Περιεχόμενο
Ποιος στην εποχή μας δεν έχει σκεφτεί την εμφάνισή τους; Τα τελευταία δύο χρόνια, μια αθλητική φιγούρα έχει γίνει το ιδανικό για πολλά παιδιά και κορίτσια. Τα γυμναστήρια είναι γεμάτα. Ταυτόχρονα, η δημοτικότητα των συμπληρωμάτων για την απόκτηση μυϊκής μάζας αυξάνεται. Αλλά τα οφέλη και οι βλάβες της κρεατίνης είναι αμφιλεγόμενα. Αξίζει να πάρετε ένα συμπλήρωμα για ένα γρήγορο αποτέλεσμα, ή είναι πιο σημαντική η υγεία;
Τι είναι η κρεατίνη
Η κρεατίνη είναι το πιο σημαντικό συμπλήρωμα για όλους τους αθλητές. Κάθε άτομο που θέλει να δημιουργήσει γρήγορα και σωστά μυϊκή μάζα ξέρει πώς να χρησιμοποιεί σωστά αυτήν την ουσία, τι να συνδυάσει και τι αποτέλεσμα έχει. Αλλά δεν κατανοούν όλοι τη φύση αυτού του συμπληρώματος. Τι είναι η κρεατίνη και ποια είναι τα οφέλη για τους άνδρες και τις γυναίκες;
Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα, πιο συγκεκριμένα ένα αμινοξύ. Το παράγωγο του σχηματίζεται σε όργανα όπως το ήπαρ, το πάγκρεας και τα νεφρά γλυκίνη, αργινίνη... Μπορείτε να πάρετε αυτές τις ουσίες από τρόφιμα, κυρίως κόκκινο κρέας.
Το πρώτο είναι η μυϊκή ενέργεια. Χάρη σε αυτόν, η εκπαίδευση έχει αποτέλεσμα και δεν γίνεται μάταια. Χάρη σε αυτήν, προκύπτει σύνθεση πρωτεϊνών, γρήγορος μεταβολισμός και βελτιωμένη αντοχή.
Γιατί να χρησιμοποιήσετε χημεία όταν τρώτε κρέας; Το γεγονός είναι ότι 1,3 γραμμάρια κρεατίνης ισούται με 600 γραμμάρια κρέατος. Δεν μπορούν όλοι να φάνε μια τέτοια τιμή.
Είδη
Πριν κατευθυνθείτε σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών διατροφής, πρέπει να καταλάβετε τι ακριβώς χρειάζεται για την προπόνηση. Άλλωστε, υπάρχουν πολλοί τύποι κρεατίνης. Και κάθε ένα από αυτά ενεργεί με τον δικό του τρόπο, έχει το δικό του σχήμα υποδοχής και αποτελεσματικότητας. Τα οφέλη κάθε τύπου κρεατίνης για το σώμα αξιολογούνται διαφορετικά.
Μονοϋδρική - ο πιο δημοφιλής και απλούστερος τύπος. Τα οφέλη και οι βλάβες της μονοένυδρης κρεατίνης έχουν αποκαλυφθεί περισσότερο από άλλους τύπους. Περιέχει καθαρή ουσία και νερό. Έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα Από τα πλεονεκτήματα, σημειώνεται η σχετικά χαμηλή τιμή του. Ωστόσο, η χρήση του προκαλεί παρενέργειες με τη μορφή διαταραχών του πεπτικού σωλήνα.
Κιτρικό, φωσφορικό, μηλικό, τρυγικό - οξέα (κιτρικό, φωσφορικό, γαλακτικό, τρυγικό) προστίθενται στη σύνθεση αυτών των τύπων, βοηθούν στην απελευθέρωση ενέργειας. Απορροφάται γρήγορα, έχει περισσότερη ενέργεια. Η τιμή αυτής της ευχαρίστησης είναι ελαφρώς υψηλότερη. Και η ίδια η συγκέντρωση της κρεατίνης είναι μικρότερη.
Γλουταμίνη-ταυρίνη και μαγνήσιο περιέχουν επιπλέον μαγνήσιο και γλουταμίνη. Διευκολύνεται η αφομοίωση της κύριας ουσίας, αυξάνεται η μυϊκή δύναμη. Ωστόσο, το πρόγραμμα εισαγωγής είναι παραπλανητικό.
ΗΜΒ - μια μορφή που επιταχύνει την ανάπτυξη των μυών, απορροφάται γρήγορα από το σώμα και προκαλεί ελάχιστη βλάβη στο πεπτικό σύστημα. Θα πρέπει να πληρώσετε την υψηλότερη τιμή για αυτόν τον τύπο.
Τιτρίδιο, υγρή κρεατίνη, αναβράζοντα δισκία διαλύονται γρήγορα σε νερό. Αλλά η αποτελεσματικότητά τους είναι χαμηλότερη από άλλους τύπους.
Μάσημα διαρκεί περισσότερο. Ωστόσο, η τιμή δεν είναι καθόλου ευτυχισμένη και η συγκέντρωση κρεατίνης σε αυτούς τους τύπους είναι μικρότερη.
Σύνθεση
Το μονοένυδρο περιέχει μόνο κρεατίνη! Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία. Δεν περιέχει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Και υπάρχουν 1300 κιλά σε 100 γραμμάρια.
Πώς να πάρετε κρεατίνη
Για να είναι εμφανές το αποτέλεσμα, πρέπει να γνωρίζετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά το συμπλήρωμα. Πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθη στην αρχή του ταξιδιού τους. Αλλά είναι καλύτερο να γνωρίζετε τα πάντα εκ των προτέρων, ώστε να μην παίζετε με την υγεία σας.
Η κατά προσέγγιση ημερήσια πρόσληψη είναι 2-5 γραμμάρια. Η ουσία αναμιγνύεται με υδατάνθρακες. Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να το χρησιμοποιήσουν πριν από την προπόνηση. Οι ειδικοί ανακάλυψαν ότι θα ήταν πιο σωστό να το κάνετε αυτό μετά την άσκηση.
Η σκόνη είναι ελάχιστα διαλυτή στο νερό. Οι κρύσταλλοι χρησιμοποιούνται συχνά ως εξής: παίρνουν την απαιτούμενη δόση στο στόμα και το πλένουν με νερό. Αλλά αυτό δεν είναι πολύ βολικό. Ένας μπλέντερ, ένας δονητής έρχεται στη διάσωση.
Πρέπει να σημειωθεί ότι δεν χρησιμοποιούνται όλοι οι τύποι με τον ίδιο τρόπο. Για ορισμένους, καθορίζεται ένα μεμονωμένο σχήμα. Διαφορετικά, η κρεατίνη στον αθλητισμό δεν θα φέρει μόνο οφέλη, αλλά και βλάβη. Υπάρχουν δύο σχήματα για τη χρήση μονοένυδρων:
- 4 φορές την ημέρα, 5 γραμμάρια σε γλυκανμένο νερό. Αργότερα, 5-10 γραμμάρια σε δύο δόσεις.
- 10 γραμμάρια σε δύο δόσεις.
Είναι σημαντικό να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών ενώ παίρνετε τα συμπληρώματά σας. Κάθε 5 γραμμάρια - μισό λίτρο νερού.
Η βλάβη της κρεατίνης
Όχι μόνο τα οφέλη, αλλά και η βλάβη της κρεατίνης για τους άνδρες είναι ένα αμφιλεγόμενο θέμα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η επίτευξη ενός αποτελέσματος με οποιαδήποτε συμπληρώματα δεν είναι μόνο προσωρινή, αλλά έχει και αρνητικές συνέπειες. Πράγματι, υπάρχουν ορισμένες παρενέργειες αυτής της ουσίας. Αλλά υπάρχουν πολλοί "θρύλοι" για την βλάβη του γύρω του. Και τα περισσότερα από αυτά είναι ήδη λείψανα. Για παράδειγμα, οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει ότι οι μύες δεν ξεφουσκώνουν μετά το τέλος της πρόσληψης, όπως πιστεύεται συνήθως. Και οι αρνητικές επιπτώσεις σε ορισμένα συστήματα οργάνων δεν έχουν αποδειχθεί. Για παράδειγμα, στα γεννητικά όργανα.
Πέψη
Το πρώτο πράγμα που υποφέρει είναι το πεπτικό σύστημα. Παρά τα οφέλη της μονοένυδρης κρεατίνης, οι γαστρεντερολόγοι έχουν αξιολογήσει τη βλάβη του. Οι κατασκευαστές νέων μορφών της ουσίας υπόσχονται να σώσουν τους πελάτες από δυσάρεστες παρενέργειες. Ωστόσο, αυτό είναι απλώς ένα τέχνασμα μάρκετινγκ, τίποτα περισσότερο.
Τις περισσότερες φορές, οι αθλητές πάσχουν από διάρροια, κοιλιακό άλγος, ναυτία. Αυτό οφείλεται στην παρουσία κρυστάλλων στο στομάχι, οι οποίοι δεν διαλύονται καλά. Επιπλέον, σχεδόν όλες οι μορφές δεν απορροφώνται μόνο κακώς, αλλά και καθαρίζονται αργά. Το κιτρικό και το μηλικό δεν επηρεάζουν τόσο πολύ το στομάχι, αλλά κανένας κατασκευαστής δεν μπορεί να εγγυηθεί την πλήρη εξάλειψη των προβλημάτων.
Για να μειώσουν τον κίνδυνο δυσάρεστων εκδηλώσεων, οι αθλητές καταναλώνουν κρεατίνη με ζαχαρούχο νερό ή χυμό. Αυτό επιτρέπει στον οργανισμό να αναγνωρίζει την ουσία πιο γρήγορα.
Σπασμοί και κράμπες
Οι σπασμοί και οι κράμπες είναι δύο παρενέργειες που έχουν από καιρό παρωχηθεί. Υπήρχε μια θεωρία ότι τα συμπτώματα σχετίζονται άμεσα με την πρόσληψη κρεατίνης. Ωστόσο, το θέμα εξαντλήθηκε όταν οι επιστήμονες απέδειξαν ότι ο κίνδυνος κράμπας από την κρεατίνη είναι ελάχιστος. Οι δυσάρεστες εκδηλώσεις σχετίζονται με μεγάλη σωματική άσκηση, αφυδάτωση και ταχεία αύξηση βάρους.
Δερματικά προβλήματα
Στην πράξη, τα δερματικά προβλήματα δεν μπορούν να αρνηθούν. Αυτό συμβαίνει πολύ σπάνια. Αυτό οφείλεται στην αύξηση της τεστοστερόνης. Το φαινόμενο είναι φυσικό. Η ορμόνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη μάζας και μυών. Και η ακμή εξαφανίζεται με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, η παρουσία τους δείχνει τη σωστή δράση της κρεατίνης, που σημαίνει ότι η διαδικασία έχει ξεκινήσει. Και δεν πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε το συμπλήρωμα. Αυτή η παρενέργεια είναι ένα προσωρινό πρόβλημα.
Κατακρατηση νερου
Η κρεατίνη προσελκύει νερό. Κάθε αθλητής το γνωρίζει. Όταν λαμβάνεται το συμπλήρωμα, η αύξηση βάρους είναι γρήγορα αισθητή. Οι μύες είναι καλύτερα ορατοί, στρογγυλεμένοι. Αυτό είναι το λάθος των αρχάριων. Η μάζα και οι μύες αναπτύσσονται στα αρχικά στάδια μόνο λόγω της συσσώρευσης υγρού στο σώμα.
Το πρήξιμο εκδηλώνεται όχι μόνο εξωτερικά, αλλά και εσωτερικά. Η κρεατίνη προσελκύει νερό, κυκλοφορώντας έτσι περισσότερο υγρό σε όλο το σώμα. Η πίεση αυξάνεται και μειώνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν, μαζί με την κρεατίνη στη διατροφή, μια μεγάλη ποσότητα αλατιού και μετάλλων, τότε η πίεση θα αυξηθεί πολύ.Το κλειδί για μια κανονική ισορροπία είναι η σωστή πρόσληψη υγρών. Και σε αυτό το σημείο, πολλοί κάνουν επίσης λάθη. Παρά τα οφέλη, συμβάλλουν στη βλάβη της κρεατίνης για άνδρες και γυναίκες.
«Για να απομακρυνθεί το πρήξιμο - πρέπει να πίνετε λιγότερο νερό», - έτσι πιστεύει η πλειοψηφία. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να γίνει αυτό! Το γεγονός είναι ότι η κρεατίνη θα πάρει το νερό της ούτως ή άλλως. Το μόνο ερώτημα είναι "πού". Και αυτό θα είναι το εξωκυτταρικό υγρό. Και αυτό απειλεί με αρνητικές συνέπειες.
Το σώμα δεν αντιλαμβάνεται τους χυμούς, τα ποτά, τους ζωμούς ως νερό. Δεν εμπλέκονται στη διατήρηση της ισορροπίας νερού-αλατιού. Επομένως, πρέπει να πίνετε νερό. Όλα τα υπόλοιπα δεν συμπεριλαμβάνονται στην ημερήσια τιμή.
Η επίδραση της κρεατίνης στη δραστικότητα στους άνδρες
Τα οφέλη και οι βλάβες της κρεατίνης για τους άνδρες είναι ένα έντονο θέμα, και πρώτα απ 'όλα αφορά τη σεξουαλική λειτουργία. Σε αντίθεση με όλες τις εικασίες, η κρεατίνη δεν επηρεάζει την ανδρική ισχύ. Αυτή η ερώτηση ενδιαφέρει πολλούς αθλητές και οι επιστήμονες έχουν αρνηθεί τη σχέση μεταξύ της αναπαραγωγικής λειτουργίας και της κρεατίνης. Προέκυψαν προβλήματα, αλλά στο πλαίσιο της ακατάλληλης πρόσληψης συμπληρωμάτων χαμηλής ποιότητας αμφίβολης προέλευσης. Τα μοντέρνα συμπληρώματα είναι απαλά στο σώμα.
Επιδράσεις στο ήπαρ και στα νεφρά
Τα τελευταία χρόνια, οι εταιρείες προωθούν ενεργά την ιδέα της πλήρους ασφάλειας όλων των συμπληρωμάτων για αθλητές. Αλλά αυτό σίγουρα θα αυξήσει τις πωλήσεις, όχι περισσότερο. Στην πραγματικότητα, ακόμη και η ακίνδυνη κρεατίνη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ορισμένα όργανα. Τα νεφρά και το ήπαρ διατρέχουν κίνδυνο. Το γεγονός είναι ότι το 95 τοις εκατό της ουσίας απορροφάται στο αίμα, αλλά περίπου 5 τοις εκατό παραμένει.
Το σώμα πρέπει να βάλει κάπου τα επιπλέον γραμμάρια κρεατίνης. Κατά συνέπεια, φιλτράρονται από το ήπαρ και τα νεφρά. Αποδεικνύεται ότι αυτά τα όργανα υπόκεινται σε ένα επιπλέον, περιττό φορτίο. Δόσεις άνω του 1 γραμμαρίου ανά κιλό σωματικού βάρους επηρεάζουν αρνητικά τις λειτουργίες του συστήματος αποβολής. Η δομή των σωληναρίων καταστρέφεται, τα νεφρά δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν. Σχηματίζονται πέτρες.
Υπάρχει όφελος για την κρεατίνη
Τα οφέλη της κρεατίνης έχουν επίσης αμφισβητηθεί. Αυτό το συμπλήρωμα χρησιμοποιείται από μπόξερ, bodybuilders και άλλους ανθρώπους που θέλουν να χτίσουν μυϊκή μάζα, αθλητές που ασχολούνται με άλλους τύπους φορτίων. Άρα το συμπλήρωμα δεν είναι ακόμα άχρηστο;
Η κρεατίνη είναι κατά κύριο λόγο ικανή να αυξήσει την αντοχή, την απόδοση και να δώσει ενέργεια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι αθλητές επιτυγχάνουν αποτελέσματα στο σχηματισμό ενός ιδανικού σώματος και επίσης αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Είναι αλήθεια ότι η αύξηση της μάζας είναι εν μέρει αξία και οίδημα. Όπως αποδείχθηκε, η βλάβη από τη λήψη κρεατίνης εξακολουθεί να είναι ελάχιστη και πολλές θεωρίες έχουν ήδη απορριφθεί. Αυτό σημαίνει ότι αξίζει να πάρετε το συμπλήρωμα. Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να ακολουθήσετε σαφώς το σχέδιο.
συμπέρασμα
Τα οφέλη και οι βλάβες της κρεατίνης είναι αμφιλεγόμενα. Αλλά ένα πράγμα είναι σίγουρο: η ουσία αυξάνει την αντοχή, προάγει την ταχεία ανάπτυξη μάζας. Ταυτόχρονα, υπάρχουν παρενέργειες με τη μορφή κοιλιακού πόνου και διάρροιας. Η μείωση της δραστικότητας, όπως οι σπασμοί, έχει από καιρό αντικρούσει. Αλλά προβλήματα με τα νεφρά και το ήπαρ θα προκύψουν μόνο με τεράστιες δόσεις.
