Koja hrana sadrži dopamin

Da biste povećali produktivnost, poboljšali koncentraciju, u prehranu biste trebali uključiti hranu koja sadrži dopamin. To je neurotransmiter koji proizvodi mozak. Dopamin je odgovoran za razinu ljudskog učinka, podržava rad mozga i srca. Također je odgovoran za provođenje impulsa zadovoljstva.

Koja hrana sadrži dopamin

Nemoguće je pronaći hranu bogatu dopaminom. Ovaj se neurotransmiter proizvodi u tijelu iz svog prethodnika, aminokiseline triptofana. Navedeni građevinski materijal ulazi u tijelo iz hrane. Triptofan se u velikim količinama nalazi u životinjskim proizvodima. Izvor aminokiseline može biti biljna hrana koja sadrži bjelančevine.

Možete pokrenuti proizvodnju dopamina u svom tijelu ako u svoju hranu uključite hranu bogatu L-triptofanom. Njegova maksimalna količina sadržana je u crnom i crvenom kavijaru. Također, aminokiselina se nalazi u takvim proizvodima:

• meso;
• sir, svježi sir, jogurt i drugi mliječni proizvodi;
• riba, plodovi mora;
• gljive;
• Pinjoli;
• sušeni urmi;
• grah;
• tofu;

• žitarice;
• banane;
• avokado;
• sjemenke suncokreta, bundeve;
• neke sorte kupusa (cvjetača, prokulica, kelj), repa, mrkva i ostalo zeleno, narančasto povrće;
• citrusi;
• jagode, jabuke, ostalo bobičasto voće, voće bogato vitaminima C, E.

Triptofan se manje lako apsorbira iz povrća, voća i druge biljne hrane nego iz životinjske hrane.

Proizvodi sadrže i druge aminokiseline, vitamine koji pozitivno utječu na razinu dopamina. L-tirozin je također gradivni blok za neurotransmiter iz kojeg se proizvodi dioksifenilalanin. Ova tvar je preteča dopamina.

Hrana koja povećava dopamin u tijelu

Kad triptofan uđe u tijelo, u moždanim stanicama započinje proces stvaranja dopamina. Navedena aminokiselina odmah ulazi u mozak. Nakon toga, neuroni odgovorni za sintezu dopamina započinju proces njegove proizvodnje.

Neurotransmiter motivira osobu da postigne utvrđene ciljeve, da zadovolji nove želje i potrebe. Moguće je povećati njegov sadržaj u tijelu ako je prehrana pravilno oblikovana.

Riba i plodovi mora

Bakalar, sardine, haringa, tuna, losos, štuka i druge ribe nezamjenjivi su izvori triptofana. Ali aminokiselina je u njima neravnomjerno smještena, u mesu je velika količina, a u vezivnim, hrskavičavim tkivima je nema.

Ovisno o sorti, količina aminokiseline, koja djeluje kao izvor dopamina, u 100 g ribe varira između 160-300 mg

Sve morske plodove, morska i riječna riba izvor su L-tirozina. Pokreće sintezu dopamina u tijelu.

Također, riba i ostali plodovi mora sadrže vitamine B6, B12, B9, D, A, PP.Oni imaju blagotvoran učinak na opće stanje, pomažu poboljšati kvalitetu sna i inzistiranje. Dopamin se aktivnije proizvodi pod djelovanjem aminokiselina i vitamina.

Repa

Repa sadrži vitamine E i C. Oni igraju ulogu antioksidansa u tijelu, štite stanice mozga odgovorne za proizvodnju dopamina od uništavanja i oštećenja.

Repa sadrži tirozin. Stoga se klasificira kao hrana koja povećava dopamin u tijelu. Sadrži i betain. Ova tvar djeluje kao antidepresiv.

Vitamini pronađeni u repu sprečavaju uništavanje moždanih stanica i uključeni su u proizvodnju neurotransmitera dopamina

Kelj kupus

Neke sorte kupusa, uključujući kelj, izvor su folata - vitamina B9. Uključena je u proizvodnju dopamina. Stoga se ovaj proizvod preporučuje ljudima koji trebaju povećati osjećaj zadovoljstva, ljubavi, naklonosti.

Kelj je izvor vitamina B, A, C, PP. Pomaže zasititi tijelo cinkom, selenom, magnezijem i kalijem. Sve ove tvari pozitivno utječu na opću dobrobit i povećavaju dopamin.

Tvari u ogrtaču kelja sudjeluju u proizvodnji dopamina

Jabuke

Jabuke su izvor vitamina C. Bori se protiv slobodnih radikala koji oštećuju stanice. Pod utjecajem askorbinske kiseline potiče se stvaranje dopamina.

Ovo voće sadrži kvercetin, tvar koja sprečava degeneraciju živčanih stanica. Zbog ovog učinka nema smetnji u stvaranju neurotransmitera od strane hipotalamusa.

Jabuke zasićuju tijelo vitaminom C, kvercetinom, koji sprečavaju uništavanje stanica hipotalamusa

Banane

Kada propisuju dopaminsku prehranu, liječnici preporučuju uključivanje banana u svakodnevnu prehranu. Ti proizvodi djeluju kao izvor tirozina. Ali bolje ih je jesti ujutro, u vrijeme kada je metabolizam pojačan.

Njihovom redovnom uporabom tijelo je zasićeno ne samo potrebnim aminokiselinama, već i vitaminima B skupine i kalijem. Pozitivno djeluju na funkcioniranje živčanog sustava, stanje srca, krvnih žila.

Redovita konzumacija banana pridonosi zasićenju tijela tvarima - pretečama dopamina

jagoda

Možete zasititi tijelo vitaminima C i E ako redovito konzumirate jagode. Ali to nije jedina njegova prednost. Ova bobica sadrži aminokiselinu tirozin. Pod njegovim djelovanjem povećava se koncentracija hormona sreće - endorfina.

Tvari u jagodama pomažu u zaštiti hipotalamičkih stanica odgovornih za proizvodnju dopamina. Kombinirano djelovanje ovog proizvoda potiče proces razmišljanja i koncentraciju. Kombinacija jagode i čokolade zamijenit će svaku motivacijsku tabletu.

Možete započeti proizvodnju hormona sreće, potaknuti razmišljanje ako jagode uključite u prehranu

Zeleni čaj

Zeleni čaj nalazi se na popisu namirnica koje potiču proizvodnju dopamina. Sadrži aminokiselinu L-teanin, koji je također uključen u sintezu neurotransmitera od strane hipotalamusa.

Zeleni čaj sadrži polifenole. To su tvari koje su dobre za srce i mozak. Izoflavoni u čaju pozitivno utječu na emocionalno stanje i ukupnu dobrobit. Mogu se naći na popisu sastojaka za mnoge lijekove protiv depresije. Ali u proizvodnji crnog čaja, izoflavoni se gube.

Zeleni čaj nalazi se na popisu namirnica pod čijim utjecajem se dopamin proizvodi u hipotalamusu

Bilje

Razno bilje je izvor vitamina, aminokiselina, bez kojih je poremećen proces proizvodnje dopamina u hipotalamusu.

Peršin je izvor L-glutaminske kiseline. Poboljšava koncentraciju, uklanja negativne učinke stresa i prekomjernog rada. Zasićuje tijelo folnom kiselinom.

Zelena salata i rikola odgovorni su za proizvodnju serotonina. Kada se konzumiraju, antioksidanti i flavonoidi ulaze u tijelo, što pozitivno utječe na opće stanje i dobrobit.

Ginseng pomaže riješiti se tjelesnog umora, emocionalnog stresa, potiče proizvodnju endorfina. Prema pristalicama kineske tradicionalne medicine, ova biljka pomaže produžiti mladost, poboljšati kvalitetu života. Sportaši uključuju ovaj proizvod u svoju prehranu kako bi poboljšali fizičku izdržljivost.

Lisnato zelje zasićuje tijelo flavonoidima, antioksidantima, aminokiselinama, čija kombinacija potiče proizvodnju neurotransmitera dopamina

Hrana koja pojačava dopamin

Ako se pridržavate dopaminske prehrane, možete povećati koncentraciju, poboljšati izvedbu i usredotočiti se na rezultate. Ne predviđa stroga ograničenja, dovoljno je u prehranu uključiti hranu koja doprinosi stvaranju ovog neurotransmitera u hipotalamusu.

Ali željeni rezultat možete postići ako se pridržavate pravila prehrane. Obroci trebaju biti razlomljeni. To je jedini način da proizvode učinite stalnim izvorom dopamina za tijelo. Što je duža pauza između obroka, to se neurotransmiter lošije stvara. Sa smanjenjem njegove koncentracije, apetit osobe se povećava, postoji želja za pićem kave, jesti slatkiše.

Stalna opskrba triptofana i tirozina sprječava nagli porast dopamina u tijelu. Istodobno, rizik od impulzivnog ponašanja u ishrani minimaliziran je. Nedostatak osjećaja krivnje, iritacije, apatije koji se javljaju nakon kvarova povoljno utječu na cjelokupno emocionalno stanje.

Jelovnik treba sadržavati ribu, meso, povrće, lisnato zelje. Proteinska hrana izvor je fenilalanina, triptofana. Da bi se ove aminokiseline pravilno apsorbirale, potrebno je ne samo promijeniti način prehrane, već i revidirati način života.

Proces proizvodnje dopamina možete poboljšati povećavanjem tjelesne aktivnosti. Većinu aminokiselina u prehrani mišići moraju apsorbirati. A triptofan i tirozin koji su ušli u tijelo odmah se šalju u moždane stanice. Ako mišićna masa nije dovoljna, tada jače aminokiseline mogu blokirati proces asimilacije prekursora dopamina od strane hipotalamusa.

Stoga stručnjaci savjetuju poštivanje ovih pravila:

• ustajanje rano, tijekom sati stvaranja serotonina, osoba bi trebala biti budna;
• dobar doručak koji pokreće proizvodnju neurotransmitera;
• vježba stres.

Nije potrebno prijaviti se za teretanu i uzimati dodatak za izgradnju mišića. Stanje možete poboljšati svakodnevnim šetnjama brzim tempom 40-60 minuta.

Zaključak

Možete povećati koncentraciju, povećati motivaciju i normalizirati svoje emocionalno stanje uključivanjem hrane koja sadrži dopamin u svoj jelovnik. Poželjno je usredotočiti se na meso, ribu, mliječne proizvode, zeleno i narančasto povrće, voće. Učinkovitost prehrane možete povećati kombinirajući je s umjerenom tjelesnom aktivnošću.