Los beneficios y daños de un expansor de mano

Los beneficios y los daños de un expansor de muñeca dependen de cómo lo use. El entrenador está diseñado para fortalecer los músculos de los dedos y las manos. Aportará beneficios a las personas dedicadas a trabajos monótonos no físicos. Sin embargo, existe un grupo de enfermedades en las que no se puede utilizar el simulador para no traer mayor daño a la salud. Si no existen tales restricciones, un par de clases al día serán útiles para todos.

¿Qué es un expansor de mano?

El trabajo físico pesado requiere un agarre firme. Si una persona se sienta frente a la computadora durante días, en la oficina con papeles o se dedica a cualquier otro trabajo monótono, la fuerza de las manos se debilita. Transferir mucho peso si es necesario se vuelve cada día más problemático. Una simple máquina de ejercicios ayuda a recuperar la fuerza de agarre de las manos. El más simple a primera vista, un expansor manual entrena los músculos de los dedos, la mano, la muñeca y el hombro. Un proyectil de poder es un objeto pequeño que cabe en tu mano. Los modelos más simples están hechos en forma de dos asas con resorte o goma.

¿Qué utilidad tiene el expansor?

Antes de agarrar un proyectil de energía, debe averiguar qué beneficios para la salud aporta un expansor de muñeca a una persona:

• calentar los músculos de la muñeca, los dedos y también la mano ayuda a fortalecer el agarre de la mano.
• calentamiento de articulaciones, depósitos de grasa, tendones.
• Un gran beneficio del expansor de muñeca para el corazón es acelerar la circulación sanguínea. Trabajar con el simulador implica un simple apretón de manos. Se realizan movimientos similares cuando se realiza un análisis de sangre de una vena. Gracias a la buena circulación sanguínea se mejora la piel de las manos y la estructura de las uñas.

Los beneficios del proyectil de muñeca se obtienen en el entrenamiento preventivo:

• rehabilitación muscular después de esguinces;
• relajación del sistema nervioso para prevenir el desarrollo de neurosis o después de recibir estrés;
• prevención del desarrollo de enfermedades asociadas con la circulación sanguínea: artrosis, artritis.

Una persona completamente sana puede beneficiarse de un entrenador de manos. El expansor ayudará a desarrollar músculos y articulaciones después de largos períodos de estancamiento. Un par de sesiones cortas al día fortalecerán el sistema cardiovascular y ayudarán a una persona a deshacerse de las habilidades motoras finas de las manos.

¿Qué músculos desarrolla el expansor?

Si alguien piensa que el beneficio de un expansor de mano radica en entrenar los dedos y las manos, está muy equivocado. El entrenador de muñeca fuerza los músculos del tríceps, bíceps y del antebrazo a tensarse. Es por este motivo que es necesario seguir las reglas de entrenamiento. Con ejercicios irregulares, en lugar de buenos músculos, una persona se estirará. A veces, las cargas demasiado altas provocan un gran daño al cuerpo en forma de formación de hernias.

Tipos de expansor

El principio de funcionamiento de cada proyectil de muñeca es el mismo. Sin embargo, los expansores difieren en forma y material de fabricación. Hay modelos ajustables que le permiten variar la carga sobre los músculos.

Caucho

Un anillo hecho de goma elástica resistente es familiar incluso para muchos escolares.Un producto con forma de rosquilla tiene varios grados de carga, lo que depende de la resistencia del material. El indicador se mide en kilogramos. El mínimo es 5 y el máximo 65.

Si hablamos de los beneficios de un expansor de anillo manual, entonces el entrenador de muñeca mejora principalmente el proceso de circulación sanguínea. Al apretar la rosquilla, la presión arterial se normaliza. El anillo ayuda a restaurar la mano lesionada. Después de retirar el yeso, el expansor de muñeca permite acelerar el desarrollo de los músculos sin causar un nuevo trauma en los huesos recién fusionados.

Como ejercicio para las manos, los escolares y los estudiantes se benefician de un expansor de goma, especialmente cuando se requiere mucha escritura. El proyectil de muñeca calma el sistema nervioso durante los exámenes, mejora la concentración del estudiante en el tema.

El expansor de mano con forma de anillo de goma es de dos tipos:

• Suave. La superficie del anillo no tiene protuberancias, depresiones ni patrones en relieve. El expansor de muñeca se adapta cómodamente a la mano.
• Elevado. La superficie del anillo está cubierta con granos de goma elástica. Además del efecto de entrenamiento, el masaje de manos se realiza al mismo tiempo. Las espinillas masajean los puntos nerviosos en la palma de su mano.

Empiece a entrenar con el anillo de resistencia mínima. Con el tiempo, se cambia el bagel. Para aumentar la carga se utiliza un anillo de mayor resistencia.

Te contarán más sobre el anillo de goma en el video:

Cargado de resortes

El expansor de muñeca consta de dos asas curvas que se ajustan cómodamente a la palma de su mano. Están conectados entre sí por un resorte. Es ella quien crea tensión al apretar los mangos. La fuerza de compresión del expansor de muñeca se puede cambiar cambiando el resorte. El proyectil de potencia le permite establecer una resistencia máxima de 20 kg.

En comparación con un anillo de goma, hay más beneficios de un expansor de resorte. El proyectil carga uniformemente todos los dedos, incluso el meñique.

Ajustable

El expansor de muñeca también consta de dos asas, entre las cuales se instala un resorte. El diseño se asemeja a un proyectil de fuerza de resorte, pero ligeramente mejorado. La fuerza de compresión se modifica mediante un mecanismo de ajuste, que permite aumentar gradualmente la carga. Puede establecer la rigidez máxima hasta 170 kg.

Giroscópico

Un expansor de mano moderno se puede llamar entrenador para personas perezosas. Una persona no tiene que apretar ni aflojar nada, y un proyectil de poder aún se beneficiará. El proceso de entrenamiento requiere solo mantener la mano en una posición. El giroscopio incorporado crea energía que intenta desviar la mano hacia un lado. Para aumentar la carga, basta con realizar movimientos circulares con la mano. Al girar, el giroscopio genera aún más energía. Además del entrenamiento muscular, se pueden derivar los beneficios de un expansor giroscópico para mejorar el estado de ánimo.

Cómo usar el expansor correctamente

Para beneficiarse del expansor de mano, debe conocer las reglas de uso del simulador. Es importante mantener un entrenamiento regular. Los principiantes en los deportes deben cumplir con las siguientes reglas:

• Es inaceptable saltarse una lección por el descanso o el empleo excesivo, de lo contrario, el proyectil solo dañará. Basta con reservar 15 minutos para hacer ejercicio y puedes gastarlos en cualquier lugar. Para un mejor desarrollo muscular, es recomendable realizar varias aproximaciones al aparato al día.
• Para no dañar el cuerpo, una lección debe constar de dos enfoques. Primero, se usa un expansor de muñeca de baja resistencia para calentar. El segundo enfoque es para contracciones fuertes hasta casi el agotamiento.
• Para una persona que comienza a practicar deporte, lo óptimo es realizar cinco entrenamientos a la semana, dos veces al día.

Si sigue reglas simples, el cuerpo no se dañará.Los beneficios del proyectil se pueden sentir en 1,5 meses.

Ejercicios con expansor en casa.

Al comprar un expansor de mano en una tienda, una persona sueña con beneficiarse de los apretones normales hasta que la mano se cansa. No hay ningún daño por tales actividades. Sin embargo, los beneficios de las compresiones simples son mínimos. Cada simulador tiene sus propias propiedades de impacto sobre un grupo muscular específico. El ejercicio más simple para principiantes sin dañar el cuerpo es realizar tantas contracciones como sea posible en 15 minutos. Cuando se sienta cansado, tome un descanso de 1 a 2 minutos.

Si por alguna razón no es posible realizar dichos ejercicios, el entrenamiento se puede realizar de la siguiente manera:

• si se usa un anillo de goma, entonces no se aprieta con la palma, sino con los dedos;
• el expansor de muñeca se puede practicar simplemente sujetándolo apretado en la mano.

Al pasar a un entrenamiento más serio, se siguen las siguientes reglas:

• la lección comienza con un calentamiento con un expansor de muñeca de baja rigidez;
• todos los ejercicios se realizan 15 veces;
• durante tres días, realizan un entrenamiento intensivo durante un par de horas para despertar la actividad muscular.

Para beneficiarse del entrenador de manos, hay tres opciones de entrenamiento.

Primera opción:

1. Elija una posición corporal cómoda. Tome el entrenador de manos con su mano.
2. Simultáneamente con una respiración profunda, comienzan a comprimir el proyectil.
3. Es deseable realizar hasta 100 compresiones en 1,5 minutos.

Después de un acercamiento, tome un descanso de 5 minutos. El cepillo debe estar relajado. En un solo entrenamiento se realizan hasta 7 aproximaciones, pero sin fanatismo. En caso de fatiga severa, se pueden limitar a 3 veces.

Segunda opción:

1. En la posición cómoda elegida del cuerpo, el simulador se cubre con un cepillo.
2. La compresión comienza al mismo tiempo que la inhalación. La cantidad es la misma que en la primera opción: 100 veces en 1,5 minutos.
3. Después de la última centésima compresión, el cepillo no se afloja, sino que se mantiene durante 1 a 2 minutos.

El entrenamiento inicial consta de tres series. Luego, se pueden aumentar hasta siete veces.

Tercera opción:

1. El proyectil de poder de muñeca se coloca en la palma.
2. La compresión se realiza simultáneamente con la inhalación. La mano no se abre hasta que los propios dedos por fatiga comienzan a enderezarse.
3. Cuando la palma comienza a aflojarse, proceden a apretar y aflojar bruscamente el proyectil. El proceso toma un máximo de 2 minutos.

El entrenamiento comienza con tres enfoques, aumentando gradualmente la carga.

El daño del expansor

El expansor de muñeca se considera el proyectil más no traumático. El simulador puede causar daños si se usa incorrectamente. La mayoría de las veces es fanatismo. El daño causado por la distensión muscular causará un dolor intenso. Existe una amenaza de daño a los ligamentos. Se puede hacer un gran daño con cargas pesadas en artritis y artrosis. Cuando entrenes de acuerdo con cualquier esquema, necesitas sentir tu cuerpo, saber cuándo detenerte y poder detenerte a tiempo.

Contraindicaciones para el uso de un expansor.

Existen varias enfermedades en las que el expansor de muñeca puede dañar el cuerpo:

• insuficiencia cardiaca;
• enfermedad vascular;
• diabetes;
• presión arterial alta o baja;
• oncología;
• Enfermedades dermatológicas de la piel de las manos.

En todos los demás casos, el proyectil de energía no causará daño.

Cómo elegir el expansor adecuado

Antes de comprar un expansor, debe tomar un descanso del entrenamiento y el trabajo físico durante 1-3 días. La tienda comienza a exprimir todas las conchas en exhibición. Al elegir un expansor adecuado, es importante sentir el trabajo muscular.

El producto debe caber cómodamente en la palma de su mano. Si se siente dolor al presionar y aflojar, ese proyectil no es adecuado. Para que un principiante practique deportes, compre un producto de baja rigidez. Con el tiempo, tendrá que cambiarse, por lo que no debe dar preferencia a modelos costosos.

Conclusión

Los atletas discuten los beneficios y los daños del expansor de muñeca en los foros. Puede consultar a un médico si tiene alguna pregunta.El uso adecuado del proyectil solo traerá beneficios y no dañará.

Reseñas