Γιατί κρατάει την αναπνοή και πώς να την εκπαιδεύσει

Ένα άτομο πρέπει να ελέγχει την αναπνοή σε διάφορες καταστάσεις. Έτσι, όταν παίζετε αθλήματα, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας με επιπλέον βάρος, κολύμπι, τρέξιμο και ούτω καθεξής, μπορεί να απαιτείται μια χρήσιμη ικανότητα. Αξίζει να μελετήσετε τις τεχνικές της κράτησης, καθώς και να μάθετε ποια είναι τα οφέλη και τις βλάβες της κράτησης της αναπνοής, να βρείτε αντενδείξεις και κανόνες για την προετοιμασία αυτής της άσκησης.

Ποσοστό συγκράτησης αναπνοής και ανθρώπινες ικανότητες

Ο μέσος άνθρωπος δεν μπορεί να εισπνέει από μισό λεπτό έως λεπτό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτός ο χρόνος δεν είναι αρκετός. Έτσι, όταν βυθίζεται σε νερό σε μεγάλο βάθος, ο μέγιστος χρόνος κράτησης της αναπνοής αυξάνεται σε 3-5 λεπτά. Μερικοί από τους οπαδούς γιόγκα, γενικά, μπορούν να κάνουν χωρίς οξυγόνο για περίπου μισή ώρα χωρίς να βλάψουν τον εαυτό τους. Για να φτάσετε σε αυτό το επίπεδο, πρέπει να προπονηθείτε σκληρά.

Αυτά περιλαμβάνουν: ικανότητα πνευμόνων, μεταβολισμό, ψυχολογικά χαρακτηριστικά, συμπεριλαμβανομένης της αντίδρασης στην κατάδυση στο βάθος.

Τι συμβαίνει όταν κρατάτε την αναπνοή σας

Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι τέτοιες ενέργειες είναι ένα αναγκαστικό μέτρο που αλλάζει τη συνήθη εργασία του σώματος, οι επιστήμονες άρχισαν να μελετούν τις αλλαγές που του συμβαίνουν κατά τη διακοπή της παροχής οξυγόνου. Έτσι, κατά τη διάρκεια της υπό εξέταση διαδικασίας, οι ερευνητές πραγματοποίησαν διάφορες μετρήσεις δεικτών και διάφορες αναλύσεις για να μελετήσουν την κατάστασή της. Στο τέλος του πειράματος, στα άτομα δόθηκαν επιστολόχαρτα σε τυχαία σειρά. Ζητήθηκε από τους ανθρώπους να τα βρουν μετά από αίτημα του ατόμου που διεξήγαγε τη δοκιμή, μερικά έπρεπε να διαγραφούν, άλλα υπογράμμισαν. Οι επιστήμονες περίμεναν μείωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, ένα σφάλμα, αλλά αυτό δεν συνέβη. Στη συνέχεια υπέθεσαν ότι ένα χρήσιμο "καταδυτικό αντανακλαστικό" ενεργοποιήθηκε κατά τη διάρκεια της καθυστέρησης. Είναι χαρακτηριστικό των θηλαστικών που ζουν στο νερό και ενεργοποιεί την προστασία του εγκεφάλου και της καρδιάς, επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό, μειώνοντας τη ροή του αίματος στους μυς. Τα αγγεία διαστέλλονται, ενώ στο υπόλοιπο σώμα στενεύουν. Έτσι, η παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο δεν σταματά.

Υπάρχει μια άλλη άποψη σχετικά με αυτήν τη διαδικασία που εξηγεί τα οφέλη αυτών των ασκήσεων - την παρουσία εσωτερικής και εξωτερικής αναπνοής. Το πρώτο παρέχει οξυγόνο στο σώμα στο σύνολό του και το δεύτερο, που συμβαίνει μέσω εισπνοής και εκπνοής, στοχεύει στους μυς και το νευρικό σύστημα. Οι ιδιότητες και οι μεταβολικές διεργασίες στο επίπεδο των κυττάρων ενεργοποιούνται. Αυτό οδηγεί σε διαταραχές στη λειτουργία του οργανισμού στο σύνολό του, στην πρόωρη γήρανσή του και σε άλλες, συχνά μη αναστρέψιμες, διαδικασίες.

Με τη συστηματική προπόνηση, το αποτέλεσμα της κράτησης της αναπνοής γίνεται αισθητό μετά από πολύ καιρό λόγω των αργών και σταθερών, ευεργετικών αλλαγών και της προετοιμασίας των πνευμόνων.

Τα οφέλη που κρατάτε την αναπνοή σας για το σώμα

Υπάρχει κάποιο όφελος για να κρατάτε την αναπνοή σας εάν ακολουθείτε τη σωστή τεχνική.

Τα οφέλη της κράτησης της αναπνοής σας κατά την εισπνοή

Ποιο είναι το όφελος ή η βλάβη της αναστεναγμού; Το οξυγόνο καταναλώνεται σταδιακά από τους μύες, λόγω των ιδιοτήτων τους, εισέρχεται στο αίμα από τις πνευμονικές κυψελίδες σε χαμηλότερη πίεση, αυξάνεται η ροή του αίματος προς την καρδιά και τους πνεύμονες. Η αεριζόμενη επιφάνεια των πνευμόνων αυξάνεται επίσης (έως και 100 τετραγωνικά μέτρα). Διακόπτοντας την εισπνοή, το διοξείδιο του άνθρακα εισέρχεται στους πνεύμονες και παραμένει εκεί · δεν απελευθερώνεται πίσω στο περιβάλλον.

Έτσι, το να κρατάτε την αναπνοή ενώ εισπνέετε είναι καλό για την υγεία, διότι η ανταλλαγή αερίων ενισχύεται.

Γιατί είναι χρήσιμο να κρατάτε την αναπνοή ενώ εκπνέετε;

Όταν ένα άτομο παραμένει στην εκπνοή, εμφανίζονται εντελώς διαφορετικές αλλαγές. Μετά την εκπνοή, η πίεση στους πνεύμονες μειώνεται σημαντικά, λόγω ανισορροπίας με την ατμοσφαιρική πίεση, η φλεβική κάβα στενεύει, που βρίσκονται κοντά στην καρδιά. Αυτό οδηγεί σε μείωση της ροής του αίματος σε αυτό. Ενώ σε αυτήν την κατάσταση, η καρδιά δεν συστέλλεται, αλλά το αίμα δεν επιταχύνεται, επειδή λίγα πηγαίνουν εκεί. Έτσι, η διαδικασία κυκλοφορίας του αίματος διακόπτεται. Η αεριζόμενη επιφάνεια των πνευμόνων μειώνεται, ουσιαστικά δεν παρέχεται οξυγόνο και συσσωρεύεται διοξείδιο του άνθρακα. Το σώμα αρχίζει να καταναλώνει περισσότερα ηλεκτρόνια, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται. Έτσι, το να κρατάτε την αναπνοή ενώ εκπνέετε είναι ευεργετικό για την υγεία, επειδή είναι η διέγερση της δραστηριότητας, η παραγωγή ενέργειας.

Οφέλη και βλάβες από το να κρατάτε την αναπνοή σας υποβρύχια

Μεταξύ των εμπειρογνωμόνων, η συζήτηση δεν τελειώνει σχετικά με τη βλάβη και τα οφέλη της κράτησης της αναπνοής σας κάτω από το νερό. Ευεργετικά αποτελέσματα:

• αυξημένη αεριζόμενη επιφάνεια και όγκο των πνευμόνων.
• βελτίωση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων.
• βελτίωση της εργασίας των μυών και των ιστών των αρθρώσεων.
• ενίσχυση των μυών της καρδιάς
• ενεργοποίηση του εγκεφάλου
• σταθεροποίηση του συναισθηματικού υποβάθρου.

Όταν ένα άτομο είναι εντελώς άγνωστο με τα βασικά στοιχεία της κατάδυσης που κρατάει την αναπνοή ή δεν είναι καθόλου προετοιμασμένο, βρίσκεται σε ακραίες συνθήκες, υπάρχει πιθανότητα απρόβλεπτης αντίδρασης σε αυτά και βλάβης σε αυτόν. Έτσι, μια μεγάλη καθυστέρηση κάτω από το νερό μπορεί να προκαλέσει την ακόλουθη βλάβη:

• επιδείνωση χρόνιων παθήσεων
• δερματικές παθήσεις, αλλεργίες
• μειωμένη ανοσία, η πιθανότητα να προσβληθεί από λοίμωξη.

Γιατί κρατάτε την αναπνοή σας επικίνδυνη;

Ένα άτομο δεν μπορεί να υπάρχει σε περιβάλλον χωρίς οξυγόνο, μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο και επιβλαβές. Έτσι, αυτή τη στιγμή, υπάρχει ένας υπερκορεσμός με διοξείδιο του άνθρακα, εμφανίζεται λιμοκτονία οξυγόνου. Όταν η παροχή αίματος στον εγκέφαλο αποτυγχάνει, υπάρχει κίνδυνος τεράστιας βλάβης - για υποξική λιποθυμία.

Κατά την ανάβαση, η περιεκτικότητα σε διοξείδιο του άνθρακα και η μερική πίεση φτάνουν σε κρίσιμες τιμές, οι οποίες απενεργοποιούν την ανθρώπινη συνείδηση.

Ποιος δεν συνιστάται να πειραματιστεί με την αναπνοή

Η προπόνηση στην αναπνοή μπορεί να επουλωθεί και να βλάψει. Εξαρτάται όχι μόνο από τη σωστή προσέγγιση στην προετοιμασία, αλλά και από τα προσωπικά χαρακτηριστικά. Έτσι, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις, δηλαδή:

• η παρουσία κακών συνηθειών - η κατανάλωση αλκοόλ, νικοτίνης, ναρκωτικών και ούτω καθεξής.
• εγκυμοσύνη;
• σοβαρά προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα
• ψυχικές διαταραχές;
• περίοδο ανάρρωσης μετά από χειρουργική επέμβαση, ασθένεια
• ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος.

Κρατώντας την αναπνοή σας ενώ κοιμάστε

Συμβαίνει ότι αυτό συμβαίνει ακούσια, για παράδειγμα, σε ένα όνειρο, λόγω των ιδιοτήτων του σώματός μας. Η αναπνευστική διαδικασία μπορεί να διακοπεί για 10-30 δευτερόλεπτα, συχνά αυτό συνοδεύεται από αλλαγή της επιδερμίδας, η οποία υποδηλώνει τη βλάβη μιας τέτοιας δράσης. Αυτό το γεγονός σηματοδοτεί την παρουσία σοβαρών προβλημάτων υγείας, βλάβης λόγω έκθεσης σε πιθανές ασθένειες.Είναι πολύ δύσκολο να τον παρατηρήσεις μόνος σου, έτσι οι συγγενείς, οι συγκάτοικοι και ούτω καθεξής αρχίζουν να ακούνε τον συναγερμό. Μια ασθένεια που προκαλεί μεγάλη βλάβη ονομάζεται «άπνοια ύπνου». Χωρίς την παρουσία ταυτόχρονων ασθενειών, τα συμπτώματα είναι αρκετά σπάνια - έως και 8% των περιπτώσεων. Τις περισσότερες φορές, η άπνοια συνοδεύει τις υπερτασικές ασθένειες. Σε κάθε περίπτωση, για να συνταγογραφήσετε θεραπεία, πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό - έναν somnologist.

Προετοιμαστείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας

Επειδή τις περισσότερες φορές είναι απαραίτητο να καθυστερήσετε και να βυθιστείτε στο νερό, η προετοιμασία για αυτό είναι σημαντική και χρήσιμη από όλες τις πλευρές, συμπεριλαμβανομένου του εξοπλισμού, του εξοπλισμού. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επιλέξετε τη σωστή στολή και τα πτερύγια, των οποίων οι ιδιότητες θα κάνουν την κατάδυση όσο πιο άνετη γίνεται. Ωστόσο, το πιο χρήσιμο και σημαντικό μέρος της προετοιμασίας είναι η συνεχής εργασία στο σώμα σας.

Είναι απαραίτητο να είστε σε ένα άνετο βάρος για τον εαυτό σας, να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά εάν είναι απαραίτητο. Τα αθλήματα θα βοηθήσουν όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην αντοχή και την τόνωση ολόκληρου του σώματος. Συνιστάται να περνάτε ελεύθερα τον ελεύθερο χρόνο σας, περπατώντας πιο συχνά.

Όλη η προετοιμασία της κατάδυσης πρέπει να είναι επαρκής, συνεπής και πλήρης. Κατ 'αρχάς, πρέπει να προπονηθείτε χρησιμοποιώντας μια απλή τεχνική αναπνοής - μια βαθιά αναπνοή αντικαθίσταται από αργή εκπνοή. Αλλά είναι απαραίτητο να εκτελέσετε αυτές τις δραστηριότητες με προσοχή, χωρίς να δώσετε αμέσως μεγάλο φορτίο. Διαφορετικά, μπορεί να εμφανιστούν ζάλη και άλλες αρνητικές συνέπειες.

Φόβος, το άγχος και το άγχος παρεμβαίνουν στη χαλάρωση και μπορούν να δημιουργήσουν επιπλέον δυσκολίες κατά την κατάδυση υποβρύχια.

Τεχνικές και ασκήσεις για την αύξηση της συγκράτησης της αναπνοής

Το κράτημα της αναπνοής είναι σωστό και ευεργετικό όταν δεν τονίζει το άτομο και το σώμα του. Αυτό το αποτέλεσμα απαιτεί προετοιμασία και εκπαίδευση του σώματος, των ιδιοτήτων του. Ο στόχος τους είναι να προετοιμαστούν για χαμηλά επίπεδα οξυγόνου. Μπορούν να είναι στατικά ή δυναμικά. Οι πρώτες εκτελούνται, κατά κανόνα, στη στεριά, οι δεύτερες - στο νερό. Οι ασκήσεις κατάδυσης πρέπει να εκτελούνται υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτή ή άλλου επιβλέποντος.

Κρατώντας την αναπνοή σας για απώλεια βάρους

Το Breathwork έχει πραγματοποιηθεί από yogis για αρκετές χιλιάδες χρόνια. Έχουν οκτώ στάδια ανάπτυξης, το τέταρτο από τα οποία είναι η πρακτική της αναπνοής. Οι ιδιότητες του pranayama, όπως ονομάζεται αυτή η τεχνική, περιλαμβάνουν τη λειτουργία σε ενδοκυτταρικό επίπεδο. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να ελέγχετε πιο αποτελεσματικά το σώμα και το μυαλό σας. Με την απώλεια βάρους, ο κορεσμός οξυγόνου των ιστών και η «οξείδωση» του περιβάλλοντος παίζουν σημαντικό και ευεργετικό ρόλο, ο οποίος συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω της σύνθεσης των αντίστοιχων ενζύμων.

συμπέρασμα

Φυσικά, υπάρχουν οφέλη και βλάβες στο κράτημα της αναπνοής, αλλά πιο συχνά αυτή η πρακτική έχει θετική επίδραση σε ένα άτομο. Στη ζωή, ενδέχεται να προκύψουν καταστάσεις όταν αναγκάζεται να περάσει λίγο χρόνο κάτω από το νερό, τότε θα χρειαστείτε βελτιωμένες ιδιότητες και ικανότητες. Οι άνθρωποι βουτούν συχνά στα βάθη για να απολαύσουν την ομορφιά του υποβρύχιου κόσμου. Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπνοής οι ίδιες διεγείρουν την παραγωγή βλαστικών κυττάρων. Όχι μόνο βοηθούν στην εξεύρεση ειρήνης και αρμονίας, αλλά και παρατείνουν τη ζωή σας για δεκαετίες, έτσι τα οφέλη είναι προφανή.