¿Por qué es útil la cinta de correr, qué músculos funcionan?

Los beneficios y perjuicios de una cinta de correr son una cuestión urgente, ya que este equipamiento deportivo tiene una gran demanda en el uso doméstico. Para obtener la respuesta correcta, debe comprender los beneficios para la salud del carril y cómo usar correctamente sus propiedades.

Tipos de cintas de correr

Todas las pistas para correr en casa se pueden dividir en tres tipos.

1. Mecánico... Estos modelos son los más económicos porque tienen el diseño más simple, compuesto por una cinta de correr, reposabrazos y piezas giratorias. El lienzo se mueve debido al esfuerzo del propio deportista.
2. Magnético... Estos son modelos un poco más complejos, que se diferencian de las pistas mecánicas en que el movimiento del cinturón se produce debido a grandes imanes, lo que proporciona a la pista un desplazamiento suave y elimina parte de la carga del atleta.
3. Eléctrico... Las pistas de este tipo tienen el mayor costo, ya que están equipadas con un motor eléctrico que impulsa la lona. Las capacidades de las pistas de tipo eléctrico se han ampliado significativamente: aquí puede configurar ciertos programas de entrenamiento y la velocidad del cinturón, realizar un seguimiento de su propia frecuencia cardíaca en tiempo real y cambiar la pendiente de la pista.

A pesar del alto costo, son las propiedades de los entrenadores eléctricos las más adecuadas para los principiantes. Pero es mejor dejar los modelos mecánicos a los profesionales, ya que su uso requiere una buena condición física y buena salud.

Beneficios de hacer ejercicio en una caminadora

Los beneficios y daños para la salud de una caminadora pueden complementarse entre sí. Pero si se usa correctamente, el dispositivo aportará mucho más valor. A saber:

• fortalece los vasos sanguíneos y el corazón, aumentando así la resistencia y la inmunidad;
• mejorará el tono del cuerpo y le dará vigor, buen humor y energía;
• acelerará la digestión, el metabolismo y la eliminación de toxinas, mejorando significativamente el estado de la piel, el cabello y las uñas;
• ayudar a eliminar la grasa corporal: una cinta de correr se considera la mejor manera de perder peso al eliminar el exceso de grasa;
• contribuirá al desarrollo del sistema respiratorio;
• Tendrá un efecto beneficioso sobre la funcionalidad de todo el organismo, mejorará el estado del sistema nervioso.

La calidad de correr en una cinta puede reemplazar un entrenamiento completo, pero al mismo tiempo, la carrera será mucho más dinámica y tomará menos tiempo.

¿Por qué es útil una cinta de correr para bajar de peso?

Durante una carrera intensa o tranquila, pero prolongada, la frecuencia cardíaca aumenta. El beneficio de una caminadora para bajar de peso es que hacer ejercicio acelera la circulación sanguínea y el metabolismo. En consecuencia, el cuerpo comienza a descomponer los depósitos de grasa en un modo mejorado para obtener la energía necesaria.

Cuantas calorías se queman

La efectividad de una caminadora para bajar de peso depende de su velocidad de carrera. En un ritmo de movimiento relativamente tranquilo, el cuerpo pierde alrededor de 400 kcal por hora, con una carrera intensa, hasta 600 kcal. En combinación con una nutrición adecuada, el equipo saludable produce un efecto excelente y ayuda a que el cuerpo se vuelva delgado, delgado y hermoso rápidamente.

Cinta de correr para niños

A la venta puede encontrar dispositivos eléctricos y mecánicos no solo para adultos, sino también para niños pequeños y adolescentes. Las cintas de correr para niños son económicas, es muy fácil colocarlas en casa.

El beneficio del dispositivo para niños es que la cinta ayuda a inculcar buenos hábitos y amor por la movilidad en el niño desde una edad temprana. El equipo deportivo será muy útil para los niños en la estación fría: la actividad natural durante este período se reduce y la pista ayuda a compensar la falta de movimiento. Además, las propiedades de la pista son muy útiles para la prevención y el tratamiento de muchas enfermedades, cuya terapia requiere un esfuerzo físico.

Por supuesto, la intensidad de la cinta debe reducirse para el niño. Si no existe el objetivo de convertir al bebé en un atleta profesional, las carreras cortas, pero regulares y útiles serán suficientes para mejorar la salud.

El médico debe confirmar que el uso de la caminadora será seguro para el niño.

Cómo entrenar correctamente en una cinta de correr

Para que las propiedades de correr no causen daño, sino que revelen todos sus beneficios, debe manejar la pista correctamente. Debe adherirse a cargas seguras y controlar su propio bienestar.

Cuanto necesitas correr

Mucha gente cree que para perder peso de manera eficaz, es necesario correr con la mayor frecuencia y el mayor tiempo posible. Pero esta opinión está equivocada. De hecho, la duración de un entrenamiento útil no debe ser más de 40 minutos, de lo contrario, las propiedades de correr comenzarán a dañar el cuerpo, ya que vendrá el exceso de trabajo.

Además, no es necesario que utilice la cinta de correr todos los días; 5 sesiones por semana serán suficientes. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse del ejercicio.

Que musculos trabajan

El principal beneficio y la valiosa propiedad de correr es que durante él, casi todos los músculos del cuerpo humano se ejercitan de manera integral. La carga principal durante las clases es recibida por:

• músculos de los glúteos y del muslo;
• espinillas
• pies.

Sin embargo, mientras corre, la parte superior del cuerpo también trabaja activamente. Por lo tanto, el entrenamiento regular ayuda a mejorar la condición de los bíceps y tríceps, los músculos de la espalda y los hombros, y también mejora el tono de los abdominales y lumbares.

Valores de frecuencia cardíaca y velocidad

Es esencial controlar su frecuencia cardíaca durante el ejercicio en la cinta. El valor saludable máximo es de 140 latidos por minuto. Si los indicadores aumentan, entonces la carrera debe reducirse: cargas demasiado fuertes dañan el corazón y los vasos sanguíneos.

La velocidad de carrera óptima es de unos 10-12 km por hora. Durante las actividades útiles, puede acelerar de vez en cuando, pero la parte principal del entrenamiento debe realizarse a un ritmo tranquilo, sin estrés extremo. Al final de la lección, no puede detenerse de inmediato; debe cambiar de correr a un paso rápido y continuar moviéndose hasta que la frecuencia cardíaca descienda a 100 latidos por minuto.

Cuando utilice modelos mecánicos y magnéticos, debe controlar los indicadores usted mismo.

Hacer ejercicio en una caminadora

En la pista de casa, no solo puedes correr. Las propiedades de otros ejercicios son muy beneficiosas.

Caminando

El beneficio de caminar en una cinta de correr es que un ejercicio tan moderado también contribuye a la pérdida de peso y al fortalecimiento general del cuerpo. En tan solo una hora de entrenamiento, si se realiza correctamente, puedes perder más de 400 kcal, sobre todo si alternas entre caminar tranquilo con paso enérgico.

Las propiedades de caminar desarrollan perfectamente los músculos, entrenan el aparato cardiovascular y respiratorio. Los beneficios de caminar en una cinta para las mujeres es que el sexo justo no tiene que experimentar un estrés excesivo, pero el resultado del entrenamiento sigue siendo muy alto.

Además, las propiedades para caminar son ideales para personas que tienen prohibido correr por razones de salud. Moverse a un ritmo rápido reemplaza completamente el trote, pero no daña un cuerpo ya debilitado.

El programa de ejercicios para caminar se puede estructurar de la misma manera que para la carrera clásica.

1. Debe comenzar con un paso de calentamiento a una velocidad de aproximadamente 5 km por hora y continuar caminando durante aproximadamente 8 minutos.
2. Luego, puede acelerar a 7 km por hora, aproximadamente un minuto.
3. Luego vaya a un paso intensivo de hasta 9 km por hora, también durante no más de un minuto.

Al igual que correr, la marcha debe terminar sin problemas; al final de la lección, el paso debe reducirse y caminar a un ritmo tranquilo durante unos 5 minutos.

correr

Los beneficios y daños de correr en una cinta de correr dependen de su estado de salud. Pero si no hay contraindicaciones para trotar, el entrenamiento traerá enormes beneficios. Lo mejor de todo es que las propiedades de correr se manifestarán si practicas de acuerdo con el esquema clásico:

• calentamiento: caminar a paso rápido durante 8 minutos;
• luz encendida sobre una superficie plana horizontal de la pista: aproximadamente 7 minutos;
• caminar a paso ligero durante 5 minutos;
• de nuevo funcionamiento suave durante 7 minutos.

Si alterna caminar y correr a lo largo de su entrenamiento y monitorea cuidadosamente su frecuencia cardíaca, entonces trotar le dará una sensación de vigor y buen humor.

Pendientes para caminar

Una característica muy útil de las cintas de correr eléctricas es la capacidad de ajustar la inclinación de la cinta de correr. Los beneficios de las propiedades de entrenamiento solo serán mayores si corre cuesta arriba o cuesta abajo periódicamente.

Cabe destacar que las pendientes de la pista no deben ser demasiado fuertes. Debe levantar el lienzo solo 1-2 ° desde la horizontal, incluso una carga de este tipo será muy notable para el cuerpo. Si inclina demasiado el cinturón, el entrenamiento comenzará a ser perjudicial.

Los beneficios de caminar a paso ligero en una cinta son mejores cuando se agacha. La carga para el cuerpo es suficiente y el riesgo de lesiones es mucho menor que durante la carrera normal.

Programa de cinta de correr para bajar de peso

Si la caminadora se usa específicamente para perder peso, entonces es mejor adherirse a un programa de entrenamiento especial dirigido a un consumo rápido de calorías. Tal programa parece muy simple y consta de solo un par de etapas.

Calentar

Antes de cualquier entrenamiento, el cuerpo debe precalentarse, pero se debe prestar especial atención al calentamiento antes de correr para perder peso.

El calentamiento no es nada complicado: durante 15 minutos solo necesita caminar en la cinta de correr, luego aumentar y luego reducir la velocidad. Mientras viaja, es útil agitar los brazos para calentar completamente tanto la parte inferior como la superior del cuerpo.

Intervalo de ejecución

Los beneficios para la pérdida de peso de la cinta en casa son más evidentes con las carreras a intervalos. Debe acudir a él inmediatamente después del calentamiento y controlar cuidadosamente su propia velocidad y tiempo de movimiento.

• Con el trote a intervalos, después del calentamiento, cambian a trote útil durante 1-2 minutos, mientras que la velocidad no debe exceder los 6 km por hora.
• Después de trotar, debe acelerar bruscamente y correr durante otros 30 segundos al límite de sus capacidades, a una velocidad de hasta 13 km por hora.
• Después de eso, debe volver a dar un paso rápido y caminar a este ritmo durante aproximadamente 2 minutos.

El ciclo completo se repite una y otra vez durante 30-40 minutos. Con el ejercicio adecuado, puede quemar hasta 800 kcal en un entrenamiento.

Sus propiedades serán útiles y no dañinas solo con buena salud y una condición física mínima.

Entrenamiento en cinta para principiantes

Se debe regular la intensidad de la carga al hacer ejercicio en una cinta. No puede ir inmediatamente a entrenar al límite de la fuerza con una condición física nula; esto será perjudicial y causará aversión a las clases.

1. Se recomienda a los principiantes que no hagan más de tres veces por semana durante un mes; el cuerpo necesitará tiempo para acostumbrarse a ejercicios útiles.
2. Al principio, caminar en una cinta de correr traerá el máximo beneficio al cuerpo, solo después de un par de semanas tiene sentido pasar a correr.
3. La velocidad de carrera debe alternarse: comience a aproximadamente 4 km por hora, luego acelere a 5 km y, finalmente, vaya a 7 km por hora. En cada uno de los modos, no necesita correr más de un minuto.

En total, un entrenamiento útil debería llevar a los principiantes alrededor de media hora. A medida que los músculos se fortalecen y la condición del sistema cardiovascular mejora, se puede aumentar la duración y la intensidad.

Recomendaciones de cintas de correr

La ejecución de propiedades en casa depende de la responsabilidad con la que una persona aborde la implementación de las reglas básicas. Debe prestar atención no solo a los ejercicios en sí, sino también al equipo para el entrenamiento, así como al modo de consumo de agua y alimentos.

Ropa y calzado para clases

Use una cinta de correr saludable solo con ropa deportiva cuidadosamente seleccionada, de lo contrario, las propiedades del entrenamiento serán perjudiciales.

1. No puedes andar descalzo o con zapatos casuales de interior, solo las zapatillas ligeras con suelas suaves y una parte superior transpirable son adecuadas para correr. Ablandarán la carga de impacto en las articulaciones y evitarán la aparición de callosidades en las piernas.
2. Para la ropa de entrenamiento, es mejor elegir pantalones cortos de jogging y una camiseta deportiva con inserciones de malla; estas cosas no rozarán su piel durante las sesiones largas y aún permitirán que su cuerpo respire.
3. Dado que las piernas sudan mucho durante la carrera intensa, es necesario practicar con calcetines. Es mejor elegir productos sintéticos que absorban bien la humedad: los calcetines de algodón se mojarán rápidamente, esparcirán y frotarán la piel.

Agua durante el ejercicio

En una cinta de correr, el cuerpo humano pierde rápidamente sus reservas de líquidos. Cuando el cuerpo está deshidratado, se vuelve muy difícil correr, y el corazón está sometido a un estrés excesivo y se daña, ya que se ve obligado a bombear intensamente la sangre espesa.

Por lo tanto, antes de comenzar una actividad útil, definitivamente debe beber un vaso de agua. Se recomienda tomar varios sorbos de líquido durante el entrenamiento. Por supuesto, no debe exagerar: beber demasiado también dañará y complicará el entrenamiento.

Los refrescos o jugos azucarados contienen demasiadas calorías y también hacen que el estómago se sienta lleno.

Alimentos antes y después de los entrenamientos

Correr con el estómago vacío es dañino, sin embargo, comenzar un entrenamiento saludable inmediatamente después de comer tampoco vale la pena, ya que interferirá con la digestión de los alimentos. Es mejor comer entre 1,5 y 2 horas antes de trotar, y se recomienda elegir alimentos con proteínas o carbohidratos complejos.

Puede comer casi inmediatamente después de hacer ejercicio en la cinta.Pero para que las propiedades beneficiosas del jogging no se reduzcan a cero, conviene elegir porciones pequeñas y no ingerir carbohidratos rápidos y alimentos grasos ricos en calorías.

Errores al hacer ejercicio en una cinta de correr

Los beneficios de correr y la efectividad de caminar en una cinta de correr dependen de qué tan bien la persona haga el entrenamiento. Hay varios errores comunes que cometen no solo los principiantes sino también los atletas con una experiencia decente.

• Cargas uniformes y constantes... Con el tiempo, el cuerpo se acostumbra a trotar: los ejercicios se vuelven demasiado fáciles y esto reduce sus beneficios. Para maximizar el efecto de correr, el ritmo y la intensidad del ejercicio deben aumentarse de un entrenamiento a otro.
• Soporte en pasamanos... Los mangos de la caminadora son necesarios para agarrarlos en caso de caída, pero no se puede sujetar constantemente a los pasamanos, esto cambia el centro de gravedad mientras se corre y daña el sistema musculoesquelético.
• Respiración incorrecta... Durante el entrenamiento, es necesario respirar por la nariz y es deseable que el ritmo respiratorio sea tranquilo y uniforme.
• Aterrizaje del talón... Para no dañar las articulaciones, debe transferir peso al calcetín.

Quienes entrenan cuando se sienten mal cometen un gran error: las propiedades del ejercicio no aportan ningún beneficio. Pero el daño al cuerpo es muy grande, principalmente a los vasos sanguíneos y al corazón.

Daño potencial a la caminadora

En general, correr en la pista difiere poco de trotar saludablemente al aire libre. Sin embargo, hacer ejercicio en interiores puede afectar negativamente el sistema respiratorio si la habitación está demasiado húmeda y la temperatura es demasiado alta. La sala debe estar ventilada durante el entrenamiento.

Un camino útil puede ser perjudicial para cualquier problema con el sistema musculoesquelético. En presencia de lesiones, osteocondrosis y cualquier otro problema con la columna y las articulaciones, en principio se debe abandonar la carrera. De lo contrario, la caminadora solo exacerbará los problemas y agravará la enfermedad.

Contraindicaciones para hacer ejercicio en cinta rodante

Las propiedades beneficiosas de correr pueden provocar un daño inequívoco si se ejercita en un simulador con contraindicaciones estrictas. No puedes usar la pista:

• para cualquier enfermedad de la columna y las articulaciones;
• con enfermedades graves del sistema respiratorio;
• con hipertensión;
• con enfermedades graves del corazón y los vasos sanguíneos;
• durante el embarazo;
• con varices.

Es necesario dejar de hacer ejercicio durante un resfriado y para cualquier dolencia notable.

Cómo elegir la cinta de correr adecuada para su hogar

Al comprar una máquina de ejercicios útil, no puede concentrarse solo en el precio. Es necesario tener en cuenta los siguientes factores:

• propio entrenamiento físico, por ejemplo, las pistas mecánicas no son recomendables para principiantes, ya que requieren mucho esfuerzo;
• el peso de todos los miembros del hogar que participarán en el simulador; la pista debe diseñarse para el peso del miembro más pesado de la familia;
• el crecimiento y el ancho del paso: los caminos difieren en longitud, es necesario asegurarse de que la longitud del lienzo permita movimientos cómodos;
• disponibilidad y cantidad de funciones adicionales: las pistas eléctricas con varios modos y sensores para medir la frecuencia cardíaca y la velocidad son más caras, pero serán mucho más convenientes de usar.

También se debe considerar el factor financiero, pero no debe convertirse en una prioridad.

Qué es mejor: una bicicleta estática o una cinta de correr

La cinta de correr y la bicicleta estática son dos de las máquinas de ejercicio útiles más populares para el hogar. Cada dispositivo tiene sus propias propiedades y ventajas únicas. Por ejemplo, una bicicleta estática tiene menos contraindicaciones, e incluso quienes tienen prohibido correr pueden hacer ejercicio en ella.

Sin embargo, los beneficios de una caminadora son que le permite trabajar más músculos.Durante los entrenamientos, los glúteos, piernas, abdominales, espalda y hombros, músculos de los brazos están involucrados, mientras que cuando se ejercita en una bicicleta estática, la carga principal recae sobre las piernas, abdominales, caderas y pantorrillas. Además, la carga en la caminadora se distribuye de manera desigual, lo que es mucho más beneficioso para la pérdida de peso.

Por lo tanto, en términos de beneficios, la cinta de correr supera en propiedades a la bicicleta estática. Si no hay contraindicaciones para su uso, es mejor elegir un cinturón para correr para el hogar.

Conclusión

Los beneficios y daños de una cinta de correr están determinados por la condición del sistema musculoesquelético y del corazón. Si no hay contraindicaciones para el uso del simulador, será de gran beneficio para adultos y niños.

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