Zašto je zadržavanje daha korisno i kako ga trenirati

Osoba mora kontrolirati disanje u raznim situacijama. Dakle, prilikom bavljenja sportom, uključujući rad s dodatnom težinom, plivanje, trčanje i tako dalje, mogu biti potrebne korisne vještine. Vrijedno je proučiti tehnike držanja, kao i saznati koje su koristi i štete od zadržavanja daha, saznati kontraindikacije i pravila za pripremu za ovu vježbu.

Stopa zadržavanja daha i ljudske mogućnosti

Prosječna osoba je u stanju ne udisati od pola minute do minute. U nekim slučajevima ovo vrijeme nije dovoljno. Dakle, kada se uroni u vodu na veliku dubinu, maksimalno vrijeme zadržavanja daha povećava se na 3-5 minuta. Neki od sljedbenika joga, općenito, mogu bez kisika otprilike pola sata bez štete po sebe. Da biste dosegli ovu razinu, morate marljivo trenirati.

To uključuje: kapacitet pluća, metabolizam, psihološke karakteristike, uključujući reakciju na ronjenje do dubine.

Što se događa kad zadržite dah

S obzirom na činjenicu da su takvi postupci prisilna mjera koja mijenja uobičajeni rad tijela, znanstvenici su počeli proučavati promjene koje mu se događaju tijekom prekida opskrbe kisikom. Dakle, tijekom postupka koji se razmatra istraživači su izveli niz mjerenja pokazatelja i razne analize kako bi proučavali njegovo stanje. Na kraju pokusa ispitanicima su dijeljeni memorandumi nasumičnim redoslijedom. Od ljudi se tražilo da ih nađu na zahtjev osobe koja provodi test, neke je trebalo prekrižiti, a druge podvući. Znanstvenici su očekivali smanjenje moždane aktivnosti, pogrešku, ali to se nije dogodilo. Tada su pretpostavili da se tijekom odgode aktivirao koristan "ronilački refleks". Karakteristično je za sisavce koji žive u vodi i pokreće zaštitu mozga i srca, usporavajući rad srca, smanjujući protok krvi u mišićima. Posude se šire, dok se u ostatku tijela sužavaju. Dakle, opskrba mozga kisikom ne prestaje.

Postoji još jedno stajalište o ovom procesu koje objašnjava blagodati takvih vježbi - prisutnost unutarnjeg i vanjskog disanja. Prva osigurava kisik tijelu u cjelini, a druga koja se javlja udisanjem i izdisajem usmjerena je na mišiće i živčani sustav. Aktiviraju se svojstva i metabolički procesi na razini stanice. To dovodi do poremećaja u funkcioniranju organizma u cjelini, njegovog preranog starenja i drugih, često nepovratnih procesa.

Sustavnim treningom učinak zadržavanja daha postaje primjetan nakon dužeg vremena zbog polakih i stabilnih, korisnih promjena i pripreme pluća.

Prednosti zadržavanja daha za tijelo

Ako slijedite ispravnu tehniku, ima koristi od zadržavanja daha.

Blagodati zadržavanja daha tijekom udisanja

Kakva je korist ili šteta od uzdisanja? Kisik se iz mišića postupno troši, zbog njihovih svojstava pod nižim tlakom ulazi u krv iz plućnih alveola, povećava se protok krvi u srce i pluća. Prozračena površina pluća također se povećava (do 100 kvadratnih metara). Prekidajući udisanje, ugljični dioksid završava u plućima i ostaje tamo, a ne vraća se u okoliš.

Dakle, zadržavanje daha tijekom udisanja dobro je za zdravlje, jer je pojačana razmjena plinova.

Zašto je zadržavanje daha uz izdah korisno?

Kad se osoba zadržava na izdisaju, događaju se sasvim druge promjene. Nakon izdaha, tlak u plućima značajno opada, uslijed neravnoteže s atmosferskim tlakom, šuplja vena se sužava, koje se nalaze u blizini srca. To dovodi do smanjenja protoka krvi u nju. Dok je u ovom stanju, srce se ne kontraktira, ali krv se ne ubrzava, jer tamo malo ide. Dakle, proces cirkulacije krvi je poremećen. Prozračena površina pluća se smanjuje, praktički se ne opskrbljuje kisikom, a ugljični dioksid se nakuplja. Tijelo počinje trošiti više elektrona, tjelesna temperatura raste. Dakle, zadržavanje daha tijekom izdaha korisno je za zdravlje, jer je to poticanje aktivnosti, proizvodnja energije.

Prednosti i šteta zadržavanja daha pod vodom

Među stručnjacima, rasprava ne završava o šteti i prednostima zadržavanja daha pod vodom. Korisni učinci:

• povećana prozračena površina i volumen pluća;
• poboljšanje elastičnosti krvnih žila;
• poboljšanje rada mišićnih i zglobnih tkiva;
• jačanje mišića srca;
• aktivacija mozga;
• stabilizacija emocionalne pozadine.

Kada je osoba potpuno nepoznata osnova ronjenja s zadržavanjem daha ili uopće nije pripremljena, nađe se u ekstremnim uvjetima, postoji mogućnost nepredvidive reakcije na nju i štete njoj. Dakle, dugo zadržavanje pod vodom može nanijeti sljedeću štetu:

• pogoršanje kroničnih bolesti;
• kožne bolesti, alergije;
• smanjen imunitet, mogućnost zaraze infekcijom.

Zašto je zadržavanje daha opasno?

Osoba ne može postojati u okruženju bez kisika, može biti vrlo opasno i štetno. Dakle, u ovom trenutku dolazi do prezasićenja ugljičnim dioksidom, dolazi do gladovanja kisikom. Kada dotok krvi u mozak zakaže, postoji opasnost od ogromne štete - od hipoksičnog nesvjestica.

Po usponu sadržaj ugljičnog dioksida i parcijalni tlak dosežu kritične vrijednosti, što isključuje ljudsku svijest.

Kome se ne savjetuje eksperimentiranje s zadržavanjem daha

Trening zadržavanja daha može izliječiti i naštetiti. Ovisi ne samo o ispravnom pristupu pripremi, već i o osobnim karakteristikama. Dakle, postoji niz kontraindikacija, i to:

• prisutnost loših navika - konzumacija alkohola, nikotina, droga i tako dalje;
• trudnoća;
• ozbiljni problemi s kardiovaskularnim sustavom;
• mentalni poremećaji;
• razdoblje oporavka nakon operacije, bolesti;
• bolesti endokrinog sustava.

Zadržavajući dah dok spavate

Događa se da se to dogodi nehotice, na primjer, u snu, zbog svojstava našeg tijela. Proces disanja može se prekinuti 10-30 sekundi, često je to popraćeno promjenom tena, što ukazuje na štetu takvog djelovanja. Ova činjenica signalizira prisutnost ozbiljnih zdravstvenih problema, štete zbog izloženosti mogućim bolestima.Vrlo ga je teško primijetiti sam, pa rodbina, sustanari i slično počinju oglašavati alarm. Bolest koja nanosi veliku štetu naziva se "apneja u snu". Bez prisutnosti popratnih bolesti, simptomi su prilično rijetki - do 8% slučajeva. Najčešće apneja prati hipertenzivne bolesti. U svakom slučaju, da biste propisali liječenje, morate otići specijalistu - somnologu.

Priprema se za zadržavanje daha

Budući da je najčešće potrebno zadržati se i mora biti uronjeno u vodu, priprema za to je važna i korisna sa svih strana, uključujući opremu i opremu. Prije svega, trebate odabrati odgovarajuće mokro odijelo i peraje, čija će svojstva ronjenje učiniti što ugodnijim. Međutim, najkorisniji i najvažniji dio pripreme je kontinuirani rad na vlastitom tijelu.

Morate imati ugodnu težinu za sebe, riješite se suvišnih kilograma ako je potrebno. Sport neće pomoći samo kod mršavljenja, već i izdržljivosti i toniziranju cijelog tijela. Slobodno vrijeme preporučuje se provoditi aktivno, češće šetajući.

Sve pripreme za ronjenje moraju biti dovoljne, dosljedne i cjelovite. Za početak biste trebali trenirati jednostavnom tehnikom disanja - duboki udah zamjenjuje se sporim izdahom. Ali potrebno je provoditi ove aktivnosti oprezno, ne dajući odmah veliko opterećenje. Inače se mogu javiti vrtoglavica i druge negativne posljedice.

Strah, tjeskoba i stres ometaju opuštanje i mogu stvoriti dodatne poteškoće prilikom ronjenja pod vodom.

Tehnika i vježbe za povećanje zadržavanja daha

Zadržavanje daha ispravno je i korisno kada ne opterećuje osobu i njezino tijelo. Takav rezultat zahtijeva pripremu i trening tijela, njihovih svojstava. Cilj im je pripremiti se za nisku razinu kisika. Mogu biti statički ili dinamički. Prvi se izvode, u pravilu, na kopnu, drugi - na vodi. Ronilačke vježbe treba izvoditi pod vodstvom trenera ili drugog supervizora.

Zadržavanje daha za mršavljenje

Jogiji su dah pravili nekoliko tisuća godina. Imaju osam stupnjeva razvoja, od kojih je četvrti vježbanje disanja. Svojstva pranajame, kako se naziva ova tehnika, uključuju funkcioniranje na unutarstaničnoj razini. Uz njegovu pomoć možete učinkovitije kontrolirati svoje tijelo i um. S gubitkom kilograma zasićenje tkiva kisikom i "oksidacija" okoliša igraju važnu i korisnu ulogu, što pridonosi gubitku kilograma. Ovaj se učinak postiže sintezom odgovarajućih enzima.

Zaključak

Naravno, zadržavanje daha ima koristi i štete, ali češće ova praksa pozitivno utječe na osobu. U životu se mogu pojaviti situacije kada je neko vrijeme prisiljen provesti pod vodom, tada će vam trebati poboljšana svojstva i sposobnosti. Često ljudi sami zaranjaju u dubine uživajući u ljepoti podvodnog svijeta. Uz to, same vježbe disanja potiču proizvodnju matičnih stanica. Oni ne samo da pomažu u pronalaženju mira i sklada, već i produžuju život desetljećima, tako da su blagodati očite.