Pourquoi un sauna est-il utile, règles de visite et contre-indications

Un sauna moderne a de nombreuses fonctions utiles. Ce n'est pas seulement un lieu de purification et de détente, mais aussi tout un complexe de santé, qui a une signification culturelle, incarnant le rituel de purification: à la fois du corps et de l'esprit. Dans une grande variété d'espèces, il n'est pas toujours facile de comprendre quels sont les avantages et les inconvénients du sauna: dans quels cas il est nécessaire pour la santé et quand il est préférable de s'abstenir de la procédure.

Caractéristiques et types de sauna

Le nom "sauna" est d'origine finlandaise et se traduit par "bains publics". Le principe de fonctionnement du sauna est le chauffage des pierres par le feu dans le foyer, ce qui réchauffe la pièce à des températures élevées. De tels bains existent depuis l'époque de Byzance, et les anciens les appelaient "bains en noir", c'est-à-dire que sans tuyau, le chauffage de la pièce se produit en raison de la propagation de la fumée à travers elle. La technologie «blanche» qui l'a remplacé par le désenfumage a nécessité plus de bois de chauffage et plus de temps pour se réchauffer.

L'invention des bains à base de radiateur électrique a permis de placer des saunas même dans des appartements modernes.

La variété des types de saunas peut être réduite à trois types de technologies:

• sec;
• humide;
• infrarouge.

La technologie de la vapeur sèche dans le sauna a gagné en popularité grâce à la tradition finlandaise.

Sauna finlandais

Dans la vie de tous les jours, un sauna est associé à un bain finlandais. Et il se classe à juste titre au premier rang de la liste, car il est très similaire au russe, même dans sa conception. Dans les bains publics finlandais, un poêle en pierre est installé, qui, lorsqu'il interagit avec l'eau, produit de la vapeur chaude, dont l'effet sur le corps est renforcé par un massage à l'aide de balais de bouleau.

La température du sauna peut dépasser 100 ^{à propos}C, et l'humidité est maintenue à moins de 15%.

La limite pour rester dans le sauna est de 15 minutes, pas plus de trois visites.

L'effet bénéfique pour la santé d'un bain finlandais est obtenu grâce à un changement brusque de température. Par conséquent, pour améliorer l'effet de contraste dans la pièce, une piscine d'eau froide est fournie. Et la structure en bois du sauna offre des conditions écologiques, une circulation d'air et un arôme apaisant.

Sauna turc (hammam)

La vapeur est utilisée dans le hammam 50 ^{à propos}C, à une humidité jusqu'à 100 ^{à propos}C, la procédure comprend une exfoliation du corps pour assurer une transpiration abondante.

La conception des bains présuppose la pierre et les dalles en tant que matériau à partir duquel sont posés le sol et les murs qui retiennent la chaleur, qui sont versés avec de l'eau et, grâce à cela, reçoivent de la vapeur et une température douce.

Le temps de séance recommandé dans un tel sauna est de 15 minutes par jour

Sauna au sel

Pour sa construction de ce type de sauna, des blocs de sel sont utilisés. La température à l'intérieur dépasse 50 ^{à propos}C, tandis que l'humidité est maintenue à 30%.La procédure prend 15 minutes.

Sauna infrarouge

Le principe de fonctionnement est de chauffer profondément le corps, pas l'air, dans les propriétés du rayonnement infrarouge dans un compartiment hermétiquement fermé. Les radiateurs infrarouges thermiques génèrent des ondes qui peuvent pénétrer 4 cm dans le corps, tandis que l'effet thermique pénétrant d'un sauna finlandais conventionnel peut atteindre 5 mm. Le régime de température optimal du sauna infrarouge reste à 35 ^{à propos}C, humidité - dans la plage de 40 à 60%.

Le temps de procédure recommandé est de 20 minutes.

Sauna japonais

Un tel sauna est conçu sous la forme d'un récipient en forme de tonneau en bois, à l'intérieur duquel un générateur intégré fournit de la vapeur. La température est maintenue à moins de 50 ^{à propos}C, l'effet est renforcé par des suppléments à base de plantes médicinales bénéfiques.

Propriétés utiles du sauna

L'avantage du sauna finlandais réside dans le contraste de l'effet de la température, qui a les propriétés d'améliorer l'adaptation aux effets négatifs de l'environnement sur le corps, de stimuler les processus métaboliques et de restaurer l'équilibre végétatif. Les fonctions protectrices du corps sont augmentées, et c'est le principal facteur d'une bonne santé.

Le sauna finlandais apporte également des avantages pour la santé grâce à l'élimination de grandes quantités d'électrolytes, tels que le potassium et le sodium, du corps par une transpiration abondante.

L'effet bénéfique du hammam est la prévention et le traitement des maladies articulaires, les conséquences des dommages causés par les dépôts de sel, l'élimination de la tension musculaire, l'insomnie et le renforcement du système immunitaire.

Les bienfaits d'un sauna au sel sont inestimables pour saturer le corps en minéraux.

L'effet profond du sauna infrarouge vous permet d'éliminer 4 fois plus de produits de décomposition du corps, ce qui se manifeste subjectivement par une sensation de relaxation profonde et de récupération.

Les procédures de sauna en général et les bains finlandais, en tant que variété la plus populaire en particulier, stimulent le système nerveux autonome et affectent le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, et des organes à innervation autonome - le tube digestif, les poumons, la peau. Il y a une amélioration de l'immunité, du sommeil, de l'appétit, de la normalisation du système nerveux sympathique.

Pour le système nerveux central

L'effet thermique du sauna provoque un stress sur le corps, dont les propriétés bénéfiques se manifestent par une diminution de l'activité cérébrale. Cela est dû à une augmentation du flux sanguin dans la périphérie et à une diminution de celui-ci dans le cerveau. Après un séjour dans un bain finlandais, un retard mental est souvent observé, ce qui soulage les tensions nerveuses, le tonus musculaire et contribue à la relaxation générale.

Les techniques de massage avec un balai dans un sauna aident à traiter et à prévenir les troubles du système nerveux. Si une personne est très excitable, elle réduit ou exclut les influences intenses qui peuvent causer des dommages dans cet état: fouetter, piquer; n'utilisez pas de balais avec un effet de brûlure - d'ortie, d'épinette; onguents chauffants et autres stimuli actifs.

Les procédures de bain finlandais seront utiles dans les cas:

• paralysie légère après exacerbation de la poliomyélite;
• maladies inflammatoires du système nerveux central un an après la période d'exacerbations;
• myopathies dystrophiques et myotonie;
• paralysie cérébrale infantile;
• énurésie infantile;
• hypertonie musculaire;
• névroses;
• dystonie végétative et neurocirculatoire;
• les troubles du sommeil.

Les propriétés bénéfiques de l'effet du sauna finlandais sont renforcées par des cocktails de bain stimulants à base de museau, de racine de ginseng, de citronnelle chinoise, de camphre, de cannelle, d'absinthe de Tchernobyl, de rhodiola rose et autres.

Pour le système cardiovasculaire

Les bienfaits du sauna se manifestent également activement pour la santé du système cardiovasculaire, car le soi-disant stress du bain améliore la circulation sanguine, renforçant ainsi le cœur et les vaisseaux sanguins. Comme vous le savez, c'est l'affaiblissement du système cardiovasculaire qui est à l'origine du développement des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques. En Finlande, le traitement de l'hypertension se pratique à l'aide d'un sauna.Pendant la procédure, la pression chute, puis reste basse pendant une heure après avoir quitté le hammam. Si cet effet ne se produit pas, cela sert de signal pour des changements irréversibles dans le système circulatoire et la nécessité d'un traitement plus radical.

Pour le système respiratoire

Les propriétés bénéfiques de la vapeur chaude du bain finlandais contribuent à augmenter la consommation d'oxygène et la libération de dioxyde de carbone, ce qui accélère les échanges gazeux. Grâce à cet entraînement intensif de ventilation dans le sauna, la capacité pulmonaire est augmentée.

La respiration s'accélère, devient profonde. La membrane muqueuse se dessèche, les bronches se dilatent et les nettoient du mucus et des mucosités.

Les infections virales et les microbes sont tués par les températures élevées dans le sauna, éliminant ainsi les effets néfastes des maladies respiratoires. Les médecins finlandais ont trouvé des indicateurs cohérents des avantages de la réduction du rhume chez les personnes qui visitent régulièrement les bains. La normalisation de la respiration rétablit le travail des bronches, élimine la toux, les éventuels bruits présents dans les poumons.

Le sauna finlandais est montré:

• avec inflammation des sinus paranasaux et de la muqueuse nasopharyngée;
• la bronchite chronique;
• l'asthme bronchique;
• pneumoconiose;
• rééducation après une pneumonie.

Pour les processus métaboliques du corps

L'intérêt d'augmenter la circulation sanguine dans un bain finlandais se manifeste également par l'accélération de l'excrétion des produits métaboliques par la peau. Cela est dû au réchauffement des tissus et des organes du corps, à l'activation des processus végétatifs: augmentation de la fréquence cardiaque, augmentation de la transpiration. D'autre part, la stimulation des processus métaboliques dans le sauna est également la réponse du corps au refroidissement par contraste. Les types actifs de refroidissement, tels que la plongée dans une piscine froide après un sauna, le frottement avec la neige, déclenchent une chaîne de réactions chimiques dans le corps, dont l'avantage est d'augmenter le métabolisme énergétique dans le foie et les muscles - les organes les plus importants qui génèrent de la chaleur.

Les dommages causés au corset musculaire, qui s'accumulent dans la vie quotidienne stressante, se manifestent par une perturbation de la circulation sanguine normale dans les tissus, ce qui entraîne une hypoxie ou une privation d'oxygène. Les propriétés des charges thermiques contrastées dans un bain finlandais forcent les vaisseaux à se dilater et, en augmentant leur débit et en améliorant les échanges gazeux, l'hypoxie est éliminée et les substances nocives sont éliminées des tissus musculaires.

Influence sur la thermorégulation

Le confort de la vie moderne protège autant que possible une personne des changements de température, à la suite desquels le mécanisme de thermorégulation par le travail des glandes endocrines, des vaisseaux sanguins et de la transpiration s'atrophie. Les procédures de durcissement dans un bain finlandais avec une augmentation progressive du contraste de température, en raison de l'expansion et du rétrécissement des vaisseaux sanguins et des capillaires, stimulent le travail des glandes sudoripares, rétablissent progressivement le contrôle thermique du corps et augmentent l'immunité.

Pour le système digestif

Sous l'injection de vapeur chaude dans un sauna, l'accélération des processus métaboliques dans le corps a un effet bénéfique sur la stimulation du système digestif. Les propriétés bénéfiques du bain finlandais sont bénéfiques pour les problèmes du duodénum, ​​de la vésicule biliaire et en cas de constipation.

Sauna illustré:

• avec un ulcère d'estomac;
• l'ulcère duodénal;
• troubles de la motilité intestinale;
• néoplasmes bénins;
• cholécystite chronique sans calculs;
• après des opérations sur la vésicule biliaire.

Effets sur la peau

Le sauna au sel a un effet particulier sur l'état de l'épiderme: les bénéfices de son effet se manifestent par l'enrichissement de la peau en minéraux dans la composition en sels, ce qui contribue à une augmentation de son élasticité, de son élasticité et de sa fermeté. Le sauna finlandais permet également d'ouvrir les pores, et une circulation sanguine accrue assure le transport des nutriments vers les couches sous-cutanées et les tissus à la surface de la peau: la régénération de ses cellules est améliorée, le nettoyage et la tonification se produisent.

La stimulation de la circulation sanguine dans un bain finlandais est bénéfique pour éliminer les formations de cellulite, l'arthrite et les rhumatismes. On sait que la cellulite apparaît en raison de la détérioration de la circulation sanguine. Une visite hebdomadaire au sauna et un massage à l'aide d'un gant spécial seront utiles pour la congestion - le fléau des femmes modernes. Le massage doit être fait avec des mouvements doux, se transformant en mouvements circulaires, avec une pression croissante dans les zones à problèmes. La procédure doit être complétée par un frottement en zigzag et une douche de contraste.

Les propriétés bénéfiques d'un tel peeling se manifesteront par l'élimination intensive des cellules kératinisées et des processus inflammatoires dans la couche sous-cutanée, qui est bien cuite à la vapeur dans un bain.

Pour une bonne humeur

L'effet relaxant du sauna améliore également le fond émotionnel. Le complexe d'effets bénéfiques du bain finlandais sur la peau se manifeste également par la stimulation des terminaisons autonomes périphériques du système nerveux, ce qui a un effet positif sur les centres des émotions du cerveau et donne un effet d'euphorie douce le lendemain, ainsi qu'une poussée de vivacité et même la disparition des maux de tête.

Pour la prévention de certaines maladies

Des études ont montré que les bienfaits du sauna finlandais se manifestent par l'effet de l'hyperthermie, ou fièvre artificielle, qui a la capacité de stimuler les fonctions immunitaires et d'augmenter la formation de globules blancs et d'anticorps dans le sang.

En outre, un effet bénéfique du bain finlandais a été noté sur l'élimination de l'hypertonicité musculaire, dont les conséquences affectent l'apparition du soi-disant mal de dos - signe de radiculite, myosite, lumbago.

En raison de son effet bénéfique sur le flux veineux, le bain finlandais peut devenir un bon agent thérapeutique supplémentaire pour les discopathies et l'arthrose associée de la hanche et du genou.

Le sauna est-il bon pour perdre du poids?

Pour les femmes, les bienfaits du sauna sont associés à une motivation supplémentaire associée à des opportunités minceur et à un effet rajeunissant.

Certains pensent que les bienfaits d'un bain finlandais sont la combustion des graisses. Cependant, c'est une idée fausse: la perte de poids est due à une transpiration intense. Ainsi, en une seule séance au sauna, vous pouvez «perdre» en moyenne 2 kilos, ou plutôt 2 litres d'humidité corporelle.

La transpiration maximale est observée à la première et à la deuxième entrée dans le hammam. Au deuxième appel, un massage général avec un balai sera bénéfique.

Après la procédure dans un bain finlandais, vous devez vérifier le poids pour le contrôle. À la maison, il est préférable de rester allongé dans un lit chaud jusqu'à 2 heures, puis une promenade à l'air frais aura un effet bénéfique. Il est conseillé de s'abstenir de boire pendant 4 heures: cela inhibera le mécanisme compensatoire de l'accumulation d'humidité dans le corps.

Et l'essentiel est la systématisation. On sait que l'utilisation régulière du sauna finlandais élimine le problème de la perte de poids en tant que telle.

Sauna avant et après l'entraînement

Les bienfaits du sauna finlandais ont été prouvés pour les muscles: apaiser la douleur et augmenter la flexibilité musculaire.

Les athlètes utilisent le sauna pour soulager les tensions musculaires après un exercice intense. Le mal des effets de l'acide lactique s'accumulant dans les muscles après l'exercice dans la salle de gym est connu de tous les athlètes: il se manifeste par une douleur, une sensation de lourdeur et d'autres conséquences désagréables.

De plus, des charges accrues affectent l'apparition de changements morphologiques dans les tendons et le fascia à la suite d'un ralentissement des processus métaboliques et de l'hypoxie qui en résulte.

Grâce aux traitements thermiques et contrastés de l'eau dans un bain finlandais, la circulation sanguine et le métabolisme activés éliminent les déséquilibres et rétablissent les performances musculaires.

Le sauna infrarouge est particulièrement efficace pour stimuler les processus de récupération dans le corps.

Dans le sauna finlandais après la salle de sport, les bienfaits optimaux de récupération seront apportés par le régime de deux courses jusqu'à 10 minutes à des températures allant jusqu'à 90 ^{à propos}C et humidité jusqu'à 15%, suivi d'une douche chaude et d'un massage relaxant pendant 15 minutes.

Les femmes enceintes peuvent-elles aller au sauna

Les propriétés utiles du sauna finlandais sont spécifiques en fonction de la période de grossesse:

1. Au premier trimestre, une visite au sauna peut provoquer le développement de pathologies fœtales et même la menace d'une fausse couche. Surtout l'interdiction s'applique au premier mois. À partir du deuxième mois, le sauna n'est possible qu'après un rendez-vous chez le médecin.
2. Au deuxième trimestre, lorsque tous les organes vitaux du fœtus sont formés et en l'absence de contre-indications, une visite au sauna sera bénéfique pour le corps de la femme.
3. Dans la première moitié du troisième trimestre, vous pouvez continuer les procédures dans le bain, tout en étant sensible à votre état.
   Important! Un effet utile du bain finlandais a été remarqué en facilitant le processus d'accouchement en renforçant le système respiratoire, le travail du cœur et des vaisseaux sanguins.
4. Une semaine, ou mieux un mois avant l'accouchement, il sera utile de refuser de visiter le sauna. L'exposition à des températures élevées peut provoquer la rupture des membranes et, par conséquent, une naissance prématurée.

Avantages du sauna pour les femmes pendant la grossesse:

• normalisation du fond émotionnel;
• augmentation du tonus des parois des vaisseaux sanguins et prévention des varices;
• restauration de l'hydrobalance, prévention de la formation d'œdèmes;
• réduire les dommages dus à la prise de kilos en trop;
• renforcer le teint et prévenir les vergetures;
• amélioration de la nutrition fœtale grâce à un apport sanguin actif au placenta.

Sauna pour les enfants

On a remarqué que les visites régulières au sauna finlandais par les enfants sont bénéfiques pour la prévention des maladies des voies respiratoires supérieures: le taux d'incidence diminue et en cas d'infection, la guérison est plus rapide.

L'âge correct pour qu'un enfant se familiarise avec le bain est à partir de 3 ans.

Dans ce cas, il est important que le bébé soit physiquement développé, actif et en bonne santé.

Étant donné que le corps des enfants, par rapport aux adultes, se réchauffe plus rapidement, le temps passé dans un sauna à vapeur afin d'éviter les coups de chaleur doit être réduit: de 5 ans - jusqu'à 3 minutes et après 5 ans - jusqu'à 5 minutes.

Le banc de sauna inférieur sera utile pour les enfants. La tête de l'enfant ne doit pas dépasser 90 cm du sol: cela correspond à 65 ^{à propos}C. Pour les bébés de moins de 5 ans, une seule visite au hammam suffira: mieux vaut le garder dans vos bras. Les enfants d'âge préscolaire peuvent faire 2 visites et les écoliers - 3.

Comment utiliser correctement le sauna

Le corps accumule la chaleur principale dès la toute première entrée dans le hammam. Par conséquent, pour l'effet thérapeutique principal du bain, il suffira de courir pendant 10 à 15 minutes. Un séjour plus long dans le hammam transfère progressivement le corps à un échauffement profond, ce qui modifie considérablement les processus métaboliques, régulateurs, hormonaux et immunitaires du corps.

1. Avant d'entrer dans le hammam du sauna, vous devez prendre une douche en évitant de vous mouiller la tête. Après cela, vous devez essuyer le corps.
2. Pour la première visite, le soi-disant échauffement dans le hammam pendant 3 à 4 minutes sera utile. Ensuite, vous devriez prendre une douche avec de l'eau à température ambiante et prendre 1 repos jusqu'à une demi-heure.
3. La deuxième course devrait être plus longue, jusqu'à 15 minutes, après quoi il y a une autre douche, mais déjà plus fraîche; et de nouveau prendre une pause d'une demi-heure.
   Important! La règle suivante apportera des avantages à la visite d'un sauna finlandais: gradualité, force et cohérence.
4. Il est optimal de faire trois passes. Cependant, il peut y en avoir plus: tout dépend de la préparation du corps.
5. La durée totale maximale de toutes les procédures dans le sauna finlandais ne doit pas dépasser trois heures.
6. Terminez par une douche, en lavant vos cheveux et en imbibant votre corps d'une lotion ou d'une crème hydratante pour éviter que la sécheresse ne nuise aux effets de la déshydratation.
7. Les vêtements sont mis après que le corps a complètement refroidi.
8. La position optimale dans le hammam du bain est couchée. Pour les débutants, il est préférable de se coucher sur l'étagère du milieu. S'allonger sur une pente (les jambes au-dessus du torse) aidera à réduire la charge sur le cœur. Il n'est pas considéré comme physiologique de s'asseoir les jambes baissées: il vaut mieux les élever au niveau du corps.
   
   Important! Il est interdit de se tenir debout dans le sauna pour éviter de subir un coup de chaleur si le corps n'est pas détendu.
9. Pour réchauffer uniformément le corps dans le sauna, il est nécessaire de changer périodiquement de posture: sur le côté - dos - ventre.
10. La respiration dans le hammam est nécessaire par le nez: de cette façon, l'air est refroidi et humidifié de manière optimale.
11. Avant de quitter le hammam, vous devez d'abord vous lever d'une position couchée et vous asseoir pour préparer le corps à se tenir debout. Les observations ont noté l'absence d'effet de faiblesse en se levant après un massage avec des balais.
12. Il est utile de faire quelques exercices d'échauffement avant de se lever.
13. Après avoir quitté le hammam, vous devez marcher environ 3 minutes et respirer activement.
14. La rentrée commence également par des exercices légers et une douche chaude avec frottement.
15. Dans un bain finlandais, mieux vaut boire du thé par petites gorgées: cela aidera à maintenir la transpiration.
    
16. Dans le sauna finlandais, prenez une serviette de bain et un drap, que vous pourrez jeter sur vous-même puis poser sur l'étagère. Pour protéger la tête de la surchauffe, portez un bonnet en feutre ou en laine.
17. Il sera bénéfique d'appliquer un gommage sur la peau cuite à la vapeur, et après l'étape suivante - un masque corporel hydratant non gras.
18. Il n'est pas recommandé de faire les procédures de bain immédiatement après un repas, en particulier avec des boissons fortes. Pour rétablir l'équilibre eau-sel du corps et stabiliser le métabolisme, le terrain de sauna doit boire de l'eau, une infusion enrichie ou du thé vert.

À quelle fréquence pouvez-vous aller au sauna

Une visite au sauna finlandais sera utile une fois par semaine. S'il est nécessaire d'augmenter la fréquence, cela peut être fait en l'absence de contre-indications sanitaires. En général, il n'y a pas de restrictions strictes sur la fréquence des visites au bain, à l'exception de celles que notre corps informe.

Dommages au sauna et contre-indications à la visite

Sauna non recommandé:

• avec des maladies infectieuses cutanées;
• immunité réduite;
• allergies aux odeurs;
• rhumes accompagnés de fièvre;
• exacerbations de maladies chroniques;
• thrombophlébite (y compris une période de rééducation de trois mois);
• troubles végétatifs sévères (maux de tête fréquents, etc.);
• troubles nerveux sévères.
• dysfonctionnements du système nerveux central;
• augmentation ou diminution de la sensibilité à la chaleur,
• troubles de l'équilibre eau-sel.

En cas d'hypertension, des sauts de température brusques peuvent nuire: alors les procédures de contraste doivent être exclues. Aussi, avec une extrême prudence, vous devriez visiter le bain finlandais en cas de maladies cardiovasculaires.

Des dommages dans le sauna sont possibles:

• vapoter l'estomac vide ou plein;
• assis pendant longtemps sur l'étagère du bas;
• assis sur l'étagère supérieure avec les jambes abaissées;
• asperger d'eau tiède;
• tout type d'activité dans le hammam.

Quelle est la différence entre un sauna et un bain

La principale différence Bain russe et le sauna finlandais se compose de la température et de l'humidité de l'air: le premier est appelé humide et le second - pour sécher.

• dans le bain russe la température atteint 70 ^{à propos}C et humidité - 100%;
• en finnois - la température maximale peut être dans les 140 ^{à propos}C, tandis que l'humidité peut atteindre 25%.

C'est pourquoi, malgré la température élevée, la propriété du sauna finlandais pour le corps est sa tolérance facile. L'air sec a l'avantage de réchauffer uniformément le corps et de provoquer une transpiration abondante comme protection contre la surchauffe. Grâce à cela, le spectre de l'impact sur la santé humaine du bain finlandais est plus large.

Le principal facteur de fonctionnement du bain russe est la vapeur. L'humidité de l'air est 4 fois plus élevée qu'en finnois, elle est proche de l'humidité de la rue, tandis que la conductivité thermique est 2 fois plus élevée: une température plus basse est nécessaire pour se réchauffer. Par conséquent, l'effet du bain russe est plus doux et plus naturel, le stress du bain est plus faible et la protection contre la surchauffe n'est pas l'évaporation de la peau, mais l'humidité même de l'air.

Conclusion

Les avantages et les inconvénients d'un sauna sont un sujet d'actualité de la recherche médicale, dont les résultats sont d'une importance pratique dans le traitement d'un certain nombre de pathologies, en raison d'une augmentation des fonctions immunitaires du corps. En tenant compte des contre-indications et en tenant compte des conseils d'un spécialiste, le préjudice potentiel des effets des procédures est réduit à zéro.