Aamulla lataamisen edut, miten tehdä, video

Aamuharjoitusten hyödyt ovat kiistattomia, mutta laiskuudesta johtuen, mikä on aina tekosyy, monet ihmiset jättävät huomiotta yksinkertaisen harjoitussarjan, joka aloittaa kehon toiminnot herätessään. Suunniteltujen toimien hyödyntämiseksi on tärkeää olla järjestelmällistä. Rituaali, jonka tarkoituksena on saada energiaa ja voimaa, tulisi suorittaa joka aamu.

Miksi aamuharjoitukset ovat hyödyllisiä

Henkilö saa hyötyä tai haittaa lataamisesta aamulla - kaikki riippuu perussääntöjen noudattamisesta. Yön lepoaikana keho siirtyy hitaaseen toimintatilaan. Hermosto estyy, eikä veri liiku liian voimakkaasti verenkierron läpi. Monien ihmisten on vaikea herätä aamulla, joskus toimintojen käynnistäminen kestää useita tunteja aiheuttaen letargiaa ja ärtyneisyyttä. Kuppi kahvia voi olla vaihtoehto liikunnalle, mutta kofeiiniannos ei ole hyödyllinen eikä tulos ole vakaa.

Aamuharjoitukset auttavat palaamaan nopeasti toimintakuntoon heräämisen jälkeen. Säännöllinen liikunta on hyödyllistä, virkistävää ja parantavaa aineenvaihduntaa.

Auttaa piristämään ja lisää mielialaa

Rytminen musiikillinen säestys ja oppitunnit mielihyvin voivat jättää eiliset ongelmat menneisyyteen ja valmistaa ihmisen kohtaamaan uuden päivän. Aamuharjoitukset ovat avain hyvään mielialaan ja vahvaan koskemattomuuteen.

Tilan muutokset tuntuvat ensimmäisen luokan jälkeen. Ärtyisyys, letargia, heikkous, psyko-emotionaalinen epävakaus poistetaan. Aamuharjoitusten edut ovat myös hapen saannissa kehon kaikkiin soluihin. Oikein suoritetut toiminnot toimivat mielialan kannalta hyvin.

Normalisoi päivittäisen rutiinin ja parantaa unta

Päivittäisen hoito-ohjelman noudattaminen ja varhainen herääminen sulkevat pois liiallisen ylityön. Oikea-aikainen nukkumaanmeno ja aamuharjoitukset levon jälkeen lupaavat energisen päivän ja terveellisen, rauhallisen unen.

Edistää terveyttä

Yksinkertainen joukko toimia aamulla heräämisen jälkeen antaa mahdollisuuden tuntea liikunnan edut terveydelle ja yleiselle hyvinvoinnille. Melkein välittömästi verenkierto stimuloituu, aivotoiminta ja hengityselinten täydellinen toiminta paranevat. Kaikki unen aikana ilmestyneet pysähtyneet muodostumat häviävät, liikkeen koordinointi paranee.

Herätys ilman pitkittyvää kertymistä johtaa lihasten sävyyn, saa sinut pitämään ryhtiäsi.

Keuhkojen suoristaminen, kyllästäminen hapella säätää happojen pelkistysprosesseja, mikä eliminoi ylipainonnousun. Tärkeät elimet toimivat oikein keskeytyksettä.

Arvokas tulos aamuharjoituksista on kehon estotoimintojen vahvistaminen. Ihmiset, jotka noudattavat hoito-ohjelmaa ja aloittavat päivän yksinkertaisella toiminnalla, ovat vähemmän alttiita infektioille.

Parantaa kuvaa

Aamuharjoitukset eivät korvaa uuvuttavaa täysimittaista harjoittelua, juoksua, mutta siitä on hyötyä ihmisille, jotka hallitsevat ulkonäköään. Aineenvaihduntaprosessit, jotka on aloitettu oikein aamulla, sulkevat pois liikalihavuuden todennäköisyyden. Ihon kunto paranee. Se on täynnä terveyttä ja joustavuutta.

Loukkaantumisten ehkäisy

Aamulla harjoittelu vahvistaa lihaskorsettia. Lisäksi se kehittää niveliä ja estää jalkojen väsymystä ja kipua sekä mahdollisia vammoja päivällä.

Aamulla liikunnan edut lapsille

Aamuharjoitukset lapsille ovat erityisen välttämättömiä. Varhaisesta iästä lähtien lapsi alkaa ymmärtää, kuinka tärkeää on ylläpitää terveyttä. Yksinkertaisen kompleksin suorittaminen lyhyen ajan kuluttua aamuharjoitusten edut ovat erityisen havaittavissa koululaisille:

1. Lapsi herää helposti ja nopeasti.
2. Hän on aktiivinen ja energinen, valmis uuteen päivään.
3. Kasvu ja kehitys tapahtuu ilman poikkeamia, havaitaan erinomainen fyysinen muoto.
4. Liikkeen koordinointi on tarkempaa.
5. Kurinpitotottumuksia kehitetään.
6. Kehon suojaavat toiminnot vahvistuvat.

Laiskan, omistautumisen, kestävyyden voittaminen on paras perusta, joka on hyödyllinen aikuiselämässä: Näin ollen aamuharjoitusten hyödyt lapsille vaikuttavat paitsi heidän terveyteensä. Se kehittää luonnetta ja halu saavuttaa.

Kuinka tehdä aikaa aamuharjoituksiin

Jotta aamuharjoituksista tulisi tottumus ja terveydellisiä etuja, sinun on opittava motivoimaan itseäsi oikein. On tärkeää ymmärtää, että toimet suoritetaan itsellesi, terveydellesi. On huomattava, että ajoissa menemällä nukkumaan herääminen muuttuu vähemmän tuskalliseksi. Asiantuntijat suosittelevat vieroittaakseen itsesi aamun heikkoudesta siirtämällä herätyskelloa eteenpäin, mikä vie itseltäsi aikaa tunteille.

Aamuharjoituksista on hyötyä, jos virität siihen mielihyvää ennakoiden: sen ei pitäisi muuttua sortavaksi rutiiniksi.

Jos heräämisen jälkeen ei ole halua aloittaa kyykkyjä, voit aloittaa lämmittelyn perusliikkeillä nousematta sängystä.

Aamuharjoitukset

Menestys kurssien suorittamisessa on mahdollista, jos noudatat pakollisia sääntöjä:

• aamuharjoitukset ovat vireys, ja sen pitäisi tuoda iloa;
• neljännes tunti pitäisi kulua heräämisestä nivelsiteen alkuun;
• harjoitussarjan tulisi koostua tusinasta eri toiminnasta;
• sinun ei pidä suorittaa voimakkaita liikkeitä ja liiallisia voimakuormituksia;
• mukavaan toimintaan on hyödyllistä valita mukavat vaatteet;
• jos on mahdollisuus harrastaa ulkona aamulla, on suositeltavaa hyödyntää tätä;
• hyötyjen saamiseksi terveellinen rituaali tulisi suorittaa joka aamu.

Joukko harjoituksia aamulla lataamista varten

Terveellinen harjoitussarja voi olla sama koko perheelle. Seuraava harjoitusmalli on hyödyllinen:

• pää kallistuu sivuille;
• kädessä käännetyt lukot itsellesi ja itsellesi;
• käden sormilla he tarttuvat olkapäihin ja kiertävät kyynärpäät eri suuntaan ympyrässä;
• suorittaa sujuvia taipumuksia yrittäen päästä lattiaan suorilla jaloilla;
• toinen käsi asetetaan vyötärölle, toinen nostetaan ylös (kallistukset suoritetaan taivutetulle käsivarrelle);
• pitämällä kiinni tuolista, käännä jalat eteenpäin ja taaksepäin (vuorotellen).
• kädet vyötäröllä, kierrä lantioita myötä- ja vastapäivään. Kun suoritat tätä viimeistä toimintoa, sinun on kiinnitettävä huomiota jalkoihin. Niiden ei tulisi tulla irti lattiapinnalta.

Voit toistaa lähestymistavat videon osoittamalla tavalla:

Harjoituksia naisille

Aamuharjoittelu oikeudenmukaiselle sukupuolelle on hyödyllistä, koska se auttaa luomaan aineenvaihduntaprosesseja, palauttamaan hormonaaliset tasot, lievittämään kivuliaita kuukautisia, parantamaan verenkiertoa verenkierrossa - hypoksian poissulkemiseksi.

Pitämällä itsensä hyvässä fyysisessä kunnossa nainen voi helpommin kestää raskauden ja synnytyksen.

Aamuharjoitukset tulisi tehdä oikein. Sen ei tarvitse olla väsyttävää. Kaikki toimet tuovat vain miellyttäviä tuntemuksia eivätkä aiheuta vaaraa. Mitä etsiä:

• harjoitusten ei pitäisi olla vaikeita ja kantaa sietämätöntä kuormitusta sydämelle;
• voit aloittaa lataamisen vielä sängyssä;
• on parempi aloittaa ensimmäiset aktiivisemmat toimet pesun jälkeen;
• harjoituksia suoritettaessa on tärkeää hengittää oikein;
• kompleksin ei pitäisi aiheuttaa väsymystä, sen tehtävänä on palauttaa elinvoima.

Neljännes tunnin käyttäminen riittää päivittäisen liikunnan etuihin seuraavana päivänä. Samalla he kehittävät:

1. Kaula. Eri suuntaiset taipumat parantavat veren liikkumista kanavaa pitkin.
2. Kädet vaivataan pyörimisliikkeillä nivelten eri osissa (nyrkit, kyynärpäät, kyynärvarret).
3. Keho aktivoituu tasaisilla taipumuksilla yrittäen päästä lattiaan kämmenillä.
   Tärkeä! Kun teet vartalon taivutuksia, polvia ei voida taivuttaa.
4. Jaloille eteenpäin ja taaksepäin kääntyminen, polvien pyöreät liikkeet ovat hyödyllisiä.

Lähestymistapojen määrä valitaan erikseen. Yhteenvetona voidaan todeta, että on oltava iloisuuden tunne, mutta ei väsymystä. Aamuharjoitusten hyödyt naisille ovat valtavat, koska työn tehokkuus ja laatu riippuvat suuresti mielialasta.

Voit myös käyttää tämän opetusohjelman ideoita.

Harjoitukset miehille

Jokainen mies on kehittänyt tottumuksensa tehdä aamuharjoituksia ja arvostaa tämän tapahtuman etuja. Käymättä kuntosalilla, vain 15-20 minuutissa voit pysyä kunnossa ja tuntea kaikki terveellisen tapan edut.

Yksinkertaiset toimet vaikuttavat merkittävästi muotoon, vahvistavat lihaksia ja parantavat ryhtiä. Hyödyllinen toimintatapa vahvistaa sydäntä ja verisuonia, eliminoi veren pysähtymisen. Aamuharjoitusten edut miehille ovat ilmeisiä: oluen vatsan ja energian puuttuminen, mikä on erittäin tärkeää nykyisen elämän rytmin suhteen.

Suorittamalla joukko harjoituksia ilman suurta stressiä, voit helposti aloittaa kehon, tehdä päivästä aktiivisemman ja tuottavamman.

Luokat sisältävät:

1. Kyykky. Lantioille ja jaloille on hyödyllistä suorittaa kolme sarjaa 20 kertaa.
   Tärkeä! Oikea liikunta on avain menestykseen ja terveyshyötyihin.
2. Klassiset keuhkot. Laita toinen jalka eteenpäin ja toinen taaksepäin, taivuta ja taivuta etupolvi. Jokaiselle raajalle on suoritettava 10 lähestymistapaa.
3. Sivukalvot ovat hyvä tapa venyttää ja parantaa tasapainoa.
4. Kun olet seisonut kyynärpäillä ja sukilla tasaisella selällä noin minuutin ajan, voit käyttää kaikkia lihasryhmiä. Siten luku korjataan tehokkaasti.
5. Ylävartalon harjoittamiseksi on suositeltavaa suorittaa vuorotellen punnerrukset kapealla ja leveällä otteella.
   Huomio! Jokainen henkilö määrittää itse lähestymistapojen määrän kehon valmiusasteen perusteella.
6. Hartiat ja ojentajat on treenattu käänteisellä työntövoimalla.
7. Lehdistöön kiinnittämiseksi kannattaa esiintyä alttiissa asennoissa "pyörä".
8. Istuu selälläsi käsivarret vartaloasi pitkin, jalat suorassa kulmassa.

Voit lisätä aerobista liikuntaa:

• reipas kävely korkealla polvella;
• kiertäminen;
• vartalo taipuu suorilla jaloilla;
• työskentele levyn "terveys" kanssa.

Lisäksi aamuharjoituksiin sisältyy työ käsipainojen ja kumin kanssa - tästä on vain hyötyä.

Halutessasi voit löytää ideoita videosta:

Harjoituksia lapsille

Jokainen harjoitus suoritetaan kahdessa sarjassa, enintään 10 toistoa.

Kompleksi sisältää:

• kävely paikalla;
• terhakka;
• pään, hartioiden, yläraajojen, lantion pyörivät liikkeet;
• kyynärpäiden ja polvien pyöriminen;
• sujuvat taipumukset eri suuntiin;
• syvät kyykky suoralla selällä;
• hyppääminen istuma-asennosta.

Erityisen hyödyllisiä tuloksia aamulla harjoittelusta voidaan saada tekemällä lapsesi kanssa iloista musiikkia.

Virheet aamuharjoituksia tehtäessä

Suurin virhe, joka kiistää aamuharjoituksen edut, on säännöllisyyden puute. Kiinnitä huomiota myös:

• huoneessa on oltava hyvä ilmankierto - tukossa huoneessa on mahdotonta saada aikaan maksimaalista vaikutusta suoritetuista harjoituksista;
• kuntoilun aikana on tärkeää sisällyttää kaikki lihasryhmät lämmitykseen, vaikka ongelma-alueet vaativatkin vakavampaa huomiota;
• Lämmittely on tärkeä osa aamuharjoituksia, eikä sitä pidä hukata.

Aamulla liikunnan pitäisi olla hauskaa. Älä unohda, että tämä ei ole täysimittainen harjoittelukompleksi, vaan kehon herääminen unesta.

Johtopäätös

Aamuharjoitusten edut ovat havaittavissa muutaman päivän terveellisen heräämisen jälkeen. Elämänlaadun parantamista ei pidä lykätä myöhempään aikaan, koska vain 10 minuuttia, joka kuluu yksinkertaisiin toimintoihin, saa sinut tuntemaan itsesi erityiseksi haukottelevien, valitettavasti liikuttavien kollegojen keskuudessa. Aamu-nivelsiteen suorittamiselle ei ole vasta-aiheita.