Pourquoi un trampoline est utile

Le trampoline est un moyen sain, facile et amusant de brûler des calories supplémentaires et de renforcer vos muscles. Les exercices sont reconnus comme l'un des types d'activité physique les plus bénéfiques. Dans cet article, les avantages et les inconvénients de sauter sur un trampoline seront étudiés, ainsi que les recommandations des médecins pour enfants et adultes, l'efficacité du saut pour perdre du poids.

Avantages de sauter sur un trampoline pour les adultes

En plus du fait que le saut est la clé d'une bonne humeur, ils apportent d'énormes bénéfices au corps en raison de leurs propriétés curatives et préventives:

• Le saut active le travail utile du système lymphatique, grâce auquel le corps se débarrasse des toxines nocives pour la santé. Le flux lymphatique peut s'accélérer de 10 à 15 fois. De plus, l'accélération du mouvement des lymphocytes aide l'organisme à lutter plus efficacement contre les infections et a la propriété d'améliorer l'immunité en général.
• L'exercice aérobie a la capacité d'affecter de manière bénéfique le fonctionnement de la glande thyroïde, donc le saut peut aider à se mettre en forme et à réduire la cellulite.
• Le stress sur le tissu osseux lors du saut entraîne un durcissement des os, des tendons et des articulations, de sorte que le trampoline sert de prévention utile de l'ostéoporose et de certaines formes d'arthrite, qui, lorsqu'elles apparaissent, nuisent au corps.
• Pour les personnes âgées, sauter peut augmenter l'apport d'oxygène utile aux tissus corporels. Cela vous aide à combattre les dommages qui provoquent la dégénérescence musculaire et osseuse.

Quels muscles travaillent en sautant sur un trampoline

Le saut est une forme aérobie de gymnastique utile qui développe un corset musculaire, tout en ayant la propriété de protéger les articulations du genou, les pieds et la colonne vertébrale. Les sauts standard renforcent les muscles des jambes et des abdominaux, avec une approche compétente sans leur nuire.

Sous la direction d'un entraîneur, vous pouvez maîtriser des séries spéciales d'exercices pour renforcer les muscles fessiers et améliorer l'impact des muscles abdominaux. En outre, ces exercices physiques ont un effet bénéfique sur la colonne vertébrale - ils la redressent et, en raison de la répartition uniforme de la charge sur les muscles du dos, la posture d'une personne s'améliore.

Le trampoline est-il bon pour les enfants?

Le corps d'un petit enfant bénéficiera de cours de trampoline.

Mais si vous ne suivez pas les recommandations décrites ci-dessous, elles ne feront que nuire. Il n'y aura aucun avantage pour la santé du trampoline pour l'enfant.

En plus du fait que de telles charges permettent au bébé de se débarrasser de l'excès d'énergie et de le diriger vers un canal sûr, le trampoline a la propriété d'aider un corps en croissance à se développer de manière rentable.

Propriétés utiles des charges sur le projectile:

1. En raison du saut, le système respiratoire est activé, l'appareil vestibulaire se développe activement, le squelette est correctement formé, ce qui aura certainement un effet bénéfique sur sa santé à l'avenir.
2. Après un exercice sur un trampoline, des propriétés utiles apparaissent, comme un effet efficace sur le système musculo-squelettique, une amélioration notable de la coordination.
3. À l'adolescence, un trampoline permet de bien développer ses muscles et d'améliorer sa posture.

À quel âge un enfant peut-il sauter sur un trampoline

L'avis médical concernant les exercices de trampoline pour enfants est sans ambiguïté - c'est un excellent choix pour la libération d'énergie et un moyen utile de renforcer le corps. Les sports gais et joyeux rendent l'enfant heureux et ont la propriété d'influencer favorablement l'appareil vestibulaire.

La disposition d'un enfant à sauter sur un projectile commence à l'âge de 1,5 à 2 ans. Lorsque le bébé a appris à marcher de manière autonome, vous pouvez commencer à l'initier à sauter sur un trampoline. Même si les mouvements de l'enfant ne sont pas coordonnés et n'aiment pas sauter, cela l'aidera à se familiariser avec les nouvelles possibilités de son corps.

À 1,5 ans, le bébé commence à former une coordination. Sauter sur un trampoline a la propriété d'influencer de manière bénéfique le développement de la coordination et du tissu musculaire. Au moment du saut, les charges sont réparties aussi uniformément que possible, afin que le corps ne soit pas blessé. Sauter renforce les articulations, forme la bonne posture.

Les bienfaits d'un trampoline pour perdre du poids

Les avantages du trampoline pour les femmes pour la perte de poids sont prouvés depuis longtemps.

• En plus de l'activité physique active, de la combustion des calories, de l'augmentation du flux sanguin et du flux lymphatique, la perte de poids est bénéfique, les cellules tissulaires sont abondamment fournies en oxygène. Cela améliore les propriétés du tissu adipeux et active le métabolisme, ce qui ne nuit pas au corps.
• Le nombre de calories brûlées dépasse la dépense énergétique de tapis roulant 2-3 fois. En peu de temps, vous pouvez faire un entraînement vigoureux de haute qualité.
• Sauter sur un trampoline est recommandé pour les personnes handicapées par types de charges, par exemple, avec beaucoup de poids. Sauter ne nuit pas aux articulations, ne surcharge pas les jambes et les pieds.

Combien de calories sont dépensées en sautant sur un trampoline

Selon des études médicales, les avantages de la forme physique sur les trampolines et les méfaits lors du saut, une personne dépense 60% de calories de plus que la course à pied. Ainsi, sauter pendant une heure sur un trampoline peut obtenir l'effet physiologique bénéfique de brûler des calories, comparable à plus de 1,5 heure de course. Pour accélérer l'effet de la perte de poids, il suffit de s'entraîner sur un trampoline plusieurs fois par semaine pendant un quart d'heure pour permettre à l'activité physique de montrer ses propriétés bénéfiques.

Lorsque vous effectuez des sauts normaux en 15 minutes d'exercice, vous pouvez brûler environ 70 kcal. Avec une augmentation de l'intensité et de la complexité des sauts, ce chiffre peut être multiplié par 2 à 3. Il existe des complexes spéciaux qui vous permettent de renforcer délibérément les muscles fessiers ou les muscles abdominaux.

Comment sauter sur un trampoline

Les exercices doivent être encadrés par un entraîneur, dans le respect de la sécurité de sauter sur un trampoline. Le coach surveille la mise en œuvre des règles d'utilisation du trampoline pendant l'entraînement:

1. Les pieds doivent toujours être strictement ensemble (à moins d'un saut avec les jambes écartées), les orteils doivent être tirés.
2. Le corps du corps doit être groupé.
3. Avec un corps groupé, les hanches doivent être aussi proches que possible de la poitrine.
4. Les mains doivent être constamment pressées contre le corps.

Si vous suivez les recommandations ci-dessus, les propriétés bénéfiques du saut seront plus prononcées.

Pourquoi votre dos vous fait-il mal en sautant sur un trampoline?

Les avantages et les inconvénients pour la santé de sauter sur un trampoline ont été étudiés en détail, et certains médecins caractérisent négativement les exercices sur un trampoline, citant une telle conséquence de l'exercice physique comme des dommages à la colonne vertébrale. Beaucoup de gens pensent que le trampoline est dangereux pour les personnes souffrant de maux de dos.

Cela est dû au fait que de nombreuses personnes commencent à se livrer à de tels sports sans formation et sans la supervision d'un entraîneur spécial. Les erreurs entraînent généralement des blessures à la colonne vertébrale. Par conséquent, il est impératif de commencer sous supervision.

Une autre erreur du débutant est de commencer à s'entraîner directement à partir des sauts. Les muscles avant le cours doivent être préparés et réchauffés autant que possible. L'échauffement éliminera l'apparition de douleurs dans la colonne vertébrale.

Le mal de sauter sur un trampoline et les contre-indications

Comme toute activité physique, le saut a un certain nombre de limitations dues à une mauvaise santé.

Le trampoline fera du mal, ne bénéficiera pas quand

• hypertension;
• maladie cardiovasculaire;
• asthme;
• tachycardie;
• thrombophlébite;
• oncologie;
• diabète sucré;
• angine de poitrine.

Conclusion

Les avantages et les inconvénients de sauter sur un trampoline sont évidents. C'est un excellent moyen de drainer les énergies négatives tout en renforçant votre corps. Le saut s'apparente à une séance de psychothérapie qui apporte de la joie et vous ramène à l'enfance.

Le saut est un remplacement confortable pour la course habituelle. Pendant le saut, les pieds, les genoux et la colonne vertébrale ne sont pas blessés, le mouvement mesuré est maintenu et une quantité beaucoup plus importante de calories est dépensée. Ils aident à accélérer les processus métaboliques des systèmes circulatoire et lymphatique du corps. Cela améliore l'état des tissus et des articulations, augmente l'apport d'oxygène aux cellules et améliore la santé du corps.

L'exercice physique est utile à tout âge: pour les enfants, les adultes et les personnes âgées. Le trampoline aide les enfants à se développer, les adultes - à maintenir leur santé et à contrôler leur poids, les personnes âgées - à lutter contre la dégradation musculaire.

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