők, nem tartalmazhatnak olyan anyagokat, amelyek közvetlenül növelik a tesztoszteront, ugyanakkor segítenek csökkenteni a női nemi hormonokat;
• tenger gyümölcsei és diófélék, afrodiziákumok és a tesztoszteront növelő ételek csoportjába tartoznak.

A tesztoszteron hiányával pótolhatja annak mennyiségét az ételtől

A hormonszintet befolyásolják a gabonafélék, amelyek javítják a kismedence vérkeringését, valamint a nemi anyagok termelését serkentő gyümölcsök és bogyók.

Milyen ételek emelik a tesztoszteront

A tesztoszteron egyaránt fontos mind a férfiak, mind a nők számára. A női testben elsősorban a hormon felelős a zsír- és izomtömeg egyensúlyáért. Ha nincs elegendő anyag, erősen hajlamos a túlsúlyra, és ha elég, akkor az izmok jó hangulatban vannak. Ugyanakkor a férfiaknak és a nőknek különböző mennyiségben és különböző termékekben kell megkapniuk a hormont.

Milyen ételek emelik a tesztoszteront a férfiaknál

A férfi testben a hormon alapvető szerepet játszik, ezért nagy mennyiségben kell ellátni. A diéta összeállításakor a férfiaknak kifejezetten a tesztoszteront növelő ételekre kell koncentrálniuk. Akkor még 40 év után sem lehet félni a potencia és a túlsúly problémáitól.

A legjobb nemi hormonnövelő ételek a férfiak számára:

• magas fehérjetartalmú ételek - vörös hús, tenger gyümölcsei, tojás;
• diófélék és gabonafélék - mogyoró, földimogyoró, gyöngy árpa, hajdina és árpakása;
• zöldségek és gyümölcsök - különösen zöld és piros;
• erjesztett tejtermékek - túró és sajtok;
• fűszerek és fűszerek.

A férfiaknak húst és halat kell enniük a hormonegyensúly fenntartása érdekében.

Az egészséges hormonális háttér fenntartása érdekében jobb feladni a gyorséttermet és a sok édességet. Az ilyen ételek egyáltalán nem növelik a férfihormont, de csökkenthetik annak mennyiségét.

Milyen ételek növelik a nők tesztoszteronszintjét

A női testben a tesztoszteronnak kisebb mennyiségben kell jelen lennie, de ez is fontos. Ez az anyag felelős a haj sűrűségéért, az izom és a zsír tömegének arányáért, a szexuális aktivitásért és a koncentrációért. Alacsony szinten az anyagcsere lelassul és megjelenik a túlsúly, az ízületek törékennyé válnak.

Az étrend összeállításakor a nőknek figyelniük kell a tesztoszteron termelést serkentő következő ételekre:

• diófélék és gabonafélék;
• tenger gyümölcsei - garnélarák, rákok;
• zsíros hal;
• zöldségek és gyümölcsök élénk színekkel - zöld, sárga, piros.

A nőknek kevés tesztoszteronra van szükségük, ezért jobb, ha diófélékből, magvakból és zöldségekből szerezzük be.

A női étrendben lévő húsnak jelen kell lennie, de korlátozott mennyiségben. A felesleges fehérje a tesztoszteron túlzott növekedéséhez vezethet.

A legjobb tesztoszteron termékek

Több olyan élelmiszercsoport létezik, amelyek hatékonyan növelhetik a nemi hormon szintjét. A férfiak asztalán az ilyen ételeknek rendszeresen jelen kell lenniük.

Tenger gyümölcsei

A nemi hormonok nagy része a tenger gyümölcseiből nyerhető. Elsősorban többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdagok, tartalmaznak E és A vitamint, ásványi anyagokat, cinket és szelént is.

Azok az ételek közül, amelyek 50 év után növelik a tesztoszteront a férfiaknál, különösen a következők emelkednek ki:

• rákok és rákok;
• kagyló és garnélarák;
• kagyló.

A tenger gyümölcsei serkentik a férfi hormonok termelését, és szelént és cinket juttatnak a szervezetbe

A tesztoszteront növelő ételek nemcsak a nemi hormon szintézisét javítják a férfiaknál, hanem pozitív hatással vannak a sperma minőségére is. Fontos megjegyezni, hogy sült tenger gyümölcseit kell megenni, párolás vagy forrázás után. A sózott, konzerv és sült rákok és garnélák nem lesznek előnyösek.

Zöldségek és zöldek

A friss zöldek jó tesztoszteronforrást jelentenek a férfiak számára. Nemcsak ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz, hanem a nemi hormon növényi analógjait, valamint a klorofillt is.

A tesztoszteront növelő ételek a következők:

• koriander és spenót;
• sült saláta kitûnõ és petrezselyem;
• zöld hagyma és kapor;
• levélsaláta.

A friss zöldek aktiválják a tesztoszteron szintézist

A zöldségek közül a zöld és piros virágok gyümölcsei a leghasznosabbak a férfiak hormonális hátterében. A zöldségek elősegítik az androszteron felszabadulását, amely növeli a tesztoszteront, és általában felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat. A zöldségfélék másik fontos tulajdonsága, hogy képesek gyorsan eltávolítani a felesleges női hormon ösztrogént a szervezetből. Ami a vörös zöldségeket illeti, pozitív hatással vannak a reproduktív és az urogenitális rendszer állapotára, javítják a vérkeringést.

A férfiak számára a következő tesztoszteronban gazdag ételek különösen előnyösek:

• avokádó és zeller;
• brokkoli és karfiol;
• fehér káposzta és kelbimbó;
• paradicsom és uborka;
• cukkini, padlizsán és sárga paprika.

A káposzta minden fajtája javítja a férfiak hormonális rendszerét.

A nemi hormonokat növelő zöldségek bármilyen formában előnyösek, de leginkább frissen fogyaszthatók. Ajánlatos a legintenzívebb színű gyümölcsöket választani.

Gyümölcsök és bogyók

A férfi test számára a test tesztoszteronszintjét növelő gyümölcsök és bogyók nemcsak közvetlenül hasznosak. Tisztító hatásuk is van - eltávolítják a káros anyagokat a szövetekből és emellett erősítik a reproduktív rendszert.

A szőlő és a citrusfélék növelik a férfi hormonszintet

Ajánlatos különös figyelmet fordítani a következő gyümölcsökre és bogyókra:

• zöld és sötét szőlő;
• málna, eper és cseresznye;
• görögdinnye és dinnye;
• gránátok;
• narancs és sárgabarack;
• áfonya és citrom;
• ananász.

Tejtermékek

A tesztoszteront növelő ételek közé tartozik a túró, a sajt, a joghurt és mások. Minden erjesztett tejtermék sok természetes fehérjét és kiegyensúlyozott mennyiségű zsírt, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Ezért a tej alapú tesztoszteron termékek segítenek fenntartani az izomtömeget, az egészséges libidót és a napi vitalitást.

A természetes túró és tej serkenti a hormonrendszer aktív működését

A férfiak számára ajánlott az erjesztett tejtermékeket napi rendszerességgel bevenni az étrendbe. Ugyanakkor fontos biztosítani, hogy a sajtok, a túró és a tej kiváló minőségűek legyenek. A termékkel ellátott csomagoláson nem szabad írni "túrótermék" vagy "sajttermék", csak "túró" vagy "sajt".

Hús, hal és tojás

A tesztoszteront elsősorban a természetes állati fehérjékben található fehérje termeli. Ezért a férfiak számára a hús és a hal nagyon értékes termék, napi szinten jelen kell lennie az asztalon.

A tesztoszteront növelő húsok közé tartozik a csirke és a pulyka, a borjú és a marhahús. A fehér és a vörös hús egyaránt tartalmaz alapvető tápanyagokat. A táplálkozási szakemberek ugyanakkor azt javasolják, hogy részesítsék előnyben azokat a sovány húskészítményeket, amelyek nem vezetnek koleszterin lerakódások megjelenéséhez.

A halak közül a férfiak különösen értékesek:

• pisztráng és lazac;
• lepényhal és makréla;
• szardella és tonhal;
• laposhal, szardínia és sügér.

Egyél vörös halat és húst a tesztoszteronszint fenntartása érdekében

A zsíros hal többszörösen telítetlen Omega-6 és Omega-3 savakat, valamint cinket és szelént tartalmaz. A hal kiváló minőségű fehérjével látja el a testet, hígítja a vért, és megakadályozza az érrendszeri és a szívbetegségek kialakulását. Mindez lehetővé teszi számunkra, hogy utaljunk arra a termékkategóriára, amely növeli a férfiak fő nemi hormonját.

A tojás értékes tesztoszteronforrás a férfiak számára. Fehérjét, valamint kalciumot, cinket, vitaminokat és egészséges természetes zsírokat tartalmaznak.

Zabkása

A zabkása nem a tesztoszteront fokozó élelmiszer, de a listán is magas. A férfiaknál a nemi hormon termelésének serkentése mellett egyéb hasznos tulajdonságokkal is rendelkeznek - felgyorsítják az anyagcserét, semlegesítik a belekben a rothasztó folyamatokat és javítják a vérkeringést.

A reggeli zabkása javítja az emésztést és növeli a nemi hormonok szintjét

A férfiak számára a legnagyobb előnyök a hajdina, rizs, köles, gyöngy árpa, árpa, zabpehely.

Naponta fogyaszthat gabonaféléket, a legjobb, ha reggel csinálod - a zabkása elősegíti a test felébredését és lendületet ad.

Diófélék és magvak

A diófélék és a magok összetétele sok hasznos komponenst tartalmaz - fehérje és növényi zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. A férfiak étrendjének rendszeresen meg kell jelennie:

• dió és kesudió;
• mogyoró és fenyőmag;
• földimogyoró és mandula;
• pisztácia.

A tesztoszteronszint fenntartásához elegendő csak egy marék diót vagy magot fogyasztani

A férfiak számára is hasznos, ha odafigyelnek a tök, a napraforgó és a szezámmagra. Elősegítik a "jó" koleszterin termelését, telítik a testet zsírsavakkal, és azok közé az élelmiszerek közé tartoznak, amelyek növelik a férfi hormonok szintjét.

Hasznos tippek

A tesztoszteront növelő táplálékra szükség van a férfi test számára, de hozzáértően kell fogyasztani:

1. Nem koncentrálhat csak a húsra vagy a haltermékekre, az étlapnak változatosnak kell lennie. Mivel a húsban és a halban magas a zsírtartalom, túl sok esetben könnyen elhízáshoz vezethetnek. A napi menüben csak kb. 40% -ot javasolnak bevenni, további 40% -ot zöldségeknek és gabonaféléknek, 20% -ot pedig dióféléknek, tojásnak és növényi olajoknak kell bevenniük.
2. A tesztoszteront növelő termékek fogyasztása során ugyanakkor ellenőrizni kell az ösztrogén egyensúlyát a szervezetben. A férfiak nem élhetnek vissza az édességekkel, a szójatermékekkel, a nagyon zsíros ételekkel és a sörrel, ezek elősegítik az ösztrogén termelését és semlegesíthetik a férfi hormonok hatását. Fontos megjegyezni, hogy a káros cukor nemcsak a csokoládéban és az édességekben van jelen, hanem a liszttermékekben és a tésztákban is, ezek használatát is korlátozni kell.
3. Ha az ember túlsúlyos, akkor a tesztoszteront növelő ételek fogyasztásával egyidejűleg sportolni kell. A testmozgás segít megszabadulni a zsírrétegtől, szükséges annak megszüntetése, mivel a zsírraktárak hozzájárulnak az ösztrogén termeléséhez.
4. A hormonális szint egyik legfontosabb nyomeleme a cink. A férfiaknál megzavarja a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását, és megakadályozza a nőknél az ösztrogén tesztoszteronná történő átalakulását. A test cinkszintjét nagyon szorosan ellenőrizni kell, a napi adagnak körülbelül 15 mg anyagnak kell lennie. Nagy mennyiség elérése érdekében különösen előnyös az osztriga és diófélék, a csirke és a máj fogyasztása.

Számos étel képes növelni a tesztoszteront, de a változatosság fontos.

A tesztoszteronban gazdag ételek így vagy úgy bármelyik étrendben jelen vannak. De az egészséges hormonháztartás fenntartása érdekében ezeket megfelelően el kell osztania a saját menüjében, és össze kell kombinálnia egymással.

Következtetés

Azok a termékek, amelyek 40 év után növelik a férfiak tesztoszteronszintjét, segítenek elkerülni a potencia csökkenését, a súlygyarapodást és az általános erővesztést. A kiegyensúlyozott étrend fenntartja az egyenletes hormonális hátteret, lehetővé teszi az erő, az állóképesség és a jó fizikai forma fenntartását.