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Los productos que estimulan la testosterona para hombres mayores de 40 años están muy disponibles y son económicos. Si los incluye correctamente en su dieta, entonces la importante hormona sexual se puede mantener a un nivel normal.
Características de los productos que contienen testosterona.
La testosterona es la hormona sexual más importante para los hombres. Es él quien se encarga de la correcta distribución de la grasa y del funcionamiento del sistema reproductivo, la resistencia y la energía. Con la falta de testosterona en los hombres, no solo hay una tendencia al sobrepeso, sino también letargo, problemas de potencia y una disminución del temperamento.
Los alimentos que aumentan la testosterona ayudan a evitar la necesidad de medicación en el caso de una deficiencia hormonal moderada. Su nivel está influenciado beneficiosamente por:
- alimentos proteicos, de todos los productos que aumentan la testosterona, tales platos tienen el efecto más fuerte sobre las hormonas;
- alimentos ricos en zinc, selenio y colesterol, estas sustancias pertenecen a la categoría de aumento de testosterona y se consideran un material de construcción para la hormona;
- verduras, contienen no solo vitaminas, sino también androsterona, que participa en el metabolismo de las hormonas sexuales y aumenta su producción;
- especias y condimentos, es posible que no contengan sustancias que aumenten directamente la testosterona, pero al mismo tiempo ayudan a reducir las hormonas sexuales femeninas;
- mariscos y frutos secos, son afrodisíacos y pertenecen al grupo de alimentos que aumentan la testosterona.
El nivel hormonal está influenciado por los cereales, que mejoran la circulación sanguínea en la pelvis pequeña, así como las frutas y bayas, que estimulan la producción de sustancias sexuales.
Qué alimentos aumentan la testosterona
La testosterona es igualmente importante tanto para hombres como para mujeres. En el cuerpo femenino, la hormona es principalmente responsable del equilibrio de grasa y masa muscular. Si no hay suficiente sustancia, hay una fuerte tendencia al sobrepeso, y si hay suficiente, los músculos están en buena forma. Pero al mismo tiempo, los hombres y las mujeres necesitan recibir la hormona en diferentes cantidades y de diferentes productos.
¿Qué alimentos aumentan la testosterona en los hombres?
En el cuerpo masculino, la hormona juega un papel fundamental y, por tanto, debe suministrarse en grandes cantidades. Al elaborar una dieta, se aconseja a los hombres que se centren específicamente en los alimentos que aumentan la testosterona. Entonces, incluso después de 40 años, no puede tener miedo a los problemas de potencia y sobrepeso.
Los mejores alimentos para hombres que estimulan las hormonas sexuales son:
- alimentos ricos en proteínas: carnes rojas, mariscos, huevos;
- nueces y cereales: avellanas, cacahuetes, cebada perlada, trigo sarraceno y gachas de cebada;
- verduras y frutas, especialmente verdes y rojas;
- productos lácteos fermentados: requesón y quesos;
- especias y condimentos.
Para mantener un fondo hormonal saludable, es mejor renunciar a la comida rápida y muchos dulces. Estos alimentos no aumentan la hormona masculina en absoluto, pero pueden reducir su cantidad.
¿Qué alimentos aumentan la testosterona en las mujeres?
En el cuerpo femenino, la testosterona debe estar presente en cantidades más pequeñas, pero también es importante. Esta sustancia es responsable de la densidad del cabello, la relación entre masa muscular y grasa, actividad sexual y concentración. A un nivel bajo, el metabolismo se ralentiza y aparece el exceso de peso, las articulaciones se vuelven más frágiles.
Al elaborar una dieta, las mujeres deben prestar atención a los siguientes alimentos que estimulan la producción de testosterona:
- nueces y cereales;
- mariscos: camarones, cangrejos;
- pescado grasoso;
- verduras y frutas con colores brillantes: verde, amarillo, rojo.
La carne en la dieta femenina debe estar presente, pero en cantidades limitadas. El exceso de proteínas puede provocar un aumento excesivo de testosterona.
Los mejores productos de testosterona
Hay varios grupos de alimentos que pueden aumentar efectivamente el nivel de la hormona sexual. En la mesa de los hombres, dicha comida debe estar presente de forma regular.
Mariscos
La mayoría de las hormonas sexuales se pueden obtener de los mariscos. Son ricas principalmente en ácidos grasos poliinsaturados, también contienen vitaminas E y A, minerales zinc y selenio.
Entre los alimentos que aumentan la testosterona en los hombres después de los 50, destacan en particular los siguientes:
- cangrejos y cangrejos de río;
- mejillones y camarones;
- ostras.
Los alimentos que aumentan la testosterona no solo mejorarán la síntesis de la hormona sexual en los hombres, sino que también tendrán un efecto positivo en la calidad del semen. Es importante tener en cuenta que es necesario comer mariscos al horno, después de hervirlos o al vapor. Los cangrejos y camarones salados, enlatados y fritos no son beneficiosos.
Verduras y verduras
Las verduras frescas son una buena fuente de testosterona para los hombres. Contiene no solo minerales y vitaminas, sino también análogos vegetales de la hormona sexual, así como clorofila.
Los alimentos que aumentan la testosterona incluyen:
- cilantro y espinaca;
- rúcula y perejil;
- cebollas verdes y eneldo;
- ensalada de hojas.
De las verduras, las más beneficiosas para el trasfondo hormonal de los hombres son las frutas de flores verdes y rojas. Las verduras promueven la liberación de androsterona que aumenta la testosterona y, en general, aceleran los procesos metabólicos. Otra propiedad importante de los vegetales verdes es su capacidad para eliminar rápidamente el exceso de hormonas femeninas estrógeno del cuerpo. En cuanto a las verduras rojas, tienen un efecto positivo en la condición de los sistemas reproductivo y genitourinario, mejoran la circulación sanguínea.
Para los hombres, los siguientes alimentos ricos en testosterona son especialmente beneficiosos:
- aguacate y apio;
- brócoli y coliflor;
- repollo blanco y coles de Bruselas;
- tomates y pepinos;
- calabacín, berenjena y pimientos amarillos.
Las verduras que estimulan las hormonas sexuales son beneficiosas en cualquier forma, pero es mejor consumirlas frescas. Se recomienda elegir frutas con el color más intenso.
Frutas y bayas
Para el cuerpo masculino, las frutas y bayas que aumentan el nivel de testosterona en el cuerpo son beneficiosas no solo directamente. También tienen un efecto de limpieza: eliminan sustancias nocivas de los tejidos y, además, fortalecen el sistema reproductivo.
Se recomienda prestar especial atención a las siguientes frutas y bayas:
- uvas verdes y oscuras;
- frambuesas, fresas y cerezas;
- sandías y melones;
- granadas
- naranjas y albaricoques;
- arándanos y limones;
- piñas.
Productos lácteos
Los alimentos que aumentan la testosterona incluyen requesón, queso, leche cuajada y otros. Todos los productos lácteos fermentados contienen mucha proteína natural y una cantidad equilibrada de grasas, vitaminas y minerales. Por lo tanto, los productos de testosterona a base de leche ayudan a mantener la masa muscular, la libido saludable y la vitalidad diaria.
Se recomienda que los hombres incluyan diariamente productos lácteos fermentados en su dieta. Pero al mismo tiempo, es importante asegurarse de que los quesos, el requesón y la leche sean de alta calidad. En el empaque del producto no debe escribirse "producto de cuajada" o "producto de queso", sino solo "cuajada" o "queso".
Carne, pescado y huevos
La testosterona es producida principalmente por la proteína presente en la proteína animal natural. Por tanto, para los hombres, la carne y el pescado son productos muy valiosos, deben estar presentes en la mesa y en el día a día.
Las carnes que aumentan la testosterona incluyen pollo y pavo, ternera y ternera. Tanto la carne blanca como la roja contienen nutrientes esenciales. Al mismo tiempo, los nutricionistas recomiendan dar preferencia a los productos cárnicos magras que no conduzcan a la aparición de depósitos de colesterol.
De los peces, de especial valor para los hombres son:
- trucha y salmón;
- platija y caballa;
- anchoas y atún;
- fletán, sardina y perca.
El pescado graso contiene ácidos poliinsaturados Omega-6 y Omega-3, así como zinc y selenio. El pescado proporciona al cuerpo proteínas de alta calidad, diluye la sangre y previene el desarrollo de enfermedades vasculares y cardíacas. Todo esto nos permite referirlo a la categoría de productos que aumentan la principal hormona sexual en los hombres.
Los huevos son una valiosa fuente de testosterona para los hombres. Contienen proteínas, calcio, zinc, vitaminas y grasas naturales saludables.
Gachas de avena
Las gachas de avena no son un alimento básico que estimula la testosterona, pero también es una de las primeras en la lista. Además de estimular la producción de la hormona sexual en los hombres, también tienen otras propiedades útiles: aceleran el metabolismo, neutralizan los procesos de putrefacción en los intestinos y mejoran la circulación sanguínea.
Los mayores beneficios para los hombres son el trigo sarraceno, el arroz, el mijo, la cebada perlada, la cebada, la avena.
Puede comer cereales todos los días, es mejor hacerlo por la mañana: la papilla ayudará al cuerpo a despertarse y le dará vigor.
Nueces y semillas
La composición de nueces y semillas contiene muchos componentes útiles: proteínas y grasas vegetales, vitaminas y minerales. La dieta de los hombres debe aparecer de forma regular:
- nueces y anacardos;
- avellanas y piñones;
- cacahuetes y almendras;
- pistachos.
También es útil que los hombres presten atención a las semillas de calabaza, girasol y sésamo. Promueven la producción de colesterol "bueno", saturan el cuerpo con ácidos grasos y se encuentran entre los alimentos que aumentan el nivel de hormonas masculinas.
Consejos útiles
Los alimentos que aumentan la testosterona son necesarios para el cuerpo masculino, pero deben consumirse de manera competente:
- No puede centrarse solo en productos cárnicos o pesqueros, el menú debe ser variado. Dado que la carne y el pescado tienen un alto contenido de grasa, pueden conducir fácilmente a la obesidad si es demasiado. En el menú diario, se recomienda tomar solo alrededor del 40%, otro 40% debe ser tomado por verduras y cereales, y 20%: nueces, huevos y aceites vegetales.
- Al consumir productos que aumentan la testosterona, al mismo tiempo es necesario controlar el equilibrio de estrógenos en el cuerpo. Los hombres no deben abusar de los dulces, los productos de soja, los alimentos muy grasos y la cerveza, ya que promueven la producción de estrógenos y pueden neutralizar la acción de las hormonas masculinas. Es importante recordar que el azúcar nocivo está presente no solo en el chocolate y los dulces, sino también en los productos de harina y pasta, su uso también debe ser limitado.
- Si un hombre tiene sobrepeso, al mismo tiempo que come alimentos que aumentan la testosterona, es necesario practicar deportes. El ejercicio ayuda a eliminar la capa de grasa, es necesario eliminarla, ya que los depósitos de grasa contribuyen a la producción de estrógenos.
- Uno de los oligoelementos más importantes para los niveles hormonales es el zinc. Interfiere con la conversión de testosterona en estrógeno en los hombres y previene la conversión de estrógeno en testosterona en las mujeres. El nivel de zinc en el cuerpo debe controlarse muy de cerca, la dosis diaria debe ser de aproximadamente 15 mg de la sustancia. Para obtener grandes cantidades, es especialmente beneficioso comer ostras y nueces, pollo e hígado.
Los alimentos ricos en testosterona están presentes de una forma u otra en cualquier dieta. Pero para mantener un equilibrio hormonal saludable, debe distribuirlos adecuadamente en su propio menú y combinarlos entre sí.
Conclusión
Los productos que aumentan la testosterona en los hombres después de los 40 ayudan a evitar la disminución de la potencia, el aumento de peso y la pérdida general de fuerza. Una dieta equilibrada mantiene un fondo hormonal uniforme, le permite mantener el vigor, la resistencia y una buena forma física.
