Miksi sauna on hyödyllinen, vierailusäännöt ja vasta-aiheet

Modernilla saunalla on monia hyödyllisiä toimintoja. Se ei ole vain puhdistus- ja rentoutumispaikka, vaan myös koko terveyskompleksi, jolla on kulttuurinen merkitys ja joka ilmentää puhdistusrituaalia: sekä ruumiin että hengen. Monissa lajeissa ei ole aina helppoa ymmärtää, mitkä ovat saunan edut ja haitat: missä tapauksissa se on välttämätöntä terveydelle ja milloin on parempi pidättäytyä toimenpiteestä.

Saunan ominaisuudet ja tyypit

Nimi "sauna" on suomalaista alkuperää ja tarkoittaa "kylpylä". Saunan toimintaperiaate on kivien lämmittäminen tulessa tulessa, joka lämmittää huoneen korkeisiin lämpötiloihin. Tällaisia ​​kylpyjä on ollut Bysantin ajoista lähtien, ja muinaiset ihmiset kutsuivat niitä "mustiksi kylpyiksi", toisin sanoen ilman putkea, huoneen lämmitys tapahtuu, koska savu leviää sen läpi. Teknologia, joka korvasi sen "valkoisena" savun poistolla, vaati enemmän polttopuuta ja aikaa lämmetä.

Sähkökiuaseen perustuvien kylpyjen keksiminen mahdollisti saunojen sijoittamisen jopa moderneihin huoneistoihin.

Saunatyyppien moninaisuus voidaan tiivistää kolmen tyyppisiin tekniikoihin:

• kuiva;
• märkä;
• infrapuna.

Saunan kuivahöyrytekniikka on saanut suosiota suomalaisesta perinteestä.

Suomalainen sauna

Jokapäiväisessä elämässä sauna liittyy suomalaiseen kylpyyn. Ja se on ansaitusti ensimmäisenä luettelossa, koska se on hyvin samanlainen kuin venäläinen, jopa suunnittelussa. Suomalaisen kylpylän tiloihin on asennettu kiviuuni, joka vuorovaikutuksessa veden kanssa tuottaa kuumaa höyryä, jonka vaikutusta kehoon tehostaa hieronta koivuharjalla.

Saunan lämpötila voi olla yli 100 ° C ^noinC, ja kosteus pidetään 15%: n sisällä.

Saunassa oleskelun enimmäismäärä on 15 minuuttia, enintään kolme käyntiä.

Suomalaisen kylvyn terveyttä parantava vaikutus saavutetaan lämpötilan jyrkällä muutoksella. Siksi huoneen kontrastivaikutuksen parantamiseksi on tarjolla uima-allas kylmällä vedellä. Saunan puurakenne tarjoaa ekologiset olosuhteet, ilmankierron ja rauhoittavan aromin.

Turkkilainen sauna (hamam)

Hamam käyttää höyryä 50 ^noinC, kosteudessa jopa 100 ^noinC, menettely sisältää kehon kuorinnan runsaan hikoilun varmistamiseksi.

Saunan suunnittelu edellyttää materiaalia kiveä ja laattoja, joista levitetään lämpöä pidättävä lattia ja seinät, jotka kaadetaan vedellä ja tämän ansiosta höyryä ja miedossa lämpötilassa.

Suositeltu istuntojakso tällaisessa saunassa on 15 minuuttia päivässä

Suolasauna

Tämän tyyppisen saunan rakentamiseen käytetään suolalohkoja. Sisällä lämpötila nousee yli 50 ° C: seen ^noinC, kun kosteus pidetään 30%: n sisällä.Menettely kestää 15 minuuttia.

Infrapunasauna

Toimintaperiaate on kehon, ei ilman, syvä lämmittäminen infrapunasäteilyn ominaisuuksissa hermeettisesti suljetussa osastossa. Lämpö-infrapunalämmittimet tuottavat aaltoja, jotka voivat tunkeutua 4 cm kehoon, kun taas perinteisen suomalaisen saunan tunkeutuva lämpövaikutus on jopa 5 mm. Infrapunasaunan optimaalinen lämpötila pidetään 35 ° C: ssa ^noinC, kosteus - alueella 40-60%.

Suositeltu menettelyaika on 20 minuuttia.

Japanilainen sauna

Tällainen sauna on suunniteltu puisen tynnyrin muotoisen astian muodossa, jonka sisäänrakennettu generaattori toimittaa höyryä. Lämpötila pidetään 50 ° C: ssa ^noinC, vaikutusta tehostavat hyödylliset lääkekasviperäiset lisäravinteet.

Saunan hyödylliset ominaisuudet

Suomalaisen saunan etu on kontrastissa lämpötilavaikutuksella, jolla on ominaisuuksia, jotka parantavat sopeutumista ympäristön kehoon kohdistuviin kielteisiin vaikutuksiin, stimuloivat aineenvaihduntaprosesseja ja palauttavat kasvullisen tasapainon. Kehon puolustuskyky lisääntyy, mikä on tärkein tekijä hyvässä terveydessä.

Suomalainen sauna tuo myös terveyshyötyjä poistamalla suuret määrät elektrolyyttejä, kuten kaliumia ja natriumia, kehosta runsaan hikoilun kautta.

Hamamin hyödyllinen vaikutus on nivelsairauksien ehkäisy ja hoito, suolakertymien vahingon seuraukset, lihasjännityksestä, unettomuudesta poistuminen ja immuunijärjestelmän vahvistaminen.

Suolasaunan edut ovat korvaamattomia kehon kyllästämiseksi mineraaleilla.

IR-saunan syvä vaikutus antaa sinun poistaa neljä kertaa enemmän hajoamistuotteita kehosta, mikä subjektiivisesti ilmenee syvän rentoutumisen ja toipumisen tunne.

Saunamenetelmät yleensä ja suomalaiset kylvyt, erityisesti suosituimpana lajikkeena, stimuloivat autonomista hermostoa ja vaikuttavat sydämen ja verisuonten sekä autonomisen innervaation omaavien elinten - ruoansulatuskanavan, keuhkojen, ihon - toimintaan. Immuniteetti, uni, ruokahalu, sympaattisen hermoston normalisoituminen paranevat.

Keskushermostolle

Saunan lämpövaikutus aiheuttaa kehoon stressiä, jonka hyödylliset ominaisuudet ilmenevät aivotoiminnan vähenemisenä. Tämä johtuu verenkierron lisääntymisestä ääreisillä ja sen vähenemisestä aivoissa. Suomalaisessa kylvyssä oleskelun jälkeen havaitaan usein henkistä hidastumista, joka lievittää hermostuneisuutta, lihasten sävyä ja edistää yleistä rentoutumista.

Hierontatekniikat saunan luudalla auttavat hoitamaan ja ehkäisemään hermoston häiriöitä. Jos henkilö on erittäin innoissaan, he vähentävät tai poistavat voimakkaita vaikutuksia, jotka voivat aiheuttaa vahinkoa tässä tilassa: ruoskinta, tikkaus; älä käytä palavaa vaikutusta sisältäviä luuta - nokkosta, kuusesta; lämmittävät voiteet ja muut aktiiviset ärsykkeet.

Suomalaiset kylpymenetelmät ovat hyödyllisiä seuraavissa tapauksissa:

• lievä halvaus poliomyeliitin pahenemisen jälkeen;
• keskushermoston tulehdussairaudet vuoden ajan pahenemisen jälkeen;
• dystrofiset myopatiat ja myotonia;
• infantiili aivohalvaus;
• infantiili enureesi;
• lihasten hypertonia;
• neuroosit;
• vegetatiivinen ja hermoverenkierron dystonia;
• univaikeudet.

Suomalaisen saunan hyötyjä parannetaan stimuloimalla kylpy cocktaileja kuonosta, ginsengin juuresta, kiinalaisesta sitruunaruohosta, kamferikanelista, Tšernobylin koiruoho, ruusu rhodiola ja muista.

Sydän- ja verisuonijärjestelmälle

Saunan edut ilmenevät aktiivisesti myös sydän- ja verisuonijärjestelmän terveydelle, koska ns. Kylpystressi parantaa verenkiertoa ja vahvistaa siten sydäntä ja verisuonia. Kuten tiedät, sydän- ja verisuonijärjestelmän heikkeneminen on syy aivohalvauksen ja sydänkohtauksen kehittymiseen. Suomessa verenpaineen hoitoa harjoitetaan saunan avulla.Menettelyn aikana paine laskee ja pysyy sitten matalana vielä tunnin ajan höyryhuoneesta poistumisen jälkeen. Jos tätä vaikutusta ei tapahdu, se toimii signaalina verenkiertoelimistön peruuttamattomista muutoksista ja radikaalisemman hoidon tarpeesta.

Hengityselimille

Suomalaisen kylvyn kuuman höyryn hyödylliset ominaisuudet auttavat lisäämään hapenkulutusta ja hiilidioksidin vapautumista, mikä nopeuttaa kaasunvaihtoa. Tämän saunassa tapahtuvan intensiivisen ilmanvaihtokoulutuksen ansiosta keuhkojen elintilavuus kasvaa.

Hengitys nopeutuu, syvenee. Limakalvo kuivuu, keuhkoputket laajenevat ja puhdistavat ne limasta ja limasta.

Saunan korkeat lämpötilat tappavat virusinfektiot ja mikrobit, mikä eliminoi hengityselinten sairauksien haitalliset vaikutukset. Suomalaiset lääkärit ovat löytäneet johdonmukaisia ​​indikaattoreita vilustumisen vähentämisen eduista niiden ihmisten keskuudessa, jotka käyvät säännöllisesti kylpylässä. Hengityksen normalisointi palauttaa keuhkoputkien työn, eliminoi yskän ja mahdolliset keuhkoissa esiintyvät äänet.

Suomalainen sauna näytetään:

• paranasaalisten sivuonteloiden ja nenänielun limakalvon tulehduksella;
• krooninen keuhkoputkentulehdus;
• keuhkoputkien astma;
• pneumokonioosi;
• kuntoutus keuhkokuumeen jälkeen.

Kehon aineenvaihduntaan

Verenkierron lisääntymisen edut suomalaisessa kylvyssä ilmenevät myös aineenvaihduntatuotteiden erittymisen nopeuttamisesta ihon kautta. Tämä johtuu kehon kudosten ja elinten lämpenemisestä, vegetatiivisten prosessien aktivoitumisesta: lisääntynyt syke, lisääntynyt hikoilu. Toisaalta aineenvaihduntaprosessien stimulointi saunassa on kehon reaktio kontrastijäähdytykseen. Aktiiviset jäähdytystavat, kuten sukeltaminen kylmään uima-altaaseen saunan jälkeen, lumen hierominen, laukaisee kehossa kemiallisten reaktioiden ketjun, jonka etuna on lisätä energian aineenvaihduntaa maksassa ja lihaksissa - tärkeimmissä lämpöä tuottavissa elimissä.

Jokapäiväisessä stressaavassa elämässä kertynyt vahinko lihaskorsetille ilmenee kudosten normaalin verenkierron häiriöinä, mikä johtaa hypoksiaan tai hapen nälkään. Suomalaisen kylvyn vastakkaisten lämpökuormitusten ominaisuudet saavat alukset laajenemaan, ja lisäämällä niiden läpimenoa ja lisäämällä kaasunvaihtoa hypoksia poistuu ja haitalliset aineet pestään pois lihaskudoksesta.

Vaikutus lämpösääntelyyn

Nykyaikaisen elämän mukavuus suojaa henkilöä niin paljon kuin mahdollista lämpötilan muutoksilta, joiden seurauksena lämpösäätelymekanismi endokriinisten rauhasten, verisuonten ja hikoilun työn kautta surkastuu. Kovettumismenetelmät suomalaisessa kylvyssä, jossa lämpötilan kontrasti kasvaa asteittain verisuonten ja kapillaarien laajenemisen ja kapenemisen vuoksi, stimuloivat hikirauhasten työtä, palauttavat vähitellen kehon lämpösäädön ja lisäävät immuniteettia.

Ruoansulatusjärjestelmälle

Saunassa ruiskutettaessa kuumaa höyryä aineenvaihduntaprosessien kiihtyvyys kehossa vaikuttaa myönteisesti ruoansulatuskanavan stimulointiin. Suomalaisen kylvyn hyödylliset ominaisuudet ovat hyödyllisiä pohjukaissuolen, sappirakon ja ummetuksen yhteydessä.

Esitetty sauna:

• mahahaava;
• pohjukaissuolihaava;
• suoliston liikkuvuushäiriöt;
• hyvänlaatuiset kasvaimet;
• krooninen kolekystiitti ilman kiviä;
• sappirakon leikkausten jälkeen.

Vaikutukset ihoon

Suolasaunalla on erityinen vaikutus orvaskeden tilaan: sen vaikutuksen edut ilmenevät ihon rikastumisesta mineraaleilla suolojen koostumuksessa, mikä lisää sen elastisuutta, kimmoisuutta ja kiinteyttä. Suomalainen sauna auttaa myös avaamaan huokoset, ja lisääntynyt verenkierto varmistaa ravinteiden kulkeutumisen ihon pinnan ihonalaisiin kerroksiin ja kudoksiin: sen solujen uudistuminen paranee, puhdistus ja virkistys tapahtuvat.

Verenkierron stimulointi suomalaisessa kylvyssä on hyödyllistä selluliittimuodostumien, niveltulehduksen ja reuman selvittämisessä. Tiedetään, että selluliitti näkyy verenkierron heikkenemisen vuoksi. Viikoittainen käynti saunassa ja hieronta erityisen rukkasen avulla on hyödyllinen ruuhkautumisessa - nykyisten naisten vitsauksessa. Hieronta on tehtävä hellävaraisilla aivohalvauksilla, muuttumalla pyöreiksi, lisäämällä painetta ongelma-alueilla. Menettely tulisi suorittaa siksak-hieronnalla ja kontrastisuihkulla.

Tällaisen kuorinnan hyödylliset ominaisuudet ilmenevät keratinoituneiden solujen ja tulehdusprosessien intensiivisenä poistona ihonalaisessa kerroksessa, joka on hyvin höyrytetty kylvyssä.

Hyvälle tuulelle

Saunan rentouttava vaikutus parantaa myös emotionaalista taustaa. Suomalaisen kylvyn hyödyllisten vaikutusten kompleksi iholle ilmenee myös hermoston perifeeristen autonomisten päiden stimuloinnilla, jolla on positiivinen vaikutus aivojen tunteiden keskuksiin ja joka antaa lievän euforian seurauksena seuraavana päivänä, elävyyden lisääntymisen ja jopa päänsärkyjen katoamisen.

Tiettyjen sairauksien ehkäisyyn

Tutkimukset ovat osoittaneet, että suomalaisen saunan edut ilmenevät hypertermian tai keinotekoisen kuumeen vaikutuksesta, jolla on kyky stimuloida immuunitoimintoja ja lisätä valkosolujen ja vasta-aineiden muodostumista veressä.

Lisäksi suomalaisen kylvyn hyödyllinen vaikutus havaittiin lihasten hypertonisuuden eliminoinnissa, jonka seurausten haitat vaikuttavat ns. Selkäkivun - radikuliitin, myosiitin, lumbagon - merkkiin.

Suomalaisesta kylpylästä voi tulla suotuisa vaikutus laskimavirtaan johtuen hyväksi terapeuttiseksi lisäaineeksi lonkan ja polven nivelten diskopatioille ja niihin liittyvälle nivelrikkoon.

Onko sauna hyvä laihtuminen?

Naisille saunan edut liittyvät ylimääräiseen motivaatioon, joka liittyy laihtumiseen ja nuorentavaan vaikutukseen.

Jotkut uskovat, että suomalaisen kylvyn edut ovat rasvanpolttoa. Tämä on kuitenkin väärinkäsitys: laihtuminen tapahtuu voimakkaan hikoilun vuoksi. Joten yhdessä saunassa voit "menettää" keskimäärin 2 kiloa tai pikemminkin 2 litraa kehon kosteutta.

Suurin hikoilu havaitaan ensimmäisen ja toisen höyryhuoneeseen tulon yhteydessä. Toisessa puhelussa yleinen hieronta luudalla on hyödyllistä.

Suomalaisessa kylvyssä suoritetun toimenpiteen jälkeen paino on tarkistettava kontrolloitavaksi. Kotona on parempi makaa lämpimässä sängyssä jopa 2 tuntia, ja sitten kävelyllä raitista ilmaa on hyödyllinen vaikutus. On suositeltavaa pidättäytyä juomasta 4 tunnin ajan: tämä estää kosteuden kertymisen mekanismiin kehossa.

Ja pääasia on järjestelmällisyys. Tiedetään, että suomalaisen saunan säännöllinen käyttö eliminoi painonpudotuksen sellaisenaan.

Sauna ennen ja jälkeen harjoittelun

Suomalaisen saunan edut on todistettu lihaksille: rauhoittava kipu ja lihasten joustavuuden lisääminen.

Urheilijat käyttävät saunaa lievittämään lihasjännitystä intensiivisen liikunnan jälkeen. Jokaisen urheilijan tiedetään, kuinka vahva maitohappo kerääntyy lihaksiin kuntosalin harjoittelun jälkeen: se ilmenee kipuna, raskauden tunteena ja muina epämiellyttävinä seurauksina.

Lisäksi lisääntyneet kuormitukset vaikuttavat jänteiden ja fascioiden morfologisten muutosten esiintymiseen aineenvaihduntaprosessien hidastumisen ja siitä johtuvan hypoksian seurauksena.

Suomalaisen kylvyn lämpö- ja kontrastivesihoitojen ansiosta aktivoitu verenkierto ja aineenvaihdunta poistavat epätasapainon ja palauttavat lihasten suorituskyvyn.

Infrapunasauna stimuloi erityisesti kehon palautumisprosesseja.

Suomalaisessa saunassa kuntosalin jälkeen optimaaliset hyödyntämisedut tuodaan kahden 10 minuutin ajanjakson aikana lämpötilassa 90 ° C ^noinC ja kosteus jopa 15%, mitä seuraa lämmin suihku ja rentouttava hieronta 15 minuutin ajan.

Voivatko raskaana olevat naiset käydä saunassa

Suomalaisen saunan hyödylliset ominaisuudet ovat spesifisiä raskauden ajan suhteen:

1. Ensimmäisen kolmanneksen aikana käynti saunassa voi aiheuttaa sikiöpatologioiden kehittymisen ja jopa keskenmenon uhan. Varsinkin kielto koskee ensimmäistä kuukautta. Toisesta kuukaudesta lähtien sauna on mahdollista vain lääkärin vastaanotolla.
2. Toisella kolmanneksella, kun kaikki sikiön elintärkeät elimet muodostuvat ja vasta-aiheiden puuttuessa, käynti saunassa on hyödyllistä naisen keholle.
3. Kolmannen kolmanneksen ensimmäisellä puoliskolla voit jatkaa toimenpiteitä kylvyssä samalla kun olet herkkä tilallesi.
   Tärkeä! Suomalaisen kylvyn hyödyllinen vaikutus on havaittu helpottavan synnytystä vahvistamalla hengityselimiä, sydämen ja verisuonten työtä.
4. Viikko tai parempi kuukausi ennen synnytystä on hyödyllistä kieltäytyä saunasta. Altistuminen korkeille lämpötiloille voi aiheuttaa membraanien repeämisen ja sen seurauksena ennenaikaisen syntymän.

Saunan edut naisille raskauden aikana:

• emotionaalisen taustan normalisointi;
• verisuonten seinämien sävyn lisääminen ja suonikohjujen ehkäisy;
• hydrobalanssin palauttaminen, ödeeman muodostumisen estäminen;
• vähentää haittaa ylimääräisten kilojen saamisen seurauksena;
• vahvistaa ihon sävyä ja estää venytysmerkkejä;
• sikiön ravitsemuksen parantaminen istukan aktiivisen verenkierron seurauksena.

Sauna lapsille

On havaittu, että lasten säännöllinen käynti suomalaisessa saunassa on hyödyllistä ylempien hengitysteiden sairauksien ennaltaehkäisyssä: ilmaantuvuus vähenee ja infektioiden tapauksessa toipuminen on nopeampaa.

Oikea ikä lapselle tutustumaan kylpyyn on 3 vuotta.

Tässä tapauksessa on tärkeää, että vauva on fyysisesti kehittynyt, aktiivinen, terve.

Koska lasten keho lämpenee aikuisiin verrattuna nopeammin, höyrysaunassa vietettyä aikaa lämpöhalvauksen välttämiseksi tulisi vähentää: 5 vuodella - jopa 3 minuutilla ja 5 vuoden kuluttua - jopa 5 minuutissa.

Alempi saunapenkki on hyödyllinen lapsille. Lapsen pään ei tulisi olla korkeampi kuin 90 cm lattiasta: tämä vastaa 65: tä ^noinAlle 5-vuotiaille vauvoille riittää yksi käynti höyrysaunassa: se on parempi pitää kädessäsi. Esikoululaiset voivat tehdä 2 vierailua ja koululaiset - 3.

Kuinka käyttää saunaa oikein

Runko kerää päälämmön ensimmäisessä sisääntulossa höyryhuoneeseen. Siksi kylvyn pääasiallisen terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi riittää pääsy 10-15 minuuttia. Pidempi oleskelu höyryhuoneessa siirtää kehon vähitellen syvään lämpenemiseen, mikä muuttaa merkittävästi kehon aineenvaihdunta-, säätely-, hormonaaliset ja immuuniprosessit.

1. Ennen kuin menet saunan höyrysaunaan, sinun tulee käydä suihkussa välttäen pääsi kastumista. Sen jälkeen sinun on pyyhittävä runko kuivaksi.
2. Ensimmäisellä vierailulla on hyödyllistä ns. Lämmitys höyryhuoneessa 3-4 minuutin ajan. Sitten sinun tulisi käydä suihkussa vedellä huoneenlämmössä ja ottaa yksi lepo jopa puoli tuntia.
3. Toisen ajon tulisi olla pidempi, jopa 15 minuuttia, minkä jälkeen on toinen suihku, mutta jo viileämpi; ja taas pidä puolen tunnin tauko.
   Tärkeä! Seuraava sääntö tuo etuja suomalaisen saunan vierailulle: asteittaisuus, toteutettavuus ja johdonmukaisuus.
4. On parasta tehdä kolme syöttöä. Niitä voi kuitenkin olla enemmän: kaikki riippuu kehon valmiudesta.
5. Kaikkien suomalaisen saunan toimenpiteiden kokonaisaika ei saa ylittää kolmea tuntia.
6. Viimeistele suihkulla, pese hiuksesi ja liota kehosi kosteuttavalla voiteella tai voiteella, jotta kuivuminen ei vahingoita kuivumisen vaikutuksia.
7. Vaatteet pukeutuvat, kun vartalo on täysin jäähtynyt.
8. Optimaalinen sijainti höyrysaunassa on makaamassa. Aloittelijoille on parasta makaa keskihyllyllä. Kallistus (jalat vartalon yläpuolella) auttaa vähentämään sydämen kuormitusta. Ei pidetä fysiologisena istua jalkasi alaspäin: on parempi nostaa ne kehon tasolle.
   
   Tärkeä! Saunassa seisominen on kielletty lämpöhalvauksen välttämiseksi, jos keho ei ole rento.
9. Kehon tasaisen lämmittämiseksi saunassa on tarpeen vaihtaa ajoittain asentoja: sivu - taka - vatsa.
10. Höyryhuoneen hengittäminen on välttämätöntä nenän kautta: tällä tavalla ilma jäähdytetään ja kostutetaan optimaalisesti.
11. Ennen kuin poistut höyryhuoneesta, sinun on ensin noustava alttiista asennoista ja istuttava valmistelemaan vartalo seisomaan. Havainnoissa havaittiin heikkouden vaikutuksen puuttuminen seisomaan noustessaan luudoilla tehdyn hieronnan jälkeen.
12. On hyödyllistä tehdä pari lämmittelyharjoitusta ennen nousua.
13. Kun olet poistunut höyryhuoneesta, sinun tulisi kävellä noin 3 minuuttia ja hengittää aktiivisesti.
14. Paluu alkaa myös kevyillä harjoituksilla ja lämpimällä suihkulla hieronnalla.
15. Suomalaisessa kylvyssä on parempi juoda teetä pieninä sipulina: tämä auttaa ylläpitämään hikoilua.
    
16. Ota suomalaisessa saunassa kylpypyyhe ja lakana, jonka voit heittää itsesi päälle ja makaamaan sitten hyllylle. Suojaa pää ylikuumenemiselta käyttämällä huopakorkkia tai villakorkkia.
17. On hyödyllistä levittää kuorinta höyrytetylle iholle ja seuraavan puhelun jälkeen - kosteuttava ei-rasvainen vartalonaamio.
18. Uiminen ei ole suositeltavaa tehdä heti aterian jälkeen, etenkin vahvojen juomien kanssa. Kehon vesi-suolatasapainon palauttamiseksi ja aineenvaihdunnan vakauttamiseksi saunakentän tulisi juoda vettä, väkevöityä infuusiota tai vihreää teetä.

Kuinka usein voit käydä saunassa

Vierailu suomalaisessa saunassa on hyödyllistä kerran viikossa. Jos taajuutta on tarpeen lisätä, se voidaan tehdä ilman terveyden vasta-aiheita. Yleensä kylvyn vierailutiheydelle ei ole tiukkoja rajoituksia, lukuun ottamatta niitä, joista kehomme kertoo.

Saunavauriot ja vasta-aiheet vierailulle

Saunaa ei suositella:

• ihon tartuntatautien kanssa;
• heikentynyt immuniteetti;
• hajujen allergiat;
• vilustuminen, johon liittyy kuume;
• kroonisten sairauksien pahenemisvaiheet;
• tromboflebiitti (mukaan lukien kolmen kuukauden kuntoutusjakso);
• vakavat kasvulliset häiriöt (usein päänsäryt jne.);
• vakavat hermostohäiriöt.
• keskushermoston toimintahäiriöt;
• lisääntynyt tai vähentynyt herkkyys lämmölle,
• vesi-suolatasapainon häiriöt.

Kohonnut verenpaine voi aiheuttaa jyrkkiä lämpötilan hyppyjä: silloin kontrastimenettelyt tulisi sulkea pois. Äärimmäisen varovaisesti sinun tulee käydä suomalaisessa kylpylässä sydän- ja verisuonitautien varalta.

Haitta saunassa on mahdollista:

• höyrystyminen tyhjässä tai täydessä vatsassa;
• istuu pitkään alimmalla hyllyllä;
• istuu ylähyllyllä lasketuilla jaloilla;
• upottamalla lämpimällä vedellä;
• kaikenlaista toimintaa höyrysaunassa.

Mitä eroa on saunassa ja kylvyssä

Tärkein ero Venäläinen kylpy ja suomalainen sauna koostuu ilman lämpötilasta ja kosteudesta: ensimmäistä kutsutaan märäksi ja toiseksi kuivaksi.

• venäläisessä kylvyssä lämpötila saavuttaa 70 ° C ^noinC ja kosteus - 100%;
• Suomen kielellä - maksimilämpötila voi olla 140 ° C: ssa ^noinC, kun kosteus on jopa 25%.

Siksi korkeasta lämpötilasta huolimatta suomalaisen saunan ominaisuus vartalolle on sen helppo sietokyky. Kuivan ilman etuna on lämmittää keho tasaisesti ja aiheuttaa runsaasti hikoilua suojana ylikuumenemiselta. Tämän ansiosta suomalaisten kylpylöiden vaikutukset ihmisten terveyteen ovat laajemmat.

Venäläisen kylvyn pääasiallinen käyttötekijä on höyry. Ilman kosteus on neljä kertaa korkeampi kuin suomessa, se on lähellä kadun kosteutta, kun taas lämmönjohtavuus on 2 kertaa suurempi: lämpenemiseen tarvitaan alhaisempaa lämpötilaa. Siksi venäläisen kylvyn vaikutus on pehmeämpi ja luonnollisempi, kylvyn stressi on alhaisempi ja suoja ylikuumenemista vastaan ​​ei ole ihon haihtuminen, vaan ilmankosteus.

Johtopäätös

Saunan edut ja haitat ovat ajankohtainen aihe lääketieteellisessä tutkimuksessa, jonka tuloksilla on käytännön merkitystä useiden patologioiden hoidossa, johtuen kehon immuunitoimintojen lisääntymisestä. Ottaen huomioon vasta-aiheet ja ottaen huomioon asiantuntijan neuvot, menettelyjen vaikutusten mahdollinen haitta vähenee nollaan.