Miksi kävely on hyödyllistä

Kävelystä on tulossa yhä suositumpi toimintamuoto, on jopa mobiilisovelluksia, jotka seuraavat omistajan askeleita ja mittaavat heidän päivittäistä liikuntaa. Lääketieteen tutkijat käsittelevät kävelyn etuja ja haittoja edullisimpana liikuntatapana, sen ihmeellistä vaikutusta edistetään terveellisen elämäntavan suuntauksessa.

Mikä on kävely

Kävelyn hyödylliset ominaisuudet fyysisenä aktiivisuutena, johon osallistuvat kaikki jalkalihasten ryhmät, neurofysiologiset ja biomekaaniset prosessit, ilmenevät:

• luiden vahvistamisessa, vesi-suolatasapainon parantamisessa;
• verenpaineen säätö;
• kolesterolitasojen alentaminen;
• virkistää lihaksia ja parantaa unen laatua.

Käveleminen voi myös vähentää syöpäriskiä ja tyypin 2 diabetesta.

Yleisen terveyden ylläpitäminen

Vuonna 2009 Yhdysvalloissa tehtiin tutkimus, johon osallistui yli 46 tuhatta ihmistä. Tulokset ovat vaikuttavia: säännöllisellä kävelyllä on myönteinen vaikutus riskien vähentämiseen:

• sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet 30%;
• varhainen kuolema - 35%.

Kävely tarjoaa sydänhyötyjä jopa niille, jotka kävelevät alle 8 km viikossa, ja pitkiä matkoja kiihtyneellä vauhdilla on tehokkain suoja tauteja vastaan.

Liikunta

Jokainen askeleesi, jonka otat kävelyn aikana, vapauttaa energiaa ja lisää mielenterveyshormoneja. Pulssi nopeutuu 70-100 lyöntiä minuutissa, ja veren ja hapen virtaus ohjataan lihassyihin. Kävellessä palaa keskimäärin 5 kcal minuutissa ja istuma-asennossa vain 1 kcal. Kahden tunnin kävely voi helposti korvata täysimittaisen sydänharjoituksen.

Nuorten säilyttäminen

Tutkijat ovat vakuuttuneita siitä, että kävelyn hyödylliset ominaisuudet voivat helposti hidastaa ikääntymistä ja ikään liittyvien sairauksien esiintymistä.

Seurattuaan keski-ikäisiä ihmisiä 9 vuoden ajan osoittautui, että jokaisella, joka omistaa kävelylle vähintään 20 minuuttia päivässä (noin 2,5 tuntia viikossa), on alhaisempi UFD 1 -proteiinien taso, joka aiheuttaa syöpää ja ikään liittyviä sairauksia.

Hyvä tuuli

Puolen tunnin päivittäinen kävely, sen hyödyllisten ominaisuuksien ansiosta, parantaa mielialaa, lisää energiavaraa ja auttaa pääsemään eroon kertyneestä stressistä: tällainen tulos saatiin kanadalaisilta tutkijoilta vuonna 2015 tekemällä tutkimuksella. Vaellus edistää endorfiinien ja välittäjäaineiden tuotantoa estäen masennusta.Ja kävely luonnossa, kaukana kaupungin vilskeestä, on erityisen hyödyllistä ihmisten terveydelle.

Aivotoiminto

Tutkimuksen mukaan toinen hyödyllinen kävelyominaisuus on, että se voi lisätä hippokampuksen kokoa (aivojen osa, joka on vastuussa oppimisesta ja muistista), mikä voi parantaa henkistä suorituskykyä. Se auttaa parantamaan aivopuolipallojen rakennetta, niiden toimintaa ja vahvistamaan hermosolujen välisiä yhteyksiä, mikä vaikuttaa myönteisesti aivojen kyvyn kehittymiseen monitehtävissä.

Luiden vahvistaminen

Päivittäiset kävelyt voivat auttaa suojautumaan osteoporoosin ja niveltulehduksen haitoilta. Kohtalainen rasitus kävelyn aikana ylläpitää luun tiheyttä eikä, toisin kuin juoksu, pysty vahingoittamaan kehoa. Lihasmassa painostaa luurankoa, mikä edistää luun uudistumista. Lisäksi kävely pitää nivelet joustavina ja kouluttaa vestibulaarista laitetta. Jalka kävely on erityisen hyödyllistä selkärangalle: se vahvistaa sitä ja muodostaa oikean asennon.

Saat lisätietoja kävelyn eduista ja vaaroista sekä sen ominaisuuksista ja vaikutuksista kehoon videosta:

Naisille

1. Aktiivinen laihtuminen. Käveleminen, kuten mikä tahansa muu liikunta, auttaa polttamaan kaloreita tehokkaasti. Sen sijaan, että varastoisi ne rasvavarastoina, keho muuntaa kaikki proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit energiaksi. Painonpudotuksen kävelyn tehokkuuden lisäämiseksi on välttämätöntä ylläpitää asianmukaista vauhtia: sen tulisi olla kaksinkertainen normaalin kävelynopeuteen (8-10 km tunnissa). Sitten keho etsii aktiivisesti energialähteitä ja polttaa rasvavaroja. Erityistä hyötyä naishahmolle on portaiden kiipeäminen, jossa kaloreiden polttamisen lisäksi stimuloidaan lihassyiden aktiivista kehitystä. Vaeltaminen hiljaa "uudistaa" hahmon, jolloin pakarat, reidet, käsivarret ja hartiat saavat sileät ääriviivat.
2. Lisääntynyt lihasten sävy. Kävely stimuloi aktiivista sykettä ilman stressiä sydänlihaksesta. Useiden tutkimusten aikana tutkijat ovat huomanneet, että nopea käynti vähentää sydänkohtauksen riskiä 50%! Lisäksi tällainen kuormitus ei voi vahingoittaa herkkiä naisten niveliä, toisin kuin lenkkeily tai kuntosalin harjoittelu.
3. Verenkierron stimulointi. Aktiivinen kävely nopeuttaa merkittävästi verenkiertoa ja auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Tämä eliminoi vapaiden radikaalien haitalliset vaikutukset ja suojaa erilaisilta viruksilta ja sairauksilta. Vuonna 2011 Bostonin lääketieteellisessä yliopistossa järjestettiin toinen tutkimus: tutkijat seurasivat ryhmää rintasyöpää sairastavia naisia. Tulokset osoittivat, että koehenkilöt, jotka viettivät 4-6 tuntia viikossa kävelykävelyllä, toipuivat nopeasti.

Verenkiertoa stimuloivan jalka-kävelyn edut heijastuvat naisen ulkonäköön: iho muuttuu sävyisemmäksi, selluliitti, venytysmerkit ja jopa iän ryppyjä katoavat.

Miehille

1. Kävelyllä on hyödyllinen ominaisuus selvittää miehen kehon sydän-, verisuoni-, lihas- ja hengityselimet.
2. Vaellus nopeuttaa aineenvaihduntaa ja stimuloi aktiivista rasvanpolttoa: 15 minuutin kävely keskimääräisessä tahdissa voi polttaa yli 100 kcal. Kävelyprosessissa myös tärkeimmät lihakset on selvitetty: abs, pakaralihas, nelipäinen ja vasikka. Muutaman tunnin kävely vauhdilla voi täysin korvata intensiivisen kuntosalin.
3. Miesten kävelyn etuna on estää lantion elinten ruuhkautuminen, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet, tukilaitteet ja diabetes.
4. Lihassyiden lisääntyneen työn ansiosta verenkierto suonien läpi paranee, mikä toimii ennaltaehkäisevänä suonikohjujen kehittymisen haittoja vastaan ​​ja auttaa pääsemään eroon toksiinista.
5. Miehet ovat alttiimpia sydänlihaksen vaurioille, mutta jalka kävelyn edut voivat estää tämän: säännölliset kävelyt 20-30 minuuttia päivässä vähentävät merkittävästi aivohalvauksen tai sydänkohtauksen riskiä.

Seniorille

1. Sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen. Ulkovaellusten edut auttavat vahvistamaan sydäntä, ja kävely 20-30 minuuttia päivässä vähentää verenpainetta ja sydänlihaksen vaurioiden riskiä.
2. Luiden vahvistaminen. Vanhuudessa ihmisen luista tulee hauraampia, joten niitä on jatkuvasti vahvistettava säännöllisen liikunnan avulla. Kykynsä vuoksi lisätä luun lujuutta kävely on hyödyllistä estämään ikään liittyvän osteoporoosin kehittymistä.
3. Aivojen stimulointi. Alzheimerin taudin tai dementian riski kasvaa iän myötä. Kävely auttaa kiihdyttämään aivoja suurella määrällä happea, mikä auttaa stimuloimaan sen toimintaa. Vaellus voi nopeuttaa ajatteluprosessia ja parantaa muistia.
4. Parantamalla koskemattomuutta. Iäkkäiden ihmisten keho on alttiimpi virustaudeille, joten asianmukaisen ravitsemuksen lisäksi on äärimmäisen tärkeää seurata sen fyysistä aktiivisuutta. Säännöllisen hitaassa raikkaassa ilmassa kävelemisen etuihin kuuluu kylmän tai flunssan tarttumismahdollisuuksien vähentäminen ja jopa syövän ehkäisy.
5. Verensokeritasojen säätö. Käveleminen (varsinkin lounaan jälkeen) suojaa sinua 2. asteen diabeteksen kehittymiseltä.

Painonpudotuksen edut kävelystä

Joka päivä käymällä kovalla vauhdilla on hyötyä laihtumiselle: vaikutus on voimakkaampi kuin aamulla juoksu tai kuntosali.

Monet luopuvat lenkkeilystä aamulla voimakkaan kuormituksen takia, jota kaikki eivät kestä. Nopea kävely antaa sinun kuljettaa juoksumatkaa vastaavan matkan kuvan eduksi vahingoittamatta jänteitä ja niveliä.

Lisäksi retkeily säästää paljon aikaa ja rahaa kuntoiluun. Niiden täyttämiseksi erityisehtoja ei vaadita: sinun on vain löydettävä lähin puisto tai stadion ja aloitettava kävely. Ja niille, jotka eivät voi repiä itseään pois työstä, mutta haluavat poistaa ylimääräiset senttimetrit, on toinen vaihtoehto - kävely paikan päällä. Nopean kävelyn edut paikan päällä eivät eroa vilkkaasta kävelystä, mutta se säästää aikaa.

Kuinka monta kaloria poltetaan kävellessä

Kiinteässä tilassa keho käyttää energiaa vain elintoimintansa prosesseihin: elinten ja lihaskudoksen työhön. Samaan aikaan vain 1 kcal / minuutti poltetaan 1 kg: aa kohti pienimmällä sykkeellä ja hengityksellä. Heti kun henkilö alkaa liikkua, energiankulutus kasvaa välittömästi 40%: keho käyttää resursseja veren pumppaamiseen, kehon tasapainon ylläpitämiseen jne. Syke ja hengitysnopeus kasvavat.

Kävelyn aikana poltettujen kalorien määrän laskemiseksi sinun ei tarvitse käyttää taulukoita: sinun tarvitsee vain tietää paino, kuljettu matka - ja kertoa ne yhteen. Joten henkilö, joka painaa 60 kg ja jonka on kuljettu 24 km, kuluttaa 1440 kcal (60 * 24 = 1440). Kuljetun matkan mittaamiseksi on suositeltavaa käyttää askelmittaria, joka voidaan helposti asentaa puhelimeesi.

Mikä on parempi laihdutus: kävely tai juoksu

Sekä juoksu että nopea kävely kuluttavat saman määrän kaloreita. Nämä kaksi aktiviteettityyppiä eroavat kuitenkin toisistaan ​​ominaisuuksiltaan ja hyödyllisiltä vaikutuksiltaan:

1. Käveleminen vahvistaa ensisijaisesti jalkojen lihaksia, kun taas juoksu vahvistaa rinta-, selkä-, pakaralihasten ja reisilihaksia.
2. Kävely eliminoi juoksemiselle ominaisen "lentovaiheen".Tämän ansiosta selkärangan ja nivelten paine vähenee merkittävästi, mikä on erityisen hyödyllistä ylipainoisille ihmisille.
3. Toisin kuin kävely, juokseminen liiallisen stressin alla voi aiheuttaa vakavia vahinkoja sydämelle, keuhkoille, selkärangalle ja koko tuki- ja liikuntaelimistölle.
4. Jos harjoittelun tavoitteena ei ole "kuivata" lihaksia, on parempi ottaa reipas kävely: toisin kuin juoksu, se ei aloita lihaskudoksen polttamisprosessia, ja sen edut hahmolle ja terveydelle pysyvät muuttumattomina.
5. Nopein mahdollinen painonpudotus on lenkkeily: jos haluat saavuttaa saman tuloksen kävelemällä, sinun on käytettävä paljon enemmän aikaa. Kävelyn tulisi kestää vähintään tunti: tämä antaa sinun kävellä 10 tuhannen askeleen normin. Käsien painojen avulla kävelyharjoituksen tehokkuutta voidaan kuitenkin parantaa.
6. Hölkkäyksellä ja kävelyllä on erilaisia ​​vaikutuksia henkiseen tilaan: pitkän kävelyn edut ovat ajatusten harmonisoinnissa, ja lenkillä pyritään pikemminkin kertyneen adrenaliinin vapauttamiseen.
7. Juoksuprosessin aikana sinun on jatkuvasti seurattava sykettäsi: indikaattoreiden ei tulisi ylittää 120-135 lyöntiä minuutissa. Tämä on optimaalinen määrä tehokkaalle rasvanpoltolle, joka käytännössä ei muutu nopeasti kävellessä.

Tyypit kävelyä

Urheilukentällä on 6 tyyppistä kävelyä. Jokaisella niistä on omat hyödylliset ominaisuutensa.

Hyvinvointikävely

Tällaisia ​​kävelyretkiä suositellaan ensisijaisesti ihmisille, jotka kuuluvat kolmanteen lääketieteelliseen ryhmään (terveysongelmat, joiden vuoksi fyysistä aktiivisuutta tulisi vähentää). Terveellinen päivittäinen kävely hyödyttää myös vanhuksia, joiden keho vaatii mitattua liikuntaa.

Kun kävelet jalkaisin, on tärkeää, ettet slouch, yritä pitää selkäsi suorana ja pääsi suorana. Sinun on nostettava leukaasi hieman, rentoutettava hartiat ja rasitettava vatsasi hieman. Kun otat askeleen, jalka on ensin asetettava kantapäähän ja siirrettävä sitten paino asteittain varpaan. Kävely - suora, heilumatta sivulta toiselle.

Urheilukävely

Kävely tarjoaa hyötyä kaloreiden polttamiseen tehokkaasti vahingoittamatta ihmisiä, jotka eivät saa käyttää liikuntaa. Kun otat askeleen, sinun on kiinnitettävä jalka tukevasti maahan. Kohotettu jalka on pidettävä suorana eikä missään tapauksessa taivuta polvessa. Kilpailussa on aina säilytettävä "kosketus pintaan": kun toinen jalka nousee, toinen on painettava tiukasti maahan - harjoitukset tuovat keholle eniten hyötyä.

sauvakävely

Sauvakävely on kävely erityisillä sauvilla, jotka näyttävät hiihtosauvoilta. Tämän kävelyn hyödylliset ominaisuudet auttavat torjumaan tehokkaasti ylimääräisiä kiloja ja liikalihavuutta, parantavat liikkeiden koordinaatiota ja muodostavat tasaisen asennon.

Sauvakävely käyttää yli 90% lihaksista. Se ei ole paljon erilainen kuin tavallinen kävely, ero on vain liikkeissä: ne ovat voimakkaampia, mutta samalla sileitä ja rytmisiä. Aloittelijoiden on löydettävä itselleen optimaalinen tahti, joka ei aiheuta ylikuormitusta.

Skandinaavisten kepien hallitseminen ei ole ollenkaan vaikeaa. On tarpeen aloittaa lyhyeltä matkalta, lisäämällä asteittain tuntien intensiteettiä ja kestoa.

Aloittelijoille on tarjolla erityinen sauvakävelytekniikka. Aluksi sinun ei tarvitse luottaa tikkuihin lainkaan: pidä kädestäsi, kuten tavallisessa kävelyssä, ja nosta sitten niitä korkeammalle, kunnes tikut seisovat pystyssä.

Kävely paikalleen

Kävely paikan päällä antaa parhaan hyödyn päälihasten harjoittamisesta ja säästää myös huomattavasti aikaa: sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla sen suorittamiseksi, riittää, että omistat 15-20 minuuttia kotona. Siihen sisältyy 90% kehon lihaksistosta, stimuloi verenkiertoa ja hapen saantia kudoksiin, mikä nopeuttaa merkittävästi redox-prosesseja.Harjoituksen voimakkuuden myötä aineenvaihdunta lisääntyy ja kaikki kertyneet toksiinit vapautuvat.

Sinun on aloitettava vähimmäiskuormituksella: 10-15 minuutin kävely paikallaan kohtuullisella vauhdilla (60-70 askelta minuutissa), pidentämällä kestoa vähitellen.

Kävely simulaattorilla

Juoksumatolla kävely auttaa sinua pysymään kunnossa ilman ylitöistä. Tällaisilla luokilla on useita etuja:

• voit säätää harjoittelun voimakkuutta;
• mahdollistavat tarvittavien kuormitusparametrien itsenäisen säätämisen: pienestä merkittävään;
• tällä kävelyvaihtoehdolla on merkittäviä etuja raskauden aikana, jolloin voit treenata päälihaksia ilman painetta odottavan äidin kehoon.

Esitys:

1. Ennen luokkien aloittamista suorita alustava lämmittely lihasjärjestelmän valmistelemiseksi työhön. Erityistä huomiota on kiinnitettävä eniten mukana oleviin alueisiin: nilkoihin, vasikkaan, pakaralihaan ja reisiluuhun.
2. On tärkeää pitää oikea asento: rinta on suoristettu, selkä suoristettu ja abs ovat hieman jännittyneet. Taivuta kätesi kyynärpäissä suorassa kulmassa.
3. Syvä hengitys, yksinomaan nenän kautta. Tämä auttaa pitämään happea veressä ja stabiloimaan aineenvaihduntaprosesseja. Nuhaa varten hengitä sisään nenän kautta ja hengitä suun kautta.

Kävely portaita tai ylämäkeä

Portaita pitkin käymisen edut vaikuttavat ensinnäkin niveliin: niiden kuormitus tässä tapauksessa on vähäinen, joten se ei aiheuta vahinkoa. Sen hyödyllisiä ominaisuuksia ovat luurankolihasten aktivointi, aineenvaihduntaprosessien aktivoiminen ja kestävyyden lisääminen.

Ensinnäkin, sinun tulee hylätä hissi ja kävellä etäisyyttä lattialle. Ajan myötä voit aloittaa harjoittelun: kiipeä kohtuullisella vauhdilla talon ylimpään kerrokseen ja mennä sitten alas ensimmäiseen. On parempi kuormittaa kehoa vähitellen, jolloin keholle annetaan mahdollisuus tottua siihen.

Harjoitteluun on valittava mukavimmat vaatteet ja kengät: paras vaihtoehto olisi verryttelypuku ja lenkkarit. Taakkana on täydellinen reppu, joka jakaa painon tasaisesti selälle ja hartioille.

Kävely portaita pitkin tulee tapahtua mitatulla vauhdilla: silloin harjoittelu antaa suurimman hyödyn.

Oikea kävelytekniikka

Ennen kuin koet kaikki jalankävelyn hyödylliset ominaisuudet, sinun on perehdyttävä sääntöihin, jotka auttavat saavuttamaan maksimaalisen vaikutuksen ja vähentämään mahdollisten haittojen riskiä:

1. Asennon tulee olla oikeassa asennossa: pidä selkäsi suorana taivuttamatta tai heilahtamatta puolelta toiselle. Selän nojaaminen toiselle puolelle lisää merkittävästi selkärangan painetta.
2. Kävellessä jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Älä katso jalkasi: tämä lisää selkärangan kaarevuuden riskiä. Katso suoraan eteenpäin 4-5 metriä eteenpäin.
3. Leuan pitäminen yhdensuuntaisena maanpinnan kanssa vapauttaa kaulan ja selän paineen.
4. Älä rasita hartioita, vaan ota ne hieman takaisin, laske niitä hieman ja rentoudu.
5. On suositeltavaa pitää vatsa sisään vedettynä, mikä edistää lehdistön tutkimusta.
6. Jos sisällytät kätesi kävelyprosessiin, poltettujen kaloreiden määrä kasvaa 5-10%. Aluksi käsien käyminen voi tuntua väsyttävältä, joten harjoittelun alkuvaiheessa voit käyttää niitä vain 5-10 minuuttia, kunnes keho sopeutuu kuormitukseen.
7. Tehokkaan kävelyn pääsääntö on siirtää askel kantapäästä varpaisiin. Siksi on niin tärkeää valita mukavat kengät harjoitteluun. Jos toisaalta paino siirretään koko jalkaan vaiheen aikana, se väsyttää nopeasti lihaskuidut ja voi vahingoittaa vakavasti polven jänteitä.
8. Liian pitkiä kävelyvaiheita on vältettävä, jotka voivat aiheuttaa vammoja tai nyrjähdyksiä.
9. Suurin hyöty on aamukävely: se lämmittää täydellisesti lihaskudosta ja täyttää kehon energialla koko seuraavan päivän.

Kuinka paljon kävellä

Tehokkaimman päivittäisen harjoittelun saavuttamiseksi on optimaalista kävellä vähintään 10 tuhatta askelta (noin 8 km).

Henkilökohtaisen päivittäisen koulutussuunnitelman laskemiseksi on olemassa järjestelmä:

1. 2 000 askelta (1,6 km) antaa sinun polttaa 100 kcal.
2. Yhdelle painokilolle on noin 7 tuhatta kcal, jonka polttamiseen sinun on tehtävä noin 140 tuhatta askelta (112 km).

On useita tapoja parantaa päivittäisen kävelyn etuja ja tehokkuutta:

1. Yritä olla käyttämättä ajoneuvoja aina kun mahdollista. Aamulla käveleminen töihin antaa sinulle paljon enemmän energiaa.
2. Poista hissit ja liukuportaat.
3. Ota kiinni mahdollisuudesta kävellä vielä kerran: mene bussipysäkille aikaisemmin tai kävele koiran kanssa pidempään.

Missä ja milloin on parempi kävellä

Kävelyä varten on parempi valita avoimet paikat raitista ilmaa: puistot, aukiot ja muut kaupunginosat. Huonon sään tai ajan puutteen sattuessa voit kuitenkin kokeilla muita vaihtoehtoja:

• suuri ostoskeskus tai hypermarket;
• koulupiha;
• stadionilla.

Älä missaa ylimääräistä mahdollisuutta kävellä raittiissa ilmassa lasten kanssa: kävely kävely tarjoaa myös korvaamattomia etuja kasvavalle keholle.

Aamulla kävely on tehokkainta: se tarjoaa aktiivista rasvanpolttoa ja vahvistaa lihassyitä. Iltakävely voi herättää ruokahalusi ja hidastaa sinua.

Monet uskovat, että paasto kävely on hyödyllisintä laihtumiselle, mutta ravitsemusterapeutit sanovat päinvastoin. 30-40 minuuttia ennen kävelyä sinun on syötävä tiukasti: sitten keho polttaa rasvaa sekä kävelyn aikana että sen jälkeen.

Vaatteet ja jalkineet kävelyä varten

Harjoittelun laatu ja mukavuuden tunne riippuvat kävelymuodon valinnasta.

Tennarit ovat ihanteellisia kenkiä, koska:

• he pystyvät kestämään vakavia kuormia ja pitkiä matkoja;
• voidaan sovittaa ihanteellisesti jalan anatomiseen rakenteeseen.

Paksu, joustava ulkopohja auttaa vähentämään jalan painetta, mikä vain lisää vaelluksen etuja. Kengän kantapään tulee olla riittävän korkea ja jäykkä vakauttamiseksi ja liukastumisen estämiseksi, ja pohjallisten tulee olla imukykyisiä.

Kävelyvaatteet eivät saisi olla epämiellyttäviä, supistavia tai hikoilevia; urheilupuku on paras vaihtoehto.

Kuinka pysyä motivoituneena käyttää

Joskus henkilön on hyvin vaikea pakottaa itsensä poistumaan sohvalta ja kävelemään kauppaan askeleen päässä kotoa, puhumattakaan 10 tuhannesta askeleesta. On olemassa useita hyödyllisiä menetelmiä, joiden avulla voit lisätä motivaatiota kävelyyn:

• pyydä ystävää liittymään;
• kävele koirasi kanssa niin usein kuin mahdollista;
• järjestää säännöllisiä iltareittejä perheen tai ystävien kanssa;
• laske säästetty summa kävellessäsi töihin ja takaisin;
• käynnistä purjelentokone ja kirjaa päivittäinen kuljettu matka ja siinä poltettujen kaloreiden määrä;
• tutkia uusia alueita päivittäin kävelyn aikana;
• kokeile itseäsi patikoinnissa.

Johtopäätös

Kävelyn etuja ja haittoja tutkitaan edelleen aktiivisesti. Kävelystä on kuitenkin jo löydetty monia hyödyllisiä ominaisuuksia: lihasäänen ylläpitäminen, sairauksien ehkäisy, laihdutus ja jopa nuoruuden pidentäminen. Ennen kuin aloitat kävelyn, on tärkeää tutustua sääntöihin, jotka auttavat lisäämään harjoittelusi tehokkuutta ja estämään nivelten ja jänteiden mahdolliset vauriot.