A görkorcsolya előnyei és ártalmai

Ma a videók nagyon népszerűek a fiatalabb generáció körében, de az idősebb emberek valahogy megkerülik ezt a fajta fizikai tevékenységet. Míg az orvosok és a tudósok egyöntetűen egyetértenek abban, hogy a görkorcsolya a futás remek alternatívája. Az európai országokban ez a testmozgás bizonyított egészségügyi előnyei miatt régóta népszerűvé vált a középkorúak körében. A görkorcsolya előnyei és ártalmai a cikk legfontosabb kérdései.

Görkorcsolya: sport vagy szabadidő

A legtöbb számára nyilvánvaló a különbség a járás és a járás között. Hasonló a helyzet a görkorcsolyázással is. Eredetileg korcsolyázók és műkorcsolyázók alkalmazták őket speciális képzés meghosszabbítására. Az a tény, hogy a görkorcsolyán ugyanazokat az izmokat használják, mint amikor a jégen szokásos korcsolyán mozognak, ez lehetővé teszi az osztályok egész évben hasznos tulajdonságainak megszerzését, és nem függ az idényjégtől. Az egyszerű csúsztatás a lapátokon megváltozik, és a kerekek a földön gördülnek.

Így a görkorcsolya egyesek számára hétköznapi kellemes időtöltésként szolgálhat a természetben, mások számára pedig edzésként. Ezen kívül lehetőség van a görgők táncolással vagy aerobikkal való kombinálására. De bármilyen használat esetén ez fizikai aktivitás a test számára. Ugyanakkor a görkorcsolya óriási előny az alak számára.

Miért hasznos a görkorcsolya

Ha az egészségének javítása érdekében görkorcsolyázni kezd, akkor a hatás körülbelül 2-3 hónapon belül látható. Sőt, a jövőben nőni fog az osztályok eredménye. A képzés minden előnyének kihasználása és az ártalmak elkerülése érdekében a legjobb, ha a töltéseken vagy a zöld területeken, a parkban külön erre kijelölt ösvényeken vagy sík ösvényeken gyakorolunk. Először is előnyös lesz a friss levegőn való tartózkodás.

Mint tudják, a mozgás az élet.

• A nyugodt sétáknak köszönhetően a szív és az egész szív- és érrendszer munkája normalizálódik. Az edények elérik a szükséges hangot.
• A lábak, a hát alsó része, a fenék, a comb és a boka megerősödik.
• Az egyensúly és az egyensúly szabályozásának szükségessége miatt a vestibularis készülék tulajdonságai képzettek és javul a koordináció.
• Ezenkívül felszabadul a boldogság hormonja, az endorfin, ami segít a hangulat emelésében.

Tehát a görkorcsolya minden ilyen rajongó kedvelőjének kedvez. Ezeket a készségeket kerékpározás közben lehet kiképezni, de egy városi lakásban nincs mindig hely a kerékpározásra, míg a görgők nem igényelnek sok helyet. Nem kevésbé releváns a görgős edzés alkalmazása a túlsúly ellen.

Milyen izmok működnek görkorcsolyázáskor

A görkorcsolya alatt működő fő izmok a következők:

• belső combizmok;
• adductor gluteális izmok.

Különösen figyelemre méltó az a tény, hogy a görgős edzés a futással ellentétben nem okoz túlzott megterhelést az inaknak, ízületeknek és szalagoknak. Ez a tény jelentősen csökkenti a számukra okozott kár kockázatát, ugyanakkor a képzés rengeteg pozitív tulajdonsággal rendelkezik.

Az órák megkezdése után a test minden része először fájni fog, ezt a pillanatot érdemes elviselni, mert ez hasznos fájdalom, nem lesz belőle kár.

• Lovaglás közben a boka, valamint a belső és a külső comb is működni fog.
• Ha a görgőkön gördül, a lábát hátrafelé mozdíthatja, és eltávolíthatja a nadrágot.
• Ebben az esetben a fenék izmai folyamatosan működnek.
• Hegymászáskor a sajtó bekapcsol.
• Az egyensúly és az egyensúly fenntartása érdekében a vállöv és az ágyéki régió érintett, a testtartás korrigálódik.

A görkorcsolya előnyei mind a nők, mind a nők számára nyilvánvalóak.

A görkorcsolya előnyei a fogyás érdekében

Ha az ember túlsúlyos, minden mozdulata számára az ízületek és az ágyéki gerinc túlterhelésével jár, és az ilyen helyzetben végzett intenzív edzés jelentős kárt okozhat. A súlycsökkenés járással vagy kocogással nagy probléma, mivel az ízületek annyira megterhelőek. A hengerek használata azonban nagy hasznot hozhat ebben a kérdésben, anélkül, hogy kárt okozna. Az ilyen fizikai tevékenységek túlsúlyos emberek számára előnyös tulajdonságai felbecsülhetetlenek.

A görkorcsolyával történő fogyás sokkal lágyabb a test számára. Meg kell jegyezni, hogy a problémás területen zsír éget. Különösen a görkorcsolya lesz előnyös a nők számára, mivel az emberiség gyönyörű fele nagyon gyakran helyben akar fogyni a problémás területeken. Korcsolyázáskor az ember a fizikai aktivitás minden előnyét kihasználja, míg a sport káros tulajdonságai jelentősen csökkennek.

Hány kalóriát éget el a görkorcsolya

Egy órányi kényelmetlen görkorcsolya-óra segít megszabadulni a 400 kcal-tól, de ha felgyorsul, akkor számuk eléri a 900 kcal-t.

Így a görkorcsolya előnyös tulajdonságai előnyökkel járnak az alakban, edzik a testet és a koordinációt, önbizalmat, könnyedséget és kegyelmet adnak az embernek.

A görkorcsolya előnyei és ártalmai a gyermekek számára

A görkorcsolya nagy előnyt jelent a gyermek testének. Ha az összes ajánlást figyelembe vesszük, a kár kizárt.

Tehát a görkorcsolya hasznos tulajdonságai:

• A fenék, a lábak erősítése. Meg kell jegyezni, hogy azok az izmok vesznek részt, amelyeket nem lehet más típusú fizikai tevékenységben kidolgozni.
  Figyelem! A görkorcsolyáknak ez az előnye sok olyan lány számára releváns, akik aggódnak ezen testrészek állapota miatt.
• Mivel a csecsemőnek gördülés közben meg kell tartania az egyensúlyt, a hát, a has és a vállöv gyakorolja a folyamatot.
• Javul a koordináció. Ennek köszönhetően a gyermek járása megváltozik, könnyebbé és kecsesebbé válik.
• A görkorcsolya segít a szív- és érrendszer edzésében, tartósabbá válik.
• A lovaglás során nagyszámú kalóriát égetnek el további károk nélkül, ami lehetővé teszi a gyermek számára, hogy karcsú és fitt testét fenntartsa.
• A csecsemő vizuális készülékét fejlesztik, mivel a gyermek gördülése közben kénytelen most a távolba nézni, most körülötte.
• A fizikai aktivitás előnyös az idegrendszer számára, mivel enyhíti a stresszt.
• A görkorcsolya általános egészségügyi előny, mivel a friss levegőn végzett fizikai aktivitás elősegíti a vér oxigénellátását, amely megkeményíti és megerősíti a gyermek testét.

Görkorcsolya technika és szabályok kezdőknek

Felkészülés a síelésre:

• Mielőtt elkezdené a görkorcsolyázás eljárását, meg kell tennie egy kis bemelegítést, különösen figyeljen az alsó végtagokra.Ellenkező esetben megsérülhet a testmozgás miatt, és semmissé teheti az edzés összes előnyös tulajdonságát. A legjobb, ha körülbelül 10-szer leülsz.
• Annak érdekében, hogy ne ártson egészségének és ne dörzsölje a lábát, ellenőrizze, hogy a görgők szorosan ülnek-e a lábán, a belső láb nem mozdulhat-e.
• Amikor a korcsolya be van erősítve, talpra kell állnia és állnia kell egy ideig, hogy rájöjjön, hogyan lehet fenntartani az egyensúlyt.
• Miután megtaláltuk az egyensúlyt, meg kell próbálnunk egymás után felemelni az egyik és a másik lábat, és nem esni.

Korcsolyázási technika:

1. Az első lépés a lovas álláspont kialakítása. A lábát váll szélességben kell elhelyeznie, kissé térdre hajlítva. A súlypont előre tolódik.
2. Aztán megpróbálhatja lelökni.
3. Edzés közben feltétlenül viseljen védősisakot a fején, térdvédőjén és könyökvédőjén.
4. Eleinte jobb, ha alacsony sebességgel haladunk, jobb, ha a táv hosszára koncentrálunk.

Karcsúsító görgős gyakorlatok

Mint fent említettük, még a rendszeres görkorcsolyázás is előnyös azok számára, akik fogyni szeretnének. De ha néhány gyakorlatot végez, akkor sokkal gyorsabban fog fogyni, mivel az energiafogyasztás nagyobb lesz:

• "Homokóra"... Ezzel a gyakorlattal lehetővé válik a belső comb izmainak tónusba állítása. Mint tudják, ez az egyik olyan terület, amelyet a legnehezebb kidolgozni. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez előre vagy hátra kell mozognia, miközben rendszeresen össze és szét kell hoznia a lábát.
• "Kígyó"... A lábakat párhuzamosan kell elhelyezni, és kissé hajlítani kell a térdnél; előre haladva a testet felváltva jobbra és balra kell dönteni. A mozgásnak hullámzónak kell lennie. A testmozgás segíti a csípő és a boka munkáját.
• "Hullám"... Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, csak az egyik lábat szabad a másik mögé tenni.
• Felfelé lovaglás. Nagyszerű eredményeket lehet elérni, ha felfelé haladunk. A testmozgás erősíti a hasizmot, míg a has behúzásáért felelős stabilizáló izmok működnek.

Akinek a görkorcsolya ellenjavallt

• A vestibularis készülék betegségei esetén ne álljon görgőkön. Az ilyen betegségben szenvedők nem tartják jól egyensúlyukat és folyamatosan esnek.
• Ha fejsérülés történt, akkor legalább két hónapra el kell felejtenie a görkorcsolyát.
• Ha látási problémái vannak, akkor kontaktlencsére mindenképpen szükség lesz. A mozgás sebessége meglehetősen nagy, van időd arra, hogy egyszerre navigálj: a szemüveg könnyen eltörheti és megsértheti az arcot és a szemet.
• Ha egy személy lapos lábú, feltétlenül speciális talpbetéteket, lábszárvédőket kell használni, csak így az edzési tulajdonságok előnyösek lesznek, és az illető nem szenved kárt a gyakorlatokból.

Hogyan válasszunk videókat

A kezdők számára a leggyakoribb görkorcsolya alkalmas. A modellek meglehetősen merevek és a lábhoz illeszthetők. Ha öt percig ilyen cipőben járva nincs kényelmetlenség, akkor a méret megfelelő. Fontos, hogy a cipő pontosan megfelelő méretű legyen.

A hengerek professzionális modelljei tartalmazzák a megváltozott paraméterek listáját. Vannak hengerek fitneszhez, jégkoronghoz és gyorskorcsolyához. Minden fajtának megvan a saját anyaga, tartói és speciális kerekei. A lovaglási stílus kialakítása után választhat megfelelőbb hengercsizmát.

Görkorcsolya ruházat és védelem

A görkorcsolyázáshoz használt ruhák kiválasztásakor az alapszabályra kell összpontosítania: laza és meglehetősen tartós. Gyakran a görgős szerelmesek a farmert preferálják, mivel kevésbé érinti őket az aszfalt felületével való érintkezés. Jobb, ha speciális sportzoknit vásárol: jobban felszívja a nedvességet, és megmenti a lábát a kopástól.

Ne hagyja figyelmen kívül a sisakot és a pajzsokat a könyökön és a térdén. A kezdőknek nem mindig sikerül megfelelően esniük, és a védelem megmenti az ízületeket a sérüléstől. Ezenkívül figyelhet a speciális rövidnadrágokra, megtalálhatja őket a sportboltokban: védőbetétekkel rendelkeznek a farokcsontban és a hát alsó részén. Egy ilyen ruhában nem lesz ijesztő korcsolyát elsajátítani.

Következtetés

A cikk megvizsgálta a görkorcsolya előnyeit és ártalmait, a következtetés nagyon egyszerűvé tehető: ha betartják az ajánlásokat és a biztonsági óvintézkedéseket, akkor ez a fajta fizikai aktivitás nagyon hasznos a különböző korú emberek számára. A legfontosabb az, hogy ne vegyen részt, ha vannak ellenjavallatok, és akkor ennek a sportnak a jótékony tulajdonságai elősegítik a közérzet javulását.

Vélemények