Proizvodi za kralježnicu i zglobove

Kralježnica pripada složenim anatomskim strukturama, koja se sastoji od značajnog broja elemenata. To uključuje zglobove, tetive, tijela kralješaka. Najvažnija struktura obavlja zaštitne, potporne i motoričke funkcije. Da biste ih održavali, potrebna vam je uravnotežena prehrana. U prehranu moraju biti uključeni proizvodi koji su dobri za kralježnicu.

Učinci prehrane na kralježnicu

Adekvatno funkcioniranje mišićno-koštanog sustava ovisi o mnogim komponentama. Razni čimbenici mogu poremetiti rad kičmenog stupa. Jedna od njih je loša prehrana.

Za zdravlje kralježnice važno je osigurati da tijelo prima dovoljno hranjivih sastojaka. Intervertebralni diskovi, mišićne skupine i ligamenti također trebaju korisne hranjive tvari.

Izbor proizvoda za bolesti kralježnice i zglobova

Najvrjednije tvari koje podržavaju funkcije kralježnice su:

• cinkov;
• magnezij;
• kalcij;
• fosfor;
• životinjski proteini;
• mukopolisaharidi;
• vitamin C;
• retinol;
• Vitamini B skupine.

Konzumirana hrana trebala bi, ako je moguće, sadržavati naznačene spojeve i minerale. Bitni su prirodnost i odsutnost štetnih aditiva.

Koja je hrana dobra za kralježnicu

Uravnotežena prehrana doprinosi:

• jačanje kralježnice;
• ubrzavanje dostave hranjivih sastojaka u različite dijelove kralježnice;
• poboljšanje metabolizma kostiju;
• povećanje elastičnosti i elastičnosti ligamenata;
• smanjenje rizika od razvoja patologija destruktivne i degenerativne prirode.

Zdrava hrana za kralježnicu uključuje hranu iz različitih skupina. Treba imati na umu poštivanje režima pijenja. Važno je piti oko 2 litre vode dnevno. Za održavanje funkcije zgloba potrebna je odgovarajuća tekućina.

Povrće i voće

Češnjak je poznat po svojim svojstvima da uništava patogene bakterije i potiče funkcioniranje imunološkog sustava te normalizira metabolizam kolesterola. Uključivanje proizvoda u prehranu pomaže smršaviti i smanjiti opterećenje kralježnice.

Češnjak može povećati mineralnu gustoću kostiju, što sprječava ozljede i prijelome.

Zeleno povrće dobar je izvor vitamina C. Askorbinska kiselina potiče rast kostiju, smanjujući rizik od osteoporoze. Antioksidanti sadržani u biljnoj hrani štite mišićno-koštani sustav od patologija povezanih s metaboličkim procesima. Integritet kralježaka održava se prisutnošću vitamina K (brokula, luk).

Mrkva ima izražena protuupalna svojstva. Povrće štiti zglobove od autoimunih bolesti. Prisutni tokoferol odgovoran je za popravak kostiju. Mrkva pomaže u očuvanju mineralne gustoće kralješaka i smanjuje rizik od kila i osteokondroze.

Bobice uključuju antioksidante, minerale i vitamine.Na primjer, upotreba jagoda smanjuje ozbiljnost upalnog procesa kod bolesti kralježnice i zglobova.

Borovnice sadrže i korisne hranjive sastojke, koji bi trebali biti stalno uključeni u prehranu.

Grožđe se preporučuje koristiti za patologije mišićno-koštanog sustava. Resveratrol sadržan u proizvodu pomaže u poboljšanju stanja koštanog i hrskavičnog tkiva.

Orašasti plodovi i suho voće

Nutricionisti preporučuju konzumaciju kikirikija zbog značajnog sadržaja cinka. Ova tvar pospješuje apsorpciju kalcija.

Orasi djeluju protuupalno. To je zbog prisutnosti brojnih korisnih spojeva. Poboljšanje općeg stanja zglobova posljedica je prisutnosti polinezasićenih masti.

Proizvod je koristan za sprečavanje razvoja bolesti kralježnice

Suho voće poboljšava stanje mišićno-koštanog sustava:

1. Suhe marelice... Sušene marelice uključuju organske kiseline, fosfor, kalcij, željezo, vitamine B skupine, karoten.
   
   

   Maksimalna korist od proizvoda koji je prirodno obojen
2. Suve šljive... Suhe šljive pomažu smanjiti ozbiljnost bolova u zglobovima zbog sadržaja značajne količine vitamina K.
   
   

   Suhe šljive jačaju imunološki sustav
3. Sl... Suho voće bogato je biljnim šećerima, kalcijem, fosforom, magnezijem, askorbinskom kiselinom i vitaminima B skupine.
   
   

   Blagotvoran učinak na tijelo je poboljšanje funkcioniranja kardiovaskularnog, živčanog, endokrinog sustava

Žitarice i mahunarke

Žitarice sadrže mnogo vitamina, proteina, vlakana i elemenata u tragovima. Oni savršeno zasićuju tijelo zbog prisutnosti takozvanih sporih ugljikohidrata. Nutricionisti ističu da su sve vrste žitarica dobre za organizam: heljda, zobena kaša, ječam, biserni ječam, proso.

Biljni proizvodi doprinose obnovi staničnih elemenata, uklanjanju slobodnih radikala. Žitarice pokazuju antikancerogena i protuupalna svojstva.

Pri odabiru žitarica za održavanje zdravih zglobova i kralježnice, trebali biste obratiti pažnju na odsutnost štetnih aditiva

Mahunarke sadrže značajne količine biljnih bjelančevina. Komponenta je bitna za vezivno tkivo. Nizak udio masnoća omogućuje uvrštavanje proizvoda u prehranu kod prekomjerne težine. Konzumacija mahunarki pridonosi gubitku kilograma i smanjuje stres na zglobovima i kralježnici.

Mliječni proizvodi

Proizvodi su glavni izvori kalcija. Među najkorisnijim fermentiranim mliječnim proizvodima nazivaju se:

• prirodni jogurti;
• tvrdi sirevi;
• svježi sir.

Da biste nadoknadili dnevnu potrebu za nekom tvari, dovoljno je pojesti 120 g sira ili 200 g svježeg sira

U starijoj dobi mlijeko treba piti najmanje 6 puta tjedno. Korisno je kombinirati ga s jogurtom ili sirom. Hrana koja sadrži kalcij jača tijela kralješaka.

Riba

Značajna količina holekalciferola prisutna je u sljedećim masnim sortama:

• losos;
• tuna;
• pastrva;
• srdele.

Konzumacija hrane koja sadrži vitamin D prevencija je osteoporoze. Kolekalciferol održava potrebnu gustoću kostiju u kralježnici.

Treba dati prednost svježoj ribi. Najbolji način kuhanja je kuhanje na pari, pečenje.

Masna riba bogata je Omega-3. Tvari pomažu u smanjenju boli kod bolesti zglobova i kralježnice, poboljšavaju njihovu pokretljivost. Proizvod treba uključiti u prehranu najmanje 2 puta tjedno.

Masna riba pomaže smanjiti ozbiljnost upalnih procesa u zglobovima

Meso i mesne juhe

Neki se proizvodi koriste za popravak hrskavice kralježnice. To uključuje bogate mesne juhe. Jelo treba sadržavati kožu i tetive. To je zbog sadržaja hijaluronske kiseline. Nakon apsorpcije razgrađuje se na proteinske metabolite, koji odlaze u zglobove i ligamente.

U prehranu je potrebno uključiti mesne juhe za deformirajuće bolesti kralježnice

Zdrava hrana za jačanje kralježnice također uključuje nemasno meso. Piletina, govedina, zec su građevni blokovi mišićnih vlakana, kostiju i hrskavice.

Hrana koju treba izbjegavati

Prehrana utječe na stanje mišićno-koštanog sustava. To je zbog prisutnosti određenih tvari koje mogu pridonijeti obnavljanju i uništavanju koštanog ili hrskavičnog tkiva.

Iz prehrane treba isključiti nezdravu hranu za kralježnicu i zglobove:

1. Sol... Šteta leži u inhibiciji prijenosa kalcija i riziku od razvoja osteoporoze. Konzervirana hrana, sirevi i praktična hrana sadrže puno soli.
   
   

   Značajna količina natrijevog klorida prisutna je u brzoj hrani
2. Kava... Napitak pomaže smanjiti mineralnu gustoću kostiju. To je zbog kršenja procesa asimilacije Ca u tijelu.
   
   

   Kava nepovoljno utječe na stanje kralježnice i zglobova
3. Prehrambeni dodaci... Tu spadaju zaslađivači i konzervansi. Štetni proizvodi inhibiraju stvaranje osteoblasta, a također ometaju isporuku cinka i kalcija u koštano tkivo.
   
   

   Aditivi za hranu imaju kancerogeni učinak na tijelo
4. Alkohol... Alkoholna pića blokiraju pretvorbu Ca u njegov aktivni oblik, što pospješuje apsorpciju tvari u krv.
   
   

   Zlouporaba alkohola povećava rizik od osteoporoze
5. Margarin... To su polučvrste hidrogenirane masti koje su umjetno stvorene. Trans masnoće je teško za tijelo za obradu. Njegova uporaba dovodi do inhibicije djelovanja kolekalciferola i vitamina K.
   
   

   Margarin pomaže povećati krhkost kostiju

Zaključak

Proizvodi korisni za kralježnicu razlikuju se prisutnošću vrijednih tvari. Oni štite koštano tkivo od uništavanja, poboljšavaju metaboličke procese u hrskavicama i sprečavaju razvoj distrofičnih i degenerativnih bolesti.