Les avantages et les inconvénients d'un extenseur manuel

Les avantages et les inconvénients d'un extenseur de poignet dépendent de la façon dont vous l'utilisez. L'entraîneur est conçu pour renforcer les muscles des doigts et des mains. Cela profitera aux personnes engagées dans un travail non physique monotone. Cependant, il existe un groupe de maladies dans lesquelles le simulateur ne peut pas être utilisé afin de ne pas nuire davantage à la santé. S'il n'y a pas de telles restrictions, quelques cours par jour seront utiles à tout le monde.

Qu'est-ce qu'un expanseur manuel

Un travail physique intense nécessite une prise ferme. Si une personne est assise devant un ordinateur pendant des jours, dans un bureau avec des papiers ou fait tout autre travail monotone, la force de ses mains s'affaiblit. Transférer des poids lourds si nécessaire devient chaque jour plus problématique. Une simple machine d'exercice aide à restaurer la force de préhension des mains. Le plus simple à première vue, un extenseur manuel entraîne les muscles des doigts, des mains, des poignets et des épaules. Un projectile de puissance est un petit objet qui tient dans votre main. Les modèles les plus simples se présentent sous la forme de deux poignées avec un ressort ou du caoutchouc.

Comment l'expandeur est-il utile?

Avant de saisir un projectile de puissance, vous devez savoir quels avantages pour la santé un extenseur de poignet apporte à une personne:

• échauffer les muscles du poignet, des doigts et de la main contribue à renforcer la prise de la main.
• échauffement des articulations, amas graisseux, tendons.
• un grand avantage de l'expanseur de poignet pour le cœur est d'accélérer la circulation sanguine. Travailler avec le simulateur implique une simple pression de la main. Des mouvements similaires sont effectués lors d'un test sanguin à partir d'une veine. Grâce à une bonne circulation sanguine, la peau des mains et la structure des ongles sont améliorées.

Les avantages du projectile de poignet sont obtenus dans la formation préventive:

• rééducation musculaire après entorses;
• relaxation du système nerveux afin d'éviter le développement de la névrose ou après avoir subi un stress;
• prévention du développement de maladies liées à la circulation sanguine: arthrose, arthrite.

Une personne en parfaite santé peut bénéficier d'un entraîneur manuel. L'expanseur aidera à développer les muscles et les articulations après de longues périodes de stagnation. Quelques séances courtes par jour renforceront le système cardiovasculaire, aideront une personne à se débarrasser de la motricité fine des mains.

Quels muscles développe l'expanseur?

Si quelqu'un pense que l'avantage d'un extenseur de main réside dans l'entraînement des doigts et des mains, il se trompe beaucoup. L'entraîneur de poignet force les triceps, les biceps et les muscles de l'avant-bras à se tendre. C'est pour cette raison qu'il est nécessaire de suivre les règles de formation. Avec des exercices irréguliers, au lieu de bons muscles, une personne aura un étirement. Parfois, des charges trop élevées nuisent gravement au corps sous la forme d'une hernie.

Types d'extenseur

Le principe de fonctionnement de chaque projectile de poignet est le même. Cependant, les expanseurs diffèrent par la forme et le matériau de fabrication. Il existe des modèles réglables qui permettent de varier la charge sur les muscles.

Caoutchouc

Un anneau en caoutchouc élastique résilient est familier même à de nombreux écoliers.Un produit en forme de beignet a plusieurs degrés de charge, qui dépendent de la résistance du matériau. L'indicateur est mesuré en kilogrammes. Le minimum est de 5 et le maximum est de 65.

Si nous parlons des avantages d'un extenseur manuel d'anneau, alors l'entraîneur de poignet améliore principalement le processus de circulation sanguine. Le fait de presser le beignet ramène la pression artérielle à la normale. L'anneau aide à restaurer la main blessée. Après avoir retiré le plâtre, l'expanseur de poignet permet d'accélérer le développement des muscles sans causer de nouveau traumatisme aux os nouvellement fusionnés.

En tant qu'exercice pour les mains, les écoliers et les étudiants bénéficient d'un extenseur en caoutchouc, surtout lorsque beaucoup d'écriture est nécessaire. Le projectile du poignet calme le système nerveux lors des examens, améliore la concentration des étudiants sur le sujet.

L'extenseur à main en forme d'anneau en caoutchouc est de deux types:

• Lisse. La surface de l'anneau n'a pas de renflements, de dépressions ou de motifs en relief. L'extenseur de poignet tient confortablement dans la main.
• Élevé. La surface de l'anneau est recouverte de boutons élastiques en caoutchouc. En plus de l'effet d'entraînement, le massage des mains a lieu en même temps. Les boutons pétrissent les points nerveux dans la paume de votre main.

Commencez l'entraînement avec l'anneau de résistance minimum. Au fil du temps, le bagel est changé. Pour augmenter la charge, un anneau de résistance plus élevée est utilisé.

Ils vous en diront plus sur l'anneau en caoutchouc dans la vidéo:

Ressort chargé

L'extenseur de poignet se compose de deux poignées incurvées qui tiennent confortablement dans la paume de votre main. Ils sont reliés les uns aux autres par un ressort. C'est elle qui crée la tension en serrant les poignées. La force de compression de l'expanseur de poignet peut être modifiée en changeant le ressort. Le projectile de puissance vous permet de régler une résistance maximale de 20 kg.

Comparé à un anneau en caoutchouc, il y a plus d'avantages d'un extenseur à ressort. Le projectile charge uniformément tous les doigts, même le petit doigt.

Ajustable

L'expanseur de poignet se compose également de deux poignées, entre lesquelles un ressort est installé. La conception ressemble à un projectile à ressort, mais légèrement améliorée. La force de compression est modifiée par un mécanisme de réglage, ce qui permet d'augmenter progressivement la charge. Vous pouvez régler la rigidité maximale jusqu'à 170 kg.

Gyroscopique

Un extenseur manuel moderne peut être appelé un entraîneur pour les paresseux. Une personne n'a pas besoin de serrer et de desserrer quoi que ce soit, et un projectile de puissance en bénéficiera toujours. Le processus de formation ne nécessite que de garder la main dans une seule position. Le gyroscope intégré crée de l'énergie qui tente de dévier la main sur le côté. Pour augmenter la charge, il suffit de faire des mouvements circulaires avec votre main. Lors de la rotation, le gyroscope crée encore plus d'énergie. En plus de l'entraînement musculaire, les avantages d'un extenseur gyroscopique peuvent être dérivés pour améliorer l'humeur.

Comment utiliser correctement l'expandeur

Pour profiter de l'expanseur manuel, vous devez connaître les règles d'utilisation du simulateur. Il est important de maintenir une formation régulière. Les débutants dans le sport doivent respecter les règles suivantes:

• Il est inacceptable de sauter une leçon pour le repos ou un emploi excessif, sinon le projectile ne fera que blesser. Il suffit de réserver 15 minutes pour une séance d'entraînement, et vous pouvez la dépenser n'importe où. Pour un meilleur développement musculaire, il est conseillé de faire plusieurs approches de l'appareil par jour.
• Afin de ne pas nuire au corps, une leçon doit comprendre deux approches. Tout d'abord, un extenseur de poignet à faible résistance est utilisé pour se réchauffer. La deuxième approche est pour les pressions fortes jusqu'à l'épuisement.
• Pour une personne qui commence à faire du sport, il est optimal d'effectuer cinq entraînements par semaine, deux fois par jour.

Si vous suivez des règles simples, le corps ne sera pas blessé.Les avantages du projectile se font sentir en 1,5 mois.

Exercices avec un extenseur à la maison

Lors de l'achat d'un expanseur manuel dans un magasin, une personne rêve de bénéficier de pressions ordinaires jusqu'à ce que la main se fatigue. Il n'y a aucun mal à de telles activités. Cependant, les avantages des compressions simples sont minimes. Chaque simulateur a ses propres propriétés d'impact sur un groupe musculaire spécifique. L'exercice le plus simple pour les débutants sans nuire au corps est d'effectuer autant de contractions que possible en 15 minutes. Lorsque vous vous sentez fatigué, faites une pause de 1 à 2 minutes.

Si, pour une raison quelconque, il n'est pas possible d'effectuer de tels exercices, l'entraînement peut être effectué comme suit:

• si un anneau en caoutchouc est utilisé, il est pressé non pas avec la paume, mais avec les doigts;
• l'expandeur de poignet peut être pratiqué simplement en le tenant serré dans votre main.

Lors du passage à une formation plus sérieuse, les règles suivantes sont respectées:

• la leçon commence par un échauffement avec un extenseur de poignet de faible rigidité;
• tous les exercices sont effectués 15 fois;
• pendant trois jours, ils font un entraînement intensif pendant quelques heures pour réveiller l'activité musculaire.

Pour bénéficier de l'entraîneur manuel, il existe trois options de formation.

Première option:

1. Choisissez une position corporelle confortable. Prenez l'entraîneur manuel avec votre main.
2. Simultanément à une profonde inspiration, ils commencent à comprimer le projectile.
3. Il est souhaitable d'effectuer jusqu'à 100 compressions en 1,5 minute.

Après une approche, faites une pause de 5 minutes. La brosse doit être détendue. En un seul entraînement, jusqu'à 7 approches sont effectuées, mais sans fanatisme. En cas de fatigue sévère, ils peuvent être limités à 3 fois.

Deuxième option:

1. Dans la position confortable choisie du corps, le simulateur est recouvert d'une brosse.
2. La compression commence simultanément avec l'inhalation. Le montant est le même que dans la première option - 100 fois en 1,5 minute.
3. Après le dernier centième de compression, la brosse n'est pas desserrée, mais maintenue pendant 1 à 2 minutes.

L'entraînement initial se compose de trois séries. Ensuite, ils peuvent être augmentés jusqu'à sept fois.

Troisième option:

1. Le projectile de puissance du poignet est placé dans la paume.
2. La compression est effectuée simultanément à l'inhalation. La main n'est pas ouverte jusqu'à ce que les doigts eux-mêmes de la fatigue commencent à se redresser.
3. Lorsque la paume commence à se desserrer, ils commencent à serrer et à desserrer le projectile. Le processus prend au maximum 2 minutes.

L'entraînement commence par trois approches, augmentant progressivement la charge.

Le mal de l'expanseur

L'expanseur de poignet est considéré comme le projectile le plus traumatisant. Le simulateur peut être nocif s'il n'est pas utilisé correctement. Le plus souvent, c'est du fanatisme. Les dommages causés par la fatigue musculaire entraîneront une douleur intense. Il y a une menace de dommages aux ligaments. De gros dommages peuvent être causés par de lourdes charges dans l'arthrite et l'arthrose. Lorsque vous vous entraînez selon n'importe quel schéma, vous devez sentir votre corps, savoir quand vous arrêter et pouvoir vous arrêter à temps.

Contre-indications à l'utilisation d'un extenseur

Il existe un certain nombre de maladies dans lesquelles l'expanseur de poignet peut nuire au corps:

• insuffisance cardiaque;
• maladie vasculaire;
• Diabète;
• pression artérielle basse ou élevée;
• oncologie;
• maladies dermatologiques de la peau des mains.

Dans tous les autres cas, le projectile de puissance ne causera aucun dommage.

Comment choisir le bon expandeur

Avant d'acheter un extenseur, vous devez faire une pause dans l'entraînement et le travail physique pendant 1 à 3 jours. Le magasin commence à presser toutes les coquilles exposées. Lors du choix d'un extenseur approprié, il est important de sentir le travail musculaire.

Le produit doit tenir confortablement dans la paume de votre main. Si une douleur est ressentie lors de la pression et du desserrage, un tel projectile ne convient pas. Pour les débutants en sport, achetez un produit de faible rigidité. Au fil du temps, il devra être changé, vous ne devez donc pas privilégier les modèles coûteux.

Conclusion

Les avantages et les inconvénients de l'expanseur de poignet sont discutés par les athlètes sur les forums. Vous pouvez consulter un médecin avec une question.Une utilisation correcte du projectile n'apportera que des avantages et aucun dommage.

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