Je li post dobar za tijelo?

Post je jedna od najvažnijih i najspornijih tema među pristašama zdravog načina života. Metoda ograničavanja hrane koristila se od davnina i preživjela je do danas u obliku ritualnog posta, koji se koristi za čišćenje tijela i duše. Još jedan val rasprava o prednostima i štetnostima posta izazvao je pomam za glađu u Silicijskoj dolini - za povećanjem učinkovitosti i ukupnog zdravlja.

Što je post

Post je dobrovoljno odbijanje jesti određeno vrijeme. U terapijske svrhe post se naziva istovarom i dijetalnom terapijom (EAD), čiji je jedan od glavnih zadataka prevencija ljudskog zdravlja.

U metodi zdravog posta postiže se sljedeće načelo: kad hrana prestane ulaziti u probavni trakt, tijelo ulazi u „način oporavka“: aktivira se aktivacija endokrinog sustava i tijelo počinje koristiti svoje unutarnje resurse za održavanje vitalne aktivnosti. Ovo se stanje naziva acidotskom krizom, koja služi kao signal da je tijelo počelo sudjelovati u dubokim mehanizmima zacjeljivanja.

Oni koji redovito prakticiraju post kažu: ako se pravilno radi, povremeno iskrcavanje pomaže očistiti tijelo, riješiti se štete nakupljenih toksina i toksina, a također podmlađuje tijelo. Kompetentnim pristupom korisna svojstva posta mogu u potpunosti nadopuniti kompleks terapije za brojne bolesti.

Vrste posta

Nutricionisti identificiraju nekoliko vrsta posta, od kojih svaka ima svoj jedinstveni učinak. Sposobnost razlikovanja između njih pomoći će vam da odaberete sebi najprikladniju opciju.

Ljekovito

Terapija posta je potpuno odbacivanje bilo koje hrane, a ponekad i tekuće - u zdravstvene svrhe. Zbog toga se čovjek tijekom cijelog razdoblja posta potpuno ograničava u unosu hrane - do kraja propisanog razdoblja, tijekom kojeg se postiže postavljeni terapijski zadatak.

Acidotska kriza ne nastupa odmah, već samo uz dulju apstinenciju od hrane: njezini prethodnici znakovi su povećane razdražljivosti, slabosti, stalne gladi, neugodnog zadaha, glavobolje, vrtoglavice i mučnine kod gladne gladne osobe. Međutim, odmah nakon prolaska krize, zdravstveno stanje se znatno poboljšava, simptomi prijelaza postupno nestaju. Ova vrsta posta najaktivnije uzrokuje promjene u funkcioniranju tijela, pridonoseći aktiviranju načina "samoizlječenja".

Zbog dugog razdoblja terapijskog posta, njegove koristi, kao i svrha, u svakom će slučaju biti individualne: mnogo ovisi o karakteristikama organizma, o općem zdravstvenom stanju i otpornosti na glad.

Medicinski

Medicinski post praktički se ne razlikuje od medicinskog posta.Jedina je razlika što se u prvom slučaju postupak provodi u klinikama ili sanatorijima pod strogim nadzorom liječnika. Da bi se postigla maksimalna korist, prema dijagnozi, u program posta uključuju se dodatne metode zacjeljivanja: fizioterapija, pijenje mineralne vode, fizioterapijske vježbe, sauna, plivanje, masaža itd.

Voda

Osnova gladovanja vode je potpuno odbijanje krute i tekuće hrane, kao i bilo kakvih pića: dopuštena je samo voda. Najkorisniji će biti unos destilirane, rastopljene, alkalne ili strukturirane vode. Najpopularnija opcija je jednodnevni post na vodi koji će, ako se poštuju sva pravila, pružiti neprocjenjive koristi za jetru i kardiovaskularni sustav.

Mokro

Za razliku od vodenog posta, u mokrom postu dopušteno je korištenje odvara bilja i svježe cijeđenih sokova bez pulpe. Ova će opcija biti nježnija za tijelo, dok blagodati za tijelo ostaju.

Suho

Suhi post je najteža varijanta gladi. Osoba potpuno odbija koristiti bilo kakvu suhu i tekuću hranu, kao ni vodu. Dvije su varijacije ove metode: bez ograničavanja vanjskog kontakta tijela s vodom ili s potpunim odbijanjem higijenskih postupaka tijekom cijelog razdoblja posta.

Interval

Povremeni post postao je posebno popularan u Sjedinjenim Državama, gdje se naziva postom. U IT tvrtkama Silicijske doline postoje čak i zajednice koje postiju, čiji su članovi uvjereni da povremeno odbijanje jesti pomaže ne samo da se postigne nova razina performansi, već i produžuje život.

S prekidnim postom, uobičajeno je dan podijeliti na dva "prozora", u jedan od kojih morate spakirati sve obroke za taj dan, a drugi ostaviti za glad. Postoji nekoliko mogućnosti trajanja prozora (12/12, 1/23, 10/14), ali najčešćim omjerom smatra se 8/16 - kada je unos hrane samo 8 sati dnevno, a preostalih 16 daje se pod „gladnim prozorom“. Ova vrsta isprekidanog posta najučinkovitija je i korisna jer se tada većina gladi javlja tijekom spavanja, a obroci se raspoređuju tijekom dana.

Blagodati posta

Glavna dobrobit posta je brza mobilizacija svih pričuvnih rezervi tijela, što pomaže poboljšanju funkcioniranja glavnih sustava i organa, kao i snižavanju razine "lošeg" kolesterola i šećera u krvi.

Kako bi obnovilo svoju rezervu energije, tijelo počinje koristiti masna i ketonska tijela. Pomaže u povećanoj proizvodnji nadbubrežnih hormona (kortikosteroida), koji su protuupalni i regenerativni.

Post također potiče čišćenje krvi od štete vanjskih kemikalija.

2016. godine Sveučilište Južne Kalifornije provelo je istraživanje koje je dokazalo blagodati posta za muškarce: u sklopu eksperimenta od sudionika se tražilo da s prekidima posti 2 do 4 dana tijekom šest mjeseci. Kao rezultat, otkriven je učinak jačanja imuniteta (nekoliko puta), kao i značajno poboljšanje spolne aktivnosti.

Mršavljenje

Želeći izgubiti kilograme, mnoge se žene okreću postu, jer povremeno odbijanje jesti hranu ima učinkovite koristi za žensku figuru:

1. Čak i bez primanja hrane izvana, tijelo nastavlja trošiti kalorije kako bi održalo svoje vitalne funkcije, istodobno trošeći masne rezerve.
2. Zahvaljujući čišćenju tijela tijekom razdoblja gladi, ženski se metabolizam normalizira, uslijed čega se tijelo počinje brzo rješavati suvišnih kilograma.
3. Tijekom posta volumen želuca se značajno smanjuje. Nakon izlaska iz gladi, možete vidjeti da osjećaj sitosti dolazi puno brže.
4. Za razliku od prehrane koju većina žena prakticira, izlazak iz posta ne dovodi do brzog dobitka u mršavljenju. Naprotiv, tijelo će zadržati stečenu težinu i dalje, važno je samo slijediti sve preporuke nakon duge gladi.

Za čišćenje tijela

Indijski jogiji, koji se smatraju pionirima ljekovitog posta, uvjereni su da je glad najučinkovitiji način čišćenja tijela, kako fiziološki tako i duhovno.

Često sva hrana koju osoba konzumira nema vremena da je tijelo u potpunosti probavi, uslijed čega se u želucu stvaraju stagnacije hrane, koje glad pomaže ukloniti.

Osim toga, post pomaže u čišćenju tijela od toksina i otrova koji se akumuliraju u stanicama i organima tijekom života. Glad se može koristiti kao zasebna metoda čišćenja ili u kombinaciji s drugim tehnikama. Zbog odbijanja jesti hranu, gastrointestinalni trakt se rasterećuje, a tijelo uključuje mehanizme samočišćenja. Post je najkorisniji za jetru, pomažući prirodnom filtru tijela da se riješi štete nakupljenih toksina i otrovnih tvari.

Više informacija o prednostima i opasnostima isprekidanog posta, o njegovim blagotvornim svojstvima i učincima na ljudsko tijelo možete saznati iz videozapisa:

Koliko dana možeš gladovati

Post jednom tjedno donosi najbržu korist i najsigurnija je metoda za tijelo.

Vremenom možete iskušati post od 2 do 4 dana, koji se smatraju nježnijim od tjedne mogućnosti gladi. Istodobno, u tako kratkom razdoblju tijelo nema vremena za potpuno obnovu i upotrebu svih mehanizama samočišćenja. Stoga se za terapijski učinak nakon kratkotrajnih postu natašte preporučuje provesti postupak koji uključuje pojavu acidotske krize - nakon savjetovanja sa stručnjakom.

Trajanje takvog posta u potpunosti ovisi o ranom iskustvu osobe. Na to utječu dva glavna čimbenika: razina slaganja tijela i otpornost na izgladnjivanje (oni koji prethodno nisu imali iskustva s istovarom, glad je teže podnijeti). U osobe s dovoljnom praksom posta postiže se acidotska kriza već 4. - 5. dana gladi, u početnika - nakon 7 - 14 dana.

Blagodati i štete dugotrajnog posta

Podložno svim glavnim pravilima, očitovat će se blagodati dugotrajnog posta za tijelo:

• u dubinskom čišćenju tijela od toksina i otrovnih tvari;
• poboljšanje metabolizma;
• snižavanje razine kolesterola u krvi;
• normalizacija prirodnih zaštitnih funkcija tijela;
• jačanje kardiovaskularnog sustava;
• rješavanje oštećenih (uključujući stanice raka) stanica;
• pomlađivanje tijela i poboljšanje zdravlja;
• aktivno sagorijevanje masti;
• smanjenje rizika od dijabetesa;
• uklanjanje stresa i depresije.

Međutim, uvijek je vrijedno zapamtiti: bilo koji post uzrokuje ozbiljan stres u tijelu, a dugoročno - posebno. Ni u kojem slučaju ne smijete ući u dugotrajnu glad bez prethodne pripreme: to može nanijeti nepopravljivu štetu tijelu, u obliku metaboličkih poremećaja, rada jetre i bubrega; a također i u nakupljanju otrova koji negativno utječu na koru velikog mozga.

Kako se pripremiti za post

Prije nego što osjetite sva blagotvorna svojstva posta, morate se pažljivo upoznati s odabranom metodom i njezinim značajkama: kako pravilno ući i napustiti takvu glad i koje poteškoće mogu nastati.

Važno je razmisliti o optimalnom razdoblju za post: u ovo vrijeme ne bi trebalo biti praznika, kada se iskušenje da se oslobodite poveća nekoliko puta. Odmor će biti idealno vrijeme: bit će prilično teško raditi s ograničavanjem hrane, jer tijelu treba stalna energija za rad.

Jednako je važna fizička priprema tijela za nadolazeću glad. Nekoliko dana prije posta bit će korisno postupno smanjivati ​​količinu konzumiranog obroka, dajući tijelu priliku da se prilagodi novom režimu. Prije gladi preporučljivo je jesti više povrća i voća: njihova vlakna pomažu u poticanju pokretljivosti crijeva, što priprema probavni sustav.

Kako pravilno gladovati

Koristi i štete posta postaju kompetentni pristup. Za maksimalan blagotvoran učinak postupka važno je slijediti glavna pravila.

Postiti jedan dan

1. Iz gladi trebate ići postupno i glatko. Noću ne možete jesti dovoljno, a ujutro se odmah ograničite na unos hrane. Priprema za glad trebala bi započeti nekoliko dana unaprijed, postupno isključujući upotrebu mesa, masne i teške hrane i šećera.
2. Pitka voda je obavezna, jer ona pomaže u uklanjanju toksina i otrova iz tijela.
3. Individualni program. Osobi koja je navikla redovito jesti bit će prilično teško preživjeti 24 sata bez hrane. Morate započeti s malim: 8 sati, a zatim 10 - s postupnim povećanjem trajanja. Kao rezultat, tijelu će biti puno lakše 24 ili 36 sati bez hrane.

Suprotno uvriježenom vjerovanju, kod svakodnevnog posta gubitak tjelesne težine ne događa se nauštrb mišića: njihov se rast, naprotiv, može povećati dodavanjem umjerene tjelesne aktivnosti, a to muškarci mogu korisno koristiti tijekom aktivnog treninga u teretani.

Postiti tri dana

Istraživači sa Sveučilišta Južne Kalifornije proveli su još jedan eksperiment kako bi testirali zdravstvene dobrobiti trodnevnog posta za tijelo. Rezultat je pokazao: glavna korist trodnevnog posta na vodi je obnova imunološkog sustava. Matične stanice počinju se aktivno dijeliti, što pomaže u obnavljanju obrambenog sustava tijela.

Da biste izbjegli štetu od mogućih negativnih posljedica, morate se pridržavati pravila:

1. Prvi pokušaji posta trebali bi se dogoditi uz upotrebu vode - najmanje 2 litre dnevno. Jaka dehidracija može dovesti do negativnih posljedica i suprotnog rezultata.
2. Tjelesna aktivnost je obavezna. Stres na tijelu tijekom gladi ubrzava rast mišićne mase i izaziva učinkovito sagorijevanje masti.
3. Izlazak iz posta trebao bi trajati najmanje dva dana: za to vrijeme trebate se postupno vratiti svojoj uobičajenoj prehrani, počevši od upotrebe najlakše tjelesne hrane - voća i povrća.

Sedmodnevni post

Glavne blagodati dugotrajnog posta su brzo mršavljenje i detoksikacija. Međutim, vrijedi se sjetiti pravila koja pomažu u sprječavanju štete od postupka kako za probavni sustav, tako i za tijelo u cjelini.

1. 2-3 tjedna prije sedmodnevne gladi, morate u potpunosti isključiti iz prehrane svu hranu tešku za želudac, brašno i slatko, postupno prijeći na povrće i voće.
2. Vrijeme izlaska iz posta trebalo bi biti jednako trajanju posta. Minimalno razdoblje bit će tjedan dana, ali liječnici preporučuju produljenje tog razdoblja na 10 - 14 dana.
3. Poželjno je smanjiti tjelesnu aktivnost na minimum. Istodobno, vrlo je važno izaći van i udahnuti svježi zrak. Međutim, ovdje biste trebali biti oprezni: svi trpe glad različito, pa se preporučuje hodati pod nadzorom osobe koja prati.

Ispravan izlaz

Ispravan ulazak iz načina gladi osigurat će sprječavanje rizika od štete zbog postupka. Izlaz iz posta podijeljen je u nekoliko faza:

1. Usklađenost s prehranom od svježe pripremljenih sokova od povrća i voća. Možete ih piti svaka dva sata po ¼ čaše. Ananas, agrumi, šipak i grožđe imaju najkorisnije učinke čišćenja.
2. Prijelaz na stol s voćem i povrćem, kada se u jelovnik postupno uvode juhe od povrća, lagane salate i kompot. Obroci trebaju biti u malim obrocima bez dodavanja soli i šećera.
3. Vratite se uobičajenoj prehrani koja u početku isključuje tešku bjelančevinastu hranu: jela od mesa i ribe, jaja i mahunarke.

Značajke rezultata također uvelike ovise o odabranoj prehrambenoj metodi:

1. Glad do 3 dana... Na izlazu iz kratkotrajnog posta, obroci bi trebali biti česti, oko 5 - 7 puta dnevno u malim obrocima. Prva tri dana trebala bi biti popraćena upotrebom voća i povrća, a zatim se možete vratiti svojoj uobičajenoj prehrani.
2. Petodnevna glad... Prvog dana oporavka od takve gladi dopušteno je piti samo vodu i svježe cijeđene sokove; drugi i treći dan možete prijeći na stol za voće i povrće. Četvrti i peti dan uvode se mliječni proizvodi i sušeni kruh. Sljedećih dana slijedi potpuni povratak uobičajenoj prehrani.
   Važno! Da bi post bio što korisniji i učinkovitiji, nakon napuštanja morate jesti u malim obrocima, temeljito žvačući hranu.
3. Sedam dana glad... Ograničenje u hrani za tako dugo razdoblje može se usporediti s punopravnim medicinskim postupkom. Na kraju takvog posta često se javlja acidotska kriza, popraćena izuzetno neugodnim simptomima čišćenja tijela. Nakon početka krize, zdravlje izgladnjele osobe vraća se u normalu, ali izlazak iz gladi mora se izvoditi jednako sporo.

Kako ne puknuti

Tijekom razdoblja posta, okusni pupoljci postaju osjetljiviji na hranu, zbog čega se rizik od sloma povećava nekoliko puta. Postoji nekoliko savjeta koji će vam pomoći odvratiti mozak od razmišljanja o hrani i izdržati u stanju gladi tijekom cijelog potrebnog razdoblja:

1. Budite zauzeti aktivnostima koje će vam pomoći preusmjeriti fokus i ne ostavljajte vremena za razmišljanje o međuobroku. To može biti posao, kućni život, opuštajući tretmani ili umjerena tjelesna aktivnost.
2. Vodeni postupci ili odlazak u saunu. Osim što odvraća pažnju od hrane, kupka će pojačati korisna svojstva i učinkovitost posta: nakupljeni toksini i toksini uklanjaju se kroz kožu zajedno s znojem. Vodeni postupci također pomažu u održavanju tjelesne temperature koja tijekom gladi može pasti.
3. Posvetite vrijeme sebi: prošećite na svježem zraku, bavite se jogom ili pilatesom, pročitajte knjigu. Svaka osoba ima popis obaveza koji je ostavljen po strani. Izbjegavanje hrane može se koristiti za njihovo oživljavanje.
4. Napunite se psihološkom podrškom drugih: to mogu biti i prijatelji i rođaci, i članovi različitih foruma i grupa posvećenih mršavljenju. Osjetivši moralnu potporu, osobi će biti puno lakše ići prema cilju, a rezultati drugih ljudi stvorit će dodatnu motivaciju.

Šteta posta i kontraindikacije

Unatoč svim blagotvornim svojstvima, post ima mnogo negativnih strana, zanemarujući koje, možete ozbiljno naštetiti svom tijelu.

1. Dugotrajna glad uvijek je stresna jer tijelo nedostatak hrane počinje doživljavati kao prijetnju životu. S tim u vezi, količina lošeg kolesterola brzo se povećava, što povećava rizik od tromboze.
2. Dugotrajna glad može naštetiti vašem metabolizmu. U nedostatku hrane, tijelo se postupno obnavlja na drugačiju razinu podrške životu, naporno čuvajući zalihe masti.Tijelo također koristi prve porcije hrane koje dobiva za skladištenje masti kako bi se dodatno zaštitilo.
3. I blagotvorni učinak i šteta posta izravno ovise o tjelesnoj građi. Na primjer, za mršave ljude potreban vam je nježniji režim posta.

Osim toga, glad ima mnogo kontraindikacija. Ne smijete apsolutno gladovati:

• s teškom encefalopatijom;
• akutna ishemijska bolest srca;
• bolesti srca i bubrega;
• akutna tuberkuloza;
• dijabetes;
• zarazni poliartritis;
• tireotoksikoza.

Zaključak

Koristi i štetnosti posta i dalje aktivno proučavaju znanstvenici i nutricionisti. Sve se više provode znanstvena istraživanja kako bi se proučili učinci dugotrajnog posta na ljudsko tijelo. Dokazana su blagotvorna svojstva privremenog odbijanja unosa hrane u čišćenju tijela, jačanju imunološkog sustava i njegovoj obnovi općenito. Međutim, kako bi se spriječila šteta, sve je to moguće samo uz strogo poštivanje sigurnosnih pravila - pod nadzorom medicinskog stručnjaka.

Recenzije