Respiration dans l'estomac: avantages et inconvénients, technique, avis

Dans l'agitation de la vie quotidienne, tout le monde ne pense pas que vous pouvez respirer de différentes manières: avec des avantages ou des inconvénients pour la santé - ventre ou poitrine. Quels sont les caractéristiques, les avantages et les inconvénients de la respiration diaphragmatique dans l'estomac, sa différence par rapport à la respiration thoracique et comment rendre le processus physiologique naturel curatif pour le corps, vous devriez apprendre en détail.

Types de respiration

Toutes les méthodes de respiration peuvent être divisées en trois types principaux:

1. Claviculaire ou thoracique supérieur.

Cette méthode de respiration soulève les épaules et fait saillie les côtes. Elle est souvent caractéristique des personnes à faible activité physique et des fumeurs. La raison en est le mauvais mode de vie: travail en position assise, manque de sport ou situations stressantes. De plus, ce sont les dommages de la respiration supérieure qui peuvent éventuellement se manifester par des maladies des organes internes et des problèmes du système digestif, ainsi qu'une diminution du niveau de résistance au stress du corps.

2. Thoracique ou intercostal.

Pendant ce mode de respiration, la cage thoracique a tendance à s'élever et à se dilater lorsque l'abdomen, les épaules et les clavicules restent en place. Cela signifie que la partie centrale des poumons est impliquée dans le processus respiratoire. Cette façon de respirer est plus efficace, mais elle limite tout de même le mouvement des muscles abdominaux. Il est inhérent aux hommes et aux femmes d'âge moyen avec un physique normal.

3. Abdominale ou diaphragmatique.

Avec cette respiration, la paroi de l'abdomen fait saillie vers l'avant - en raison de la pression du diaphragme. Considérons cette technique et ses propriétés.

Qu'est-ce que la respiration diaphragmatique

Dans la respiration diaphragmatique, le principal organe de travail est le muscle qui sépare la cavité thoracique de la cavité abdominale. Ce septum musculaire a tendance à se contracter et à tomber lors de l'inhalation, à la suite de quoi l'estomac se détend et fait saillie vers l'avant. Lors de l'expiration, le diaphragme, par contre, se lève sous la forme d'un dôme et pousse l'air hors des poumons. La méthode diaphragmatique est considérée comme la plus naturelle et la plus utile, car le corps consacre un minimum d'efforts à sa mise en œuvre.

L'avantage de la respiration abdominale est que c'est lors de son utilisation que le corps est au maximum enrichi en oxygène (en raison du fait que presque tout le volume utile des poumons est impliqué), ce qui minimise les méfaits de la privation d'oxygène.

Avantages de la respiration abdominale

L'efficacité de la méthode de respiration diaphragmatique pour le travail de tout l'organisme a été prouvée, principalement en raison de l'élimination des blocages psychosomatiques.

Avec l'action chronique des facteurs de stress dans le monde moderne chez l'homme, due à une tension musculaire constante, y compris l'abdomen et le bassin, se forme un soi-disant corset musculaire, source de problèmes psychosomatiques. En relaxant l'abdomen, les blocages mentaux sont éliminés.

La respiration abdominale ne nuit pratiquement pas au corps, mais ses avantages peuvent difficilement être surestimés, car elle:

• favorise la combustion des graisses: c'est sa propriété bénéfique pour la perte de poids;
• en raison de la saturation du sang en oxygène, il améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire;
• améliore la ventilation des poumons, car elle concerne presque tout leur volume;
• profite à l'appareil vocal, libérant son travail;
• améliore le fonctionnement des organes internes - en raison de leur massage avec le diaphragme;
• a un effet bénéfique sur les intestins, aidant à se débarrasser de la constipation, des ballonnements et d'autres problèmes;
• présente un avantage particulier pour les femmes: avec l'aide d'une respiration abdominale de haute qualité, vous pouvez améliorer l'état de la peau du visage, réduire le nombre de rides et divers processus inflammatoires.

Plus de détails sur les caractéristiques et les avantages de la respiration abdominale - dans la vidéo:

Recommandations et préparation

Le meilleur moment pour effectuer une respiration diaphragmatique est le soir, car cette technique a un effet relaxant profond.

Lorsque vous faites des exercices de respiration bénéfiques, il est conseillé d'être dans un endroit calme et calme où personne ne peut distraire ou interférer.

Pour les personnes en surpoids, la méthode diaphragmatique bénéfique peut être un peu plus difficile car il leur est plus difficile de détendre les muscles pendant l'exercice.

Les 6 premiers entraînements doivent être effectués pendant environ 30 minutes.

Après la première leçon, il peut y avoir des sensations douloureuses désagréables dans la région du diaphragme pendant la respiration ou l'activité physique, mais ne vous inquiétez pas: elles ne sont pas nocives et disparaissent rapidement.

Vous pouvez vous préparer à l'entraînement en utilisant la technique de marche:

• les 3 premiers jours de marche, vous devez inspirer de l'air toutes les 2 étapes et expirer toutes les 3 étapes suivantes;
• à partir du jour 4, chaque inspiration tombe également sur 2 étapes, et expiration - sur les 4 suivantes.

Les avantages de cette technique fonctionneront également directement pendant la période d'entraînement principale, en raison de sa propriété de s'assurer que le diaphragme est ajusté au bon rythme respiratoire.

Technique pour effectuer une respiration diaphragmatique

Une bonne technique de respiration diaphragmatique doit entraîner la tension des muscles abdominaux, y compris ceux situés sous le nombril.

Il sera utile d'apprendre au muscle à se détendre volontairement: dans cet état, par l'approfondissement et l'alignement de la respiration, il tend à normaliser la circulation sanguine dans le plexus solaire, à réduire l'anxiété et à restaurer le sommeil.

Avant de commencer les exercices, vous devez bien ajuster votre respiration, en suivant une technique simple:

1. Pour commencer, il est préférable de porter des vêtements confortables qui ne gênent pas la respiration.
2. Allongez-vous ou asseyez-vous sur le tapis et détendez-vous autant que possible.
3. Examinez tout le corps de la tête aux pieds avec l'œil de l'esprit.
4. Ensuite, concentrez-vous sur les muscles impliqués dans le processus de respiration, en surveillant leur relaxation pendant l'expiration. Il est préférable de garder les yeux fermés.
5. Inspirez l'air très lentement.
6. Essayez de respirer pour que la poitrine ne se soulève pas lorsque les poumons sont remplis d'air.
7. L'expiration doit être effectuée plus lentement que l'inhalation. Dans ce cas, l'abdomen doit être rétracté en douceur.
8. Répéter cette technique sera bénéfique tous les jours pendant 5 minutes, augmentant progressivement sa durée.

Idéalement, vous devez atteindre un état de contrôle du travail du muscle diaphragmatique, grâce à la sensation maximale et à la compréhension de son travail dans le complexe de l'ensemble du processus respiratoire.

Les propriétés bénéfiques de l'entraînement diaphragmatique sont maximisées lorsque le rapport entre l'inspiration et l'expiration est de 1: 4.

Pour les débutants, il suffit d'effectuer 12 à 15 cycles par minute.

Les bénéfices augmentent avec une diminution progressive de la fréquence des cycles: chez les personnes entraînées, il tombe à 3 - 6 par minute. Cela donne au corps la possibilité d'augmenter la teneur en dioxyde de carbone dans le sang, dont les propriétés bénéfiques se manifestent en renforçant tous les organes et systèmes.

Après avoir maîtrisé les bases de la respiration diaphragmatique, vous pouvez passer directement aux exercices eux-mêmes.

Exercices pour développer la respiration diaphragmatique

La respiration diaphragmatique conserve ses propriétés bénéfiques lorsqu'elle est effectuée dans différentes positions du corps. Pour un stage, en fonction du stade et du niveau de formation, il est utile de choisir la technique la plus adaptée pour soi.

Considérons les principaux.

Sur le dos

Très approprié pour les débutants: il est plus facile de contrôler l'ensemble du processus de respiration dans cette position.

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux et essayez de détendre tous les muscles du corps autant que possible.
2. Pour faciliter la mise en œuvre, il sera utile de placer votre main gauche sur votre poitrine, et votre main droite sur votre ventre: vous pourrez ainsi mieux contrôler le rythme de la respiration.
3. Pour que la respiration diaphragmatique soit correcte, la position de la main droite est surveillée: elle doit rester immobile, tandis que la gauche se lève avec l'estomac à l'inspiration et redescend à l'expiration.
4. L'inhalation doit être profonde, avec distension de l'abdomen. L'expiration doit se faire lentement par le nez, en tirant la paroi abdominale vers la colonne vertébrale.

Position assise

Les avantages d'une position assise aident - dans une étude plus approfondie de la respiration dans l'abdomen.

Vous devriez prendre n'importe quelle position assise: dans un lotus, sur une chaise. La condition principale: les genoux doivent être au niveau du bassin.

Le principe est le même:

1. Fermez les yeux et détendez-vous autant que possible.
2. L'abdomen doit se contracter lors de l'expiration, se détendre et se gonfler ensuite uniquement lors de l'inhalation.
3. Au fil du temps, l'amplitude de l'abdomen lors de l'inspiration et de l'expiration devrait devenir plus naturelle: la compression et le gonflage devraient se poursuivre par eux-mêmes, pas complètement.

Cet exercice est recommandé pendant 20 à 25 minutes.

Souffle de chien

Avec cette technique, il sera utile de se rappeler comment le chien respire.

Pour imiter une telle respiration, vous avez besoin de:

1. Mettez-vous à quatre pattes, ouvrez la bouche et détendez vos muscles abdominaux.
2. Vous devez maintenant activer la respiration du chien: respirations et expirations accélérées. Cette position vous permettra de mieux sentir le diaphragme et les poumons.

Amenez progressivement la respiration à 5 à 7 minutes.

Option assise compliquée:

1. La pose est standard, semi-lotus ou au bord d'une chaise, avec la colonne vertébrale droite.
2. L'inhalation et l'expiration doivent être brusques et fréquentes, en plusieurs étapes: par le nez - trois inhalations, par la bouche avec un tube - trois expirations.
3. Dans le même temps, l'abdomen doit être remonté jusqu'à la colonne vertébrale.

Version compliquée avec cargo

C'est un exercice de mensonge modifié. L'amplification de l'utilité fournira une charge: c'est peut-être le livre le plus ordinaire.

1. Vous devez prendre une position allongée, mettre le livre sur le ventre.
2. La technique d'inhalation-expiration est standard pour les exercices diaphragmatiques, exécutés de telle manière que le livre se déplace dans une direction vers le haut et vers le bas.

Il sera utile d'amener l'exécution à 15 - 20 minutes.

Respiration du ventre pour perdre du poids

La respiration avec le diaphragme a la capacité d'affecter efficacement le corps, contribuant à la fois à sa récupération et à la combustion des graisses dans le corps, sans causer de dommages. Un ventre beau et plat peut être obtenu pas nécessairement par un entraînement en force.

Croyez-le ou non, la respiration diaphragmatique rivalise avec succès avec l'entraînement physique pour ses propriétés bénéfiques. Lors de la course à pied ou de toute autre activité physique, l'oxygène est beaucoup plus facilement distribué dans tout le corps, brûlant ainsi les amas graisseux. La technique de respiration diaphragmatique permet une meilleure répartition de l'oxygène dans tout le corps dans une version statique de l'entraînement. Dans le même temps, le poids disparaît en douceur et uniformément.

Il est important d'apprendre à respirer correctement en changeant la respiration thoracique en respiration abdominale. Les muscles abdominaux activés donnent finalement un massage aux organes internes et lancent une source d'énergie cachée dans le corps. Le résultat bénéfique est la combustion des réserves de graisse dans le corps.

Les propriétés bénéfiques de la respiration diaphragmatique sont également considérées pour ramener la tension artérielle à la normale et normaliser le métabolisme.

Pour éliminer les dépôts graisseux dans la région abdominale, vous devez pratiquer les exercices diaphragmatiques suivants:

1. Tout en inspirant, gonflez légèrement (arrondissez) l'estomac et, à l'expiration, tirez-le vers l'intérieur, en expulsant tout le reste de l'air. Il est recommandé de pratiquer cette technique régulièrement après le réveil.
2. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, détendez-vous profondément et inspirez le plus profondément possible, tout en tirant dans le ventre. Puis expirez: le ventre doit être gonflé. Vous devez connecter vos jambes à l'exercice: en respirant, vous devez les soulever, comme lorsque vous balancez la presse. Ainsi, les muscles abdominaux se contractent. Au total, vous devez effectuer environ 10 à 15 approches.
3. Prenez une position couchée, placez vos bras le long du corps. Effectuez des inspirations et expirations rapides pendant 10 secondes. Ensuite, vous devez tirer votre ventre et lever lentement vos jambes perpendiculairement au sol. Serrez vos jambes avec vos mains et tirez vers vous. Dans ce cas, les fesses ne doivent pas se détacher du sol. Vous devez rester dans cette position pendant 10 secondes, puis revenir à la position de départ et détendre les muscles. Il est recommandé de faire environ 4 à 6 approches à la fois.
4. Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos et pliez les genoux à un angle de 90 degrés. Prenez une profonde inspiration dans l'estomac, en contractant et en relaxant alternativement vos muscles abdominaux. Vous devez commencer par 10 approches, en augmentant progressivement leur nombre. En moyenne, il est recommandé d'effectuer 30 approches à la fois.
5. Vous devez vous tenir droit avec vos pieds à la largeur des épaules. Prenez une respiration lente, tout en levant les mains, puis, en effectuant la même expiration lente, abaissez-les en arrière. Répétez l'exercice 5 à 10 fois.

Contre-indications à l'exercice

Malgré toutes les propriétés utiles de la technique, la respiration diaphragmatique a ses propres contre-indications à la mise en œuvre. Il faut toujours se rappeler que les charges excessives (y compris les exercices de respiration) ont tendance à avoir à la fois un effet négatif sur le bien-être et nuire au travail de tout l'organisme dans son ensemble. Tous les exercices diaphragmatiques proposés doivent être exécutés dans un système avec le soutien d'un instructeur.

Au cours de la période initiale de pratique de la respiration diaphragmatique, des étourdissements ou des évanouissements peuvent être observés - la raison en est une hyperventilation des poumons.

Vous ne devez pas pratiquer de gymnastique diaphragmatique en présence de contre-indications individuelles à l'utilisation de cette technique.

Il est strictement interdit d'utiliser la technique de respiration diaphragmatique pour les personnes souffrant d'hypertension ou d'autres maladies entraînant une augmentation de la pression artérielle.

Avant de faire ce genre d'exercice, il est également conseillé de consulter un médecin.

Conclusion

Les avantages et les inconvénients de la respiration diaphragmatique continuent d'être étudiés par des spécialistes. Cependant, à ce jour, de nombreuses propriétés utiles de cette technique de respiration ont été découvertes - à commencer par la normalisation du fonctionnement des systèmes corporels et se terminant par une augmentation de la qualité de vie en général. Dans le même temps, il est nécessaire de pratiquer la respiration diaphragmatique avec prudence, en ressentant la mesure: une charge excessive peut nuire au corps.

Avis de ceux qui ont perdu du poids