Zašto je sauna korisna, pravila posjećivanja i kontraindikacije

Moderna sauna ima mnogo korisnih funkcija. To nije samo mjesto za čišćenje i opuštanje, već i čitav zdravstveni kompleks koji ima kulturni značaj, utjelovljujući ritual pročišćenja: i tijela i duha. U širokoj paleti vrsta nije uvijek lako razumjeti koje su koristi i štete saune: u kojim je slučajevima to potrebno za zdravlje i kada je bolje suzdržati se od postupka.

Značajke i vrste saune

Naziv "sauna" finskog je podrijetla i u prijevodu znači "kupalište". Načelo rada saune je zagrijavanje kamenja vatrom u ognjištu, što zagrijava sobu na visoke temperature. Takve kupke postoje od vremena Bizanta, a drevni su ih zvali "kupke u crnom", odnosno bez cijevi, do zagrijavanja prostorije dolazi zbog širenja dima kroz nju. "Bijela" tehnologija koja ga je zamijenila uklanjanjem dima zahtijevala je više drva za ogrjev i vremena za zagrijavanje.

Izum sauna temeljen na električnim grijačima omogućio je postavljanje sauna čak i u moderne stanove.

Raznolikost vrsta sauna može se svesti na tri vrste tehnologija:

• suho;
• mokar;
• infracrveni.

Tehnologija suhe pare u sauni stekla je popularnost iz finske tradicije.

Finska sauna

U svakodnevnom životu sauna je povezana s finskom kupkom. I zasluženo se nalazi na prvom mjestu popisa, jer je vrlo sličan ruskom, čak i po svom dizajnu. U sobi finskog kupališta ugrađena je kamena peć koja u interakciji s vodom proizvodi vruću paru čiji se učinak na tijelo pojačava masažom pomoću brezinih metli.

Temperatura saune može premašiti 100 ^okoC, a vlažnost zraka je unutar 15%.

Ograničenje boravka u sauni je 15 minuta, ne više od tri posjeta.

Blagotvoran učinak finske kupke na poboljšanje zdravlja postiže se oštrom promjenom temperature. Stoga je za pojačavanje kontrastnog učinka u sobi osiguran bazen s hladnom vodom. A drvena struktura saune pruža ekološke uvjete, cirkulaciju zraka i umirujuću aromu.

Turska sauna (hamam)

Para se koristi u hamamu 50 ^okoC, pri vlažnosti do 100 ^okoC, postupak uključuje piling tijela kako bi se osiguralo obilno znojenje.

Dizajn sobe za saunu pretpostavlja kamen i ploče kao materijal iz kojeg se postavljaju pod i zidovi koji zadržavaju toplinu, koji se prelijevaju vodom i zbog toga dobivaju paru i meku temperaturu.

Preporučeno vrijeme sesije u takvoj sauni je 15 minuta dnevno

Slana sauna

Za njenu izgradnju ove vrste saune koriste se blokovi soli. Temperatura iznutra raste iznad 50 ^okoC, dok se vlaga održava unutar 30%.Postupak traje 15 minuta.

Infracrvena sauna

Princip rada je duboko zagrijavanje tijela, a ne zraka, u svojstvima infracrvenog zračenja u hermetički zatvorenom odjeljku. Termalni infracrveni grijači generiraju valove koji mogu prodrijeti 4 cm u tijelo, dok je prodorni toplinski učinak uobičajene finske saune do 5 mm. Optimalna temperatura infracrvene saune održava se na 35 ^okoC, vlaga - u rasponu od 40 do 60%.

Preporučeno vrijeme postupka je unutar 20 minuta.

Japanska sauna

Takva je sauna dizajnirana u obliku drvene posude u obliku bačve, unutar koje ugrađeni generator opskrbljuje parom. Temperatura se drži unutar 50 ^okoC, učinak se pojačava korisnim ljekovitim biljnim dodacima.

Korisna svojstva saune

Blagodati finske saune leže u kontrastu temperaturnog učinka koji ima svojstva poboljšanja prilagodbe na negativne utjecaje okoliša na tijelo, poticanja metaboličkih procesa i uspostavljanja vegetativne ravnoteže. Zaštitne funkcije tijela su povećane, a to je glavni čimbenik dobrog zdravlja.

Finska sauna također donosi zdravstvene koristi uklanjanjem velikih količina elektrolita, poput kalija i natrija, iz tijela obilnim znojenjem.

Blagotvoran učinak hamama je prevencija i liječenje bolesti zglobova, posljedica štete od naslaga soli, rješavanje napetosti mišića, nesanice i jačanje imunološkog sustava.

Blagodati slane saune su neprocjenjive za zasićenje tijela mineralima.

Dubinski učinak IR saune omogućuje vam uklanjanje 4 puta više proizvoda raspadanja iz tijela, što se subjektivno očituje u osjećaju duboke opuštenosti i oporavka.

Postupci saune općenito i finske kupke, kao najpopularnija sorta posebno, stimuliraju autonomni živčani sustav i utječu na funkcioniranje srca i krvnih žila te organa s autonomnom inervacijom - probavnog trakta, pluća, kože. Dolazi do poboljšanja imuniteta, spavanja, apetita, normalizacije simpatičkog živčanog sustava.

Za središnji živčani sustav

Toplinski učinak saune uzrokuje stres na tijelu, čija se korisna svojstva očituju u smanjenju moždane aktivnosti. To je zbog povećanja protoka krvi na periferiji i smanjenja istog u mozgu. Nakon boravka u finskoj kupki često se primjećuje mentalna zaostalost koja ublažava živčanu napetost, tonus mišića i pridonosi općem opuštanju.

Tehnike masaže metlom u sauni pomažu u liječenju i prevenciji poremećaja živčanog sustava. Ako je osoba vrlo uzbudljiva, tada smanjuju ili isključuju intenzivne utjecaje koji mogu naštetiti u ovom stanju: bičevanje, šivanje; nemojte koristiti metle s efektom oparenja - od koprive, smreke; masti za zagrijavanje i drugi aktivni podražaji.

Postupci u finskoj kupki bit će korisni u slučajevima:

• blaga paraliza nakon pogoršanja dječje paralize;
• upalne bolesti središnjeg živčanog sustava godinu dana nakon razdoblja pogoršanja;
• distrofične miopatije i miotonija;
• dječja cerebralna paraliza;
• dječja enureza;
• mišićna hipertonija;
• neuroze;
• vegetativna i neurocirkulacijska distonija;
• poremećaji spavanja.

Blagotvorna svojstva učinka finske saune pojačavaju se poticanjem koktela za kupanje iz njuške, korijena ginsenga, kineske limunske trave, kamfora cimeta, černobilskog pelina, ruže rodiole i drugih.

Za kardiovaskularni sustav

Blagodati saune aktivno se očituju za zdravlje kardiovaskularnog sustava, jer takozvani stres u kupelji poboljšava cirkulaciju krvi, jačajući time srce i krvne žile. Kao što znate, upravo je slabljenje kardiovaskularnog sustava uzrok razvoja moždanog i srčanog udara. U Finskoj se sauna koristi za liječenje hipertenzije.Tijekom postupka tlak pada, a zatim ostaje nizak još sat vremena nakon izlaska iz parne kupatila. Ako se ovaj učinak ne dogodi, to služi kao signal za nepovratne promjene u krvožilnom sustavu i potrebu za radikalnijim liječenjem.

Za dišni sustav

Blagotvorna svojstva vruće pare finske kupke pomažu povećati potrošnju kisika i oslobađanje ugljičnog dioksida, što ubrzava izmjenu plinova. Zahvaljujući ovom treningu s intenzivnom ventilacijom u sauni, povećava se vitalni volumen pluća.

Disanje se ubrzava, postaje duboko. Sluznica se isušuje, bronhi se šire i čiste od sluzi i flegma.

Visoke temperature u sauni ubijaju virusne infekcije i mikrobe, čime se eliminiraju štetni učinci respiratornih bolesti. Finski liječnici pronašli su dosljedne pokazatelje blagodati smanjenja prehlade među ljudima koji redovito posjećuju kupalište. Normalizacija disanja vraća rad bronha, uklanja kašalj i moguće buke prisutne u plućima.

Prikazana je finska sauna:

• s upalom paranazalnih sinusa i sluznice nazofarinksa;
• kronični bronhitis;
• Bronhijalna astma;
• pneumokonioza;
• rehabilitacija nakon upale pluća.

Za metaboličke procese u tijelu

Blagodati povećanja cirkulacije krvi u finskoj kupki očituju se i u ubrzavanju izlučivanja metaboličkih proizvoda kožom. To je zbog zagrijavanja tkiva i organa tijela, aktivacije vegetativnih procesa: porast broja otkucaja srca, pojačano znojenje. S druge strane, poticanje metaboličkih procesa u sauni također je odgovor tijela na kontrastno hlađenje. Aktivne vrste hlađenja, poput ronjenja u hladni bazen nakon saune, trljanja snijegom, pokreću lanac kemijskih reakcija u tijelu čija je korist povećati metabolizam energije u jetri i mišićima - najvažnijim organima koji generiraju toplinu.

Šteta za mišićni steznik, koja se akumulira u svakodnevnom stresnom životu, očituje se u poremećaju normalne cirkulacije krvi u tkivima, što dovodi do hipoksije ili gladovanja kisikom. Svojstva kontrastnih toplinskih opterećenja u finskoj kupki čine da se posude šire, a povećanjem njihove propusnosti i povećanjem izmjene plinova uklanja se hipoksija i ispiraju štetne tvari iz mišićnog tkiva.

Utjecaj na termoregulaciju

Udobnost modernog života štiti čovjeka što je više moguće od temperaturnih promjena, što rezultira time da mehanizam termoregulacije radom žlijezda s unutarnjim izlučivanjem, krvnih žila i znojenja atrofira. Postupci otvrdnjavanja u finskoj kupki s postupnim povećanjem temperaturnog kontrasta, zbog širenja i suženja krvnih žila i kapilara, potiču rad znojnih žlijezda, postupno obnavljaju toplinsku kontrolu tijela i povećavaju imunitet.

Za probavni sustav

Pod ubrizgavanjem vruće pare u saunu, ubrzanje metaboličkih procesa u tijelu povoljno utječe na stimulaciju probavnog sustava. Blagotvorna svojstva finske kupke korisna su kod problema dvanaesnika, žučnog mjehura i u slučaju zatvora.

Prikazana sauna:

• s čir na želucu;
• čir na dvanaesniku;
• poremećaji motorike crijeva;
• benigne novotvorine;
• kronični kolecistitis bez kamenja;
• nakon operacija žučnog mjehura.

Učinci na kožu

Slana sauna posebno utječe na stanje epiderme: blagodati njezinog djelovanja očituju se u obogaćivanju kože mineralima u sastavu soli, što pridonosi povećanju njene elastičnosti, elastičnosti i čvrstoće. Finska sauna također pomaže otvoriti pore, a povećana cirkulacija krvi osigurava transport hranjivih sastojaka do potkožnih slojeva i tkiva na površini kože: pojačana je regeneracija njezinih stanica, dolazi do čišćenja i toniziranja.

Poticanje cirkulacije krvi u finskoj kupki korisno je u liječenju celulitnih formacija, artritisa i reumatizma. Poznato je da se celulit pojavljuje zbog pogoršanja cirkulacije krvi. Tjedni posjet sauni i masaža uz pomoć posebne rukavice bit će korisni za zagušenja - pošast modernih žena. Masažu treba raditi nježnim potezima, pretvarajući se u kružne poteze, s povećanim pritiskom na problematičnim područjima. Postupak treba završiti cik-cak trljanjem i kontrastnim tušem.

Korisna svojstva takvog pilinga očitovat će se u intenzivnom uklanjanju keratiniziranih stanica i upalnim procesima u potkožnom sloju, koji je dobro kuhan u pari.

Za dobro raspoloženje

Opuštajući učinak saune također poboljšava emocionalnu pozadinu. Kompleks blagotvornih učinaka finske kupke na kožu očituje se i u stimulaciji perifernih autonomnih završetaka živčanog sustava, što pozitivno utječe na središta moždanih osjećaja i daje učinak blage euforije tijekom sljedećeg dana, kao i nalet živahnosti, pa čak i nestanak glavobolje.

Za prevenciju određenih bolesti

Studije su pokazale da se blagodati finske saune očituju u učinku hipertermije, odnosno umjetne groznice, koja ima sposobnost stimuliranja imunoloških funkcija i povećanja stvaranja bijelih krvnih stanica i antitijela u krvi.

Uz to, zabilježen je blagotvoran učinak finske kupke na uklanjanje hipertoničnosti mišića, čija šteta posljedicama utječe na pojavu takozvane bolove u leđima - znak radikulitisa, miozitisa, lumbaga.

Zbog svog blagotvornog učinka na venski tok, finska kupka može postati dobro dodatno terapijsko sredstvo za diskopatije i pridruženi osteoartritis zglobova kuka i koljena.

Je li sauna dobra za mršavljenje?

Za žene su blagodati saune povezane s dodatnom motivacijom povezanom s mršavljenjem i anti-age učincima.

Neki vjeruju da su blagodati finske kupke sagorijevanje masti. Međutim, ovo je zabluda: gubitak kilograma dolazi zbog intenzivnog znojenja. Dakle, u jednoj seansi u sauni možete u prosjeku "izgubiti" 2 kilograma, točnije 2 litre tjelesne vlage.

Maksimalno znojenje opaža se pri prvom i drugom ulasku u parnu kupelj. Pri drugom pozivu koristit će opća masaža metlom.

Nakon postupka u finskoj kupki, trebali biste provjeriti težinu radi kontrole. Kod kuće je bolje ležati u toplom krevetu do 2 sata, a tada će blagotvoran učinak imati šetnja na svježem zraku. Preporučljivo je suzdržati se od pijenja tijekom 4 sata: to će inhibirati kompenzacijski mehanizam nakupljanja vlage u tijelu.

A glavna stvar je sistematičnost. Poznato je da redovita upotreba finske saune eliminira problem mršavljenja kao takvog.

Sauna prije i poslije treninga

Dokazane su blagodati finske saune za mišiće: smirivanje boli i povećanje fleksibilnosti mišića.

Sportaši koriste saunu za ublažavanje napetosti u mišićima nakon intenzivnog vježbanja. Šteta učinaka mliječne kiseline koja se nakuplja u mišićima nakon vježbanja u teretani poznata je svakom sportašu: očituje se u bolovima, osjećaju težine i drugim neugodnim posljedicama.

Uz to, povećana opterećenja utječu na pojavu morfoloških promjena u tetivama i fasciji kao rezultat usporavanja metaboličkih procesa i rezultirajuće hipoksije.

Zahvaljujući termalnim i kontrastnim vodenim tretmanima u finskoj kupki, aktivirana cirkulacija krvi i metabolizam uklanjaju neravnotežu i vraćaju mišiće.

Infracrvena sauna posebno je učinkovita za poticanje procesa oporavka u tijelu.

U finskoj sauni nakon teretane optimalne koristi za oporavak donijet će režim dvije vožnje do 10 minuta na temperaturama do 90 ^okoC i vlažnost do 15%, nakon čega slijedi topli tuš i opuštajuća masaža 15 minuta.

Mogu li trudnice ići u saunu

Korisna svojstva finske saune specifična su u odnosu na razdoblje trudnoće:

1. U prvom tromjesečju posjet sauni može izazvati razvoj fetalnih patologija, pa čak i prijetnju pobačajem. Zabrana se posebno odnosi na prvi mjesec. Od drugog mjeseca sauna je moguća tek nakon imenovanja liječnika.
2. U drugom tromjesečju, kada se formiraju svi vitalni fetusovi organi i u nedostatku kontraindikacija, posjet sauni bit će koristan za žensko tijelo.
3. U prvoj polovici trećeg tromjesečja možete nastaviti s postupcima u kupki, a pritom biti osjetljivi na svoje stanje.
   Važno! Blagotvoran učinak finske kupke na olakšavanje procesa porođaja primijećen je jačanjem dišnog sustava, radom srca i krvnih žila.
4. Tjedan dana, ili bolje mjesec dana prije porođaja, bit će korisno odbiti posjetiti saunu. Izloženost visokim temperaturama može izazvati puknuće membrana i kao rezultat, prerano rođenje.

Blagodati saune za ženu tijekom trudnoće:

• normalizacija emocionalne pozadine;
• povećanje tona zidova krvnih žila i prevencija proširenih vena;
• obnavljanje hidrobalance, sprečavanje stvaranja edema;
• smanjenje štete kao rezultat debljanja suvišnih kilograma;
• jačanje tonusa kože i sprečavanje strija;
• poboljšanje fetalne prehrane kao rezultat aktivne opskrbe placente krvlju.

Sauna za djecu

Primijećeno je da su redoviti dječji posjeti finskoj sauni korisni u prevenciji bolesti gornjih dišnih putova: stopa incidencije se smanjuje, a u slučaju infekcije oporavak je brži.

Ispravna dob za upoznavanje djeteta s kadom je od 3 godine.

U ovom je slučaju važno da je beba fizički razvijena, aktivna, zdrava.

Budući da se tijelo djece, u usporedbi s odraslima, brže zagrijava, vrijeme provedeno u parnoj sauni kako bi se izbjegao toplotni udar treba smanjiti: za 5 godina - do 3 minute, a nakon 5 godina - do 5 minuta.

Donja klupa za saunu bit će korisna za djecu. Glava djeteta ne smije biti viša od 90 cm od poda: to odgovara 65 ^okoC. Za bebe mlađe od 5 godina bit će dovoljan jedan posjet parnoj sobi: bolje je držati je u naručju. Predškolci mogu obaviti 2 posjeta, a školarci - 3.

Kako pravilno koristiti saunu

Tijelo akumulira glavnu toplinu već pri prvom ulasku u parnu kupelj. Stoga će za glavni terapijski učinak kupke biti dovoljno ući 10-15 minuta. Duži boravak u parnoj sobi postupno prebacuje tijelo na duboko zagrijavanje, što značajno mijenja metaboličke, regulatorne, hormonalne i imunološke procese u tijelu.

1. Prije ulaska u parnu saunu saune, morate se istuširati, izbjegavajući vlaženje glave. Nakon toga trebate suho obrisati tijelo.
2. Za prvi posjet bit će korisno takozvano zagrijavanje u parnoj sobi za 3 - 4 minute. Tada biste se trebali istuširati vodom sobne temperature i odmoriti se do pola sata.
3. Druga vožnja trebala bi biti duža, do 15 minuta, nakon čega slijedi još jedan pljusak, ali već hladniji; i opet napravite pauzu od pola sata.
   Važno! Sljedeće pravilo donijet će koristi od posjeta finskoj sauni: postupnost, snaga i postojanost.
4. Optimalno je napraviti tri dodavanja. Međutim, može ih biti i više: sve ovisi o pripremljenosti tijela.
5. Maksimalno ukupno vrijeme svih postupaka u finskoj sauni ne smije biti duže od tri sata.
6. Završite s tuširanjem, pranjem kose i vlaženjem tijela hidratantnim losionom ili kremom kako biste spriječili da suhoća tijela šteti učincima dehidracije.
7. Odjeća se oblači nakon što se tijelo potpuno ohladi.
8. Optimalni položaj u parnoj sobi kupke je ležanje. Za početnike je najbolje ležati na srednjoj polici. Ležanje na nagibu (noge iznad trupa) pomoći će smanjiti opterećenje srca. Smatra se da nije fiziološki sjediti spuštenih nogu: bolje ih je podići na razinu tijela.
   
   Važno! Zabranjeno je stajanje u sauni kako bi se izbjegla šteta od toplotnog udara ako tijelo nije opušteno.
9. Za ravnomjerno zagrijavanje tijela u sauni potrebno je povremeno mijenjati položaje: sa strane - leđa - trbuh.
10. Disanje u parnoj sobi potrebno je kroz nos: tako se zrak optimalno hladi i vlaži.
11. Prije nego što izađete iz parne kupelji, prvo se trebate podići iz sklonog položaja i sjesti kako biste pripremili tijelo za stajanje. Promatranja su primijetila odsustvo učinka slabosti pri ustajanju nakon masaže metlama.
12. Korisno je odraditi nekoliko vježbi zagrijavanja prije ustajanja.
13. Nakon izlaska iz parne kupelji trebali biste hodati oko 3 minute i aktivno disati.
14. Ponovni ulazak također započinje laganim vježbama i toplim tušem s trljanjem.
15. U finskoj kupki čaj je bolje piti u malim gutljajima: to će pomoći u održavanju znojenja.
    
16. U finskoj sauni sa sobom uzimaju ručnik i plahtu koju možete sami prebaciti, a zatim položiti na policu. Da biste zaštitili glavu od pregrijavanja, nosite pokrivač od filca ili vunu.
17. Bilo bi korisno nanijeti piling na paru kože, a nakon sljedeće sesije - hidratantnu nemasnu masku za tijelo.
18. Postupke kupanja ne preporučuje se raditi odmah nakon obroka, posebno uz jaka pića. Da bi se uspostavila ravnoteža vode i soli tijela i stabilizirao metabolizam, polje saune treba piti vodu, obogaćenu infuziju ili zeleni čaj.

Koliko često možete ići u saunu

Posjet finskoj sauni bit će koristan jednom tjedno. Ako postoji potreba za povećanjem učestalosti, to se može učiniti u nedostatku zdravstvenih kontraindikacija. Općenito, ne postoje stroga ograničenja učestalosti posjećivanja kupke, osim onih za koja naše tijelo daje do znanja.

Šteta od saune i kontraindikacije za posjet

Sauna se ne preporučuje:

• s kožnim zaraznim bolestima;
• smanjen imunitet;
• alergije na mirise;
• prehlade praćene vrućicom;
• pogoršanja kroničnih bolesti;
• tromboflebitis (uključujući tromjesečno razdoblje rehabilitacije);
• ozbiljni vegetativni poremećaji (česte glavobolje, itd.);
• teški živčani poremećaji.
• disfunkcije središnjeg živčanog sustava;
• povećana ili smanjena osjetljivost na toplinu,
• poremećaji ravnoteže vode i soli.

U slučaju hipertenzije, nagli skokovi temperature mogu naštetiti: tada treba isključiti kontrastne postupke. Također, s krajnjim oprezom, trebali biste posjetiti finsku kupku u slučaju kardiovaskularnih bolesti.

Šteta u sauni je moguća:

• vaping na prazan ili pun trbuh;
• dugo sjedenje na donjoj polici;
• sjedi na gornjoj polici spuštenih nogu;
• polivanje toplom vodom;
• bilo kakve aktivnosti u parnoj sobi.

Koja je razlika između saune i kupke

Glavna razlika Ruska kupka a finska sauna sastoji se u temperaturi i vlažnosti zraka: prva se naziva mokrom, a druga - suhom.

• u ruskoj kupelji temperatura doseže 70 ^okoC i vlažnost - 100%;
• u finskom - maksimalna temperatura može biti unutar 140 ^okoC, dok je vlaga do 25%.

Zato je, usprkos visokoj temperaturi, svojstvo finske saune za tijelo lako podnošenje. Suhi zrak ima prednost ravnomjernog zagrijavanja tijela i stvaranja obilnog znojenja kao zaštite od pregrijavanja. Zahvaljujući tome, spektar utjecaja finske kupke na ljudsko zdravlje širi je.

Glavni operativni čimbenik ruske kupke je para. Vlažnost zraka je 4 puta veća nego na finskom, blizu je vlažnosti na ulici, dok je toplinska vodljivost 2 puta veća: za zagrijavanje potrebna je niža temperatura. Stoga je učinak ruske kupke mekši i prirodniji, stres u kupki je niži, a zaštita od pregrijavanja nije isparavanje kože, već sama vlažnost zraka.

Zaključak

Blagodati i štete saune aktualna su tema medicinskih istraživanja čiji su rezultati od praktične važnosti u liječenju brojnih patologija zbog povećanja imunoloških funkcija tijela. Uzimajući u obzir kontraindikacije i uzimajući u obzir savjete stručnjaka, potencijalna šteta od učinaka postupaka svodi se na nulu.