Tuotteet, jotka palauttavat lihakset: mitkä rentoutuvat kivun vuoksi

Harjoittelun tulos riippuu tasapainoisesta ruokavaliosta. Aktiivisen fyysisen toiminnan jälkeen havaitaan lihaskuitujen mikrotraumojen esiintyminen, jotka palautuvat 2 päivän kuluessa. Prosessiin liittyy myös maitohapon vapautumisesta johtuvien tuskallisten tuntemusten esiintyminen. Tiettyjen lihasten palauttamiseen tarkoitettujen elintarvikkeiden tulisi olla päivittäisessä valikossa. Niillä on suotuisa vaikutus lihaksiin ja ne auttavat poistamaan kipua.

Miksi lihaskipu näkyy harjoituksen jälkeen

Aktiivisen fyysisen toiminnan aikana syntetisoidaan välittäjäaineita, jotka ovat vastuussa positiivisesta emotionaalisesta taustasta. Siksi harjoittelun jälkeen on ilo ja tyytyväisyys. Muutaman tunnin kuluttua voi kuitenkin esiintyä myös tuskallisia tuntemuksia, joilla on erilainen intensiteetti. Yleensä kevyet kivut eivät aiheuta vakavaa epämukavuutta. Joissakin tapauksissa epämiellyttävä oire vähentää merkittävästi päivittäistä aktiivisuutta.

Lihasvaivat osoittavat lihaskudoksen rakenteen hajoamisen. Liikunnan on osoitettu syrjäyttävän myofibrillit, hajottavan mitokondrioita ja lisäävän valkosolujen määrää.

Lihassyiden tuhoutuminen johtaa molekyylien proteiinijäämien esiintymiseen. Kudoksen korjaamisesta vastuussa olevat fagosyytit ja lysosomit aktivoituvat. Nämä aineet vapauttavat kipua aiheuttavia tuotteita. On huomionarvoista, että tuhoutuneet kuidut muodostavat satelliitteja. Ne aiheuttavat proteiinisynteesiä kudoksissa.

Säännölliselle harjoittelulle on ominaista epämukavuuden asteittainen väheneminen. Ajan myötä tarvittava määrä energiaa kertyy myöhempää lihasten supistumista varten.

Seuraavia lihaksissa esiintyviä kiputyyppejä kutsutaan:

1. Harjoituksen jälkeen kohtalainen... Epämukavuus ilmenee muutama tunti urheilun jälkeen. Siihen voi liittyä lisääntynyttä kipua venytyksen aikana ja lihasten supistumista, väsymystä. Kipua havaitaan useita päiviä, mikä osoittaa mikrotraumaa kuidussa ja uusien rakenteiden muodostumista.
2. Jäljessä... Arkuus tapahtuu 2 tai 3 päivää fyysisen toiminnan jälkeen. Venyttämisen tai lihasten supistumisen aikana on huomattavaa epämukavuutta, mikä osoittaa, että optimaalinen kuorma ylittyy.
3. Loukkaantumisen jälkeen... Terävä ja tukehtuva kipu esiintyy harjoituksen aikana tai sen jälkeen. Tässä tapauksessa on tarpeen ottaa yhteyttä asiantuntijaan ja määrittää patologian syy.
4. Palaa... Kivun luonne viittaa maitohapon aiheuttamaan lihasten hapettumiseen ylikuormituksen vuoksi. Epämukavuus häviää yleensä puolen tunnin sisällä fyysisen toiminnan jälkeen.

Erityisen ruokavalion avulla voit ehkäistä tai vähentää kipua, elvyttää lihaskudosta.

Mitkä elintarvikkeet palauttavat lihakset harjoituksen jälkeen

Aktiivisella elämäntavalla on tarpeen noudattaa tiettyä ruokavaliota. Luonnollisten tuotteiden käyttö on välttämätöntä, joilla on seuraavat edut:

• ei-toivottujen reaktioiden puute;
• saatavuus;
• lihasten palautuminen harjoittelun jälkeen.

Lihaskudoksen säilyttämiseksi valikossa on oltava:

1. Hiilihydraatit, joilla on korkea glykeeminen indeksi. Voimakkaan liikunnan jälkeen keho viettää ne 1,5 tunnissa. Sinun tulisi kiinnittää huomiota makeiden hedelmien ja marjojen, hunajan käyttöön.
2. Proteiinit (eläinperäiset). Ruoat tarjoavat ravintoa ja lihasten palautumista estämällä kortisolisynteesiä. Lihasten uudistuminen tapahtuu anabolisten hormonien tuotannon vuoksi. Ne sisältävät eläinproteiineja, munia, maitoa, raejuustoa ja kefiiria.
3. EFA: t (tyydyttymättömät rasvahapot). Aineet ovat välttämättömiä lihasten palautumiselle kehonrakennuksen aikana. 2 tuntia harjoittelun jälkeen on suositeltavaa syödä avokadoja, pähkinöitä ja punaista kalaa.
4. Vähäkaloriset vihannekset. Salaatinlehdet, pinaatti, kaali, selleri ja nauriit edistävät lihaskudoksen uudistumista. Positiivinen vaikutus johtuu vitamiinien ja mineraalien läsnäolosta.

Fyysisen aktiivisuuden jälkeen on hyödyllistä syödä smoothieita, jotka on valmistettu ristikukkaisten perheeseen kuuluvista vihanneksista.

Mitkä ruoat rentouttavat lihaksia

Ei vain lihasten palautuminen oleellista. On tärkeää syödä lihasten rentoutumista edistäviä elintarvikkeita:

• hedelmät, joilla on korkea glykeeminen indeksi;
• tärkkelyspitoiset vihannekset, jotka sisältävät ainutlaatuisia antioksidantteja;
• hapankaali, purkitettu inkivääri, kaneli, kurkuma;
• hunaja, joka on hyödyllisten ravintoaineiden varasto.

Lihaskiputuotteet

Harjoittelun jälkeinen epämukavuus voi vaihdella. Arkuus on mahdollista poistaa paitsi erityisten lääkkeiden avulla. Lihasten palautumisen nopeuttamiseksi sinun on sisällytettävä ruokavalioon seuraavat elintarvikkeet:

• tummat hedelmät ja marjat, jotka auttavat estämään kipusyndrooman esiintymisen;
• ristikukkaiset vihannekset ja lehtivihannekset, jotka parantavat aineenvaihduntaprosesseja ravinteiden runsauden vuoksi ja vähentävät tulehduksen vakavuutta;
• fermentoidut maitotuotteet, jotka sisältävät probiootteja immuunijärjestelmän normalisoimiseksi.

Harjoittelun jälkeen usein esiintyvän arkuuden vähentämiseksi sinun on noudatettava juomisohjelmaa. Riittävä vedenotto on erityisen tärkeää, kun harrastat urheilua korkeissa lämpötiloissa. Nesteen puute aiheuttaa taistelutaudin ja aiheuttaa energian vähenemisen.

7 parasta parasta harjoituksen jälkeistä lihasten palautumista koskevaa ruokaa

Kudosten regenerointi suoritetaan täyttämällä glykogeenivarastot. Fyysisen toiminnan jälkeen sinun on syötävä hiilihydraattiruokia. Lihassyiden palauttamiseksi on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon helposti sulavia proteiineja.

Lihasten uudistumista edistävät elintarvikkeet kuuluvat eri ryhmiin. Harjoittelun jälkeiset lihasten palautumistuotteet sisältävät erilaisia ​​tuotteita.

Kana- ja viiriäismunat

Se on loistava proteiinin lähde. Lihasten palautumistuotteen etuna on leusiinin läsnäolo. Aminohappo edistää lihasten rakentamista. Munanvalkuainen lisää energiantuotantoa ja stimuloi myös proteiinituotantoa.Terveyden ja hyvinvoinnin kannalta välttämättömien antioksidanttien läsnäolo on välttämätöntä: seleeni, luteiini, zeaksantiini.

Munien syöminen vähentää tulehduksen vakavuutta lihaskudoksessa

Raejuusto

Maitotuote sisältää kaseiinia, joka luokitellaan hitaaksi hiilihydraatiksi. Sen täydellinen assimilaatio tapahtuu 8 tunnin kuluessa. Tänä aikana lihakset saavat tarvittavat ravintoaineet palautumiseen. Tuotetta suositellaan käytettäväksi ennen nukkumaanmenoa tai pitkään taukoon aterioissa. Tämä johtuu sen pitkittyneestä ruoansulatuksesta.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat rasvaisen raejuuston syömistä lihasten kyllästämiseksi kalsiumilla, vitamiineilla ja aminohapoilla

Vihreä tee

Voimakas liikunta johtaa vapaiden radikaalien tuotantoon. Nämä haitalliset aineet vaikuttavat negatiivisesti kehoon, mikä vaikuttaa pahanlaatuisten kasvainten muodostumiseen. Vihreä tee auttaa neutraloimaan vapaita radikaaleja.

Juoma ei poista vettä kehosta, mikä on erityisen tärkeää aktiivisen fyysisen toiminnan aikana

Pinaatti

Lehtivihanneksessa on runsaasti hyödyllisiä antioksidantteja. Lihasten palautuminen johtuu magnesiumista. Koostumuksessa oleva foolihappo osallistuu RNA-synteesiin ja solujen uudistumiseen.

Pinaattia suositellaan urheilijoille

Kala

Harjoittelun jälkeiset lihaksia rakentavat elintarvikkeet sisältävät pääasiassa rasvaisia ​​lajikkeita. Esimerkiksi sillissä on runsaasti kreatiinia. Tämä aine auttaa rakentamaan lihaskudosta. Lohi vähentää huonon kolesterolin pitoisuutta.

Savustettu tai suolattu kala poistaa nestettä kehosta huomattavan suolamäärän vuoksi

Kova juusto

Tiedetään, että aktiivinen lihasten palautuminen tapahtuu, kun henkilö nukkuu. Kovissa juustoissa on runsaasti tryptofaania kutsuttua aminohappoa. Tämä aine vaikuttaa unihormonin tuotantoon.

Tuote sisältää kalsiumia lihaskudoksen riittävään toimintaan ja korjaamiseen

Pähkinät

Mantelit vaikuttavat lihasten palautumisprosessiin. Tuote sisältää terveellisiä rasvoja (Omega-3, Omega-6). Parapähkinät lisäävät testosteronia. Ne erottuvat magnesiumin, seleenin ja sinkin läsnäolosta. Saksanpähkinät ovat myös ravinteiden lähde.

Pähkinät lievittävät väsymystä ja antavat keholle energiaa

Johtopäätös

Lihasten palauttamiseen tarkoitetut elintarvikkeet tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon aktiivista liikuntaa varten. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää terveellisiä rasvoja, hitaita hiilihydraatteja, korkealaatuisia proteiineja, auttaa parantamaan mikrotraumoja. On myös tarpeen syödä elintarvikkeita, jotka rentouttavat lihaksia ja lievittävät kipua.