Pourquoi le tapis roulant est-il utile, quels muscles travaillent

Les avantages et les inconvénients d'un tapis roulant sont une question urgente, car cet équipement sportif est très demandé à la maison. Pour obtenir la bonne réponse, vous devez comprendre les avantages pour la santé de la voie et comment utiliser correctement ses propriétés.

Types de tapis de course

Toutes les pistes de jogging à domicile peuvent être divisées en trois types.

1. Mécanique... Ces modèles sont les moins chers car ils ont la conception la plus simple, composée d'un tapis roulant, d'accoudoirs et de pièces rotatives. La toile bouge grâce aux efforts de l'athlète lui-même.
2. Magnétique... Ce sont des modèles légèrement plus complexes, qui diffèrent des chenilles mécaniques en ce que le mouvement de la courroie se produit en raison de gros aimants, ce qui donne à la chenille une conduite douce et enlève une partie de la charge de l'athlète.
3. Électrique... Les chenilles de ce type ont le coût le plus élevé, car elles sont équipées d'un moteur électrique qui entraîne la toile. Les possibilités des pistes de type électrique sont considérablement élargies - ici vous pouvez configurer certains programmes d'entraînement et la vitesse de la ceinture, suivre votre propre fréquence cardiaque en temps réel et modifier la pente de la piste.

Malgré le coût élevé, ce sont les propriétés des entraîneurs électriques qui conviennent le mieux aux débutants. Mais il vaut mieux laisser les modèles mécaniques aux professionnels, car leur utilisation nécessite une bonne forme physique et une bonne santé.

Avantages de l'exercice sur un tapis roulant

Les avantages et les inconvénients pour la santé d'un tapis roulant peuvent se compléter. Mais s'il est utilisé correctement, l'appareil apportera beaucoup plus de valeur. À savoir:

• renforce les vaisseaux sanguins et le cœur, augmentant ainsi l'endurance et l'immunité;
• améliorera le tonus du corps et donnera vigueur, bonne humeur et énergie;
• accélérer la digestion, le métabolisme et l'excrétion des toxines, améliorant ainsi considérablement l'état de la peau, des cheveux et des ongles;
• aider à se débarrasser de la graisse corporelle - un tapis roulant est considéré comme le meilleur moyen de perdre du poids en se débarrassant de l'excès de graisse;
• contribuera au développement du système respiratoire;
• aura un effet bénéfique sur la fonctionnalité de tout l'organisme, améliorera l'état du système nerveux.

La qualité de la course sur un tapis roulant peut remplacer un entraînement à part entière, mais en même temps, la course sera beaucoup plus dynamique et prendra moins de temps.

Pourquoi un tapis roulant est-il utile pour perdre du poids

Lors d'une course intense ou calme, mais prolongée, la fréquence cardiaque augmente. L'avantage d'un tapis roulant de perte de poids est que l'exercice accélère la circulation sanguine et le métabolisme. En conséquence, le corps commence à décomposer les amas graisseux de manière améliorée afin d'obtenir l'énergie nécessaire.

Combien de calories sont brûlées

L'efficacité d'un tapis roulant amaigrissant dépend de votre vitesse de course. Dans un rythme de mouvement relativement calme, le corps perd environ 400 kcal par heure, avec un fonctionnement intense - jusqu'à 600 kcal. En combinaison avec une nutrition adéquate, un équipement sain donne un excellent effet et aide à rendre rapidement le corps mince, mince et beau.

Tapis roulant pour enfants

En vente, vous pouvez trouver des appareils électriques et mécaniques non seulement pour les adultes, mais aussi pour les tout-petits et les adolescents. Les tapis de course pour enfants sont peu coûteux, il est très facile de les placer à la maison.

L'avantage de l'appareil pour les enfants est que le tapis roulant aide à inculquer de bonnes habitudes et un amour de la mobilité chez l'enfant dès son plus jeune âge. Les équipements sportifs seront très utiles pour les enfants pendant la saison froide - l'activité naturelle pendant cette période est réduite et la piste aide à compenser le manque de mouvement. De plus, les propriétés de la piste sont très utiles pour la prévention et le traitement de nombreuses maladies dont la thérapie nécessite un effort physique.

Bien entendu, l'intensité du tapis roulant doit être réduite pour l'enfant. S'il n'y a pas d'objectif de faire du bébé un athlète professionnel, des courses courtes mais régulières et utiles suffiront à améliorer la santé.

Le médecin doit confirmer que l'utilisation du tapis roulant sera sans danger pour l'enfant.

Comment s'entraîner correctement sur un tapis roulant

Pour que les propriétés de la course à pied ne causent pas de dommages, mais révèlent tous leurs avantages, vous devez gérer la piste correctement. Il est nécessaire de respecter des charges sûres et de surveiller votre propre bien-être.

De combien avez-vous besoin pour courir

Beaucoup de gens pensent que pour perdre du poids efficacement, il faut courir aussi souvent et aussi longtemps que possible. Mais cette opinion est fausse. En fait, la durée d'un entraînement utile ne doit pas dépasser 40 minutes, sinon les propriétés de la course à pied commenceront à nuire au corps, car le surmenage viendra.

De plus, vous n'avez pas besoin d'utiliser le tapis de course quotidiennement - 5 séances par semaine suffiront. Le corps a besoin de temps pour se remettre de l'exercice.

Quels muscles travaillent

Le principal avantage et la propriété précieuse de la course à pied est que pendant celle-ci, presque tous les muscles du corps humain sont complètement travaillés. La charge principale pendant les cours est reçue par:

• muscles fessiers et de la cuisse;
• tibias;
• pieds.

Cependant, pendant la course, le haut du corps travaille également activement. Par conséquent, un entraînement régulier aide à améliorer l'état des biceps et des triceps, des muscles dorsaux et des épaules, et améliore également le tonus des muscles abdominaux et lombaires.

Fréquence cardiaque et valeurs de vitesse

Il est essentiel de surveiller votre fréquence cardiaque tout au long de votre exercice sur tapis roulant. La valeur saine maximale est considérée comme étant de 140 battements par minute. Si les indicateurs montent plus haut, la course doit être ralentie - des charges trop fortes endommagent le cœur et les vaisseaux sanguins.

La vitesse de course optimale est d'environ 10 à 12 km par heure. Pendant les activités utiles, vous pouvez accélérer de temps en temps, mais l'essentiel de l'entraînement doit être effectué à un rythme calme, sans stress extrême. À la fin de la leçon, vous ne pouvez pas vous arrêter tout de suite - vous devez passer de la course à un pas rapide et continuer à bouger jusqu'à ce que la fréquence cardiaque tombe à 100 battements par minute.

Lorsque vous utilisez des modèles mécaniques et magnétiques, vous devez surveiller vous-même les indicateurs.

Exercice sur un tapis roulant

Sur la piste à domicile, vous ne pouvez pas seulement courir. Les propriétés d'autres exercices sont d'un grand avantage.

En marchant

L'avantage de marcher sur un tapis roulant est que cet exercice modéré contribue également à la perte de poids et au renforcement global du corps. En seulement une heure d'entraînement, s'il est correctement effectué, vous pouvez perdre plus de 400 kcal, surtout si vous alternez marche calme avec un pas rapide.

Les propriétés de la marche développent parfaitement les muscles, entraînent les appareils cardiovasculaires et respiratoires. Les avantages de marcher sur un tapis roulant pour les femmes sont que le beau sexe n'a pas à subir un stress excessif, mais le résultat de l'entraînement reste très élevé.

De plus, les propriétés de marche sont idéales pour les personnes à qui il est interdit de courir pour des raisons de santé. Se déplacer à un rythme soutenu remplace complètement le jogging, mais ne nuit pas à un corps déjà affaibli.

Le programme d'exercices lors de l'utilisation de la marche peut être structuré de la même manière que pour la course classique.

1. Vous devriez commencer par une étape d'échauffement à une vitesse d'environ 5 km par heure et continuer à marcher pendant environ 8 minutes.
2. Ensuite, vous pouvez accélérer à 7 km par heure - environ une minute.
3. Passez ensuite à une étape intensive jusqu'à 9 km par heure, également pendant pas plus d'une minute.

Tout comme la course à pied, la marche de course doit se terminer en douceur - à la fin de la leçon, l'étape doit être ralentie et marcher à un rythme calme pendant environ 5 minutes.

Courir

Les avantages et les inconvénients de courir sur un tapis roulant dépendent de votre état de santé. Mais s'il n'y a pas de contre-indications au jogging, l'entraînement apportera d'énormes avantages. Mieux encore, les propriétés de la course se manifesteront si vous pratiquez selon le schéma classique:

• échauffement - marcher à un rythme soutenu pendant 8 minutes;
• lumière fonctionnant sur une surface horizontale plane de la piste - environ 7 minutes;
• marche rapide pendant 5 minutes;
• encore une fois facile à courir pendant 7 minutes.

Si vous alternez la marche et la course tout au long de votre entraînement et que vous surveillez attentivement votre fréquence cardiaque, le jogging vous procurera une sensation de vigueur et de bonne humeur.

Pentes de marche

Une caractéristique très utile des tapis de course électriques est la possibilité de régler l'inclinaison de la courroie mobile. Les avantages des propriétés d'entraînement ne seront plus élevés que si vous courez périodiquement en montée ou en descente.

Il est à noter que les pentes de la piste ne doivent pas être trop fortes. Vous devez soulever la toile à seulement 1 à 2 ° de l'horizontale, même une telle charge sera très perceptible pour le corps. Si vous inclinez trop la ceinture, l'entraînement commencera à être nocif.

Lorsque vous vous penchez, les avantages de marcher rapidement sur un tapis roulant sont les meilleurs. La charge pour le corps est tout à fait suffisante et le risque de blessure est beaucoup plus faible que lors de la course normale.

Programme de tapis roulant de perte de poids

Si le tapis roulant est utilisé spécifiquement pour perdre du poids, il est préférable de suivre un programme d'entraînement spécial visant une consommation rapide de calories. Un tel programme a l'air très simple et ne comprend que quelques étapes.

Réchauffer

Avant tout entraînement, le corps doit être préchauffé, mais une attention particulière doit être portée à l'échauffement avant de courir afin de perdre du poids.

L'échauffement n'est pas difficile - pendant 15 minutes, il vous suffit de marcher sur le tapis de course, puis d'augmenter, puis de réduire la vitesse. Il est utile d'agiter les bras lors de vos déplacements pour réchauffer complètement le bas et le haut du corps.

Intervalle en cours

Les avantages de perte de poids du tapis roulant à la maison sont plus évidents avec la course par intervalles. Vous devez vous y rendre immédiatement après l'échauffement et surveiller attentivement votre vitesse et votre temps de mouvement.

• Avec le jogging à intervalles, après l'échauffement, ils passent au jogging utile pendant 1 à 2 minutes, tandis que la vitesse ne doit pas dépasser 6 km par heure.
• Après le jogging, vous devez accélérer brusquement et courir encore 30 secondes à la limite de vos capacités, à une vitesse pouvant atteindre 13 km / h.
• Après cela, vous devez recommencer un pas rapide et marcher à ce rythme pendant environ 2 minutes.

Le cycle entier est répété encore et encore pendant 30 à 40 minutes. Avec un exercice approprié, vous pouvez brûler jusqu'à 800 kcal en un seul entraînement.

Ses propriétés ne seront utiles et non nocives qu'avec une bonne santé et une forme physique minimale.

Entraînement sur tapis roulant pour les débutants

L'intensité de la charge lors de l'exercice sur un tapis roulant doit être réglée. Vous ne pouvez pas aller immédiatement à l'entraînement à la limite de la force avec une forme physique nulle - cela sera nocif et provoquera une aversion pour les cours.

1. Il est conseillé aux débutants de ne pas en faire plus de trois fois par semaine pendant un mois - le corps prendra du temps pour s'habituer à des exercices utiles.
2. Au début, marcher sur un tapis roulant apportera le maximum d'avantages au corps, ce n'est qu'après quelques semaines qu'il est logique de passer à la course à pied.
3. La vitesse de course doit être alternée - commencer à environ 4 km par heure, puis accélérer à 5 km et, enfin, aller à 7 km par heure. Dans chacun des modes, vous ne devez pas exécuter plus d'une minute.

Au total, un entraînement utile devrait prendre environ une demi-heure aux débutants. À mesure que les muscles se renforcent et que l'état du système cardiovasculaire s'améliore, la durée et l'intensité peuvent être augmentées.

Recommandations de tapis de course

La gestion des propriétés à la maison dépend de la manière dont une personne aborde de manière responsable la mise en œuvre des règles de base. Vous devez faire attention non seulement aux exercices eux-mêmes, mais également à l'équipement d'entraînement, ainsi qu'au mode de consommation d'eau et de nourriture.

Vêtements et chaussures pour les cours

Utilisez un tapis roulant sain uniquement avec des vêtements de sport soigneusement sélectionnés, sinon les propriétés de l'entraînement seront nocives.

1. Vous ne pouvez pas aller pieds nus ou avec des chaussures d'intérieur décontractées - seules des baskets légères avec des semelles souples et une tige respirante conviennent à la course. Ils adouciront la charge de choc sur les articulations et éviteront l'apparition de callosités sur les jambes.
2. Pour les vêtements d'entraînement, il est préférable de choisir un short de jogging et un t-shirt de sport avec des empiècements en mesh - ces choses ne frotteront pas votre peau pendant de longues séances et permettront toujours à votre corps de respirer.
3. Étant donné que les jambes transpirent beaucoup lors d'une course intense, il est nécessaire de s'entraîner en chaussettes. Il est préférable de choisir des produits synthétiques qui évacuent bien l'humidité - les chaussettes en coton se mouillent rapidement, se frottent et frottent la peau.

De l'eau pendant l'exercice

Sur un tapis roulant, le corps humain perd rapidement ses réserves de fluide. Lorsque le corps est déshydraté, il devient très difficile de courir, et le cœur est soumis à un stress excessif et est blessé, car il est obligé de pomper intensément le sang épaissi.

Par conséquent, avant de commencer une activité utile, vous devez absolument boire un verre d'eau. Il est recommandé de prendre plusieurs gorgées de liquide pendant l'entraînement. Bien sûr, vous ne devriez pas en faire trop - boire trop peut également nuire et compliquer l'entraînement.

Le soda ou le jus sucré contient trop de calories et ses propriétés donnent également l'impression que votre estomac est plein.

Nourriture avant et après les entraînements

Courir l'estomac vide est nocif, mais commencer un entraînement sain juste après avoir mangé n'en vaut pas la peine - cela interférera avec la digestion des aliments. Il est préférable de manger 1,5 à 2 heures avant le jogging, et il est recommandé de choisir des aliments protéinés ou des glucides complexes.

Vous pouvez manger presque immédiatement après avoir fait de l'exercice sur le tapis roulant.Mais pour que les propriétés bénéfiques du jogging ne soient pas réduites à zéro, vous devez choisir de petites portions et ne pas manger de glucides rapides et d'aliments gras riches en calories.

Erreurs lors de l'exercice sur un tapis roulant

Les avantages de la course à pied et l'efficacité de la marche sur un tapis roulant dépendent de la qualité de l'entraînement. Il existe plusieurs erreurs courantes commises non seulement par les débutants, mais aussi par les athlètes ayant une bonne expérience.

• Charges uniformes et constantes... Avec le temps, le corps s'habitue au jogging - les exercices deviennent trop faciles, ce qui diminue leurs bienfaits. Pour maximiser l'effet de la course à pied, le rythme et l'intensité de l'exercice doivent être augmentés d'un entraînement à l'autre.
• Support sur mains courantes... Les poignées du tapis de course sont nécessaires pour les saisir en cas de chute, mais vous ne pouvez pas constamment vous accrocher aux mains courantes, cela déplace le centre de gravité pendant la course et nuit au système musculo-squelettique.
• Mauvaise respiration... Pendant l'entraînement, il est nécessaire de respirer par le nez et il est souhaitable que le rythme respiratoire soit calme et uniforme.
• Atterrissage du talon... Afin de ne pas endommager les articulations, vous devez transférer du poids sur la chaussette.

Une grosse erreur est faite par ceux qui s'entraînent lorsqu'ils se sentent mal - les propriétés des exercices n'apportent aucun bénéfice. Mais les dommages causés au corps se révèlent très graves - principalement pour les vaisseaux sanguins et le cœur.

Dommages potentiels au tapis roulant

En général, courir sur la piste diffère peu du jogging utile à l'air frais. Cependant, faire de l'exercice à l'intérieur peut avoir un effet négatif sur le système respiratoire si la pièce est trop moisie et que la température est trop élevée. La pièce doit être ventilée pendant la formation.

Un chemin utile peut être nocif pour tout problème du système musculo-squelettique. En présence de blessures, d'ostéochondrose et de tout autre problème au niveau de la colonne vertébrale et des articulations, la course à pied doit en principe être abandonnée. Sinon, le tapis roulant ne fera qu'exacerber les problèmes et exacerber la maladie.

Contre-indications à l'exercice sur un tapis roulant

Les propriétés bénéfiques de la course à pied peuvent entraîner des dommages sans équivoque si vous vous entraînez sur un simulateur avec des contre-indications strictes. Vous ne pouvez pas utiliser la piste:

• pour toutes les maladies de la colonne vertébrale et des articulations;
• avec des affections graves du système respiratoire;
• avec hypertension;
• avec des maladies graves du cœur et des vaisseaux sanguins;
• pendant la grossesse;
• avec des varices.

Il est nécessaire d'arrêter de faire de l'exercice pendant un rhume et pour toute maladie apparente.

Comment choisir le bon tapis de course pour votre maison

Lors de l'achat d'un appareil d'exercice utile, vous ne pouvez pas vous concentrer uniquement sur le prix. Les facteurs suivants doivent être pris en compte:

• propre entraînement physique, par exemple, les pistes mécaniques ne sont pas recommandées pour les débutants, car elles nécessitent beaucoup d'efforts;
• le poids de tous les membres du ménage qui participeront au simulateur - la piste doit être conçue pour le poids du membre le plus lourd de la famille;
• croissance et largeur de la marche - les chemins diffèrent en longueur, il est nécessaire de s'assurer que la longueur de la toile permet des mouvements confortables;
• disponibilité et nombre de fonctions supplémentaires - les pistes électriques avec plusieurs modes et capteurs pour mesurer la fréquence cardiaque et la vitesse sont plus chères, mais seront beaucoup plus pratiques à utiliser.

Le facteur financier doit également être pris en compte, mais il ne doit pas devenir une priorité.

Quel est le meilleur: un vélo d'exercice ou un tapis roulant

Le tapis roulant et le vélo d'exercice sont deux des appareils d'exercice les plus populaires pour la maison. Chaque appareil a ses propres propriétés et avantages uniques. Par exemple, un vélo d'exercice a moins de contre-indications, et même ceux à qui il est interdit de courir peuvent faire de l'exercice.

Cependant, les avantages d'un tapis roulant sont qu'il vous permet de travailler plus de muscles.Pendant les entraînements, les fesses, les jambes, les abdominaux, le dos et les épaules, les muscles des bras sont impliqués, tandis que lors de l'exercice sur un vélo stationnaire, la charge principale tombe sur les jambes, les abdominaux, les hanches et les mollets. De plus, la charge sur le tapis roulant est inégalement répartie, ce qui est beaucoup plus bénéfique pour la perte de poids.

Ainsi, en termes d'avantages, le tapis roulant surpasse le vélo d'exercice en propriétés. S'il n'y a pas de contre-indications à son utilisation, il est préférable de choisir une courroie de course pour la maison.

Conclusion

Les avantages et les inconvénients d'un tapis roulant sont déterminés par l'état du système musculo-squelettique et du système cardiaque. S'il n'y a pas de contre-indications à l'utilisation du simulateur, cela sera d'un grand avantage pour les adultes et les enfants.

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