Γιατί το κολύμπι στην πισίνα είναι ωφέλιμο

Τα οφέλη και οι βλάβες της κολύμβησης μελετήθηκαν για μεγάλο χρονικό διάστημα και, αναμφίβολα, είναι ένας από τους πιο ευχάριστους τύπους αθλητικών δραστηριοτήτων για άτομα ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία. Η συμπερίληψη της κολύμβησης σε περίπλοκη θεραπεία βοηθά στην επιτάχυνση των διαδικασιών αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς.

Γιατί το κολύμπι είναι καλό για άνδρες και γυναίκες

Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες επωφελούνται από το κολύμπι στην πισίνα. Το νερό έχει θετική επίδραση στις λειτουργίες των συστημάτων και των οργάνων:

• καρδιακό μυ, για τη βελτίωση της λειτουργίας του αγγειακού συστήματος?
• εγκέφαλος;
• πεπτικό σύστημα;
• αναπνευστική λειτουργία (βελτιώνεται η κυκλοφορία των πνευμόνων).

Ορθοπεδικοί, χειρουργοί, τραυματιστές και άλλοι στενοί ειδικοί ασκούν τη συμπερίληψη ασκήσεων στο νερό για θεραπευτικούς σκοπούς. Τα οφέλη για την υγεία της κολύμβησης έχουν εκτιμηθεί από τη συντηρητική ιατρική.

Προβλέπεται μια επίσκεψη στην πισίνα:

• ασθενείς με αναπηρίες - σωματικές και ψυχικές αναπηρίες ·
• μωρά: τα οφέλη της κολύμβησης για μωρά με τραυματισμούς κατά τη γέννηση είναι ανεκτίμητα.
• άτομα που έχουν διαγνωστεί με εγκεφαλική παράλυση, ραχίτιδα, αναιμία
• με αυτισμό
• ασθενείς με παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος.

Πλεονεκτήματα κολύμβησης για γυναίκες:

• διαμόρφωση σώματος, διατηρώντας το βάρος υπό έλεγχο ·
• τόνος δέρματος, απαλλαγμένος από την "φλούδα πορτοκαλιού" στους μηρούς και τους γλουτούς.
• αποκατάσταση του ύπνου, εξάλειψη ψυχο-συναισθηματικής δυσφορίας.
• κάψιμο θερμίδων και απώλεια βάρους γρήγορα?
• ενίσχυση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος.
• πρόληψη της ανάπτυξης κιρσών.
• δυναμώνει τον μυ κορσέ.

Τα οφέλη του κολύμπι στην πισίνα για τις γυναίκες είναι αισθητά όταν επισκέπτεστε το συγκρότημα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, ενώ συνιστάται η αλλαγή στυλ και ασκήσεων.

Εκτός από τις εξωτερικές αλλαγές, υπάρχει ένα όφελος για το ανδρικό σώμα στην ικανότητα:

• βελτίωση της υγείας του μυοκαρδίου και των αιμοφόρων αγγείων.
• αποφύγετε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού.
• ενίσχυση του σκελετού?
• Δώστε ευελιξία στο σώμα, σωστή στάση του σώματος.
• Αυξήστε την αυτοεκτίμηση, τακτοποιήστε το νευρικό σύστημα.
• Αυξήστε τη συγκέντρωση, ανακουφίστε το άγχος.
• σφίξτε τον κορμό και τα χέρια, δώστε τους μια όμορφη ανακούφιση.
• ενισχύουν την υγεία των ανδρών.

Τα οφέλη της κολύμβησης για τους άνδρες στην πισίνα εμφανίζονται σε σύντομο χρονικό διάστημα, υπό την επιφύλαξη τακτικών επισκέψεων (τουλάχιστον 2 φορές κάθε 7 ημέρες). Σπουδαίος! Για να εμπλέξετε όλες τις μυϊκές ομάδες, οι ασκήσεις δεν χρειάζεται να είναι ομοιόμορφες. Το κολύμπι στην πλάτη είναι χρήσιμο για τους άνδρες, καθώς ενισχύει τους μυς της πλάτης και των γοφών. Οι ισχυροί ώμοι προσδίδουν αρρενωπότητα και γοητεία. Είναι χρήσιμο να κάνετε αθλήματα και το κολύμπι εξαλείφει πρακτικά τις βλάβες.

Για όλους, χωρίς εξαίρεση, το κολύμπι στην πισίνα εκτελεί τις ακόλουθες εργασίες:

Αναπτύσσει τους μυς

Η έντονη δραστηριότητα συμβάλλει στην ανάπτυξη των μυών. Με τη σωστή εκτέλεση των τεχνικών, το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα. Για θετικό αποτέλεσμα, δεν είναι απαραίτητο να επισκέπτεστε την πισίνα κάθε μέρα, αλλά αν το κάνετε αυτό περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα, δεν θα υπάρξει κακό.

Χαλαρώνει τους μυς της σπονδυλικής στήλης

Μετά από τραυματισμούς και με τάση για σκολίωση, οστεοχόνδρωση, οι γιατροί συστήνουν να κολυμπήσουν στην πισίνα. Το νερό εκφορτώνει τη σπονδυλική στήλη, το τεντώνει, εξαλείφει την ασυμμετρία.

Βελτιώνει την ευελιξία

Το νερό είναι το καλύτερο μέσο για την ανάπτυξη της πλαστικότητας. Χωρίς να αυξήσετε το φορτίο στις αρθρώσεις, μπορείτε να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα, να απαλλαγείτε από δυσκαμψία.

Ενισχύει τα οστά

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η κολύμβηση κάνει τα οστά δυνατά. Είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο να ασκείστε σε εξωτερικές πισίνες όπου υπάρχει ηλιακό φως (βιταμίνη D). Τα οφέλη της κολύμβησης στην ανάπτυξη του σώματος του παιδιού, στο σχηματισμό του σκελετού και του μυϊκού τόνου είναι ανεκτίμητα.

Βελτιώνει την αναπνοή και ανακουφίζει από τα συμπτώματα του άσθματος

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες εκπαιδεύονται για την προώθηση της σωστής αναπνοής. Η αύξηση της ζωτικής ικανότητας των πνευμόνων κατά την κολύμβηση λόγω της ικανότητας αναπνοής σωστά έχει θετική επίδραση στην πορεία του βρογχικού άσθματος.

Ενισχύει την καρδιά

Η παραμονή σε οριζόντια θέση ανακουφίζει το άγχος των μυών. Η σωστή αναπνοή και η εργασία των μυϊκών ιστών συμβάλλουν στη σωστή διατροφή του οργάνου, ενισχύοντας τα αγγειακά τοιχώματα. Υπάρχουν αρκετές φορές λιγότερα άτομα με υπέρταση μεταξύ εκείνων που πηγαίνουν για κολύμπι.

Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και ανακουφίζει από το άγχος

Το νερό ερεθίζει το σύμπλεγμα των υποδοχέων, τονώνει το νευρικό σύστημα. Τα συστηματικά ταξίδια στην πισίνα ανακουφίζουν από την ευερεθιστότητα, ανακουφίζουν από το άγχος.

Πρόληψη των αρθρώσεων των αρθρώσεων

Η κατάσταση της υδροστατικής βαρύτητας ανακουφίζει το μυοσκελετικό σύστημα, αυξάνοντας τις κινητικές ικανότητες. Έτσι, ο χόνδρος της επιφύσεως διατηρείται καλύτερα και βελτιώνεται η υγεία των αρθρώσεων.

Κολύμπι για παιδιά

Το κολύμπι είναι επίσης καλό για την υγεία των παιδιών και τα οφέλη της άσκησης στο νερό υπερτερούν των πιθανών βλαβών του ατόμου. Μια επίσκεψη στην πισίνα δίνει στο παιδί:

• σωστό φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα.
• πλήρη ανάπτυξη του μυϊκού κορσέ.
• τράβηγμα - γρήγορη ανάπτυξη
• την ικανότητα ανάπτυξης συντονισμού σώματος απαραίτητη για τη ζωή ·
• κατάλληλες δεξιότητες αναπνοής, που αποτρέπει περαιτέρω την παθολογία.
• φυσική σκλήρυνση, ενισχύοντας τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος.

Τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα για τα παιδιά είναι αναμφισβήτητα, αλλά το καθήκον των γονέων είναι να κάνουν τάξεις για να μην προκαλούν βλάβη (ατοπική δερματίτιδα, μυκητιασικές λοιμώξεις, επίδραση του χλωρίου στο αναπνευστικό σύστημα). Σπουδαίος! Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τα περισσότερα παιδιά που μπορούν να κολυμπήσουν πάνω από το μέσο όρο δεν αντιμετωπίζουν την κατάσταση και πεθαίνουν - λόγω της απώλειας αίσθησης κινδύνου.

Το κολύμπι στο νερό συνταγογραφείται για νέους ασθενείς με συγγενείς παθολογίες και η επίσκεψη στην πισίνα από υγιή παιδιά είναι εξαιρετικά χρήσιμη, καθώς είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την πρόληψη της ανάπτυξης παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος. Η άσκηση εξαλείφει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοχόνδρωσης, σκολίωσης.

Κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Για τις έγκυες γυναίκες, τα οφέλη της κολύμβησης είναι προφανή. Το υπερβολικό βάρος, η ορμονική ανισορροπία δεν συμβάλλουν στο ενδιαφέρον μιας γυναίκας για τον αθλητισμό. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις σε μαθήματα, οι ασκήσεις της μητέρας στην πισίνα βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και, κατά συνέπεια, εξαλείφουν τα ελλείμματα διατροφής και αναπνοής στο μελλοντικό μωρό.

Κατά τη διάρκεια της κύησης, καθώς το έμβρυο μεγαλώνει, αυξάνεται η δυσφορία στην πλάτη. Τα οφέλη της κολύμβησης για τη σπονδυλική στήλη μιας εγκύου είναι αναμφίβολα, αφού στηρίζεται και δεν ανησυχεί για τη βλάβη της υποξίας στο έμβρυο.

Περισσότερες πληροφορίες στο βίντεο:

Τα οφέλη της κολύμβησης για την απώλεια βάρους

Το κολύμπι για απώλεια βάρους είναι η καλύτερη επιλογή που δεν βλάπτει το πεπτικό σύστημα. Με την τακτική άσκηση στην πισίνα για περισσότερο από 30 λεπτά, μπορείτε να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα. Όλες οι ομάδες μυών συμμετέχουν στη διαδικασία άσκησης, η σπονδυλική στήλη ενισχύεται. Τα οφέλη της κολύμβησης για τη φιγούρα είναι αναμφίβολα.

Παραδόξως, εάν έχετε μαζί σας τα πτερύγια στην προπόνηση κολύμβησης, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο στα κάτω άκρα, τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους μυς. Το κολύμπι με πτερύγια στην πισίνα είναι χρήσιμο για την αύξηση της επίδρασης της δραστηριότητας, για οποιονδήποτε σκοπό πραγματοποιείται.

Ασκήσεις στην πισίνα

Ξεπερνώντας την αντοχή στο νερό, οι ασκήσεις κολύμβησης είναι πιο αποτελεσματικές από το γυμναστήριο ή άλλα αθλήματα. Εκτελώντας απλές τεχνικές, μπορείτε να μοντελοποιήσετε το σχήμα. Για να εμφανιστεί το αποτέλεσμα, πρέπει να εκτελέσετε:

1. Τρέξιμο επί τόπου (έως 5 λεπτά).
2. Κούνιες ποδιών - 10 κούνιες για κάθε πόδι.
3. Ενίσχυση των μυών των βραχιόνων και της πλάτης - ταλάντευση των βραχιόνων (έως και 15 φορές).
4. Στρίψιμο σε κάθε κατεύθυνση - γυρίζει στο νερό (7 - 8 φορές).
5. Βαδίζοντας με γόνατα ψηλά για 5 λεπτά.
6. Κλίσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις με ταυτόχρονη ανύψωση του αντίθετου βραχίονα (έως 8 σε κάθε πλευρά).
7. Ενα ποδήλατο.

Η έναρξη των μαθημάτων είναι δυνατή μόνο μετά από μια προκαταρκτική προθέρμανση, για αυτό αρκεί να κολυμπάτε αυθαίρετα για ένα τέταρτο της ώρας, διαφορετικά, αντί για όφελος, μπορείτε να πάρετε κακό.

Πόσο συχνά να πάτε στην πισίνα και πόσο να κάνετε

Η πισίνα επισκέπτεται για να κολυμπήσει για αναψυχή, με προληπτικό και θεραπευτικό σκοπό. Συνήθως μπορείτε να δείτε τις κατασκευές των 25 και 50 μέτρων.

Εάν επισκεφθείτε την πισίνα για να χάσετε βάρος και να σφίξετε το σώμα, αξίζει να μάθετε διαφορετικές τεχνικές. Τα οφέλη της κολύμβησης στηθών θα είναι υψηλότερα από το χαοτικό χτύπημα. Ελλείψει δεξιοτήτων, στρέφονται στον εκπαιδευτή. Ελέγχει επίσης τον παλμό των αρχάριων πριν από την κολύμβηση και αφού ξεπεράσει τον στόχο, προκειμένου να προσαρμόσει περαιτέρω την προπόνηση, να μην το παρακάνει, και να μην προκαλέσει ζημιά αντί για όφελος. Συνήθως, οι επισκέπτες έχουν τους ακόλουθους στόχους:

• αναπτύξτε αντοχή.
• αερόβια ικανότητα
• εξάλειψη του υπερβολικού λίπους ·
• ενίσχυση και σύσφιξη των μυών.

Σε αυτήν την περίπτωση, τα μαθήματα πρέπει να είναι έντονα, χωρίς περισπασμούς από μικροπράγματα και να διαρκούν έως και μισή ώρα. Στη γραμμή τερματισμού, ο καρδιακός ρυθμός κυμαίνεται συνήθως μεταξύ 120 - 150 παλμών ανά λεπτό. Η επόμενη κολύμβηση είναι δυνατή μετά από μείωση των δεικτών 70 - 100 διαδρομών. Σπουδαίος! Η απόσταση πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Μόνο μετά τα προπαρασκευαστικά μαθήματα, ο επισκέπτης μπορεί να κολυμπήσει χωρίς διακοπή για 30 λεπτά. Πρέπει να παρακολουθείτε προπονήσεις τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Εάν ο στόχος της προπόνησής σας είναι να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος, τα οφέλη της ανίχνευσης και της κολύμβησης στηθών θα γίνουν αισθητά μετά από αρκετές επισκέψεις, υπό την προϋπόθεση ότι ακολουθούνται οι συστάσεις του εκπαιδευτή.

Ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα μαθήματος κολύμβησης για έναν αρχάριο δύο φορές την εβδομάδα έχει ως εξής - Πίνακας:

Για άσκηση που προσφέρει ευχαρίστηση και ώθηση ζωντάνια για όλη την ημέρα, αξίζει να αξιολογήσετε τα οφέλη της κολύμβησης το πρωί. Ο χρόνος μετά το ξύπνημα θεωρείται ο καλύτερος χρόνος για κολύμπι.

Τι να πάρετε μαζί σας στην πισίνα

Πρέπει να ξέρετε τι να πάρετε μαζί σας για την άνεση της προπόνησης κολύμβησης.

Λίστα με τα πράγματα που χρειάζεστε για κολύμπι:

1. Πιστοποιητικό υγείας από τοπικό θεραπευτή.
2. Για άνδρες παντελόνια κολύμβησης, μπόξερ ή παντόφλες, για γυναίκες - ένα κομμάτι μαγιό.
3. Καλύμματα πισίνας. Είναι καλύτερα να σταματήσετε την επιλογή σε σιλικόνη ή υφασμένα με σιλικόνη.
4. Τα γυαλιά κολύμβησης είναι προαιρετικά αλλά βολικά.
5. Πετσέτα, σαπούνι, σαμπουάν.
6. Παντόφλες από καουτσούκ ή σιλικόνη.

Εάν η επιλογή είναι σε πετσέτα μικροϊνών, δεν χρειάζεται να κάνετε μπάνιο μαζί σας. Ο μεσαίου μεγέθους καμβάς απορροφά τέλεια το υγρό.

Κίνδυνος κολύμβησης

Καθώς επωφελείστε από το κολύμπι στην πισίνα, θυμηθείτε ότι η ευχάριστη προπόνηση κολύμβησης μπορεί να είναι επιβλαβής. Αυτό οφείλεται κυρίως στο νερό, την ποιότητα και τις ανθυγιεινές συνθήκες. Διακοπή της επιλογής σας σε ένα από τα ιδρύματα - ανοιχτή, κλειστή ή αθλητική σχολή - θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τα χαρακτηριστικά, τη φήμη, τις κριτικές.Οι συνθήκες πρέπει να συμμορφώνονται με τα υγειονομικά και επιδημιολογικά πρότυπα.

Εάν διαγνωστεί αλλεργία, τότε δεν υπάρχει αμφιβολία για τα οφέλη από την επίσκεψη στην πισίνα, η βλάβη για τις γυναίκες και τους άνδρες είναι προφανής: λόγω του κορεσμού του νερού με χλώριο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να επιδεινωθεί η υγεία.

Επιπλέον, η χημική ουσία βλάπτει σταδιακά την ποιότητα των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος. Δεν συνιστάται η επίσκεψη στην πισίνα κάθε μέρα από δερματολόγους και επαγγελματίες κολυμβητές. Η επαφή με χλωριωμένο νερό προκαλεί την ανάπτυξη δερματικών παθήσεων και αναπνευστικών παθολογιών.

Η πιθανότητα εμφάνισης μυκήτων, ψώρα και άλλων λοιμώξεων ενώ κολυμπάτε στην πισίνα είναι δυνατή εάν δεν τηρούνται οι κανόνες υγιεινής. Πρέπει να αγγίζετε τις πλευρές, τα πλακίδια όσο το δυνατόν λιγότερο.

Για να εξαλείψετε τη βλάβη από το χλώριο, πρέπει να κάνετε ντους με απορρυπαντικά μετά την προπόνηση για να μειώσετε το άγχος που προκαλείται από το χλώριο.

Το κολύμπι είναι χρήσιμο για τους άνδρες, καθώς η κλίση στους ώμους φαίνεται ελκυστική. Ταυτόχρονα, οι εντατικές ασκήσεις του ασθενέστερου φύλου δεν δίνουν λιγότερο αποτέλεσμα, το οποίο, ωστόσο, είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο εάν μια γυναίκα θέλει να παραμείνει εύθραυστη.

Ποιος απαγορεύεται να εισέλθει στην πισίνα

Δεν μπορούν όλοι να εκτιμήσουν τα οφέλη της πισίνας για την ανθρώπινη υγεία, καθώς δεν επιτρέπεται σε όλους να παρακολουθήσουν μαθήματα κολύμβησης. Υπάρχει μια μεγάλη λίστα αντενδείξεων που δεν μπορούν να αγνοηθούν ώστε να μην βλάψουν τον εαυτό σας και τους άλλους. Πριν παρακολουθήσετε μια τάξη, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν παραβιάσεις:

• επιδείξεις παθολογιών που εμφανίζονται σε χρόνια μορφή, λοιμώξεις.
• χρόνιες ασθένειες που μπορούν να επιδεινωθούν υπό την επίδραση της θερμοκρασίας του νερού.
• κακοήθεις όγκοι
• παθολογίες του καρδιακού μυός (στηθάγχη, αρρυθμία, ανεπάρκεια)
• δερματολογικά προβλήματα, μολυσματικές δερματικές αλλοιώσεις.
• ορισμένες ασθένειες των οργάνων της όρασης
• Βλάβες στο ραβδί του Κοχ
• την παρουσία ανοιχτών πληγών.

συμπέρασμα

Τα οφέλη και οι βλάβες της κολύμβησης είναι δύο ζητήματα που αξίζουν προσοχής. Πολλές ασθένειες αποκλείουν τον αθλητισμό λόγω του φορτίου στο σώμα: η προπόνηση στο νερό σε αυτές τις περιπτώσεις φαίνεται και συνιστάται ιδιαίτερα. Για να επωφεληθείτε από την επίσκεψη στην πισίνα, αξίζει, στο μέτρο του δυνατού, να αποκλείσετε εξωτερικούς αρνητικούς παράγοντες.

Κριτικές