Miksi juoksumatto on hyödyllinen, mitkä lihakset toimivat

Juoksumaton edut ja haitat ovat kiireellinen kysymys, koska tämä urheiluväline on erittäin kysytty kotikäytössä. Oikean vastauksen saamiseksi sinun on ymmärrettävä kaistan terveysvaikutukset ja miten sen ominaisuuksia käytetään oikein.

Juoksumattojen tyypit

Kaikki kodin lenkkeilyreitit voidaan jakaa kolmeen tyyppiin.

1. Mekaaninen... Nämä mallit ovat halvimpia, koska niillä on yksinkertaisin muotoilu, joka koostuu juoksumatosta, käsinojista ja pyörivistä osista. Kangas liikkuu urheilijan itsensä ponnistelujen vuoksi.
2. Magneettinen... Nämä ovat hieman monimutkaisempia malleja, jotka eroavat mekaanisista raiteista siinä, että hihnan liike tapahtuu suurten magneettien ansiosta, mikä antaa radalle sujuvan kulun ja poistaa osan kuormituksesta urheilijalta.
3. Sähköinen... Tämäntyyppisillä kappaleilla on korkeimmat kustannukset, koska ne on varustettu kangalla ajavalla sähkömoottorilla. Sähkökäyttöisten ratojen mahdollisuudet ovat huomattavasti laajentuneet - täällä voit asettaa tietyt harjoitusohjelmat ja hihnan nopeuden, seurata omaa sykettäsi reaaliajassa ja muuttaa radan kaltevuutta.

Korkeista kustannuksista huolimatta aloittelijoille parhaiten sopivat sähköisten kouluttajien ominaisuudet. Mekaaniset mallit on kuitenkin parasta jättää ammattilaisille, koska niiden käyttö vaatii hyvää fyysistä kuntoa ja hyvää terveyttä.

Juoksumatolla harjoituksen edut

Juoksumaton terveysvaikutukset ja haitat voivat täydentää toisiaan. Mutta oikein käytettynä laite tuo paljon enemmän arvoa. Nimittäin:

• vahvistaa verisuonia ja sydäntä, mikä lisää kestävyyttä ja immuniteettia;
• parantaa kehon sävyä ja antaa voimaa, hyvää mielialaa ja energiaa;
• nopeuttaa toksiinien ruoansulatusta, aineenvaihduntaa ja erittymistä parantamalla siten merkittävästi ihon, hiusten ja kynsien tilaa;
• auttaa pääsemään eroon rasvasta - juoksumattoa pidetään parhaana tapana laihtua poistamalla ylimääräinen rasva;
• myötävaikuttaa hengityselinten kehitykseen;
• vaikuttaa myönteisesti koko organismin toimintaan, parantaa hermoston tilaa.

Juoksumatolla juoksun laatu voi korvata täysimittaisen harjoittelun, mutta samalla juoksu on paljon dynaamisempaa ja vie vähemmän aikaa.

Miksi juoksumatto on hyödyllinen laihtuminen

Voimakkaan tai rauhallisen, mutta pitkittyneen juoksun aikana syke nousee. Painonpudotuksen juoksumaton etu on, että sen käyttö nopeuttaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Vastaavasti keho alkaa hajottaa rasvakertymiä tehostetussa tilassa tarvittavan energian saamiseksi.

Kuinka monta kaloria poltetaan

Painonpudotuksen juoksumaton tehokkuus riippuu juoksunopeudestasi. Suhteellisen rauhallisessa rytmissä keho menettää noin 400 kcal tunnissa voimakkaalla juoksulla - jopa 600 kcal. Yhdessä asianmukaisen ravitsemuksen kanssa terveelliset laitteet antavat erinomaisen vaikutuksen ja auttavat tekemään kehosta nopeasti laihaa, ohutta ja kaunista.

Juoksumatto lapsille

Myynnissä on sähköisiä ja mekaanisia laitteita paitsi aikuisille, myös pikkulapsille ja nuorille. Lasten juoksumatot ovat halpoja, niiden sijoittaminen kotiin on erittäin helppoa.

Lapsille tarkoitetun laitteen etuna on, että juoksumatto auttaa kasvattamaan lapselle hyviä tapoja ja rakkautta liikkuvuuteen jo varhaisesta iästä lähtien. Urheiluvälineet ovat erittäin hyödyllisiä lapsille kylmänä vuodenaikana - luonnollinen aktiivisuus tänä aikana vähenee, ja raita auttaa kompensoimaan liikkumisen puutetta. Radan ominaisuudet ovat myös erittäin hyödyllisiä ennaltaehkäisyssä ja hoidossa monia sairauksia, joiden hoito vaatii fyysistä rasitusta.

Tietenkin juoksumaton voimakkuutta tulisi vähentää lapselle. Jos ei ole tavoitetta tehdä ammattilaisurheilijasta vauvaa, lyhyt, mutta säännöllinen, hyödyllinen juoksu riittää parantamaan terveyttä.

Lääkärin on vahvistettava, että juoksumaton käyttö on turvallista lapselle.

Kuinka treenata oikein juoksumatolla

Jotta juoksun ominaisuudet eivät aiheuttaisi haittaa, mutta paljastaisivat kaikki niiden edut, sinun on käsiteltävä rataa oikein. On tarpeen noudattaa turvallisia kuormia ja seurata omaa hyvinvointiasi.

Kuinka paljon sinun täytyy juosta

Monet ihmiset uskovat, että laihtua tehokkaasti, sinun täytyy juosta niin usein ja niin kauan kuin mahdollista. Mutta tämä mielipide on väärä. Itse asiassa hyödyllisen harjoittelun kesto ei saisi olla yli 40 minuuttia, muuten juoksun ominaisuudet alkavat vahingoittaa kehoa, koska ylikuormitus tulee.

Lisäksi sinun ei tarvitse käyttää juoksumattoa päivittäin - 5 istuntoa viikossa riittää. Keho tarvitsee aikaa toipumaan liikunnasta.

Mitä lihakset toimivat

Juoksun tärkein etu ja arvokas ominaisuus on, että sen aikana lähes kaikki ihmiskehon lihakset ovat kattavasti treenattu. Pääkuorman luokkien aikana vastaanottaa:

• pakaralihakset ja reisilihakset;
• sääret;
• jalat.

Kuitenkin juoksun aikana myös ylävartalo toimii aktiivisesti. Siksi säännöllinen harjoittelu auttaa parantamaan hauis- ja tricepsien, selän ja olkapään lihasten kuntoa ja parantaa vatsa- ja lannerangan sävyä.

Syke- ja nopeusarvot

On välttämätöntä seurata sykettä koko juoksumaton harjoituksen ajan. Suurimmaksi terveelliseksi arvoksi katsotaan 140 lyöntiä minuutissa. Jos indikaattorit nousevat korkeammalle, juoksemista tulee hidastaa - liian voimakkaat kuormitukset vahingoittavat sydäntä ja verisuonia.

Optimaalinen juoksunopeus on noin 10-12 km tunnissa. Hyödyllisten aktiviteettien aikana voit nopeuttaa ajoittain, mutta pääosa harjoittelusta tulisi tehdä rauhallisessa tahdissa ilman äärimmäistä stressiä. Oppitunnin lopussa et voi pysähtyä heti - sinun on vaihdettava juoksemisesta nopeaan vaiheeseen ja jatkettava liikkumista, kunnes syke laskee 100 lyöntiin minuutissa.

Mekaanisia ja magneettisia malleja käytettäessä sinun on seurattava osoittimia itse.

Harjoittele juoksumatolla

Kotiradalla et voi vain juosta. Muiden harjoitusten ominaisuuksista on paljon hyötyä.

Kävely

Juoksumatolla kävelemisen etuna on, että tällainen kohtalainen liikunta myötävaikuttaa laihtumiseen ja kehon yleiseen vahvistamiseen. Vain tunnin harjoittelun aikana, jos se suoritetaan oikein, voit menettää yli 400 kcal, varsinkin jos vaihdat rauhallisen kävelyn nopealla askeleella.

Kävelyn ominaisuudet kehittävät täydellisesti lihaksia, kouluttavat sydän- ja hengityslaitteita. Juoksumatolla kävelemisen edut naisille ovat, että oikeudenmukaisen sukupuolen ei tarvitse kokea liiallista stressiä, mutta harjoittelun tulos on edelleen korkea.

Lisäksi kävelyominaisuudet ovat ihanteellisia ihmisille, joille on kielletty juokseminen terveydellisistä syistä. Nopeasti liikkuminen korvaa juoksemisen täysin, mutta ei vahingoita jo heikentynyttä kehoa.

Harjoitusohjelma kävelyä käytettäessä voidaan jäsentää samalla tavalla kuin perinteisessä juoksussa.

1. Aloita lämmittelyvaiheella noin 5 km tunnissa ja jatka kävelyä noin 8 minuuttia.
2. Sitten voit kiihdyttää nopeuteen 7 km tunnissa - noin minuutin.
3. Mene sitten intensiiviseen vaiheeseen nopeuteen 9 km tunnissa, myös korkeintaan minuutiksi.

Kuten juoksemisen, kisakävelyn tulisi päättyä sujuvasti - oppitunnin lopussa askel tulisi hidastaa ja kävellä rauhallisessa tahdissa noin 5 minuuttia.

Juosta

Juoksumatolla juoksemisen edut ja haitat riippuvat terveydentilastasi. Mutta jos lenkille ei ole vasta-aiheita, harjoittelu tuo valtavia etuja. Mikä parasta, juoksun ominaisuudet ilmenevät, jos harjoittelet klassisen mallin mukaan:

• lämmittely - kävely nopealla kävelytahdilla 8 minuuttia;
• kevyt kulku radan vaakasuoralla vaakasuoralla pinnalla - noin 7 minuuttia;
• reipas kävely 5 minuutin ajan;
• taas helppo juosta 7 minuuttia.

Jos vaihdat kävelyä ja juoksua koko harjoittelun ajan ja seuraat huolellisesti sykettäsi, lenkkeily antaa sinulle voiman ja hyvän tuulen tunteen.

Kävely kaltevuudet

Erittäin hyödyllinen ominaisuus sähköisillä juoksumatoilla on kyky säätää juoksumaton kaltevuutta. Harjoitteluominaisuuksien edut ovat suurempia vain, jos juokset ajoittain ylämäkeen tai alamäkeen.

On huomattava, että radan kaltevuus ei saa olla liian voimakas. Sinun on nostettava kangas vain 1-2 ° vaakatasosta, jopa tällainen kuorma on hyvin havaittavissa keholle. Jos kallistat vyötä liikaa, harjoittelu alkaa olla haitallista.

Nopean kävelyn juoksumatolla edut ovat parhaita taivutettaessa. Kehon kuormitus on melko riittävä, ja loukkaantumisriski on paljon pienempi kuin normaalissa juoksussa.

Painonpudotus juoksumatto-ohjelma

Jos juoksumattoa käytetään nimenomaan laihtumiseen, on parempi noudattaa erityistä koulutusohjelmaa, jonka tavoitteena on nopea kalorien kulutus. Tällainen ohjelma näyttää hyvin yksinkertaiselta ja koostuu vain parista vaiheesta.

Lämmitellä

Keho on lämmitettävä ennen harjoittelua, mutta painonpudotukseen on kiinnitettävä erityistä huomiota ennen juoksemista.

Lämmittely ei ole mikään monimutkainen - 15 minuutin ajan sinun tarvitsee vain kävellä juoksumatolla, sitten lisätä, sitten vähentää nopeutta. On hyödyllistä heiluttaa käsiäsi tien päällä lämmittääksesi sekä ala- että ylävartalon.

Intervalli käynnissä

Juoksumaton painonpudotuksen edut kotona näkyvät ilmeisimmin juoksumatolla. Sinun on mentävä siihen heti lämpenemisen jälkeen ja seurattava huolellisesti omaa nopeutta ja liikkumisaikaa.

• Intervallihyppelyllä he siirtyvät lämpenemisen jälkeen hyödylliseen lenkkeilyyn 1-2 minuutin ajaksi, kun taas nopeuden ei tulisi ylittää 6 km tunnissa.
• Hölkkäyksen jälkeen sinun on kiihdytettävä jyrkästi ja ajettava vielä 30 sekuntia kykynne rajoissa jopa 13 km tunnissa.
• Sen jälkeen sinun on mentävä jälleen nopeaan vaiheeseen ja käveltävä tässä tahdissa noin 2 minuuttia.

Koko sykli toistetaan uudestaan ​​ja uudestaan ​​30-40 minuutin ajan. Asianmukaisella harjoittelulla voit polttaa jopa 800 kcal yhdessä harjoituksessa.

Sen ominaisuudet ovat hyödyllisiä eikä vahingollisia vain hyvällä terveydellä ja vähäisellä fyysisellä kuntoilla.

Juoksumatto-harjoitus aloittelijoille

Juoksumatolla harjoitettaessa kuorman voimakkuutta on säänneltävä. Et voi heti mennä harjoitteluun voimarajalla ilman fyysistä kuntoa - se on haitallista ja aiheuttaa vastenmielisyyttä luokkiin.

1. Aloittelijoita kehotetaan harjoittelemaan enintään kolme kertaa viikossa kuukauden ajan - keho vie aikaa tottua hyödyllisiin harjoituksiin.
2. Aluksi kävely juoksumatolla tuo keholle maksimaalista hyötyä, vasta muutaman viikon kuluttua on järkevää siirtyä juoksuun.
3. Juoksunopeuden on oltava vuorotellen - aloita nopeudella noin 4 km tunnissa, kiihdytä sitten 5 km: iin ja lopulta 7 km tunnissa. Kussakin tilassa sinun on suoritettava enintään minuutti.

Hyödyllisen harjoittelun tulisi kestää aloittelijoille noin puoli tuntia. Kun lihakset vahvistuvat ja sydän- ja verisuonijärjestelmän tila paranee, kestoa ja voimakkuutta voidaan lisätä.

Juoksumaton suositukset

Juoksuominaisuudet kotona riippuvat siitä, kuinka vastuullisesti henkilö suhtautuu perussääntöjen toimeenpanoon. Sinun on kiinnitettävä huomiota paitsi itse harjoituksiin, myös harjoittelulaitteisiin sekä veden ja ruoan kulutustapaan.

Vaatteet ja jalkineet luokkiin

Käytä terveellistä juoksumattoa vain huolella valittujen urheiluvaatteiden kanssa, muuten harjoittelun ominaisuudet ovat haitallisia.

1. Et voi mennä paljain jaloin tai rentoina sisäjalkineina - juoksuun sopivat vain kevyet, pehmeällä pohjalla ja hengittävällä päällisellä varustetut lenkkarit. Ne pehmentävät nivelten iskukuormitusta ja estävät kovettumien ilmestymisen jalkoihin.
2. Harjoitteluvaatteisiin on parasta valita lenkkeilyhousut ja urheilullinen T-paita, jossa on verkkokankaat - nämä asiat eivät hankaudu ihoasi pitkien istuntojen aikana ja antavat silti kehosi hengittää.
3. Koska jalat hikoilevat voimakkaassa juoksussa, on tarpeen käyttää sukkia. On parempi valita synteettiset tuotteet, jotka imevät kosteuden hyvin - puuvillasukat kastuvat nopeasti, akanat ja hierovat ihoa.

Vesi harjoituksen aikana

Juoksumatolla ihmiskeho menettää nopeasti nestevarat. Kun ruumiin kuivuminen on vaikeaa, juokseminen on vaikeaa ja sydän on liiallisessa stressissä ja vahingoittunut, koska se on pakotettu pumppaamaan sakeutettua verta voimakkaasti.

Siksi sinun on ehdottomasti juotava lasillinen vettä ennen hyödyllisen toiminnan aloittamista. Harjoittelun aikana on suositeltavaa ottaa useita annoksia nestettä. Sinun ei tietenkään pidä liioitella sitä - liikaa juominen vahingoittaa ja vaikeuttaa harjoittelua.

Sokeriruokasooda tai mehu sisältää liikaa kaloreita ja saa myös vatsasi tuntemaan itsensä täyteen.

Ruoka ennen harjoittelua ja sen jälkeen

Tyhjällä vatsalla juokseminen on haitallista, mutta terveellisen harjoittelun aloittaminen heti syömisen jälkeen ei myöskään ole sen arvoista - se häiritsee ruoansulatusta. On parasta syödä 1,5-2 tuntia ennen lenkkeilyä, ja on suositeltavaa valita proteiiniruokia tai kompleksihiilihydraatteja.

Voit syödä melkein heti juoksumatolla harjoitellessasi.Mutta jotta lenkkeilyn hyödylliset ominaisuudet eivät vähentyisi nollaan, sinun tulee valita pienet annokset eikä syödä nopeita hiilihydraatteja ja rasvaisia ​​ja korkeakalorisia ruokia.

Virheet juoksumatolla harjoitellessasi

Juoksun edut ja juoksumaton kävelyn tehokkuus riippuvat siitä, kuinka hyvin henkilö harjoittaa. Aloittelijoiden lisäksi myös kunnollisen kokemuksen omaavia urheilijoita on useita yleisiä virheitä.

• Tasaiset ja vakiot kuormat... Ajan myötä keho tottuu lenkkeilyyn - harjoituksista tulee liian helppoja, ja tämä vähentää niiden etuja. Juoksun vaikutuksen maksimoimiseksi liikunnan vauhtia ja voimakkuutta tulisi lisätä harjoittelusta toiseen.
• Tuki kaiteille... Juoksumaton kahvoja tarvitaan tarttumasta niihin putoamisen yhteydessä, mutta et voi jatkuvasti tarttua kaiteisiin, tämä siirtää painopistettä juoksun aikana ja vahingoittaa tuki- ja liikuntaelimistöä.
• Väärä hengitys... Harjoittelun aikana on tarpeen hengittää nenän kautta, ja on toivottavaa, että hengitysrytmi on rauhallinen ja tasainen.
• Heel Landing... Jotta naiset eivät vahingoitu, sinun on siirrettävä paino sukkaan.

Suuren virheen tekevät ne, jotka harjoittelevat huonona olona - liikunnan ominaisuudet eivät tuota mitään hyötyä. Mutta vahinko keholle osoittautuu erittäin suureksi - lähinnä verisuonille ja sydämelle.

Mahdollinen vahinko juoksumatolle

Yleensä juoksu radalla eroaa vähän terveellisestä lenkistä raitissa ilmassa. Sisäharjoittelu voi kuitenkin vaikuttaa negatiivisesti hengityselimiin, jos huone on liian ummehtunut ja lämpötila on liian korkea. Huoneen tulee olla tuuletettu harjoittelun aikana.

Hyödyllinen polku voi olla haitallinen tuki- ja liikuntaelimistön ongelmille. Loukkaantumisten, osteokondroosin ja muiden selkärangan ja nivelten ongelmien vuoksi juoksemisesta tulisi periaatteessa luopua. Muuten juoksumatto vain pahentaa ongelmia ja pahentaa tautia.

Vasta-aiheet juoksumatolla

Juoksun hyödylliset ominaisuudet voivat tuoda yksiselitteistä haittaa, jos harjoittelet simulaattorilla, jolla on tiukat vasta-aiheet. Et voi käyttää raitaa:

• selkärangan ja nivelten sairauksista;
• vakavilla hengityselinten vaivoilla;
• verenpainetaudilla;
• joilla on vakavia sydän- ja verisuonisairauksia;
• raskauden aikana;
• suonikohjuilla.

On välttämätöntä luopua liikunnasta kylmän aikana ja kaikista havaittavista vaivoista.

Kuinka valita oikea juoksumatto kotiisi

Kun ostat hyödyllisen kuntolaitteen, et voi keskittyä vain hintaan. Seuraavat tekijät on otettava huomioon:

• omaa fyysistä harjoittelua, esimerkiksi mekaanisia ratoja ei suositella aloittelijoille, koska ne vaativat paljon vaivaa;
• kaikkien simulaattoriin osallistuvien kotitalouden jäsenten paino - radan tulisi olla suunniteltu raskaimman perheenjäsenen painolle;
• askelman kasvu ja leveys - polut poikkeavat toisistaan, on välttämätöntä varmistaa, että kankaan pituus mahdollistaa mukavat liikkeet;
• saatavuus ja lisätoimintojen määrä - sähköiset raidat, joissa on useita toimintatapoja ja anturit sykkeen ja nopeuden mittaamiseksi, ovat kalliimpia, mutta niitä on paljon helpompi käyttää.

Myös taloudellinen tekijä olisi otettava huomioon, mutta siitä ei pitäisi tulla prioriteettia.

Mikä on parempi: kuntopyörä tai juoksumatto

Juoksumatto ja kuntopyörä ovat kaksi suosituinta hyödyllistä kuntolaitetta kotona. Jokaisella laitteella on omat ainutlaatuiset ominaisuudet ja edut. Esimerkiksi kuntopyörällä on vähemmän vasta-aiheita, ja jopa ne, joilla on kielletty juokseminen, voivat käyttää sitä.

Juoksumaton edut ovat kuitenkin, että sen avulla voit työskennellä enemmän lihaksia.Harjoittelun aikana pakarat, jalat, vatsalihakset, selkä ja hartiat, käsivarren lihakset ovat mukana, kun taas kuntopyörällä liikuttaessa pääkuormitus on jalkoihin, vatsalihasiin, lantioon ja vasikoihin. Lisäksi juoksumaton kuormitus jakautuu epätasaisesti, mikä on paljon edullisempaa painonpudotuksessa.

Etujen suhteen juoksumatto on ominaisuuksiltaan parempi kuin kuntopyörä. Jos sen käytölle ei ole vasta-aiheita, on parempi valita juoksuhihna kotiin.

Johtopäätös

Juoksumaton hyödyt ja haitat määräytyvät tuki- ja liikuntaelimistön ja sydänjärjestelmän kunnon mukaan. Jos simulaattorin käytölle ei ole vasta-aiheita, siitä on suurta hyötyä aikuisille ja lapsille.

Painonpudotettujen arvostelut ja tulokset