Περιεχόμενο
Τα προϊόντα ενίσχυσης της τεστοστερόνης για άνδρες άνω των 40 ετών είναι πολύ εύκολα διαθέσιμα και φθηνά. Εάν τα συμπεριλάβετε σωστά στη διατροφή σας, τότε η σημαντική ορμόνη του φύλου μπορεί να διατηρηθεί σε φυσιολογικό επίπεδο.
Χαρακτηριστικά προϊόντων που περιέχουν τεστοστερόνη
Η τεστοστερόνη είναι η πιο σημαντική ορμόνη φύλου για τους άνδρες. Είναι αυτός που είναι υπεύθυνος για τη σωστή κατανομή του λίπους και τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος, της αντοχής και της ενέργειας. Με την έλλειψη τεστοστερόνης στους άνδρες, δεν υπάρχει μόνο η τάση να είναι υπέρβαροι, αλλά και λήθαργος, προβλήματα με την ισχύ και μείωση της ιδιοσυγκρασίας.
Τα τρόφιμα που ενισχύουν την τεστοστερόνη μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή σε περιπτώσεις ήπιας ανεπάρκειας ορμονών. Το επίπεδό του επηρεάζεται ευεργετικά από:
- τροφές πρωτεΐνης, από όλα τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη, τέτοια πιάτα έχουν την ισχυρότερη επίδραση στις ορμόνες.
- τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, σελήνιο και χοληστερόλη, αυτές οι ουσίες ανήκουν στην κατηγορία της αυξανόμενης τεστοστερόνης και θεωρούνται δομικό υλικό για την ορμόνη.
- λαχανικά, περιέχουν όχι μόνο βιταμίνες, αλλά και ανδροστερόνη, η οποία συμμετέχει στο μεταβολισμό των ορμονών του φύλου και αυξάνει την παραγωγή τους.
- μπαχαρικά και καρυκεύματα, μπορεί να μην περιέχουν ουσίες που αυξάνουν άμεσα την τεστοστερόνη, αλλά ταυτόχρονα βοηθούν στη μείωση των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών.
- θαλασσινά και ξηροί καρποί, είναι αφροδισιακά και ανήκουν στην ομάδα τροφίμων που αυξάνουν την τεστοστερόνη.
Το επίπεδο ορμονών επηρεάζεται από τα δημητριακά, τα οποία βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στη μικρή λεκάνη, καθώς και από φρούτα και μούρα, τα οποία διεγείρουν την παραγωγή σεξουαλικών ουσιών.
Ποια τρόφιμα αυξάνουν την τεστοστερόνη
Η τεστοστερόνη είναι εξίσου σημαντική τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Στο γυναικείο σώμα, η ορμόνη είναι κυρίως υπεύθυνη για την ισορροπία λίπους και μυϊκής μάζας. Εάν δεν υπάρχει αρκετή ουσία, υπάρχει έντονη τάση να είναι υπέρβαρο και εάν υπάρχει αρκετό, τότε οι μύες έχουν καλό τόνο. Ταυτόχρονα, οι άνδρες και οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν την ορμόνη σε διαφορετικές ποσότητες και από διαφορετικά προϊόντα.
Ποια τρόφιμα αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες
Στο ανδρικό σώμα, η ορμόνη παίζει ουσιαστικό ρόλο και ως εκ τούτου πρέπει να παρέχεται σε μεγάλες ποσότητες. Κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας, συνιστάται στους άνδρες να επικεντρώνονται ειδικά σε τρόφιμα που αυξάνουν την τεστοστερόνη. Στη συνέχεια, ακόμη και μετά από 40 χρόνια, δεν μπορείτε να φοβάστε προβλήματα με την ισχύ και το υπερβολικό βάρος.
Τα καλύτερα τρόφιμα που ενισχύουν τις ορμόνες του σεξ για τους άνδρες είναι:
- τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες - κόκκινο κρέας, θαλασσινά, αυγά.
- ξηροί καρποί και δημητριακά - φουντούκια, φιστίκια, μαργαριτάρι κριθάρι, φαγόπυρο και κριθάρι
- λαχανικά και φρούτα - ειδικά πράσινα και κόκκινα.
- γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση - τυρί cottage και τυριά ·
- μπαχαρικά και καρυκεύματα.
Για να διατηρηθεί ένα υγιές ορμονικό υπόβαθρο, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό και πολλά γλυκά. Τέτοια τροφή δεν αυξάνει καθόλου την ανδρική ορμόνη, αλλά μπορεί να μειώσει την ποσότητα της.
Ποια τρόφιμα αυξάνουν την τεστοστερόνη στις γυναίκες
Στο γυναικείο σώμα, η τεστοστερόνη πρέπει να υπάρχει σε μικρότερες ποσότητες, αλλά είναι επίσης σημαντική. Αυτή η ουσία είναι υπεύθυνη για την πυκνότητα των μαλλιών, την αναλογία των μυών προς το λίπος, τη σεξουαλική δραστηριότητα και τη συγκέντρωση. Σε χαμηλό επίπεδο, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το υπερβολικό βάρος εμφανίζεται, οι αρθρώσεις γίνονται πιο εύθραυστες.
Κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας, οι γυναίκες πρέπει να δώσουν προσοχή στα ακόλουθα τρόφιμα που διεγείρουν την παραγωγή τεστοστερόνης:
- ξηροί καρποί και δημητριακά ·
- θαλασσινά - γαρίδες, καβούρια
- λιπαρά ψάρια
- λαχανικά και φρούτα με έντονα χρώματα - πράσινο, κίτρινο, κόκκινο.
Το κρέας στη γυναικεία διατροφή πρέπει να υπάρχει, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες. Η υπερβολική πρωτεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση της τεστοστερόνης.
Τα καλύτερα προϊόντα τεστοστερόνης
Υπάρχουν πολλές ομάδες τροφίμων που μπορούν αποτελεσματικά να αυξήσουν το επίπεδο της ορμόνης του φύλου. Στο τραπέζι για τους άνδρες, τέτοια τρόφιμα πρέπει να είναι τακτικά διαθέσιμα.
Θαλασσινά
Οι περισσότερες ορμόνες του φύλου μπορούν να ληφθούν από θαλασσινά. Είναι πλούσια κυρίως σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, περιέχουν επίσης βιταμίνες Ε και Α, μέταλλα ψευδάργυρο και σελήνιο.
Μεταξύ των τροφίμων που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες μετά τα 50, ξεχωρίζουν ιδιαίτερα τα ακόλουθα:
- καβούρια και καραβίδες
- μύδια και γαρίδες.
- στρείδια.
Τα τρόφιμα που αυξάνουν την τεστοστερόνη όχι μόνο θα ενισχύσουν τη σύνθεση της σεξουαλικής ορμόνης στους άνδρες, αλλά θα έχουν επίσης θετική επίδραση στην ποιότητα του σπέρματος. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πρέπει να τρώτε ψημένα θαλασσινά, μετά τον ατμό ή το βράσιμο. Τα αλατισμένα, κονσερβοποιημένα και τηγανητά καβούρια και γαρίδες δεν θα είναι ευεργετικά.
Λαχανικά και χόρτα
Τα φρέσκα χόρτα είναι μια καλή πηγή τεστοστερόνης για τους άνδρες. Περιέχει όχι μόνο μέταλλα και βιταμίνες, αλλά και φυτικά ανάλογα της ορμόνης του φύλου, καθώς και χλωροφύλλη.
Τα τρόφιμα που ενισχύουν την τεστοστερόνη περιλαμβάνουν:
- κόλιαντρο και σπανάκι
- ρόκα και μαϊντανό;
- πράσινα κρεμμύδια και άνηθο
- σαλάτα φύλλων.
Από τα λαχανικά, το πιο ευεργετικό για το ορμονικό υπόβαθρο των ανδρών είναι οι καρποί των πράσινων και κόκκινων λουλουδιών. Τα λαχανικά προάγουν την απελευθέρωση ανδροστερόνης, η οποία αυξάνει την τεστοστερόνη και γενικά επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες. Μια άλλη σημαντική ιδιότητα των πράσινων λαχανικών είναι η ικανότητά τους να απομακρύνουν γρήγορα την περίσσεια των οιστρογόνων από τις γυναίκες. Όσον αφορά τα κόκκινα λαχανικά, έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση του αναπαραγωγικού και γεννητικού συστήματος, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.
Για τους άνδρες, τα ακόλουθα τρόφιμα πλούσια σε τεστοστερόνη είναι ιδιαίτερα ευεργετικά:
- αβοκάντο και σέλινο
- μπρόκολο και κουνουπίδι
- λευκό λάχανο και λαχανάκια Βρυξελλών
- ντομάτες και αγγούρια
- κολοκυθάκια, μελιτζάνες και κίτρινες πιπεριές.
Τα λαχανικά που ενισχύουν τις ορμόνες του σεξ είναι ευεργετικά σε οποιαδήποτε μορφή, αλλά καταναλώνονται καλύτερα φρέσκα. Συνιστάται να επιλέξετε φρούτα με το πιο έντονο χρώμα.
Φρούτα και μούρα
Για το ανδρικό σώμα, τα φρούτα και τα μούρα που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα είναι ευεργετικά όχι μόνο άμεσα. Έχουν επίσης καθαριστικό αποτέλεσμα - αφαιρούν επιβλαβείς ουσίες από τους ιστούς και επιπλέον ενισχύουν το αναπαραγωγικό σύστημα.
Συνιστάται να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στα ακόλουθα φρούτα και μούρα:
- πράσινα και σκούρα σταφύλια.
- σμέουρα, φράουλες και κεράσια.
- καρπούζια και πεπόνια
- χειροβομβίδες
- πορτοκάλια και βερίκοκα ·
- βακκίνια και λεμόνια
- ανανά.
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα τρόφιμα που ενισχύουν την τεστοστερόνη περιλαμβάνουν τυρί cottage, τυρί, πηγμένο γάλα και άλλα. Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση περιέχουν πολλές φυσικές πρωτεΐνες και ισορροπημένη ποσότητα λιπών, βιταμινών και μετάλλων. Επομένως, τα προϊόντα τεστοστερόνης με βάση το γάλα βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, της υγιούς λίμπιντο και της καθημερινής ζωτικότητας.
Συνιστάται στους άνδρες να συμπεριλαμβάνουν ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή τους σε καθημερινή βάση. Ταυτόχρονα, όμως, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι τα τυριά, το τυρί cottage και το γάλα είναι υψηλής ποιότητας. Στη συσκευασία με το προϊόν δεν πρέπει να γράφεται "τυρόπηγμα" ή "τυρί προϊόν", αλλά μόνο "τυρόπηγμα" ή "τυρί".
Κρέας, ψάρι και αυγά
Η τεστοστερόνη παράγεται κυρίως από την πρωτεΐνη που υπάρχει στη φυσική ζωική πρωτεΐνη. Επομένως, για τους άνδρες, το κρέας και τα ψάρια είναι πολύτιμα προϊόντα · πρέπει να είναι παρόντα στο τραπέζι και σε καθημερινή βάση.
Τα κρέατα που αυξάνουν την τεστοστερόνη περιλαμβάνουν κοτόπουλο και γαλοπούλα, μοσχάρι και βόειο κρέας. Τόσο το λευκό όσο και το κόκκινο κρέας περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ταυτόχρονα, οι διατροφολόγοι συνιστούν να προτιμούν τα προϊόντα άπαχου κρέατος που δεν οδηγούν στην εμφάνιση αποθέσεων χοληστερόλης.
Τα ψάρια, ιδιαίτερης αξίας για τους άνδρες είναι:
- πέστροφα και σολομός
- χωματίδα και σκουμπρί;
- αντσούγιες και τόνος ·
- ιππόγλωσσα, σαρδέλα και πέρκα.
Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν πολυακόρεστα οξέα Ωμέγα-6 και Ωμέγα-3, καθώς και ψευδάργυρο και σελήνιο. Το ψάρι τροφοδοτεί το σώμα με πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, αραιώνει το αίμα και αποτρέπει την ανάπτυξη αγγειακών και καρδιακών παθήσεων. Όλα αυτά μας επιτρέπουν να το αναφέρουμε στην κατηγορία προϊόντων που αυξάνουν την κύρια ορμόνη του φύλου στους άνδρες.
Τα αυγά είναι μια πολύτιμη πηγή τεστοστερόνης για τους άνδρες. Περιέχουν πρωτεΐνες, καθώς και ασβέστιο, ψευδάργυρο, βιταμίνες και υγιή φυσικά λίπη.
Χυλός
Το κουάκερ δεν είναι βασικό φαγητό που ενισχύει την τεστοστερόνη, αλλά είναι επίσης υψηλό στη λίστα. Εκτός από την τόνωση της παραγωγής της σεξουαλικής ορμόνης στους άνδρες, έχουν επίσης άλλες χρήσιμες ιδιότητες - επιταχύνουν το μεταβολισμό, εξουδετερώνουν τις διεργασίες που προκαλούν σήψη στα έντερα και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.
Τα μεγαλύτερα οφέλη για τους άνδρες είναι το φαγόπυρο, το ρύζι, το κεχρί, το μαργαριτάρι κριθάρι, το κριθάρι, το πλιγούρι βρώμης.
Μπορείτε να τρώτε δημητριακά κάθε μέρα, είναι καλύτερο να το κάνετε το πρωί - το κουάκερ θα βοηθήσει το σώμα να ξυπνήσει και να δώσει δύναμη.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Η σύνθεση των ξηρών καρπών και των σπόρων περιέχει πολλά χρήσιμα συστατικά - πρωτεΐνες και φυτικά λίπη, βιταμίνες και μέταλλα. Η διατροφή των ανδρών σε τακτική βάση πρέπει να περιλαμβάνει:
- καρύδια και κάσιους;
- φουντούκια και κουκουνάρια?
- φιστίκια και αμύγδαλα
- φιστίκια.
Είναι επίσης χρήσιμο για τους άνδρες να δίνουν προσοχή στην κολοκύθα, στον ηλίανθο και στο σουσάμι. Προωθούν την παραγωγή «καλής» χοληστερόλης, κορεσμό του σώματος με λιπαρά οξέα και είναι από τις τροφές που αυξάνουν το επίπεδο των ανδρικών ορμονών.
Χρήσιμες συμβουλές
Τα τρόφιμα που αυξάνουν την τεστοστερόνη είναι απαραίτητα για το ανδρικό σώμα, αλλά πρέπει να καταναλώνονται με ικανοποιητικό τρόπο:
- Δεν μπορείτε να εστιάσετε μόνο σε προϊόντα κρέατος ή ψαριού, το μενού πρέπει να ποικίλλει. Δεδομένου ότι το κρέας και τα ψάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε παχυσαρκία εάν πάρα πολύ. Στο καθημερινό μενού, συνιστάται η λήψη μόνο περίπου 40%, το άλλο 40% πρέπει να λαμβάνεται από λαχανικά και δημητριακά και 20% - ξηρούς καρπούς, αυγά και φυτικά έλαια.
- Όταν καταναλώνετε προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη, ταυτόχρονα είναι απαραίτητο να ελέγχετε την ισορροπία των οιστρογόνων στο σώμα. Οι άντρες δεν πρέπει να κάνουν κατάχρηση γλυκών, προϊόντων σόγιας, πολύ λιπαρών τροφών και μπύρας, προωθούν την παραγωγή οιστρογόνων και μπορούν να εξουδετερώσουν τη δράση των ανδρικών ορμονών. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η βλαβερή ζάχαρη υπάρχει όχι μόνο στη σοκολάτα και τα γλυκά, αλλά και στα προϊόντα αλευριού και στα ζυμαρικά, η χρήση τους πρέπει επίσης να είναι περιορισμένη.
- Εάν ένας άντρας είναι υπέρβαρος, τότε ταυτόχρονα με την κατανάλωση τροφής που αυξάνει την τεστοστερόνη, είναι απαραίτητο να παίξετε σπορ. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά να απαλλαγούμε από το σωματικό λίπος, είναι απαραίτητο να το εξαλείψουμε, καθώς τα αποθέματα λίπους συμβάλλουν στην παραγωγή οιστρογόνων.
- Ένα από τα πιο σημαντικά ιχνοστοιχεία για τα ορμονικά επίπεδα είναι ο ψευδάργυρος. Αποτρέπει τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα στους άνδρες και στις γυναίκες αποτρέπει τη μετατροπή των οιστρογόνων σε τεστοστερόνη. Το επίπεδο ψευδάργυρου στο σώμα πρέπει να παρακολουθείται πολύ προσεκτικά, η ημερήσια δοσολογία πρέπει να είναι περίπου 15 mg της ουσίας. Για να πάρετε υψηλές ποσότητες, είναι ιδιαίτερα ευεργετικό να τρώτε στρείδια και ξηρούς καρπούς, κοτόπουλο και συκώτι.
Τα πλούσια σε τεστοστερόνη τρόφιμα είναι ο ένας ή τον άλλο τρόπο σε οποιαδήποτε διατροφή. Αλλά για να διατηρήσετε μια υγιή ορμονική ισορροπία, πρέπει να τα διανείμετε σωστά στο δικό σας μενού και να τα συνδυάσετε μεταξύ τους.
συμπέρασμα
Τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες μετά από 40 βοηθούν στην αποφυγή μείωσης της δραστικότητας, της αύξησης βάρους και της γενικής απώλειας δύναμης. Μια ισορροπημένη διατροφή διατηρεί ένα ομοιόμορφο υπόβαθρο, σας επιτρέπει να διατηρήσετε σθένος, αντοχή και καλή φυσική κατάσταση.
