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Para aumentar la productividad, mejorar la concentración, debe incluir alimentos que contengan dopamina en su dieta. Es un neurotransmisor producido por el cerebro. La dopamina es responsable del nivel de rendimiento humano, apoya el funcionamiento del cerebro y el corazón. También es responsable de la conducción de impulsos de placer.
Qué alimentos contienen dopamina
Es imposible encontrar alimentos con alto contenido de dopamina. Este neurotransmisor se produce en el cuerpo a partir de su precursor, el aminoácido triptófano. El material de construcción especificado ingresa al cuerpo a partir de los alimentos. El triptófano se encuentra en grandes cantidades en productos animales. La fuente del aminoácido pueden ser alimentos vegetales, que contienen proteínas.
Puede desencadenar la producción de dopamina en su cuerpo al incluir alimentos ricos en L-triptófano en su dieta. Su máxima cantidad está contenida en caviar negro y rojo. Además, el aminoácido se encuentra en tales productos:
- carne;
- queso, requesón, yogur y otros productos lácteos;
- pescado, marisco;
- hongos;
- Piñones;
- dátiles secos;
- frijoles;
- tofu;
- cereales;
- plátanos
- aguacate;
- pipas de girasol, calabaza;
- algunas variedades de repollo (coliflor, coles de Bruselas, Kale), remolacha, zanahoria y otras verduras de color verde y naranja;
- agrios;
- fresas, manzanas, otras bayas, frutas con alto contenido en vitaminas C, E.
El triptófano se absorbe menos de las verduras, frutas y otros productos vegetales que de los alimentos de origen animal.
Los productos también contienen otros aminoácidos, vitaminas que tienen un efecto positivo sobre los niveles de dopamina. La L-tirosina también es un componente básico de un neurotransmisor, a partir del cual se produce la dioxifenilalanina. Esta sustancia es un precursor de la dopamina.
Alimentos que aumentan la dopamina en el cuerpo
Cuando el triptófano ingresa al cuerpo, el proceso de producción de dopamina comienza en las células del cerebro. El aminoácido especificado ingresa inmediatamente al cerebro. Después de eso, las neuronas responsables de la síntesis de dopamina comienzan el proceso de su producción.
El neurotransmisor motiva a la persona a alcanzar las metas establecidas, a satisfacer los deseos y necesidades emergentes. Es posible aumentar su contenido en el cuerpo si la dieta se forma adecuadamente.
Pescados y mariscos
El bacalao, las sardinas, el arenque, el atún, el salmón, el lucioperca y otros pescados son una fuente insustituible de triptófano. Pero el aminoácido está ubicado de manera desigual en ellos, su cantidad es alta en carne y está ausente en los tejidos cartilaginosos conectivos.
Todos los mariscos, pescados marinos y de río son una fuente de L-tirosina. Activa la síntesis de dopamina en el organismo.
Además, el pescado y otros mariscos contienen vitaminas B6, B12, B9, D, A, PP.Tienen un efecto beneficioso sobre el estado general, ayudan a mejorar la calidad del sueño y la insistencia. La dopamina se produce de forma más activa bajo la acción de aminoácidos y vitaminas.
Remolacha
La composición de la remolacha contiene vitaminas E y C. Desempeñan el papel de antioxidantes en el cuerpo, protegen las células cerebrales responsables de la producción de dopamina de la destrucción y el daño.
La remolacha contiene tirosina. Por tanto, se clasifica como un alimento que aumenta la dopamina en el organismo. También contiene betaína. Esta sustancia actúa como antidepresivo.
Col rizada
Algunas variedades de repollo, incluida la col rizada, son una fuente de ácido fólico: vitamina B9. Ella está involucrada en la producción de dopamina. Por ello, este producto está recomendado para personas que necesitan incrementar la sensación de satisfacción, amor, cariño.
La col rizada es una fuente de vitaminas B, A, C, PP. Ayuda a saturar el cuerpo con zinc, selenio, magnesio y potasio. Todas estas sustancias tienen un efecto positivo en el bienestar general y aumentan la dopamina.
Manzanas
Las manzanas son una fuente de vitamina C. Combate los radicales libres que dañan las células. Bajo la influencia del ácido ascórbico, se estimula la producción de dopamina.
Estas frutas contienen quercetina, sustancia que previene la degeneración de las células nerviosas. Debido a este efecto, no hay interferencia con la producción de un neurotransmisor por parte del hipotálamo.
Plátanos
Al prescribir una dieta con dopamina, los médicos recomiendan incluir plátanos en la dieta diaria. Estos productos actúan como fuente de tirosina. Pero es mejor comerlos por la mañana, en un momento en el que aumenta el metabolismo.
Con su uso regular, el cuerpo está saturado no solo con los aminoácidos necesarios, sino también con vitaminas B y potasio. Tienen un efecto positivo en el funcionamiento del sistema nervioso, el estado del corazón, los vasos sanguíneos.
fresa
Puede saturar el cuerpo con vitaminas C y E si consume fresas con regularidad. Pero esta no es su única ventaja. Esta baya contiene el aminoácido tirosina. Bajo su acción, aumenta la concentración de hormonas de la felicidad, las endorfinas.
Las sustancias de las fresas ayudan a proteger las células hipotalámicas responsables de la producción de dopamina. La acción combinada de este producto estimula el proceso de pensamiento y la concentración. La combinación de fresa y chocolate reemplazará cualquier pastilla de motivación.
Té verde
El té verde está en la lista de alimentos que promueven la producción de dopamina. Contiene el aminoácido L-teanina, que también participa en la síntesis de neurotransmisores por parte del hipotálamo.
El té verde contiene polifenoles. Estas son sustancias que son buenas para el corazón y el cerebro. Las isoflavonas del té tienen un efecto positivo sobre el estado emocional y el bienestar general. Se pueden encontrar en la lista de ingredientes de muchos medicamentos para la depresión. Pero en la producción de té negro, se pierden las isoflavonas.
Hierbas
Varias hierbas son fuentes de vitaminas, aminoácidos, sin los cuales se altera el proceso de producción de dopamina en el hipotálamo.
El perejil es una fuente de ácido L-glutámico. Bajo su influencia, mejora la concentración, se eliminan las consecuencias negativas del estrés y el exceso de trabajo. Satura el cuerpo con ácido fólico.
La lechuga y la rúcula son responsables de la producción de serotonina. Cuando se consumen, los antioxidantes y flavonoides ingresan al cuerpo, los cuales tienen un efecto positivo sobre el estado general y el bienestar.
El ginseng ayuda a eliminar la fatiga física, el estrés emocional, estimula la producción de endorfinas. Según los partidarios de la medicina tradicional china, esta planta ayuda a prolongar la juventud, mejorar la calidad de vida. Los deportistas incluyen este producto en su dieta para mejorar la resistencia física.
Alimentos que aumentan la dopamina
Puede aumentar la concentración, mejorar el rendimiento y concentrarse en los resultados si sigue una dieta de dopamina. No prevé restricciones severas, basta con incluir en la dieta alimentos que contribuyan a la producción de este neurotransmisor en el hipotálamo.
Pero puede lograr el resultado deseado si sigue las reglas para comer. Las comidas deben ser fraccionadas. Esta es la única forma de hacer que los productos sean una fuente constante de dopamina para el cuerpo. Cuanto más prolongada sea la pausa entre comidas, peor se produce el neurotransmisor. Con una disminución en su concentración, aumenta el apetito de una persona, existe el deseo de tomar café, comer dulces.
Un suministro constante de triptófano y tirosina previene los aumentos repentinos de dopamina en el cuerpo. Al mismo tiempo, se minimiza el riesgo de conductas alimentarias impulsivas. La falta de sentimientos de culpa, irritación y apatía que se producen después de las crisis nerviosas tienen un efecto beneficioso sobre el estado emocional general.
El menú debe incluir pescado, carne, verduras, verduras de hoja verde. Los alimentos con proteínas son una fuente de fenilalanina, triptófano. Para que estos aminoácidos se absorban adecuadamente, es necesario no solo cambiar la dieta, sino también revisar el estilo de vida.
Puede mejorar el proceso de producción de dopamina aumentando la actividad física. La mayoría de los aminoácidos de la dieta deben ser absorbidos por los músculos. Y el triptófano y la tirosina que ingresaron al cuerpo se envían inmediatamente a las células cerebrales. Si la masa muscular no es suficiente, los aminoácidos más fuertes pueden bloquear el proceso de asimilación de los precursores de la dopamina por parte del hipotálamo.
Por lo tanto, los expertos aconsejan seguir estas reglas:
- levantarse temprano, durante las horas de producción de serotonina, la persona debe estar despierta;
- un buen desayuno que desencadena la producción de un neurotransmisor;
- ejercicio de estrés.
No es necesario inscribirse en un gimnasio y tomar un suplemento de desarrollo muscular. Puede mejorar la condición con caminatas diarias a un ritmo rápido durante 40-60 minutos.
Conclusión
Puede aumentar la concentración, aumentar la motivación y normalizar su estado emocional al incluir alimentos que contengan dopamina en su menú. Es deseable centrarse en la carne, el pescado, los productos lácteos, las verduras verdes y naranjas, las frutas. Puede aumentar la eficacia de la dieta combinándola con actividad física moderada.
