Ποια τρόφιμα περιέχουν ντοπαμίνη

Για να αυξήσετε την παραγωγικότητα, να βελτιώσετε τη συγκέντρωση, θα πρέπει να συμπεριλάβετε τρόφιμα που περιέχουν ντοπαμίνη στη διατροφή σας. Είναι ένας νευροδιαβιβαστής που παράγεται από τον εγκέφαλο. Η ντοπαμίνη είναι υπεύθυνη για το επίπεδο της ανθρώπινης απόδοσης, υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου και της καρδιάς. Είναι επίσης υπεύθυνος για τη διεξαγωγή παρορμήσεων απόλαυσης.

Ποια τρόφιμα περιέχουν ντοπαμίνη

Είναι αδύνατο να βρείτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ντοπαμίνη. Αυτός ο νευροδιαβιβαστής παράγεται στο σώμα από τον πρόδρομο, το αμινοξύ τρυπτοφάνης. Το καθορισμένο δομικό υλικό εισέρχεται στο σώμα από τα τρόφιμα. Η τρυπτοφάνη βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε ζωικά προϊόντα. Η πηγή του αμινοξέος μπορεί να είναι φυτικά τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες.

Μπορείτε να ενεργοποιήσετε την παραγωγή ντοπαμίνης στο σώμα σας συμπεριλαμβάνοντας τροφές πλούσιες σε L-τρυπτοφάνη στη διατροφή σας. Η μέγιστη ποσότητα του περιέχεται σε μαύρο και κόκκινο χαβιάρι. Επίσης, το αμινοξύ βρίσκεται σε τέτοια προϊόντα:

• κρέας;
• τυρί, τυρί cottage, γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• ψάρια, θαλασσινά
• μανιτάρια
• Κουκουνάρια
• αποξηραμένες ημερομηνίες
• φασόλια;
• τόφου;

• σιτηρά;
• μπανάνες
• αβοκάντο;
• ηλιόσποροι, κολοκύθα;
• ορισμένες ποικιλίες λάχανου (κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, Kale), τεύτλα, καρότα και άλλα πράσινα, πορτοκαλί λαχανικά.
• εσπεριδοειδές;
• φράουλες, μήλα, άλλα μούρα, φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες C, E.

Η τρυπτοφάνη απορροφάται λιγότερο από λαχανικά, φρούτα και άλλα φυτικά προϊόντα παρά από ζωικές τροφές.

Τα προϊόντα περιέχουν επίσης άλλα αμινοξέα, βιταμίνες που έχουν θετική επίδραση στα επίπεδα ντοπαμίνης. Η L-τυροσίνη είναι επίσης ένα δομικό στοιχείο για έναν νευροδιαβιβαστή, από τον οποίο παράγεται διοξυφαινυλαλανίνη. Αυτή η ουσία είναι πρόδρομος της ντοπαμίνης.

Τρόφιμα που αυξάνουν τη ντοπαμίνη στο σώμα

Όταν η τρυπτοφάνη εισέρχεται στο σώμα, η διαδικασία παραγωγής ντοπαμίνης ξεκινά στα εγκεφαλικά κύτταρα. Το καθορισμένο αμινοξύ εισέρχεται αμέσως στον εγκέφαλο. Μετά από αυτό, οι νευρώνες που είναι υπεύθυνοι για τη σύνθεση της ντοπαμίνης ξεκινούν τη διαδικασία παραγωγής της.

Ο νευροδιαβιβαστής παρακινεί ένα άτομο να επιτύχει καθορισμένους στόχους, να ικανοποιήσει τις αναδυόμενες επιθυμίες και ανάγκες. Είναι δυνατή η αύξηση της περιεκτικότητάς του στο σώμα, εάν η διατροφή είναι σωστά διαμορφωμένη.

Ψάρια και θαλασσινά

Ο μπακαλιάρος, η σαρδέλα, η ρέγγα, ο τόνος, ο σολομός, η πέρκα και άλλα ψάρια αποτελούν αναντικατάστατη πηγή τρυπτοφάνης. Αλλά το αμινοξύ βρίσκεται άνισα σε αυτά, η ποσότητα του είναι υψηλή σε κρέας και απουσιάζει σε συνδετικούς, χόνδρους ιστούς.

Ανάλογα με την ποικιλία, η ποσότητα αμινοξέος, η οποία δρα ως πηγή ντοπαμίνης, σε 100 g ψαριού κυμαίνεται μεταξύ 160-300 mg

Όλα τα θαλασσινά, τα θαλάσσια και τα ποτάμια ψάρια αποτελούν πηγή L-τυροσίνης. Ενεργοποιεί τη σύνθεση της ντοπαμίνης στο σώμα.

Επίσης, τα ψάρια και άλλα θαλασσινά περιέχουν βιταμίνες B6, B12, B9, D, A, PP.Έχουν ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση, βοηθούν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και της επιμονής. Η ντοπαμίνη παράγεται πιο ενεργά υπό τη δράση αμινοξέων και βιταμινών.

Παντζάρι

Το τεύτλο περιέχει βιταμίνες Ε και Γ. Παίζουν το ρόλο των αντιοξειδωτικών στο σώμα, προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ντοπαμίνης από καταστροφή και βλάβη.

Το τεύτλο περιέχει τυροσίνη. Ως εκ τούτου, ταξινομείται ως τροφή που αυξάνει τη ντοπαμίνη στο σώμα. Περιέχει επίσης βεταΐνη. Αυτή η ουσία δρα ως αντικαταθλιπτικό.

Οι βιταμίνες που περιέχονται στα τεύτλα αποτρέπουν την καταστροφή των εγκεφαλικών κυττάρων και συμμετέχουν στην παραγωγή της ντοπαμίνης του νευροδιαβιβαστή

Kale λάχανο

Ορισμένες ποικιλίες λάχανου, συμπεριλαμβανομένου του λάχανου, είναι πηγή φυλλικού οξέος - βιταμίνη Β9. Ασχολείται με την παραγωγή ντοπαμίνης. Επομένως, αυτό το προϊόν συνιστάται για άτομα που πρέπει να αυξήσουν το αίσθημα ικανοποίησης, αγάπης, αγάπης.

Το Kale είναι πηγή βιταμινών B, A, C, PP. Βοηθά στον κορεσμό του σώματος με ψευδάργυρο, σελήνιο, μαγνήσιο και κάλιο. Όλες αυτές οι ουσίες έχουν θετική επίδραση στη συνολική ευημερία και αυξάνουν τη ντοπαμίνη.

Οι ουσίες στο λάχανο Kale εμπλέκονται στην παραγωγή ντοπαμίνης

Μήλα

Τα μήλα είναι πηγή βιταμίνης C. Καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες που καταστρέφουν τα κύτταρα. Υπό την επίδραση του ασκορβικού οξέος, διεγείρεται η παραγωγή ντοπαμίνης.

Αυτά τα φρούτα περιέχουν κουερσετίνη, μια ουσία που αποτρέπει τον εκφυλισμό των νευρικών κυττάρων. Λόγω αυτού του φαινομένου, δεν υπάρχει παρέμβαση στην παραγωγή νευροδιαβιβαστή από τον υποθάλαμο.

Τα μήλα διαποτίζουν τον οργανισμό με βιταμίνη C, κουερσετίνη, που εμποδίζουν την καταστροφή των υποθαλαμικών κυττάρων

Μπανάνες

Όταν συνταγογραφούν δίαιτα ντοπαμίνης, οι γιατροί συστήνουν να συμπεριλαμβάνονται μπανάνες στην καθημερινή διατροφή. Αυτά τα προϊόντα δρουν ως πηγή τυροσίνης. Αλλά είναι καλύτερα να τα τρώτε το πρωί, σε μια στιγμή που ο μεταβολισμός είναι αυξημένος.

Με την τακτική χρήση τους, το σώμα είναι κορεσμένο όχι μόνο με τα απαραίτητα αμινοξέα, αλλά και με βιταμίνες Β και κάλιο. Έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, στην κατάσταση της καρδιάς, στα αιμοφόρα αγγεία.

Η τακτική κατανάλωση μπανάνας συμβάλλει στον κορεσμό του σώματος με ουσίες - πρόδρομες ουσίες ντοπαμίνης

φράουλα

Μπορείτε να κορεστεί το σώμα με βιταμίνες C και E εάν καταναλώνετε τακτικά φράουλες. Αλλά αυτό δεν είναι το μοναδικό του πλεονέκτημα. Αυτό το μούρο περιέχει το αμινοξύ τυροσίνη. Υπό τη δράση του, η συγκέντρωση των ορμονών ευτυχίας - ενδορφίνες - αυξάνεται.

Οι ουσίες στις φράουλες βοηθούν στην προστασία των υποθαλαμικών κυττάρων που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ντοπαμίνης. Η συνδυασμένη δράση αυτού του προϊόντος διεγείρει τη διαδικασία σκέψης και τη συγκέντρωση. Ο συνδυασμός φράουλας και σοκολάτας θα αντικαταστήσει οποιοδήποτε χάπι κίνητρο.

Μπορείτε να ξεκινήσετε την παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας, να τονώσετε τη σκέψη, εάν συμπεριλάβετε φράουλες στη διατροφή

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι στη λίστα των τροφίμων που προωθούν την παραγωγή ντοπαμίνης. Περιέχει το αμινοξύ L-θεανίνη, το οποίο συμμετέχει επίσης στη σύνθεση νευροδιαβιβαστών από τον υποθάλαμο.

Το πράσινο τσάι περιέχει πολυφαινόλες. Αυτές είναι ουσίες που είναι καλές για την καρδιά και τον εγκέφαλο. Οι ισοφλαβόνες στο τσάι έχουν θετική επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση και τη γενική ευημερία. Μπορούν να βρεθούν στη λίστα συστατικών για πολλά φάρμακα κατάθλιψης. Αλλά στην παραγωγή μαύρου τσαγιού, οι ισοφλαβόνες χάνονται.

Το πράσινο τσάι περιλαμβάνεται στη λίστα των τροφίμων υπό την επίδραση των οποίων παράγεται ντοπαμίνη στον υποθάλαμο

Βότανα

Διάφορα βότανα είναι πηγές βιταμινών, αμινοξέων, χωρίς τις οποίες επηρεάζεται η διαδικασία παραγωγής ντοπαμίνης στον υποθάλαμο.

Ο μαϊντανός είναι πηγή L-γλουταμινικού οξέος. Υπό την επιρροή της, η συγκέντρωση βελτιώνεται, οι αρνητικές συνέπειες του στρες και της υπερβολικής εργασίας εξαλείφονται. Διαποτίζει το σώμα με φολικό οξύ.

Το μαρούλι και η ρόκα είναι υπεύθυνα για την παραγωγή σεροτονίνης. Όταν καταναλώνονται, αντιοξειδωτικά και φλαβονοειδή εισέρχονται στο σώμα, τα οποία έχουν θετική επίδραση στη γενική κατάσταση και την ευεξία.

Το Ginseng βοηθά να απαλλαγούμε από σωματική κόπωση, συναισθηματικό στρες, διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών. Σύμφωνα με τους οπαδούς της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, αυτό το φυτό βοηθά στην παράταση της νεολαίας, στη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Οι αθλητές συμπεριλαμβάνουν αυτό το προϊόν στη διατροφή τους για να βελτιώσουν τη σωματική αντοχή.

Τα φυλλώδη πράσινα διαποτίζουν το σώμα με φλαβονοειδή, αντιοξειδωτικά, αμινοξέα, ο συνδυασμός των οποίων διεγείρει την παραγωγή της ντοπαμίνης

Τροφές που ενισχύουν τη ντοπαμίνη

Μπορείτε να αυξήσετε τη συγκέντρωση, να βελτιώσετε την απόδοση και να εστιάσετε στα αποτελέσματα εάν ακολουθείτε μια δίαιτα ντοπαμίνης. Δεν προβλέπει αυστηρούς περιορισμούς, αρκεί να συμπεριληφθούν στη διατροφή τρόφιμα που συμβάλλουν στην παραγωγή αυτού του νευροδιαβιβαστή στον υποθάλαμο.

Αλλά μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα εάν ακολουθήσετε τους κανόνες για το φαγητό. Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος να κάνουμε τα προϊόντα μια σταθερή πηγή ντοπαμίνης για το σώμα. Όσο μεγαλύτερο είναι το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων, τόσο χειρότερο παράγεται ο νευροδιαβιβαστής. Με τη μείωση της συγκέντρωσής του, η όρεξη ενός ατόμου αυξάνεται, υπάρχει η επιθυμία να πιει καφέ, να φάει γλυκά.

Η συνεχής παροχή τρυπτοφάνης και τυροσίνης εμποδίζει την αύξηση της ντοπαμίνης στο σώμα. Ταυτόχρονα, ελαχιστοποιείται ο κίνδυνος παρορμητικής διατροφικής συμπεριφοράς. Η έλλειψη συναισθημάτων ενοχής, ερεθισμού, απάθειας που εμφανίζονται μετά από βλάβες έχουν ευεργετική επίδραση στη συνολική συναισθηματική κατάσταση.

Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει ψάρια, κρέας, λαχανικά, φυλλώδη χόρτα. Οι πρωτεϊνικές τροφές αποτελούν πηγή φαινυλαλανίνης, τρυπτοφάνης. Προκειμένου αυτά τα αμινοξέα να απορροφηθούν σωστά, είναι απαραίτητο όχι μόνο να αλλάξετε τη διατροφή, αλλά και να αναθεωρήσετε τον τρόπο ζωής.

Μπορείτε να βελτιώσετε τη διαδικασία παραγωγής ντοπαμίνης αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα. Τα περισσότερα αμινοξέα στη διατροφή πρέπει να απορροφηθούν από τους μυς. Και η τρυπτοφάνη και η τυροσίνη που έχουν εισέλθει στο σώμα αποστέλλονται αμέσως στα εγκεφαλικά κύτταρα. Εάν η μυϊκή μάζα δεν είναι αρκετή, τότε τα ισχυρότερα αμινοξέα μπορούν να εμποδίσουν τη διαδικασία αφομοίωσης των προδρόμων ντοπαμίνης από τον υποθάλαμο.

Επομένως, οι ειδικοί συμβουλεύουν να ακολουθήσουν αυτούς τους κανόνες:

• Να ξυπνάω νωρίς, κατά τις ώρες παραγωγής σεροτονίνης, ένα άτομο πρέπει να είναι ξύπνιο.
• ένα καλό πρωινό που ενεργοποιεί την παραγωγή ενός νευροδιαβιβαστή.
• άγχος άσκησης.

Δεν είναι απαραίτητο να εγγραφείτε στο γυμναστήριο και να πάρετε ένα συμπλήρωμα για την ανάπτυξη μυών. Μπορείτε να βελτιώσετε την κατάσταση με καθημερινές βόλτες με γρήγορο ρυθμό για 40-60 λεπτά.

συμπέρασμα

Μπορείτε να αυξήσετε τη συγκέντρωση, να αυξήσετε τα κίνητρα και να ομαλοποιήσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση συμπεριλαμβάνοντας τρόφιμα που περιέχουν ντοπαμίνη στο μενού σας. Είναι επιθυμητό να εστιάσετε στο κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα πράσινα και πορτοκαλί λαχανικά, τα φρούτα. Μπορείτε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της διατροφής συνδυάζοντάς την με μέτρια σωματική δραστηριότητα.