¿Por qué aguanta la respiración y cómo entrenarla?

Una persona tiene que controlar la respiración en diversas situaciones. Por lo tanto, al practicar deportes, incluido el trabajo con peso extra, nadar, correr, etc., es posible que se requiera una habilidad útil. Vale la pena estudiar las técnicas de sujeción, así como descubrir cuáles son los beneficios y los daños de contener la respiración, averiguar las contraindicaciones y las reglas para prepararse para este ejercicio.

Tasa de retención de la respiración y capacidades humanas

La persona promedio puede no inhalar de medio minuto a un minuto. En algunos casos, este tiempo no es suficiente. Entonces, cuando se sumerge en agua a una gran profundidad, el tiempo máximo de retención de la respiración aumenta a 3-5 minutos. Algunos de los seguidores yoga, en general, pueden prescindir de oxígeno durante aproximadamente media hora sin lastimarse. Para alcanzar este nivel, debes entrenar duro.

Estos incluyen: capacidad pulmonar, metabolismo, características psicológicas, incluida la reacción al buceo en profundidad.

¿Qué pasa cuando aguantas la respiración?

En vista del hecho de que tales acciones son una medida forzada que cambia el trabajo habitual del cuerpo, los científicos comenzaron a estudiar los cambios que le ocurren durante la interrupción del suministro de oxígeno. Entonces, durante el proceso en consideración, los investigadores realizaron una serie de mediciones de indicadores y varios análisis para estudiar su condición. Al final del experimento, los sujetos recibieron membretes en orden aleatorio. Se pidió a las personas que los encontraran en él a petición de la persona que realizaba la prueba, algunos tenían que tacharse, otros subrayados. Los científicos esperaban una disminución de la actividad cerebral, un error, pero esto no sucedió. Luego plantearon la hipótesis de que se activó un "reflejo de buceo" útil durante el retraso. Es característico de los mamíferos que viven en el agua y activa la protección del cerebro y el corazón, ralentizando el ritmo cardíaco y reduciendo el flujo sanguíneo a los músculos. Los vasos se dilatan, mientras que en el resto del cuerpo se estrechan. Por tanto, el suministro de oxígeno al cerebro no se detiene.

Hay otro punto de vista sobre este proceso que explica los beneficios de tales ejercicios: la presencia de respiración interna y externa. El primero proporciona oxígeno al cuerpo en su conjunto, y el segundo, que se produce por inhalación y exhalación, está dirigido a los músculos y al sistema nervioso. Se activan propiedades y procesos metabólicos a nivel celular. Esto conduce a alteraciones en el funcionamiento del organismo en su conjunto, su envejecimiento prematuro y otros procesos, a menudo irreversibles.

Con el entrenamiento sistemático, el efecto de contener la respiración se vuelve notable después de mucho tiempo debido a los cambios lentos y constantes, beneficiosos y la preparación de los pulmones.

Los beneficios de contener la respiración para el cuerpo.

Contener la respiración tiene algún beneficio si sigue la técnica correcta.

Los beneficios de contener la respiración mientras inhala

¿Cuál es el beneficio o el daño de retrasar un suspiro? El oxígeno se consume gradualmente de los músculos, debido a sus propiedades, ingresa a la sangre desde los alvéolos pulmonares a menor presión, aumenta el flujo de sangre al corazón y los pulmones. La superficie ventilada de los pulmones también aumenta (hasta 100 metros cuadrados). Interrumpiendo con la inhalación, el dióxido de carbono ingresa a los pulmones y permanece allí, no se libera al medio ambiente.

Por lo tanto, contener la respiración mientras se inhala es bueno para la salud, ya que mejora el intercambio de gases.

¿Por qué es útil contener la respiración mientras exhala?

Cuando una persona se demora en exhalar, ocurren cambios completamente diferentes. Después de la exhalación, la presión en los pulmones disminuye significativamente, debido a un desequilibrio con la presión atmosférica, la vena cava se estrecha, que se encuentra cerca del corazón. Esto conduce a una disminución en el flujo de sangre hacia él. Mientras está en este estado, el corazón no se contrae, pero la sangre no se acelera, porque allí pasa poco. Por tanto, se interrumpe el proceso de circulación sanguínea. La superficie ventilada de los pulmones disminuye, prácticamente no se suministra oxígeno y se acumula dióxido de carbono. El cuerpo comienza a consumir más electrones, la temperatura corporal aumenta. Por lo tanto, contener la respiración mientras exhala es beneficioso para la salud, porque es la estimulación de la actividad, la producción de energía.

Beneficios y daños de contener la respiración bajo el agua

Entre los expertos, el debate sobre los daños y beneficios de contener la respiración bajo el agua no termina ahí. Efectos benéficos:

• aumento de la superficie ventilada y del volumen pulmonar;
• mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos;
• mejorar el trabajo de los tejidos musculares y articulares;
• fortalecer los músculos del corazón;
• activación del cerebro;
• estabilización del trasfondo emocional.

Cuando una persona no está familiarizada por completo con los conceptos básicos del buceo con retención de la respiración o no está preparada en absoluto, se encuentra en condiciones extremas, existe la posibilidad de una reacción impredecible y daño para él. Por lo tanto, una gran demora bajo el agua puede causar los siguientes daños:

• exacerbación de enfermedades crónicas;
• enfermedades de la piel, alergias;
• inmunidad disminuida, la posibilidad de contraer una infección.

¿Por qué es peligroso contener la respiración?

Una persona no puede existir en un ambiente sin oxígeno, puede ser muy peligroso y dañino. Entonces, en este momento, hay una sobresaturación con dióxido de carbono, se produce una falta de oxígeno. Cuando falla el suministro de sangre al cerebro, existe el riesgo de sufrir un daño enorme: desmayos hipóxicos.

Al ascender, el contenido de dióxido de carbono y la presión parcial alcanzan valores críticos, lo que apaga la conciencia humana.

¿A quién no se le aconseja experimentar con la contención de la respiración?

El entrenamiento para contener la respiración puede curar y dañar. Depende no solo del enfoque correcto de la preparación, sino también de las características personales. Entonces, hay una serie de contraindicaciones, a saber:

• la presencia de malos hábitos: el consumo de alcohol, nicotina, drogas, etc.
• el embarazo;
• problemas graves con el sistema cardiovascular;
• desordenes mentales;
• período de recuperación después de la cirugía, enfermedad;
• enfermedades del sistema endocrino.

Aguanta la respiración mientras duermes

Sucede que esto sucede de manera involuntaria, por ejemplo, en un sueño, debido a las propiedades de nuestro cuerpo. El proceso de respiración se puede interrumpir durante 10-30 segundos, a menudo acompañado de un cambio en la tez, lo que indica el daño de tal acción. Este hecho señala la presencia de graves problemas de salud, daño por exposición a posibles enfermedades.Es muy difícil notarlo por su cuenta, por lo que familiares, compañeros de habitación, etc., comienzan a hacer sonar la alarma. La dolencia que causa un gran daño se llama "apnea del sueño". Sin la presencia de enfermedades concomitantes, los síntomas son bastante raros: hasta el 8% de los casos. Muy a menudo, la apnea acompaña a las enfermedades hipertensivas. En cualquier caso, para prescribir un tratamiento, debe acudir a un especialista: un somnólogo.

Preparándose para contener la respiración

Dado que la mayoría de las veces es necesario demorarse y sumergirse en agua, la preparación para esto es importante y útil desde todos los lados, incluido el equipo, el equipo. En primer lugar, debe elegir el traje de neopreno y las aletas adecuadas, cuyas propiedades harán que la inmersión sea lo más cómoda posible. Sin embargo, la parte más útil e importante de la preparación es el trabajo continuo en su propio cuerpo.

Es necesario tener un peso cómodo para usted, deshacerse de los kilos de más si es necesario. Los deportes ayudarán no solo a perder peso, sino también a la resistencia y a tonificar todo el cuerpo. Se recomienda dedicar el tiempo libre de forma activa, caminando con más frecuencia.

Toda la preparación de la inmersión debe ser suficiente, coherente y holística. Para empezar, debes entrenar con una técnica de respiración simple: una respiración profunda se reemplaza por una exhalación lenta. Pero es necesario realizar estas actividades con precaución, no dando de inmediato una gran carga. De lo contrario, pueden producirse mareos y otras consecuencias negativas.

Temor, la ansiedad y el estrés interfieren con la relajación y pueden crear dificultades adicionales al bucear bajo el agua.

Técnicas y ejercicios para aumentar la retención de la respiración.

Contener la respiración es correcto y beneficioso cuando no estresa a la persona ni a su cuerpo. Este resultado requiere preparación y entrenamiento del cuerpo, sus propiedades. Su objetivo es prepararse para niveles bajos de oxígeno. Pueden ser estáticos o dinámicos. Los primeros se realizan, por regla general, en tierra, los segundos, en el agua. Los ejercicios de buceo deben realizarse bajo la dirección de un entrenador u otro supervisor.

Aguantar la respiración para bajar de peso

Los yoguis han realizado la respiración durante varios miles de años. Tienen ocho etapas de desarrollo, la cuarta de las cuales es la práctica de la respiración. Las propiedades del pranayama, como se llama esta técnica, incluyen el funcionamiento a nivel intracelular. Con su ayuda, puede controlar su cuerpo y su mente de manera más efectiva. Con la pérdida de peso, la saturación de oxígeno de los tejidos y la "oxidación" del medio ambiente juegan un papel importante y beneficioso, lo que contribuye a la pérdida de peso. Este efecto se consigue gracias a la síntesis de las enzimas correspondientes.

Conclusión

Por supuesto, contener la respiración tiene ventajas y desventajas, pero con mayor frecuencia esta práctica tiene un efecto positivo en una persona. En la vida, pueden surgir situaciones en las que se vea obligado a pasar un tiempo bajo el agua, entonces necesitará propiedades y habilidades mejoradas. Las personas a menudo se sumergen en las profundidades para disfrutar de la belleza del mundo submarino. Además, los propios ejercicios de respiración estimulan la producción de células madre. No solo ayudan a encontrar la paz y la armonía, sino que también prolongan su vida durante décadas, por lo que los beneficios son obvios.