Sadržaj
Proizvodi s najvišim rastom ne mogu osigurati značajne visinske priraste. No jedenje zdrave hrane pomaže u izbjegavanju kašnjenja u tjelesnom razvoju djeteta.
Može li hrana povećati čovjekovu visinu
Za rast u ljudskom tijelu odgovoran je hormon somatropin koji utječe na metaboličke i anaboličke procese. Do 25. godine proizvode ga tkiva neovisno, a koštani sustav, kao i mišići, aktivno se razvijaju. Ali nakon dostizanja navedenog praga, lučenje tvari značajno opada. Somatropin još uvijek ima učinak na metabolizam, ali to se više ne odražava na visini osobe.
Hormon možete dobiti iz hrane. Čak i uz prehranu bogatu somatropinom, još uvijek se neće dogoditi značajan porast rasta, posebno odrasla osoba neće postati viša. Ali jesti odgovarajuću hranu korisno je u djetinjstvu i adolescenciji. Mnogi unutarnji i vanjski čimbenici suzbijaju učinak na proizvodnju somatropina, a dobro osmišljeni jelovnik omogućuje poticanje rasta i sprječavanje njegovog odgađanja.
Koja hrana sadrži hormon rasta
Somatropin je prisutan u širokoj paleti hrane biljnog i životinjskog podrijetla. Ima smisla istaknuti najzdraviju hranu za dobne skupine, mlađu djecu i adolescente.
Koja hrana potiče i potiče rast djeteta od 3-9 godina
Pri sastavljanju dječje prehrane važno je razmišljati ne samo o visini djeteta, već io drugim čimbenicima. Hrana bogata hormonom rasta mora ostati sigurna za bebinu probavu. Želudac i crijeva posebno su osjetljivi u mladoj dobi, a hrana za odrasle često se ne probavlja.
Jogurt
Prirodni jogurt smatra se vrlo zdravom hranom za rast u dječjoj prehrani. Sadrži vitamine u velikim količinama, kalcij i fosfor, aminokiseline. Uravnoteženi proizvod potiče sintezu somatropina i pokreće rast kostiju i mišićnih tkiva. Redovitom uporabom jogurta djetetovi zubi i nokti postaju jači, a vjerojatnost prijeloma se smanjuje.
Mlijeko
Još jedan koristan proizvod za djecu mlađu od 9 godina je mlijeko. U mladoj dobi tvari koje čine piće posebno se dobro apsorbiraju. Mlijeko sadrži veliku količinu kalcija, aminokiselina i bjelančevina, kao i spolnih hormona.
Ispijanje napitka pozitivno utječe na rast. U beba su ojačani zglobovi, povećava se izdržljivost, probava djeluje bolje.
Kokoš
Bijelo pileće meso zdrav je i siguran za dječji organizam proizvod koji potiče rast. Perad sadrži vitamine B skupine, selen, niacin i fosfor, kao i aminokiseline.
Kuhana piletina smatra se strogo obveznom za dječju prehranu, barem s vremena na vrijeme mora biti uključena u jelovnik. Mekano bijelo meso ne uzrokuje probavne probleme, ali potiče rast kostiju i mišića.
Zeleno lisnato povrće
Kelj, rikola i špinat izvrsni su izvori vitamina C, magnezija, kalija i željeza. Lisnato povrće također sadrži vitamin K, koji povećava gustoću kostiju i potiče brzi rast.
Biljni proizvodi povećavaju ljudski rast i korisno ih je koristiti u bilo kojoj dobi. No u dječjoj su prehrani zeleno lisnato povrće posebno važno, jer je odgovorno za brzinu razvoja, normalno funkcioniranje metaboličkih procesa.
Koja hrana pomaže 10-14 godina starom tinejdžeru da raste u visinu
Savjetuje se starijoj djeci da u prehrani drže svu hranu koja potiče rast u ranim godinama. No, istodobno se na jelovnik mogu uključiti dodatni predmeti, hrana koja često uzrokuje alergije kod djece, ali je adolescenti mirno percipiraju.
Plodovi mora
Među hranom koja utječe na rast djeteta potrebno je spomenuti rakove, škampe, školjke i ostale plodove mora. Sadrže visokokvalitetne proteine u velikim količinama, kao i vitamine B, selen i cink, jod. Te tvari potiču lučenje hormona rasta i odgovorne su za puni razvoj tijela. Uz to, morski plodovi su dobri za mentalne performanse.
Bobice
Sve bobice sadrže askorbinsku kiselinu, vlakna, vitamin K i mangan, koji su korisni za rast i razvoj mišićnog tkiva. Preporučuje se uvrštavanje voća u prehranu tinejdžera ljeti i zimi za potpune metaboličke procese.
U teoriji, bobice se mogu ponuditi i maloj djeci. Međutim, oni zauzimaju značajno mjesto na jelovniku nakon 10 godina, kada se smanjuje rizik od razvoja alergijskih reakcija.
Masna riba
U prehrani adolescenta moraju biti prisutne haringa, losos, skuša i druge vrste masne ribe. Ova hrana utječe na ljudski rast i ima izražen pozitivan učinak na cijelo tijelo. Masna riba jača srčani sustav, odgovorna je za zdravlje kostiju, poboljšava san i mentalne performanse te potiče brzi razvoj visine.
Top 10 najzdravijih namirnica za ljudski rast
Uz hranu koja se preporučuje za različite dobne skupine, nutricionisti posebno ističu hranu koja je zdrava i za djecu i za odrasle. Kad se doda u prehranu, ova hrana pomoći će u zaštiti od usporenog rasta i promicanju zdravog razvoja mišića. Potrebno je usredotočiti se na to, uključujući i nakon 25 godina.
Zobena kaša
Zobena kaša ujutro jedan je od najvrjednijih elemenata prehrane za odrasle i djecu. Proizvod sadrži mnoge korisne elemente u tragovima, posebno kalij i jod, željezo i krom, cink, fluor i mnoge druge. Kaša sadrži vitamine podskupine B, retinol i askorbinsku kiselinu, tokoferol i vitamin K.
Sve ove tvari imaju izražen blagotvoran učinak na koštano tkivo i mišiće čovjeka. Proizvod za poticanje rasta također poboljšava rad želuca.
Banane
Zrele banane dragocjeni su izvor kalija i prehrambenih vlakana. Od svih plodova, oni su najstimulativniji procesi rasta kod djece i razvoja mišića kod odraslih. Voće se može jesti cijelo ili se može dodati u komadima musliju, jutarnjim žitaricama ili mliječnoj kaši. Prednosti banana neće biti manje, već samo veće.
Mahunarke
Grah, leća i ostali grah sadrže puno biljnih bjelančevina i vitamina B. Moraju ih povremeno uvrštavati u prehranu kako bi rasle i jačale kosti te izgrađivale i održavale mišićnu masu.
Pileća jaja
Pileća jaja bogat su izvor proteinskih spojeva, kalcija i vitamina D. U kuhanom obliku, dobro ih apsorbiraju djeca i odrasli. Morate konzumirati proizvod koji ubrzava rast najmanje tri puta tjedno.
Govedina
Crvena govedina sadrži puno željeza, cinka i aminokiselina, kao i vitamina B12. Konzumacija proizvoda neophodna je za potporu procesima rasta i kontrolu zdrave tjelesne težine. Elementi u tragovima u govedini doprinose sintezi somatropina.
Klice žitarica
Vrlo je korisno u dnevnu prehranu za dobar rast uključiti zelenu heljdu, proklijalu pšenicu, kao i sirovo ili minimalno obrađeno sjeme. Klice promiču zdrav razvoj mišića i potiču metaboličke procese kako bi se spriječili razvojni poremećaji.
Orasi
Blagotvorni učinci oraha na rast i opći razvoj zabilježeni su još u doba Hipokrata, kada su dječacima preporučivali svakodnevnu infuziju zdrobljenih zrna.
Tijekom proteklih stoljeća blagodati proizvoda nisu revidirane. Orasi i dalje igraju važnu ulogu u prehrani djece i odraslih, opskrbljujući vrijednim biljnim proteinima i promičući rast mišića i kostiju.
Svježi sir
Među mliječnim proizvodima za odrasle i djecu, svježi sir je nesumnjivo lider u pogledu sadržaja lako probavljivih bjelančevina. Sadrži i kalcij i fosfor koji su važni za razvoj kostiju. Ako proizvod pomaže adolescentima da rastu u visinu, tada je važno da ga odrasli koriste za održavanje zdravih mišića i za sprečavanje bolesti zglobova.
Med
Prirodni pčelinji med koristan je ne samo za imunološki sustav. Delicija sadrži nekoliko stotina korisnih tvari, uključujući one koje potiču procese rasta kod djece i odraslih. Med potiče brzu i potpunu apsorpciju kalcija i magnezija, poboljšava probavu.
Jabuke
Među proizvodima koji povećavaju visinu osobe treba istaknuti jabuke. Voćna pulpa bogata je beta-karotenom, kalcijem i kalijem, vitaminima B i magnezijem. Također u jabukama su bor i flavonoid floridzin, koji jača kosti i zglobove.Voće je posebno važno za djecu i adolescente u razdoblju aktivnog razvoja, ali odrasli bi ih trebali koristiti i za poboljšanje metabolizma i zdrave probave. Uz to, jabuke su vrlo bogate željezom i mogu pomoći u prevenciji anemije.
Zaključak
Hrana s najvišim rastom je jednostavna i pristupačna hrana. Ispravljanje prehrane ne može povećati duljinu tijela ako je iz prirodnih razloga razvoj visine već zaustavljen. No, kod djece prava hrana potiče brzi rast, a odrasli je trebaju jesti za održavanje mišića i stabilnu probavu.
