Τα οφέλη και οι βλάβες των πατίνια

Σήμερα, τα βίντεο είναι πολύ δημοφιλή στη νεότερη γενιά, αλλά οι ηλικιωμένοι παρακάμπτουν κατά κάποιον τρόπο αυτόν τον τύπο σωματικής δραστηριότητας. Ενώ οι γιατροί και οι επιστήμονες συμφωνούν ομόφωνα ότι τα πατίνια είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για το τρέξιμο. Στις ευρωπαϊκές χώρες, αυτή η σωματική δραστηριότητα έχει από καιρό αποκτήσει δημοτικότητα μεταξύ των μεσήλικων ατόμων λόγω των αποδεδειγμένων οφέλη για την υγεία. Τα οφέλη και οι βλάβες του πατινάζ είναι το βασικό ζήτημα αυτού του άρθρου.

Πατινάζ: αθλητισμός ή αναψυχή

Για τους περισσότερους, η διαφορά μεταξύ περπατήματος και περπατήματος είναι προφανής. Η κατάσταση είναι παρόμοια με το πατινάζ. Αρχικά χρησιμοποιήθηκαν από σκέιτερ και σκέιτερ για να επεκτείνουν την ειδική εκπαίδευση. Το γεγονός είναι ότι οι ίδιοι μύες χρησιμοποιούνται για να μετακινούνται σε πατίνια όπως όταν κινούνται στον πάγο με συνηθισμένα πατίνια, αυτό καθιστά δυνατή τη λήψη χρήσιμων ιδιοτήτων από μαθήματα όλο το χρόνο και δεν εξαρτάται από τον εποχιακό πάγο. Η απλή ολίσθηση των λεπίδων αλλάζει σε κύλιση των τροχών στο έδαφος.

Έτσι, το πατινάζ για μερικούς μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα συνηθισμένο ευχάριστο χόμπι στη φύση, και για άλλους - ως προπόνηση. Επιπλέον, υπάρχει η δυνατότητα συνδυασμού κυλίνδρων με χορό ή αερόμπικ. Αλλά με οποιαδήποτε χρήση είναι σωματική δραστηριότητα για το σώμα. Ταυτόχρονα, το πατινάζ είναι ένα τεράστιο όφελος για το σχήμα.

Γιατί το πατινάζ είναι χρήσιμο

Εάν ξεκινήσετε το rollerblading για να βοηθήσετε την υγεία σας, τότε το αποτέλεσμα μπορεί να φανεί μέσα σε περίπου 2-3 ​​μήνες. Επιπλέον, στο μέλλον, το αποτέλεσμα από τις τάξεις θα αυξηθεί. Προκειμένου να αποκομίσετε όλα τα οφέλη της προπόνησης και να αποφύγετε βλάβες, είναι καλύτερο να εξασκηθείτε σε αναχώματα ή σε καταπράσινες περιοχές, σε ειδικά διαμορφωμένα μονοπάτια ή επίπεδα μονοπάτια στο πάρκο. Πρώτα απ 'όλα, το να βρίσκεστε στον καθαρό αέρα θα είναι ευεργετικό.

Όπως γνωρίζετε, η κίνηση είναι ζωή.

• Χάρη στους χαλαρούς περιπάτους, ομαλοποιείται το έργο της καρδιάς και ολόκληρου του καρδιαγγειακού συστήματος. Τα σκάφη φτάνουν στον απαιτούμενο τόνο.
• Τα πόδια, η κάτω πλάτη, οι γλουτοί, οι μηροί και οι αστράγαλοι είναι ενισχυμένοι.
• Λόγω της ανάγκης ελέγχου της ισορροπίας και της ισορροπίας, οι ιδιότητες της αιθουσαίας συσκευής εκπαιδεύονται και βελτιώνεται ο συντονισμός.
• Επιπλέον, απελευθερώνεται η ορμόνη της ευτυχίας ενδορφίνη, η οποία βοηθά στην αύξηση της διάθεσης.

Έτσι, το roller skating ωφελεί όλους τους λάτρεις αυτού του τύπου αθλητικής δραστηριότητας Αυτές οι δεξιότητες μπορούν να εκπαιδευτούν κατά την ποδηλασία, αλλά σε ένα διαμέρισμα της πόλης δεν υπάρχει πάντα χώρος για ποδηλασία, ενώ οι κύλινδροι δεν χρειάζονται πολύ χώρο. Όχι λιγότερο σημαντική είναι η χρήση της προπόνησης με κύλινδρο κατά του υπερβολικού βάρους.

Ποιοι μύες λειτουργούν όταν κάνετε πατινάζ

Μεταξύ των κύριων μυών που λειτουργούν κατά τη διάρκεια του πατινάζ είναι:

• εσωτερικοί μύες του μηρού
• γλουτιαίοι μύες προσθετικών.

Ιδιαίτερα αξιοσημείωτο είναι το γεγονός ότι η προπόνηση με κύλινδρο δεν ασκεί υπερβολική πίεση στους τένοντες, στις αρθρώσεις και στους συνδέσμους, σε αντίθεση με το τρέξιμο. Αυτό το γεγονός μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο βλάβης τους και ταυτόχρονα η εκπαίδευση έχει πολλές θετικές ιδιότητες.

Μετά την έναρξη των μαθημάτων, όλα τα μέρη του σώματος θα βλάψουν για πρώτη φορά, αυτή η στιγμή αξίζει να υπομείνει, επειδή αυτός είναι ένας χρήσιμος πόνος, δεν θα υπάρξει καμία ζημιά από αυτό.

• Κατά τη διάρκεια της ιππασίας, ο αστράγαλος θα λειτουργήσει, καθώς και οι εσωτερικοί και εξωτερικοί μηροί.
• Αν μετακινήσετε το πόδι σας πίσω όταν κυλώνετε σε κυλίνδρους, θα αφαιρέσετε τους γλουτούς.
• Σε αυτήν την περίπτωση, οι μύες των γλουτών θα λειτουργούν συνεχώς.
• Κατά την αναρρίχηση ενός λόφου, ο τύπος ανάβει.
• Για να διατηρηθεί η ισορροπία, η ζώνη ώμου και η οσφυϊκή περιοχή εμπλέκονται, η στάση διορθώνεται.

Τα οφέλη του πατινάζ είναι εμφανή τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

Τα οφέλη του πατινάζ για την απώλεια βάρους

Όταν ένα άτομο είναι υπέρβαρο, κάθε κίνηση γι 'αυτόν σχετίζεται με υπερφόρτωση των αρθρώσεων και της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και η έντονη προπόνηση σε μια τέτοια κατάσταση μπορεί να προκαλέσει σημαντική ζημιά. Η απώλεια βάρους με το περπάτημα ή το τζόκινγκ είναι ένα μεγάλο πρόβλημα, καθώς οι αρθρώσεις είναι τόσο αγχωμένες. Ωστόσο, η χρήση κυλίνδρων μπορεί να έχει μεγάλο όφελος σε αυτό το θέμα, χωρίς να προκαλεί ζημιά. Οι ευεργετικές ιδιότητες τέτοιων σωματικών δραστηριοτήτων για υπέρβαρα άτομα είναι πολύτιμες.

Η απώλεια βάρους με πατινάζ είναι πολύ πιο απαλή για το σώμα. Πρέπει να σημειωθεί ότι το λίπος καίγεται στην προβληματική περιοχή. Ειδικά το πατινάζ θα είναι επωφελές για τις γυναίκες, καθώς πολύ συχνά το όμορφο μισό της ανθρωπότητας θέλει να χάσει βάρος τοπικά σε προβληματικές περιοχές. Κατά το πατινάζ, ένα άτομο αντλεί όλα τα οφέλη από τη σωματική δραστηριότητα, ενώ οι επιβλαβείς ιδιότητες του αθλητισμού μειώνονται σημαντικά.

Πόσες θερμίδες καίγονται όταν κάνετε πατινάζ

Μια ώρα χαλαρών μαθημάτων με πατινάζ με κυλίνδρους θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 400 kcal, αλλά εάν επιταχύνετε, τότε ο αριθμός τους φτάνει τα 900 kcal.

Έτσι, οι ευεργετικές ιδιότητες του πατινάζ με κυλίνδρους φέρνουν οφέλη στο σχήμα, εκπαιδεύουν το σώμα και τον συντονισμό, δίνουν σε ένα άτομο αυτοπεποίθηση, ευκολία και χάρη των κινήσεων.

Τα οφέλη και οι βλάβες του πατινάζ για παιδιά

Το πατινάζ με κυλίνδρους έχει μεγάλο όφελος για το σώμα του παιδιού. Εάν ληφθούν υπόψη όλες οι συστάσεις, αποκλείεται η βλάβη.

Έτσι, οι χρήσιμες ιδιότητες του πατινάζ:

• Ενίσχυση των γλουτών, των ποδιών. Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτοί οι μύες εμπλέκονται που δεν μπορούν να ασκηθούν σε άλλους τύπους σωματικής δραστηριότητας.
  Προσοχή! Αυτό το πλεονέκτημα των πατίνια είναι σημαντικό για πολλά κορίτσια που ανησυχούν για την κατάσταση αυτών των τμημάτων του σώματος.
• Δεδομένου ότι το μωρό πρέπει να διατηρήσει την ισορροπία του κατά την κύλιση, η πλάτη, η κοιλιά και η ζώνη ώμου εκπαιδεύονται στη διαδικασία.
• Ο συντονισμός βελτιώνεται. Χάρη σε αυτό, το βάδισμα του παιδιού αλλάζει, γίνεται ελαφρύτερο και πιο χαριτωμένο.
• Το πατινάζ με κύλινδρο βοηθά στην εκπαίδευση του καρδιαγγειακού συστήματος, γίνεται πιο ανθεκτικό.
• Κατά τη διαδικασία της ιππασίας, ένας μεγάλος αριθμός θερμίδων καίγονται χωρίς πρόσθετη βλάβη, κάτι που επιτρέπει στο παιδί να διατηρεί ένα λεπτό και κατάλληλο σώμα.
• Η οπτική συσκευή του μωρού είναι εκπαιδευμένη, καθώς στη διαδικασία της κύλισης, το παιδί αναγκάζεται να κοιτάξει τώρα στην απόσταση, τώρα γύρω του.
• Η σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική για το νευρικό σύστημα καθώς ανακουφίζει από το άγχος.
• Το πατινάζ με κυλίνδρους είναι ένα γενικό όφελος για την υγεία, καθώς η σωματική δραστηριότητα στον καθαρό αέρα βοηθά να οξυγονώσει το αίμα, το οποίο σκληραίνει και ενισχύει το σώμα του παιδιού.

Τεχνική και κανόνες για πατινάζ για αρχάριους

Προετοιμασία για σκι:

• Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία για το rollerblading, πρέπει να κάνετε λίγο προθέρμανση, ειδικά προσέξτε τα κάτω άκρα.Διαφορετικά, μπορεί να πληγωθείτε από την άσκηση και να ακυρώσετε όλες τις ευεργετικές ιδιότητες της προπόνησης. Είναι καλύτερο να καθίσετε περίπου 10 φορές.
• Για να μην βλάψετε την υγεία σας και να μην τρίψετε τα πόδια σας, βεβαιωθείτε ότι οι κύλινδροι κάθονται σφιχτά στα πόδια σας, ότι το πόδι στο εσωτερικό δεν πρέπει να κινείται.
• Όταν τα πατίνια στερεώνονται, πρέπει να σηκωθείτε και να σταθείτε για λίγο, για να συνειδητοποιήσετε πώς να διατηρήσετε την ισορροπία.
• Αφού βρεθεί η ισορροπία, πρέπει να προσπαθήσετε να σηκώσετε το ένα και το άλλο πόδι με τη σειρά και να μην πέσετε.

Τεχνική πατινάζ:

1. Το πρώτο βήμα είναι να επεξεργαστούμε τη στάση οδήγησης. Θα πρέπει να αφήσετε τα πόδια σας πλάτος ώμου, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Το κέντρο βάρους μετατοπίζεται προς τα εμπρός.
2. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσπαθήσετε να σβήσετε.
3. Κατά την προπόνηση, φροντίστε να φοράτε προστατευτικό κράνος στο κεφάλι, τα γόνατα και τα αγκώνες.
4. Αρχικά, είναι καλύτερο να κινηθείτε με χαμηλή ταχύτητα, είναι καλύτερα να εστιάσετε στο μήκος της απόστασης.

Ασκήσεις κυλίνδρων αδυνατίσματος

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ακόμη και το κανονικό πατινάζ σε όφελος όσων θέλουν να χάσουν βάρος. Αλλά αν κάνετε κάποιες ασκήσεις, τότε θα χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα, καθώς η κατανάλωση ενέργειας θα είναι υψηλότερη:

• "Κλεψύδρα"... Με αυτήν την άσκηση, θα είναι δυνατή η τόνωση των μυών του εσωτερικού μηρού. Όπως γνωρίζετε, αυτός είναι ένας από τους τομείς που είναι πιο δύσκολο να επιλυθεί. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, θα πρέπει να προχωρήσετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, ενώ τακτικά τα πόδια σας ενώνονται και χωρίζονται.
• "Φίδι"... Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται παράλληλα και ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα · όταν κινείται προς τα εμπρός, το σώμα πρέπει να γείρει προς τα δεξιά και αριστερά εναλλάξ. Η κίνηση πρέπει να είναι κυματοειδή. Η άσκηση βοηθά τους γοφούς και τους αστραγάλους σας να λειτουργούν.
• "Κύμα"... Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο το ένα πόδι πρέπει να τοποθετηθεί πίσω από το άλλο.
• Οδήγηση σε άνοδο. Εξαιρετικά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν όταν ανεβαίνετε. Η άσκηση ενισχύει τους κοιλιακούς, ενώ εργάζονται οι σταθεροποιητικοί μύες που είναι υπεύθυνοι για το τράβηγμα στην κοιλιά.

Για τους οποίους αντενδείκνυται το πατινάζ

• Σε περίπτωση ασθενειών της αιθουσαίας συσκευής, μην στέκεστε σε τροχίσκους. Τα άτομα με τέτοια ασθένεια δεν διατηρούν την ισορροπία τους καλά και συνεχώς πέφτουν.
• Εάν υπήρχε τραυματισμός στο κεφάλι, τότε το πατινάζ πρέπει να ξεχαστεί για τουλάχιστον δύο μήνες.
• Εάν έχετε προβλήματα όρασης, τότε σίγουρα θα χρειαστείτε φακούς επαφής. Η ταχύτητα κατά την κίνηση είναι αρκετά υψηλή, πρέπει να έχετε χρόνο για να πλοηγηθείτε ταυτόχρονα: τα γυαλιά μπορούν εύκολα να σπάσουν και να τραυματίσουν το πρόσωπο και τα μάτια.
• Εάν ένα άτομο έχει επίπεδα πόδια, είναι επιτακτική ανάγκη να χρησιμοποιηθούν ειδικά πέλματα, στηρίγματα, μόνο με αυτόν τον τρόπο οι ιδιότητες προπόνησης θα είναι επωφελείς και το άτομο δεν θα τραυματιστεί από τις ασκήσεις.

Πώς να επιλέξετε βίντεο

Για αρχάριους, τα πιο συνηθισμένα πατίνια είναι κατάλληλα. Τα μοντέλα είναι αρκετά άκαμπτα και μπορούν να ταιριάζουν με το πόδι. Εάν μετά από περπάτημα σε τέτοια παπούτσια για πέντε λεπτά δεν υπάρχει δυσφορία, τότε το μέγεθος είναι κατάλληλο. Είναι σημαντικό τα παπούτσια να έχουν το σωστό μέγεθος.

Τα επαγγελματικά μοντέλα κυλίνδρων έχουν μια λίστα αλλαγμένων παραμέτρων. Υπάρχουν κυλίνδρους για γυμναστήριο, χόκεϊ και πατίνια ταχύτητας. Όλες οι ποικιλίες έχουν το δικό τους υλικό, βάσεις και ειδικούς τροχούς. Αφού αναπτύξετε το στυλ οδήγησης, μπορείτε να επιλέξετε πιο κατάλληλες μπότες με κυλίνδρους.

Ρούχα και προστασία για πατινάζ

Όταν επιλέγετε ρούχα για πατινάζ, πρέπει να εστιάσετε στον βασικό κανόνα: πρέπει να είναι χαλαρό και αρκετά ανθεκτικό. Συχνά, οι λάτρεις των κυλίνδρων προτιμούν τα τζιν, καθώς υποφέρουν λιγότερο από την επαφή με την επιφάνεια ασφάλτου. Είναι καλύτερα να αγοράζετε ειδικές αθλητικές κάλτσες: απορροφούν την υγρασία καλύτερα και σώζουν τα πόδια σας από φθορά.

Μην παραμελείτε το κράνος και τις ασπίδες στους αγκώνες και τα γόνατα. Οι αρχάριοι δεν καταφέρνουν πάντα να πέσουν σωστά και η προστασία θα σώσει τις αρθρώσεις από τραυματισμούς. Επιπλέον, μπορείτε να δώσετε προσοχή σε ειδικά σορτς, μπορείτε να τα βρείτε σε αθλητικά καταστήματα: έχουν προστατευτικά ένθετα στην ουρά και κάτω πλάτη. Σε μια τέτοια στολή δεν θα είναι τρομακτικό να κυριαρχούν πατίνια.

συμπέρασμα

Το άρθρο εξέτασε τα οφέλη και τις βλάβες του πατινάζ, το συμπέρασμα μπορεί να γίνει πολύ απλό: εάν ακολουθούνται οι συστάσεις και οι προφυλάξεις ασφαλείας, αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας είναι πολύ χρήσιμος για άτομα διαφορετικών ηλικιών. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ασχοληθείτε αν υπάρχουν αντενδείξεις, και τότε οι ευεργετικές ιδιότητες αυτού του αθλήματος θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ευημερία σας.

Κριτικές