Ruoat, jotka antavat keholle energiaa ja virettä

Kehon energiaa ja elinvoimaa edistävät tuotteet on sisällytettävä ehdottomasti kaikkien ruokavalioon. Loppujen lopuksi vitamiinit ja kivennäisaineet pääsevät soluihin niiden koostumuksessa. Ne vahvistavat immuunijärjestelmää ja pääsevät eroon uneliaisuudesta ja energian menetyksestä pitkään. Oikea ravinto on avain hyvään terveyteen ja hyvään mielialaan.

Mitkä elintarvikkeet antavat keholle energiaa ja voimaa

Energiansaanti täydennetään päivittäin. Tärkein mittayksikkö on kaloripitoisuus. Päivittäinen kalorien saanti on 2000-2500 kcal. Ei ole vähäistä merkitystä paitsi kaloripitoisuudella myös kulutettujen elintarvikkeiden ravintoarvolla.

Voiman ja energian resepti vaihtelee tapauskohtaisesti. Se riippuu puuttuvasta aineesta. Hajoamisen estämiseksi riittää, että ruokavaliosta tehdään tasapainoinen. Sen tulisi sisältää mahdollisimman monta erilaista tuotetta. Tässä tapauksessa on suositeltavaa luopua savustetusta lihasta, makeistuotteista, hiilihapollisista juomista, paistetuista ruoista, kastikkeista jne.

Monimutkaiset hiilihydraatit, proteiinit, vitamiinit ja kivennäisaineet ovat vastuussa energian täydentämisestä ja elinvoimaisuudesta. Kuitu on myös tärkeää. Se saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pitkäksi aikaa ja palauttamaan verensokeritasot. Ravitsemusterapeutit tunnistavat useita ruokaryhmiä, joita keho tarvitsee lisätä energiaa ja valppautta. Hedelmät ja vihannekset ovat ensiarvoisen tärkeitä niiden joukossa. Ne ovat mineraalien ja vitamiinien lähteitä. Lisäksi ne sisältävät kuitua, joka stimuloi proteiinin imeytymistä. Se puolestaan ​​tulee kehoon osana lihaa, palkokasveja ja pähkinöitä. Rasvahappopitoisuuden ylläpitämiseksi sinun on syötävä kalaa ja äyriäisiä säännöllisesti.

Kun ostat äyriäisiä, on tärkeää asettaa etusija tuoreudelle

Luettelo elintarvikkeista, jotka antavat energiaa

On olemassa useita ainutlaatuisia tuotteita, jotka ovat saaneet erityistä kiitosta ravitsemusterapeutilta ja lääkäreiltä. Niiden erikoisuus on rikas koostumus. Asiantuntijat sanovat, että näiden tuotteiden lisääminen ruokavalioon parantaa merkittävästi kaikkien elämää ylläpitävien järjestelmien toimintaa.

Energian puute ja voiman puute merkitsevät usein ravinteiden puutetta. Puutteen taustalla immuunijärjestelmä kärsii. Siksi keho ei pysty vastustamaan vakavien sairauksien edessä. Ruokavalion mukauttaminen voi parantaa tilannetta. Energiaa ja suorituskykyä lisääviä ruokia ovat:

• lihaa ja kalaa;
• pähkinät;
• vilja;
• hedelmiä ja kasviksia;
• kahvi;
• maitotuotteet;
• munat;
• kuivatut hedelmät;
• palkokasvit;
• mehiläishoitotuotteet.

Kuivatut hedelmät

Kuitu- ja fruktoosipitoisuuden vuoksi kuivatut hedelmät imeytyvät ruoansulatuskanavaan hyvin nopeasti. Ne estävät ruoansulatuskanavan häiriöt ja tyydyttävät nälän nopeasti. Lisäksi kuivatuilla hedelmillä on positiivinen vaikutus verenkiertoon ja sydämen toimintaan. Asiantuntijat suosittelevat sisällyttämään ruokavalioon kuivatut banaanit, päärynät ja kuivatut aprikoosit.

Hedelmiä ja kasviksia

Hedelmät ja vihannekset ovat välttämättömiä jokaisen ruokavaliossa. Ne sisältävät kuitua, joka on välttämätöntä proteiiniruokien täydelliselle sulavuudelle. Se kyllästyy aiheuttamatta raskautta vatsassa. Juuri tämä tekijä vaikuttaa energian saantiin ja voimaan. Lisäksi vihannekset ja hedelmät sulkevat pois mahdollisuuden kehittää vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne sisällytetään usein ruokavalioon, kun noudatetaan terapeuttista ruokavaliota ja painon alentamiseksi.

Kahvi

Kehon elvyttämiseksi nopeasti käytetään kahvia. Se sisältää kofeiinia, joka vaikuttaa adenosiinireseptoreihin. Samanaikaisesti juoma lisää kortisolin määrää, mikä johtaa hermostoon liiallisen jännityksen tilaan. Tämän seurauksena syke nousee ja ahdistus poistuu. Samalla huomion keskittyminen lisääntyy ja muisti paranee.

Juoma tulee voimaan 25-30 minuuttia kulutuksen jälkeen. Se on humalassa vain aamulla. Kahvin juominen illalla voi johtaa unettomuuteen. Kofeiinin väärinkäyttö on ehdottomasti kielletty. Tämä aiheuttaa riippuvuutta ja ei-toivottuja reaktioita.

Liha, kala ja munat

Kala, munat ja liha ovat eläinproteiinin lähteitä. Se on olennainen osa lihaksikkaan korsetin rakentamista. Proteiini suojaa kehoa infektioilta ja edistää vitamiinien ja mineraalien asianmukaista imeytymistä. Rakennusosan erottuva piirre on se, että keho ei syntetisoi sitä yksinomaan ruoan kanssa. Keitettyä rintaa pidetään rikkaimpana proteiinilähteenä. Sen täydellinen korvaaminen voi olla kananmunanvalkuainen.

Hyödyllisimpiä ruokavalion lihoja ovat kalkkuna, kani, kana ja vasikanliha.

Kala proteiinin lisäksi kyllästää solut B-vitamiinilla ja rasvahapoilla. Omega-3: n puute voi aiheuttaa tulehdusta, mikä usein vähentää valppautta. Säännöllinen kalankäyttö vastustaa tätä ongelmaa ja vaikuttaa myönteisesti ihmisen suorituskykyyn.

Puuroa

Tuotteet voiman ja energian palauttamiseksi sisältävät viljaa. Muinaisista ajoista lähtien niitä on pidetty erittäin terveellisenä ruokana. Maidopuuroa on tapana syödä aamiaiseksi, kun keholla on erityinen energian ja voiman tarve. Suurin osa viljoista sisältää suuria määriä kalsiumia, sinkkiä, rautaa ja fosforia. Se sisältää myös ryhmien E, B, PP ja A vitamiineja. Hyödyllisimpiä viljalajeja ovat:

• riisi;
• tattari;
• kaurapuuro;
• mannasuurimot;
• maissi;
• hirssi.

Pähkinät

Keho tarvitsee pähkinöitä aineenvaihduntaprosessien tukemiseksi. Ne sisältävät noin 20 välttämätöntä mineraalia ja monenlaisia ​​vitamiineja. Ne ovat runsaasti kaloreita ja pitävät sinut täynnä pitkään. Lääketieteelliset tilastot osoittavat, että pähkinöiden säännöllinen käyttö vähentää sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskiä. Viisi eniten hyötyä energialle ja elävyydelle ovat:

• manteli;
• cashew pähkinät;
• maapähkinä;
• saksanpähkinät;
• pistaasipähkinät.

Jogurtit

Jogurtti voi olla hyvä välipala, kun tunnet itsesi matalaksi ja energiseksi. Jos tuote on luonnollinen, sillä on positiivinen vaikutus suoliston mikroflooraan. Hedelmät ja sokerit, joita käytetään usein lisäravinteina, ovat hyvin sulavia ja täydentävät kehossa energiaa.

Mehiläishoitotuotteet

Hunajalla ja sen johdannaisilla on todella ainutlaatuinen koostumus. Mehiläishoitotuotteiden tärkein etu on niiden runsas mineraalipitoisuus. Ilman niitä elimistössä ei tapahdu yhtä kemiallista ja biologista prosessia. Mehiläishoitotuotteissa oleva glukoosi imeytyy nopeasti, mikä edistää ilohormonin tuotantoa. Tämän perusteella tarjotaan voimaa ja mieliala paranee.Energiavaranto pysyy vaaditulla tasolla pitkään. Samalla varmistetaan suojaus viruksia ja infektioita vastaan. Positiivisen vaikutuksen ylläpitämiseksi on tarpeen lisätä yksi tuotteista ruokavalioon:

• perga;
• kuninkaallinen hyytelö;
• hunaja;
• propolis.

Hunajalla on kyky laukaista kehon aineenvaihdunta

Muut tuotteet

Tietyn sairauden hoidossa älä unohda ruokavalion monimuotoisuutta. Saatujen ravinteiden määrä riippuu tästä. Vähintään merkittäviä tuotteita, jotka stimuloivat energian ja elävyyden lisääntymistä, ovat:

• pavut;
• pinaatti;
• kurpitsansiemenet;
• tumma suklaa;
• vihreä tee.

Pavut ja herneet koostuvat monimutkaisista hiilihydraateista, jotka energisoivat kehoa pitkään. Näitä ruokia voidaan syödä aamiaiseksi energiaksi tavallisen puuron sijaan. Palkokasvit sisältävät valtavan määrän proteiinia, jota tarvitaan solujen rakentamiseen. Pinaatti on kuuluisa runsaasta A- ja K-vitamiinista koostumuksessaan. Samalla se toimii myös rakennusosan lähteenä.

Kurpitsa siemenet tunnetaan runsaasti kuitua, terveellisiä rasvoja, mineraaleja ja proteiineja. Niiden läsnäolo ruokavaliossa antaa sinun olla aina hyvässä kunnossa. Vihreä tee toimii samalla tavalla kuin kahvi. Se sisältää kuormittavan annoksen kofeiinia, joka aiheuttaa energian puhkeamisen. Tumma suklaa aktivoi aivojen alueet, jotka ovat vastuussa mielialasta ja suorituskyvystä. Asiantuntijat suosittelevat, että lapset syövät suklaalevyn ennen tenttiin menemistä. On tärkeää valita tumma tuote, jossa on suuri määrä kaakaopapuja. Ne antavat voimaa ja energiaa.

Tuotteiden käyttöä koskevat säännöt energian ja voiman saavuttamiseksi

Jotta saat kaiken irti ruoasta, sinun on kulutettava se tiettyjen sääntöjen mukaisesti. Koska suurin osa niistä sisältää paljon kaloreita ja ravintoarvoja, on parasta syödä ne päivän ensimmäisellä puoliskolla. Tänä aikana solujen on täytettävä energiaa. Ylensyönti ei edistä voimakkuuden ulkonäköä. Siksi on erittäin tärkeää seurata syötyjen ruokien määrää.

On suositeltavien, mutta myös kiellettyjen tuotteiden lisäksi kiinnitettävä huomiota. Ne tulisi poistaa kokonaan ruokavaliosta. Muuten oikean ruoan edut ovat puutteelliset. On suositeltavaa kieltäytyä seuraavista tuotteista:

• hiilihapotetut juomat;
• savustettu liha;
• alkoholi;
• rasvainen liha;
• säilyke;
• makeiset, joissa on transrasvoja.

Luetteloidut tuotteet sisältävät vähimmäismäärän ravinteita. Alkoholijuomat edistävät toksiinien kertymistä, jonka poistaminen vie paljon energiaa. Keho käyttää myös liikaa energiaa sokerin hajottamiseen makeisissa.

Päivälliseksi on toivottavaa saada proteiinituote yrtteillä tai vihanneksilla. Ne nopeuttavat kuitujen hajoamista ylikuormittamatta ruoansulatuskanavaa. Ei ole suositeltavaa syödä makeisia, lisukkeita ja rasvaisia ​​ruokia ennen nukkumaanmenoa. Tämä johtaa unettomuuteen ja voiman puutteeseen päivällä. 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa sinun on kieltäydyttävä syömästä. Lisäksi sinun on noudatettava sääntöjä:

• älä käytä alkoholia väärin;
• urheilla;
• juo enemmän nesteitä;
• harjoitella kävelyä raitista ilmaa;
• hoitaa kroonisia sairauksia ajoissa.

Johtopäätös

Ruoat energiaa ja kehon elinvoimaa varten on kulutettava jatkuvasti. Yksittäiset tapaukset eivät johda odotettuun tulokseen. Siksi sinun on seurattava ruokavaliotasi säännöllisesti ottaen huomioon terveydentila kerrallaan.