Prednosti i štetnosti ekspandera za ruke

Prednosti i štetnosti proširivača zapešća ovise o načinu na koji ga koristite. Trenažer je dizajniran za jačanje mišića prstiju i ruku. Donijet će korist ljudima koji se bave monotonim nefizičkim radom. Međutim, postoji skupina bolesti kod kojih ne možete koristiti simulator, kako ne biste donijeli veću štetu zdravlju. Ako nema takvih ograničenja, nekoliko će sati dnevno biti korisno svima.

Što je ekspander za ruke

Težak fizički rad zahtijeva čvrst stisak. Ako osoba danima sjedi za računalom, u uredu s papirima ili se bavi nekim drugim monotonim poslom, snaga ruku slabi. Prijenos teške težine po potrebi svakodnevno postaje sve problematičniji. Jednostavna sprava za vježbanje pomaže u obnavljanju čvrstoće ruku. Najednostavniji na prvi pogled, ručni ekspander trenira mišiće prstiju, šake, zgloba i ramena. Snažni projektil je mali predmet koji vam stane u ruku. Najjednostavniji modeli izrađeni su u obliku dvije ručke s oprugom ili gumom.

Kako je proširivač koristan?

Prije nego što zgrabite snažni projektil, morate otkriti koje zdravstvene prednosti proširivač zgloba donosi čovjeku:

• zagrijavanje mišića zgloba, prstiju, a također i ruke pomaže ojačati stisak ruke.
• zagrijavanje zglobova, masnih naslaga, tetiva.
• velika korist proširivača zgloba za srce je ubrzati cirkulaciju krvi. Rad sa simulatorom uključuje jednostavno stiskanje ruku. Slični pokreti rade se i prilikom vađenja krvne pretrage iz vene. Zahvaljujući dobroj cirkulaciji krvi, poboljšava se koža ruku i struktura noktiju.

Prednosti projektila za zglob postižu se u preventivnom treningu:

• rehabilitacija mišića nakon uganuća;
• opuštanje živčanog sustava kako bi se spriječio razvoj neuroze ili nakon stresa;
• prevencija razvoja bolesti povezanih s cirkulacijom krvi: artroza, artritis.

Potpuno zdrava osoba može imati koristi od ručnog trenera. Ekspander će pomoći u razvoju mišića i zglobova nakon dužih stagnacija. Nekoliko kratkih sesija dnevno ojačat će kardiovaskularni sustav, pomoći će osobi da se riješi fine motorike ruku.

Koje mišiće razvija ekspander?

Ako netko misli da korist od proširivača ruku leži u treniranju prstiju i ruku, onda je u velikoj zabludi. Trenažer za zglob čini triceps, biceps i mišiće podlaktice napetim. Iz tog razloga potrebno je poštivati ​​pravila treninga. Nepravilnim vježbama, umjesto dobrih mišića, osoba će se istegnuti. Ponekad previsoka opterećenja donose veliku štetu tijelu u obliku stvaranja kila.

Vrste ekspandera

Načelo djelovanja svakog projektila je isto. Međutim, ekspanderi se razlikuju u obliku i materijalu izrade. Postoje prilagodljivi modeli koji vam omogućuju promjenu opterećenja mišića.

Guma

Prsten od elastične elastične gume poznat je čak i mnogim školarcima.Proizvod u obliku krafne ima nekoliko stupnjeva opterećenja, što ovisi o otpornosti materijala. Pokazatelj se mjeri u kilogramima. Minimum je 5, a maksimum 65.

Ako govorimo o prednostima proširivača prstena za ruke, tada trener za zglobove prvenstveno poboljšava proces cirkulacije krvi. Stiskanje krafne dovodi krvni tlak u normalu. Prsten pomaže u obnavljanju ozlijeđene ruke. Nakon uklanjanja flastera, zglobni ekspander omogućuje ubrzavanje razvoja mišića bez nanošenja novih trauma na novo srasle kosti.

Kao vježba za ruke, školarci i studenti imaju koristi od gumenog ekspandera, posebno kada je potrebno puno pisanja. Zglobni projektil smiruje živčani sustav tijekom ispita, poboljšava koncentraciju učenika na predmetu.

Gumeni prsten u obliku prstena ima dvije vrste:

• Glatko, nesmetano. Površina prstena nema izbočenja, udubljenja ili reljefne uzorke. Ekspander zgloba udobno leži u ruci.
• Podignuta. Površina prstena prekrivena je elastičnim gumenim prištićima. Uz učinak treninga, istovremeno se odvija i masaža ruku. Prištići mijese živčane točke na dlanu.

Započnite trening s prstenom minimalnog otpora. Vremenom se bagel mijenja. Za povećanje opterećenja koristi se prsten većeg otpora.

O gumenom prstenu reći će vam više u videu:

Opruženo

Zglobni proširivač sastoji se od dvije zakrivljene ručke koje udobno pristaju na dlan vaše ruke. Međusobno su povezani oprugom. Ona je ta koja stvara napetost pri stiskanju ručki. Sila kompresije proširivača zgloba može se promijeniti promjenom opruge. Snažni projektil omogućuje vam postavljanje maksimalnog otpora od 20 kg.

U usporedbi s gumenim prstenom, više koristi od opružnog proširivača. Projektil ravnomjerno opterećuje sve prste, čak i mali prst.

Podesiva

Zglobni proširivač na sličan se način sastoji od dvije ručke, između kojih je postavljena opruga. Dizajn podsjeća na opružni snažni projektil, ali malo poboljšan. Sila kompresije mijenja se mehanizmom za podešavanje koji omogućuje postupno povećanje opterećenja. Možete postaviti maksimalnu krutost do 170 kg.

Žiroskopski

Suvremeni ekspander za ruke možemo nazvati trenažerom za lijene ljude. Osoba ne mora ništa stiskati i otpuštati, a snažni projektil i dalje će imati koristi. Proces treninga zahtijeva samo držanje ruke u jednom položaju. Ugrađeni žiroskop stvara energiju koja pokušava odbiti ruku u stranu. Da biste povećali opterećenje, dovoljno je kružnim pokretima rukom. Kada se vrti, žiroskop stvara još više energije. Pored treninga mišića, blagodati žiroskopskog ekspandera mogu se postići i za poboljšanje raspoloženja.

Kako pravilno koristiti proširivač

Da biste imali koristi od ručnog proširivača, morate znati pravila za upotrebu simulatora. Važno je održavati redoviti trening. Početnici u sportu trebaju se pridržavati sljedećih pravila:

• Neprihvatljivo je preskakanje lekcije radi odmora ili pretjeranog zaposlenja, inače će projektil samo naštetiti. Za trening je dovoljno odvojiti 15 minuta, a možete ga potrošiti bilo gdje. Za bolji razvoj mišića, preporučljivo je raditi nekoliko pristupa aparatima dnevno.
• Kako ne bi naštetili tijelu, jedna bi se lekcija trebala sastojati od dva pristupa. Prvo se za zagrijavanje koristi širi zglob s malim otporom. Drugi je pristup jakim kontrakcijama do iscrpljenosti.
• Za osobu koja se počinje baviti sportom, optimalno je provoditi pet treninga tjedno, dva puta dnevno.

Ako slijedite jednostavna pravila, tijelu neće biti nanesena šteta.Blagodati projektila mogu se osjetiti za 1,5 mjeseci.

Vježbe s ekspanderom kod kuće

Kada kupuje proširivač za ruke u trgovini, osoba sanja da ima koristi od uobičajenih stiskanja dok se ruka ne umori. Od takvih aktivnosti nema štete. Međutim, blagodati jednostavnih kompresija su minimalne. Svaki simulator ima svoja svojstva utjecaja na određenu mišićnu skupinu. Najjednostavnija vježba za početnike bez štete po tijelo je izvođenje što većeg broja kontrakcija u 15 minuta. Kad se osjećate umorno, napravite pauzu 1-2 minute.

Ako iz nekog razloga nije moguće izvoditi takve vježbe, trening se može izvesti na sljedeći način:

• ako se koristi gumeni prsten, tada se stisne ne dlanom, već prstima;
• proširivač zapešća može se vježbati jednostavno držeći ga stisnutim u ruci.

Kada se prijeđe na ozbiljniji trening, slijede se sljedeća pravila:

• lekcija započinje zagrijavanjem s proširivačem zgloba male krutosti;
• sve se vježbe rade 15 puta;
• tri dana rade intenzivan trening nekoliko sati kako bi probudili mišićnu aktivnost.

Da biste imali koristi od ručnog trenera, postoje tri mogućnosti treninga.

Prva opcija:

1. Odaberite udoban položaj tijela. Uzmite ručni trener rukom.
2. Istodobno s dubokim udisajem počinju komprimirati projektil.
3. Poželjno je izvršiti do 100 kompresija u 1,5 minute.

Nakon jednog pristupa, napravite pauzu od 5 minuta. Kist treba biti opušten. U samo jednom treningu radi se do 7 pristupa, ali bez fanatizma. U slučaju jakog umora, mogu se ograničiti na 3 puta.

Druga opcija:

1. U odabranom ugodnom položaju tijela, simulator je prekriven četkom.
2. Kompresija započinje istodobno s udisanjem. Količina je ista kao u prvoj opciji - 100 puta u 1,5 minute.
3. Nakon posljednje stote kompresije, četka se ne otvara, već se drži 1 do 2 minute.

Početni trening sastoji se od tri seta. Tada se mogu povećati do sedam puta.

Treća opcija:

1. Zglobni projektil smješten je u dlan.
2. Kompresija se provodi istovremeno s udisanjem. Ruka se ne otvara sve dok se sami prsti od umora ne počnu ispravljati.
3. Kad se dlan počne otpuštati, počinju naglo stisnuti i otkačiti projektil. Postupak traje najviše 2 minute.

Trening započinje s tri pristupa, postupno povećavajući opterećenje.

Šteta ekspandera

Ekspander zgloba smatra se najtraumatičnijim projektilom. Simulator može biti štetan ako se koristi pogrešno. Najčešće je to fanatizam. Šteta od naprezanja mišića uzrokovat će jaku bol. Postoji opasnost od oštećenja ligamenata. Velika šteta može se nanijeti velikim opterećenjima kod artritisa i artroze. Kada trenirate prema bilo kojoj shemi, trebate osjetiti svoje tijelo, znati kada stati i na vrijeme se moći zaustaviti.

Kontraindikacije za uporabu ekspandera

Postoji niz bolesti kod kojih ekspander zgloba može naštetiti tijelu:

• zastoj srca;
• vaskularne bolesti;
• dijabetes;
• nizak ili povišen krvni tlak;
• onkologija;
• dermatološke bolesti kože ruku.

U svim ostalim slučajevima, snažni projektil neće donijeti štetu.

Kako odabrati pravi proširivač

Prije kupnje ekspandera, trebate se odmoriti od treninga i fizičkog rada 1-3 dana. Trgovina počinje cijediti sve izložene školjke. Pri odabiru prikladnog ekspandera važno je osjetiti kako mišići rade.

Proizvod bi trebao udobno stati na dlan vaše ruke. Ako se bol osjeća kada se pritisne i otkrije, tada takav projektil nije prikladan. Za početnike u sportu kupite proizvod male krutosti. S vremenom će se morati mijenjati, pa ne biste trebali davati prednost skupim modelima.

Zaključak

O prednostima i štetnosti proširivača zapešća sportaši raspravljaju na forumima. Možete se obratiti liječniku s pitanjem.Pravilna uporaba projektila donijet će samo korist i nikakvu štetu.

Recenzije