Los beneficios y daños de los patines

Hoy en día, los videos son muy populares entre la generación más joven, pero las personas mayores de alguna manera eluden este tipo de actividad física. Mientras que los médicos y científicos están de acuerdo unánimemente en que los patines son una gran alternativa a correr. En los países europeos, esta actividad física ha ganado popularidad entre las personas de mediana edad por sus probados beneficios para la salud. Los beneficios y daños del patinaje sobre ruedas es el tema clave de este artículo.

Patinaje sobre ruedas: deporte u ocio

Para la mayoría, la diferencia entre caminar y caminar es obvia. La situación es similar con el patinaje sobre ruedas. Originalmente fueron utilizados por patinadores y patinadores artísticos para extender el entrenamiento especial. El hecho es que se utilizan los mismos músculos para moverse en patines que cuando se mueve sobre hielo en patines normales, esto permite obtener propiedades útiles de las clases durante todo el año y no depender del hielo estacional. El simple hecho de deslizar las hojas se cambia a hacer rodar las ruedas por el suelo.

Por lo tanto, el patinaje sobre ruedas para algunos puede servir como un pasatiempo agradable y corriente en la naturaleza, y para otros, como un entrenamiento. Además, existe la posibilidad de combinar rodillos con baile o aeróbic. Pero con cualquier uso es una actividad física para el cuerpo. Al mismo tiempo, el patinaje sobre ruedas es un gran beneficio para la figura.

Por qué el patinaje sobre ruedas es útil

Si comienza a patinar sobre ruedas para ayudar a su salud, el efecto se puede ver en aproximadamente 2-3 meses. Además, en el futuro, el resultado de las clases aumentará. Para obtener todos los beneficios del entrenamiento y evitar daños, es mejor practicar en terraplenes o en áreas verdes, en caminos especialmente designados o caminos planos en el parque. En primer lugar, será beneficioso estar al aire libre.

Como sabes, el movimiento es vida.

• Gracias a los paseos pausados, se normaliza el trabajo del corazón y todo el sistema cardiovascular. Los barcos llegan al tono requerido.
• Se fortalecen las piernas, la zona lumbar, las nalgas, los muslos y los tobillos.
• Debido a la necesidad de controlar el equilibrio y el equilibrio, se entrenan las propiedades del aparato vestibular y se mejora la coordinación.
• Además, se libera la hormona de la felicidad, la endorfina, que ayuda a mejorar el estado de ánimo.

Por eso el patinaje sobre ruedas beneficia a todos los aficionados a este tipo de actividad deportiva. Estas habilidades se pueden entrenar mientras se monta en bicicleta, pero en un apartamento de la ciudad no siempre hay espacio para el ciclismo, mientras que los rodillos no requieren mucho espacio. No menos relevante es el uso del entrenamiento con rodillos contra el exceso de peso.

¿Qué músculos funcionan al patinar?

Entre los principales músculos que trabajan durante el patinaje sobre ruedas se encuentran:

• músculos internos del muslo;
• músculos aductores de los glúteos.

Especialmente digno de mención es el hecho de que el entrenamiento con rodillos no sobrecarga tendones, articulaciones y ligamentos, a diferencia de correr. Este hecho reduce significativamente el riesgo de dañarlos y, al mismo tiempo, el entrenamiento tiene muchas propiedades positivas.

Después del inicio de las clases, todas las partes del cuerpo dolerán por primera vez, vale la pena soportar este momento, porque este es un dolor útil, no habrá ningún daño.

• Durante la conducción, el tobillo funcionará, así como la parte interna y externa de los muslos.
• Mover la pierna hacia atrás al rodar sobre rodillos ayudará a quitar los pantalones.
• En este caso, los músculos de las nalgas trabajarán constantemente.
• Al subir una colina, la prensa se enciende.
• Para mantener el equilibrio y el equilibrio, la cintura escapular y la región lumbar están involucradas, se corrige la postura.

Los beneficios del patinaje sobre ruedas son obvios tanto para hombres como para mujeres.

Los beneficios del patinaje sobre ruedas para bajar de peso

Cuando una persona tiene sobrepeso, cada movimiento para él está asociado con la sobrecarga de las articulaciones y la columna lumbar, y el entrenamiento intenso en tal situación puede causar un daño significativo. Bajar de peso caminando o trotando es un gran problema, ya que las articulaciones están muy estresadas. Sin embargo, el uso de rodillos puede ser de gran beneficio en este asunto, sin causar daño. Las propiedades beneficiosas de tales actividades físicas para personas con sobrepeso son invaluables.

Perder peso con el patinaje sobre ruedas es mucho más suave para el cuerpo. Cabe señalar que la grasa se quema en el área del problema. Especialmente el patinaje sobre ruedas será beneficioso para las mujeres, ya que muy a menudo la bella mitad de la humanidad quiere perder peso localmente en áreas problemáticas. Al patinar, una persona obtiene todos los beneficios de la actividad física, mientras que las propiedades nocivas del deporte se reducen significativamente.

Cuántas calorías se queman al patinar

Una hora de patinar tranquilamente lo ayudará a deshacerse de 400 kcal, pero si aumenta la velocidad, su número alcanza las 900 kcal.

Por lo tanto, las propiedades beneficiosas del patinaje sobre ruedas aportan beneficios a la figura, entrenan el cuerpo y la coordinación, dan a la persona confianza en sí mismo, facilidad y gracia de movimientos.

Los beneficios y daños del patinaje sobre ruedas para niños.

El patinaje sobre ruedas es muy beneficioso para el cuerpo del niño. Si se tienen en cuenta todas las recomendaciones, se excluye el daño.

Entonces, las propiedades útiles del patinaje sobre ruedas:

• Fortalecimiento de glúteos, piernas. Cabe señalar que están involucrados aquellos músculos que no se pueden trabajar en otros tipos de actividad física.
  ¡Atención! Este beneficio de los patines es relevante para muchas niñas que están preocupadas por el estado de estas partes del cuerpo.
• Dado que el bebé necesita mantener el equilibrio mientras rueda, la espalda, el abdomen y la cintura escapular se entrenan en el proceso.
• Mejora la coordinación. Gracias a esto, la marcha del niño cambia, se vuelve más liviana y elegante.
• El patinaje sobre ruedas ayuda a entrenar el sistema cardiovascular, se vuelve más duradero.
• En el proceso de montar, se queman una gran cantidad de calorías sin daño adicional, lo que permite que el niño mantenga un cuerpo delgado y en forma.
• El aparato visual del bebé está siendo entrenado, ya que en el proceso de rodar el niño se ve obligado a mirar ahora a la distancia, ahora a su alrededor.
• La actividad física es beneficiosa para el sistema nervioso ya que alivia el estrés.
• El patinaje sobre ruedas es un beneficio general para la salud, ya que la actividad física al aire libre ayuda a oxigenar la sangre, lo que endurece y fortalece el cuerpo del niño.

Técnica y reglas del patinaje sobre ruedas para principiantes.

Preparación para esquiar:

• Antes de comenzar el procedimiento para patinar, debe hacer un poco de calentamiento, especialmente prestar atención a las extremidades inferiores.De lo contrario, puede lastimarse al hacer ejercicio y anular todas las propiedades beneficiosas del entrenamiento. Es mejor sentarse unas 10 veces.
• Para no dañar su salud y no frotar sus pies, verifique que los rodillos se asienten firmemente sobre sus pies, el pie interior no debe moverse.
• Cuando los patines están abrochados, debe ponerse de pie y estar de pie un rato para darse cuenta de cómo mantener el equilibrio.
• Una vez que se encuentra el equilibrio, es necesario intentar levantar una pierna y la otra por turno y no caer.

Técnica de patinaje:

1. El primer paso es determinar la postura de conducción. Debe poner los pies separados a la altura de los hombros, ligeramente doblados por las rodillas. El centro de gravedad se desplaza hacia adelante.
2. Entonces puedes intentar empujar.
3. Cuando entrene, asegúrese de usar un casco protector en la cabeza, rodilleras y coderas.
4. Al principio, es mejor moverse a baja velocidad, es mejor concentrarse en la longitud de la distancia.

Ejercicios con rodillo adelgazante

Como se mencionó anteriormente, incluso el patinaje sobre ruedas regular beneficia a quienes desean perder peso. Pero si haces algunos ejercicios, perderás peso mucho más rápido, ya que el consumo de energía será mayor:

• "Reloj de arena"... Con este ejercicio podrás tonificar los músculos de la parte interna del muslo. Como sabe, esta es una de esas áreas que es más difícil de resolver. Para realizar este ejercicio, deberá moverse hacia adelante o hacia atrás, mientras junta y separa las piernas periódicamente.
• "Serpiente"... Las piernas deben colocarse paralelas y ligeramente flexionadas en las rodillas; al avanzar, el cuerpo debe inclinarse hacia la derecha y hacia la izquierda alternativamente. El movimiento debe ser ondulado. El ejercicio ayuda a trabajar las caderas y los tobillos.
• "Ola"... Este ejercicio es similar al anterior, solo se debe colocar una pierna detrás de la otra.
• Cabalgando en la subida. Se pueden obtener grandes resultados cuando se conduce cuesta arriba. El ejercicio fortalece los abdominales, mientras que los músculos estabilizadores que son responsables de tirar del abdomen trabajan.

Para quienes el patinaje sobre ruedas está contraindicado

• En presencia de enfermedades del aparato vestibular, no se pare sobre los rodillos. Las personas con tal dolencia no mantienen el equilibrio bien y caen constantemente.
• Si hubo una lesión en la cabeza, entonces debe olvidarse del patinaje sobre ruedas durante al menos dos meses.
• Si tiene problemas de visión, definitivamente necesitará lentes de contacto. La velocidad al moverse es bastante alta, debe tener tiempo para navegar al mismo tiempo: las gafas pueden romperse fácilmente y lesionar la cara y los ojos.
• Si una persona tiene pies planos, es imperativo usar plantillas especiales, soportes para el empeine, solo de esta manera las propiedades de entrenamiento serán beneficiosas y la persona no se verá perjudicada por los ejercicios.

Cómo elegir videos

Para los principiantes, son adecuados los patines de ruedas más comunes. Los modelos son bastante rígidos y se pueden combinar con la pierna. Si después de caminar con esos zapatos durante cinco minutos no hay molestias, entonces el tamaño es adecuado. Es importante que los zapatos sean exactamente del tamaño correcto.

Los modelos profesionales de rodillos tienen una lista de parámetros modificados. Hay rodillos para fitness, hockey y patines de velocidad. Todas las variedades tienen su propio material, soportes y ruedas especiales. Después de desarrollar su estilo de conducción, puede elegir botas con ruedas más adecuadas.

Ropa y protección para patinaje sobre ruedas

Al elegir ropa para patinar, debes centrarte en la regla básica: debe ser holgada y bastante duradera. A menudo, los amantes de los rodillos prefieren los jeans, ya que se ven menos afectados por el contacto con la superficie del asfalto. Es mejor comprar calcetines deportivos especiales: absorben mejor la humedad y evitan rozaduras en los pies.

No descuides el casco y los escudos en codos y rodillas. Los principiantes no siempre logran caer correctamente, y la protección evitará lesiones en las articulaciones. Además, puede prestar atención a pantalones cortos especiales, puede encontrarlos en tiendas de deportes: tienen inserciones protectoras en el cóccix y la espalda baja. Con un atuendo así, dominar los patines no dará miedo.

Conclusión

El artículo consideró los beneficios y perjuicios del patinaje sobre ruedas, la conclusión se puede hacer muy simple: si se siguen las recomendaciones y precauciones de seguridad, este tipo de actividad física es de gran utilidad para personas de diferentes edades. Lo principal es no participar si hay contraindicaciones, y luego las propiedades beneficiosas de este deporte ayudarán a mejorar su bienestar.

Reseñas