Γιατί η γιόγκα είναι χρήσιμη και σε τι χρησιμεύει

Εκτός της Ινδίας, ο όρος «γιόγκα» συνδέεται συχνά μόνο με την πρακτική της γιόγκα Χάτα και των ασανών της - φυσικές ασκήσεις: μια τέτοια έννοια δεν αντικατοπτρίζει την ουσία του συστήματος. Η γιόγκα στη μετάφραση από τα σανσκριτικά σημαίνει κυριολεκτικά "άσκηση", "σύνδεση", "αρμονία". Το όνομα μιλά από μόνο του, ωστόσο, με όλη τη δημοτικότητά του, τα οφέλη και οι βλάβες της γιόγκα ως σύστημα θεραπείας του σώματος καθορίζονται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο πλήρως χρησιμοποιείται το πλήρες δυναμικό του.

Τι είναι η γιόγκα και από πού προήλθε

Οι αρχαίοι ινδικοί ύμνοι του 11ου αιώνα Rigveda θεωρούνται οι πρώτες αναφορές της γιόγκα. προ ΧΡΙΣΤΟΥ μι. Και η περιγραφή του συστήματος γιόγκα ως πρακτική οκτώ βημάτων για την ανθρώπινη γνώση της τέλειας ουσίας του παρουσιάστηκε στον κόσμο από τον Ινδό φιλόσοφο Παντατζάλι.

Τα οκτώ βήματα της γιόγκα αντιπροσωπεύουν οκτώ διαδοχικά επίπεδα, το mastering που επιτρέπει στον μαθητή να επιτύχει απελευθέρωση από τα γήινα δεινά και να εισέλθει σε μια κατάσταση ενεργειακών δυνατοτήτων.

1. Τα δύο πρώτα βήματα της γιόγκα - yama και niyama - αποτελούν τα ηθικά θεμέλια της γιόγκα, η ανάπτυξη της οποίας θέτει την πνευματική βάση για την περαιτέρω εκτέλεση ασκήσεων asana. Αυτό περιλαμβάνει πέντε πνευματικές αρχές: μην βλάπτετε τα ζωντανά όντα, αποφύγετε την κλοπή, το ψέμα, τη σεξουαλική επιθυμία και την κατοχή περιττά πράγματα.
2. Στο τρίτο στάδιο της γιόγκα - hasa - ο ασκούμενος κυριάρει asanas που αναπτύσσουν την ικανότητα να επικεντρώνονται στις αισθήσεις του σώματος, βοηθούν στην αφαίρεση σωματικών και διανοητικών σφιγκτήρων - για να ενεργοποιήσουν την κίνηση της ενέργειας στα κανάλια. Ο κύριος στόχος της πρακτικής του τρίτου βήματος της γιόγκα, το πιο δημοφιλές στη Δύση, δεν είναι μόνο η εκπαίδευση του σώματος, αλλά και η σύνδεσή του με την προσοχή της προσοχής και την εξειδίκευση του ελέγχου του σωματικού.
3. Στο τέταρτο στάδιο της γιόγκα - pranayama - ο μαθητής κυριαρχεί στην πρακτική του ελέγχου της αναπνοής και μέσω αυτής - της πρωτογενούς ενέργειας - prana. Ειδικές τεχνικές που βασίζονται στην εναλλαγή της βαθιάς και ρηχής αναπνοής, καθώς και της συγκράτησης και της κατεύθυνσής της μέσω του σώματος, επιτρέπουν στον ασκούμενο να συσσωρεύσει ζωτική ενέργεια για την επακόλουθη συνειδητή χρήση του.
4. Στο πέμπτο βήμα της γιόγκα - pratyahara - ο έμπειρος μαθαίνει να αποσπά τις αισθήσεις από τα αντικείμενα του κόσμου και να διατηρεί την κατάσταση της συνείδησης στη λειτουργία "εδώ και τώρα" - ένας τρόπος να αντιλαμβάνονται τα γεγονότα χωρίς αξιολογήσεις.
5. Το πέρασμα του έκτου σταδίου - η dharana δίνει μια χρήσιμη ποιότητα πλήρους συγκέντρωσης του νου στο επιλεγμένο αντικείμενο. Πιστεύεται ότι η διατήρηση του νου εντελώς εστιασμένη σε ένα αντικείμενο για 12 δευτερόλεπτα σάς επιτρέπει να πάτε στο έβδομο επίπεδο - dhyana, στο οποίο η κατανόηση της ύπαρξης κάποιου γίνεται μέσω της συγκέντρωσης στον εσωτερικό κόσμο.
6. Το Samadhi είναι το όνομα του τελευταίου, όγδοου βήματος της γιόγκα, οι πρακτικές της οποίας αποκαλύπτουν την ικανότητα της συνείδησης να αντιλαμβάνεται την ακεραιότητα του εαυτού και του κόσμου, να ξεπερνά πλήρως τα όρια του περιορισμένου νου: σε αυτήν την κατάσταση εμφανίζεται η πρόσβαση σε απεριόριστη ζωτική ενέργεια.

Η γνώση των βημάτων της γιόγκα είναι ιδιαίτερα σημαντική υπό το φως του μαζικού ενθουσιασμού για την εφαρμοσμένη πλευρά της, βάσει των οποίων έχουν αναπτυχθεί μέθοδοι για τα οφέλη της απώλειας βάρους, της αποκατάστασης της σπονδυλικής στήλης και άλλων σκοπών υγείας. Το σύστημα των πρακτικών γιόγκα έχει πιο ισχυρό δυνητικό αντίκτυπο: να βελτιώσει όχι μόνο τη σωματική, αλλά και την ψυχική υγεία, καθώς και τη ζωή γενικότερα - χάρη στην απελευθέρωση της συνείδησης από την αναστάτωση και το άγχος, την ικανότητα να ακούτε και να ακούτε το σώμα σας, το πνεύμα σας, σε μια κατάσταση τις ατελείωτες δυνατότητές του.

Ποικιλίες γιόγκα

Η ταχέως αναπτυσσόμενη δημοτικότητα της γιόγκα έχει ανοίξει μια μεγάλη ποικιλία κατευθύνσεων: από τις απλούστερες έως τις προηγμένες πρακτικές. Τα πιο δημοφιλή είναι:

1. Hatha yoga... Μελέτες στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν αποδείξει τα οφέλη της γιόγκα asanas για την ανακούφιση από το άγχος, όπως αποδεικνύεται από τα αποτελέσματα των γυναικών που ασκούν έως και δύο φορές την εβδομάδα. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την εξάσκηση με τα κλασικά θεμέλια που ανέπτυξε ο πλοίαρχος Swami Swatmarama: συνδύασε τα βασικά hasa asanas με αναπνευστικές ασκήσεις pranayama, διαλογισμό, mudra (χειρονομίες) και διατροφή.
2. Γιν γιόγκα... Όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι μια «θηλυκή» ήρεμη πρακτική που έχει σχεδιαστεί για να χαλαρώνει το σώμα και να απελευθερώνει σφιγκτήρες. Οι Asanas εκτελούνται σε μια άνετη καθιστή θέση, με απαλό ρυθμό, με διαλογιστική μουσική. Σε κάθε στάση, καθυστερούν έως και 5 λεπτά, με σημαντική έμφαση στην αναπνοή.
3. Γιόγκα Νίντρα... Μεταφράστηκε ως γιόγκα ύπνου. Αυτή η κατεύθυνση της γιόγκα ονομάζεται επίσης «νοητικός ύπνος» ή «ύπνος των γιόγκι» - μια κατάσταση που επιτυγχάνεται με τη μονόκεντρη εργασία του νου μέσω της απόσπασης των αισθήσεων με τη σειρά τους από τα αντικείμενα του εξωτερικού κόσμου. Η πρακτική του Νίντρα πραγματοποιείται μέσω της εισόδου σε μια οριακή κατάσταση συνείδησης και είναι μια ισχυρή μέθοδος χαλάρωσης, κατά την οποία αποκαθίστανται οι πυρήνες και τα κέντρα του εγκεφάλου, οπότε το όφελος έγκειται στην ικανότητά του να ανακουφίζει το άγχος και τα διανοητικά μπλοκ, τις καταστάσεις απογοήτευσης, να απελευθερώνει την ενέργεια των καταπιεσμένων επιθυμιών - απαλά και χωρίς βλάβη για ένα άτομο. Μια ώρα αυτής της πρακτικής γιόγκα αντικαθιστά τέσσερις ώρες κανονικού ύπνου και περισσότερες από μία συνεδρίες ψυχοθεραπείας.
4. Γιόγκα Μπάντι... Η μετάφραση του ονόματος από τα σανσκριτικά αντικατοπτρίζει τη φύση των ασκήσεων: "δεσμευτικό", "κλείδωμα", δηλαδή, σύσφιξη, φέρνοντας τις μυϊκές ομάδες σε υπερτονικότητα, ακολουθούμενη από τη χαλάρωσή τους. Κατά τη διάρκεια αυτής της πρακτικής γιόγκα, επιτυγχάνεται σωματική και πνευματική χαλάρωση και ευεργετική επίδραση στα ορμονικά, αναπνευστικά, καρδιαγγειακά και άλλα συστήματα του σώματος.

Εκτός από τις κλασικές πρακτικές, υπάρχουν πολλές σύγχρονες ενεργές κατευθύνσεις που μπορούν να εκτελεστούν σε δυναμική λειτουργία (για παράδειγμα, Ashtanga Vinyasa - ένα μείγμα γιόγκα με αερόμπικ) ή σε κατάσταση λειτουργίας (Power yoga, σε συνδυασμό με καρδιακά φορτία). Υπάρχουν ακόμη και πρακτικές γιόγκα για γυναίκες που περπατούν στα τακούνια.

Ο κατάλογος των ποικιλιών των γιογκικών πρακτικών είναι μεγάλος και η επιλογή θα εξαρτηθεί από τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, την κατάσταση της υγείας του, ακόμη και την ηλικία και το φύλο.

Τα οφέλη της γιόγκα για τις γυναίκες

Οι δυνατότητες της γιόγκα σας επιτρέπουν να προσεγγίσετε επιλεκτικά τη φυσιολογία: χάρη σε αυτό, οι γυναικείες πρακτικές αποτελούν ξεχωριστό χώρο, η χρήση του οποίου έγκειται στη συνεκτίμηση των δομικών χαρακτηριστικών του γυναικείου σώματος και των ιδιαιτεροτήτων του ορμονικού συστήματος.

Βελτιώνει την εργασία του ορμονικού συστήματος

Το ορμονικό υπόβαθρο μιας γυναίκας ρυθμίζεται από 60 ορμόνες. Το έργο αυτού του συστήματος είναι λεπτό: ακόμη και μικρές διακυμάνσεις στην αναλογία παραγωγής ορμονών από τους αδένες έχουν αξιοσημείωτες αλλαγές στη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού.Το ευεργετικό αποτέλεσμα των πρακτικών γιόγκα είναι η ικανότητα εντοπισμού σφαλμάτων ορμονών χωρίς τη χρήση φαρμάκων, και αυτό φαίνεται φανταστικό.

Τα μαθήματα γιόγκα έχουν ευεργετική επίδραση στο ενδοκρινικό σύστημα στο επίπεδο του υποθάλαμου - υπόφυσης - ωοθηκών. Όταν αυτοί οι σύνδεσμοι συγχρονίζονται, οι εκκρίσεις που εκκρίνονται από τους αδένες στο αίμα και τη λέμφη επιτρέπουν στις βιοχημικές αντιδράσεις του σώματος να προχωρήσουν κανονικά. Η ανισορροπία στην εργασία τους μπορεί να εντοπιστεί αμέσως από μια αλλαγή στη συναισθηματική κατάσταση και τη συμπεριφορά μιας γυναίκας. Έτσι, η βλάβη της έλλειψης θυρεοειδικών ορμονών εκδηλώνεται με υστερικές αντιδράσεις.

Ένας έμπειρος εκπαιδευτής γιόγκα θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά της υγείας και της κατάστασης της γυναίκας.

Τα οφέλη της ομαλοποίησης της υπόφυσης επιτυγχάνονται μέσω της πρακτικής χαλάρωσης, η οποία με τη σειρά της ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι. Για την επίλυση αυτού του προβλήματος, οι ωφέλιμες ιδιότητες των ανεστραμμένων ασανών, η απεικόνιση της γιόγκα νίντρα, ο διαλογισμός και η καταπραϋντική αναπνοή της πραναγιάμα είναι καλές.

Τα Asanas είναι ευεργετικά για τη σταθεροποίηση των ορμονικών επιπέδων:

1. Bhujangasana (Cobra πόζα).
2. Shirshasana - (στήριγμα κεφαλής).
3. Tolasana (πόζα Libra).

Επιπλέον, η αποκατάσταση των ορμονικών επιπέδων βοηθάται από:

• τεχνικές yoga nidra;
• λουρίδες: uddiyana (κοιλιακή συστολή); Mula Bandhi (Root Lock Pose εκτελείται με συμπίεση των μυών του περινέου).
• ασκήσεις pranayama: Nadi-shodhana (καθαρισμός των καναλιών - αναπνοή διαδοχικά από τα αριστερά και τα δεξιά ρουθούνια, Kapalabhati ("Καθαρισμός του κρανίου" - γρήγορη αναπνοή με το στομάχι).

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Η κατάσταση ανοσίας καθορίζει το έργο του λεμφικού συστήματος και του σπλήνα, συγκεκριμένα, στη σύνθεση ανοσοσφαιρινών και αντισωμάτων. Οι λεμφαδένες χρησιμεύουν ως φίλτρα για βακτήρια που είναι επιβλαβή για τον οργανισμό. Και είναι το λεμφικό σύστημα που πρέπει να εμπλέκει τους μύες του σώματος, ιδίως μέσω σωματικών και αναπνευστικών ασκήσεων γιόγκα. Τα οφέλη της ομαλοποίησης της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος θα φέρουν γιόγκα πόζες με μια κεφαλή κάτω από το επίπεδο της καρδιάς.

Ένα σύμπλεγμα asanas της hasa yoga θα έχει ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα:

1. Tadasans (Mountain Poses).
2. Urdhva Vrikshasana (Ανεστραμμένες στάσεις δέντρων - χειρολαβές).
3. Uttanasana (Πόδια κάμψης ποδιών).
4. Chaturango Dandasana (Προσωπικές Θέσεις - παραλλαγές της "σανίδας").
5. Adho Mukha Shvanasanai (Downward Dog Poses).

Βοηθά στην καταπολέμηση του υπέρβαρου

Τα οφέλη της γιόγκα, σε αντίθεση με το γυμναστήριο και το τρέξιμο, δεν στοχεύουν τόσο στην καταπολέμηση των συνεπειών των ανθυγιεινών συνηθειών - καύση λίπους και άλλα, όσο και στην εξάλειψη των αιτίων της εμφάνισης επιπλέον κιλών: ακατάλληλος μεταβολισμός, ορμονική διαταραχή, βλάβη της έκθεσης σε παράγοντες άγχους. Από αυτή την άποψη, η επίδραση της πρακτικής γιόγκα θα είναι μακροπρόθεσμη.

Μια σειρά από πόζες που στοχεύουν στην καύση του υπερβολικού λίπους στη μέση, τους γοφούς, την ενίσχυση των μυών των ποδιών, των γλουτών και της πρέσας θα είναι χρήσιμες για την απώλεια βάρους, καθεμία από τις οποίες πραγματοποιείται για ένα λεπτό σε τρία σετ.

Μόνιμη πρακτική:

1. Trikonasana (επιμήκη τρίγωνο πόζα).
2. Virabhadrasana I (πολεμιστής πόζα).
3. Ardha Chandrasana (Crescent Moon Pose).

Εξάσκηση στο πάτωμα:

1. Paripurna και Ardha Navasana (στάση με μισό σκάφος).
2. Chaturanga Dandasana (Προσωπικό θέτει).

Από τις ασκήσεις του pranayama, η πρακτική του Kapalabhati (Αναπνοή της Κοιλιάς της Πυρκαγιάς) θα είναι ευεργετική.

Δεδομένου ότι οι κακές συνήθειες διαμορφώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα χρειαστεί επίσης τουλάχιστον ένα έτος πρακτικής γιόγκα για την εξάλειψή τους επηρεάζοντας τις βαθιές διαδικασίες. Τα οφέλη από την επιτάχυνση του σχηματισμού ενός λεπτού σχήματος θα φέρουν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση: συμπλήρωση πρακτικών γιόγκα με διόρθωση διατροφής και δυναμική σωματική δραστηριότητα (τζόκινγκ, γυμναστήριο κ.λπ.).

Βοηθά στην ανακούφιση του στρες και της κατάθλιψης

Το καλύτερο επιχείρημα για τα οφέλη της γιόγκα κατά του άγχους είναι τα αποτελέσματα της έρευνας: για παράδειγμα, οι ψυχίατροι στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια διαπίστωσαν ότι τρεις φορές την εβδομάδα για 2 μήνες εξαλείφει πλήρως τις καταθλιπτικές καταστάσεις.

Θα είναι χρήσιμο να εκτελέσετε ένα σύμπλεγμα όρθιας στάσης:

1. Setu Bandhasana (στάση γέφυρας - μοιάζει με την άσκηση "μισή γέφυρα").
2. Urdhva Mukha Shavanasana (Θέσεις σκύλου προς τα πάνω).
3. Yana Shirshasana (στάση κλίσης στο κεφάλι).

Πρακτικές που βρίσκονται στο πάτωμα:

• Yoga Nidras στο Savasana (Dead Body Poses)
• Ujayi pranayama (αναπνοή φιδιού: βαθιά μέσα και έξω).

Βελτιώνει τον ύπνο

Χαλαρωτικές στάσεις γιόγκα θα είναι επίσης χρήσιμες για την προώθηση του ύπνου και της αναπνοής. Το όφελος τους έγκειται, πρώτα απ 'όλα, στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος.

Η εξάσκηση έξι γιόγκα asanas θα βοηθήσει στην προσαρμογή στο κύμα του ύπνου:

1. Upavishtha Konasana - Θέσεις προσωπικού.
2. Salabhasanas (στάσεις ακρίδας).
3. Viparita Karani (λυγισμένη στάση κεριού).
4. Supta Baddha Konasana (θέση πεταλούδας).
5. Yathara Parivartanasana (πλευρικές περιστροφές)
6. Savasana (πόζες νεκρού σώματος).

Αναζωογονεί

Το καλύτερο κίνητρο για τη χρήση των αναζωογονητικών αποτελεσμάτων της άσκησης είναι η όμορφη μορφή τέτοιων οπαδών της γιόγκα, όπως, για παράδειγμα, η Madonna και η Julia Roberts.

Πράγματι, μια τέτοια παντοδυναμία της πρακτικής γιόγκα έγκειται στο αναγεννητικό της αποτέλεσμα, το οποίο, φυσικά, συνδέεται με ένα σύμπλεγμα επιδράσεων στο ανοσοποιητικό σύστημα και το ορμονικό σύστημα, στη βελτίωση της παροχής αίματος σε όργανα και ιστούς. Οι πρακτικές γιόγκα δεν θα επιβραδυνθούν για να επηρεάσουν το δέρμα και τον γενικό τόνο του σώματος και θα επωφεληθούν επίσης από το πιο ήπιο πέρασμα της εμμηνόπαυσης για τις γυναίκες μετά τα 40 και για να διατηρήσουν μια άριστη κατάσταση στα γηρατειά.

Πρώτα απ 'όλα, οι ανεστραμμένες πόζες είναι γνωστές για ευεργετικά αντιγηραντικά αποτελέσματα:

• Sarvangasana ("σημύδα");
• Viparita-Karani Mudra (το λυγισμένο κερί θέτει - ως μια ελλιπής εκδοχή του "σημύδας", όταν τα ισχία στηρίζονται στα χέρια πίσω από την πλάτη).

Επιπλέον, η πρακτική μιας ομάδας asanas αποκατάστασης θα είναι επωφελής:

1. Supta-Baddha Konasana (θέση πεταλούδας).
2. Setu Bandhasana (στάσεις της γέφυρας ή μισή γέφυρα).
3. Balasans (παιδικές πόζες).

Οι πόζες γίνονται απαλά και βιαστικά για την αποφυγή βλάβης στους μύες, τις αρθρώσεις και τα οστά.

Αναπτύσσει ευελιξία

Το σχεδόν απεριόριστο οπλοστάσιο των γιόγκα asanas μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανάπτυξη ευελιξίας. Τα πλεονεκτήματα της πρακτικής έγκειται στη χρήσιμη αναφορά της στην απουσία τάσης, η οποία, με την κατάλληλη προετοιμασία, δεν βλάπτει τον τραυματισμό των ιστών του σώματος.

Ως εκ τούτου, συνιστάται να ζεσταθείτε εκ των προτέρων με τη βοήθεια δυναμικής γυμναστικής αρθρικής γιόγκα - sukcham kriya. Στη συνέχεια, θα είναι χρήσιμο να εκτελείτε απλές τεχνικές αναπνοής της πραναγιάμα με βαθμιαία "έκταση" εισπνοής και εκπνοής. Το συναίσθημα χαλάρωσης που προκύπτει θα δημιουργήσει την επιθυμητή κατάσταση "ρευστού", η οποία, όπως ήταν, θα συγχωνευθεί στην απόδοση του asana. Τα μαθήματα γιόγκα τελειώνουν με χαλάρωση στο Shivasana (στάση νεκρού) - για την εξουδετέρωση τυχόν σφιγκτήρων και εντάσεων.

Ανακουφίζει από πονοκεφάλους

Για ανακούφιση από τον πονοκέφαλο, πρέπει να ξεκινήσετε αφαιρώντας τη γενική ένταση. Εδώ, η χρήση της τεχνικής του Nadi θα είναι πολύ χρήσιμη - για τον καθαρισμό των καναλιών. Έτσι, η πρακτική ενός απλού Nadi Shodhana συνίσταται στην εναλλακτική εισπνοή ενός ρουθούνι και στην εκπνοή αργά (δύο φορές περισσότερο) μέσω του άλλου (το ρουθούνι που δεν λειτουργεί σφίγγεται από το χέρι). Η μεθοδική εκτέλεση της άσκησης θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.

Εκπαιδευτικό βίντεο σχετικά με την πρακτική των ασανσέ γιόγκα για την εξάλειψη των πονοκεφάλων:

Μειώνει τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα

Με τον σακχαρώδη διαβήτη, λειτουργεί ένα σύμπλεγμα ανατροπών, εκτροπών και ανεστραμμένων στάσεων. Καταγράφηκε το αποτέλεσμα μιας ομάδας μαθημάτων που, μετά από μια τριμηνιαία σειρά μαθημάτων γιόγκα, έφεραν τη φόρμουλα αίματος στο φυσιολογικό, καταγράφηκε.Επιπλέον, για σακχαρώδη διαβήτη και περίσσεια χοληστερόλης στο αίμα, οι ειδικοί συνιστούν την εξάσκηση της «καυτής γιόγκα» (bikram yoga). Μπορείτε να ομαλοποιήσετε τη σύνθεση του αίματος με ένα σύμπλεγμα asanas:

1. Ardha Matsyendrasa (Back Twist Poses).
2. Ardha Gomukhasana (στάση κεφαλής αγελάδας).
3. Vajrasana (Diamond Poses).
4. Pashchimottanasans (Pockch Stretch Poses).
5. Virabhadrasana (πολεμιστής θέτει).
6. Malasans (γιρλάντα πόζες).

Ανακουφίζει από τον πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι συχνά η αντίδραση του σώματος στους στρες. Όταν εργάζεστε με αυτό το πρόβλημα, οι θέσεις γιόγκα επιλέγονται από την πρακτική που αυξάνει την παραγωγή αντικαταθλιπτικών ορμονών.

Ένα χρήσιμο αποτέλεσμα στην αποσφαλμάτωση του εμμηνορροϊκού κύκλου θα φέρει τακτική πρακτική των ήδη γνωστών στάσεων των Sarvangasana ("σημύδες") και Viparita Karani (κερί Bent), καθώς και Halasana (στάση αρότρου), που μειώνουν την έκκριση των οιστρογόνων.

Από την άλλη πλευρά, κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών, οι ανεστραμμένες ασάνες αντικαθίστανται από αυτές που μειώνουν την παραγωγή οιστρογόνων.

Με άφθονη απόρριψη, θα είναι ωφέλιμο να κάνετε:

1. Chandrasana (Crescent Pose).
2. Utthita Hasta Padangushthasana (τεντωμένες χεριές).

Για κράμπες της εμμήνου ρύσεως, το παραπάνω Supta Baddha Konasana (ψέματα πεταλούδας) θα είναι χρήσιμο.

Βοηθά να μείνετε έγκυος

Η πρακτική της γιόγκα πρέπει να ξεκινήσει πριν από τη σύλληψη, προκειμένου να προετοιμάσει πλήρως το σώμα για εγκυμοσύνη και τοκετό. Πρώτα απ 'όλα, γίνονται γνωστά asanas, τα οποία βοηθούν στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στην πυελική περιοχή.

• Viparita Karani (λυγισμένη στάση κεριού) - είναι καλύτερα να το εκτελέσετε με τα πόδια σας στον τοίχο.
• Setu Bandha Sarvangasana (Θέση γέφυρας ή «μισή γέφυρα»).

Η δεύτερη ομάδα θέσεων γιόγκα που αναφέρθηκε παραπάνω βοηθά στην επέκταση του χώρου στην πυελική περιοχή και στην ανακούφιση της έντασης:

• Salamba Baddha Konasana (θέση πεταλούδας)
• Shavasanas (στάσεις του πτώματος).

Η πρακτική της τρίτης ομάδας γιόγκα asanas θα ωφελήσει γενικά τη διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος στο αναπαραγωγικό σύστημα:

1. Pashchimottanasanas (Θέτει κάμψη προς τα εμπρός στο γόνατο).
2. Hastapadasans (πόζα πελαργού ή κλίση στα πόδια).
3. Janu Shirshasana (ποζάρει το κεφάλι στο γόνατο).
4. Urdhva Dhanurasana (στάση τόξου ή "γέφυρα").

Είναι δυνατόν να κάνετε γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τα οφέλη της πρακτικής γιόγκα είναι η ενίσχυση της μήτρας μιας εγκύου γυναίκας, έτσι ώστε αργότερα η διαδικασία του τοκετού να μπορεί να είναι φυσιολογική. Εμφανίζονται επισκέψεις σε εξειδικευμένες ομάδες γιόγκα, όπου το εκπαιδευτικό πρόγραμμα είναι χτισμένο σύμφωνα με τις συγκεκριμένες ανάγκες του γυναικείου σώματος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Κατά την αποκατάσταση μετά τον τοκετό, εμφανίζεται η πρακτική της αφαίρεσης του τόνου του Shavasana (πόζα του Dead Man) και του Ujayi Pranayama (Hissing Breath).

Μπορείτε να κυριαρχήσετε στην αναπνοή από το βίντεο φροντιστήριο:

Είναι η γιόγκα καλή για τα παιδιά

Το σώμα του παιδιού, όπως και η ψυχή, είναι πιο ευέλικτο και εύκαμπτο στα μαθήματα γιόγκα, καθώς ουσιαστικά δεν έχει μπλοκ. Για τα παιδιά, το όφελος της πρακτικής γιόγκα είναι να τους διδάξει να αγαπούν την άσκηση και την ικανότητα να ακούνε το σώμα τους: γι 'αυτό πρέπει να βοηθήσουν να δώσουν προσοχή στην περιοχή που είναι τεταμένη στην ασάνα.

Μέχρι την ηλικία των 10 - 15 ετών, στο πλαίσιο της ανάπτυξης του αναπαραγωγικού συστήματος, το σώμα υπόκειται σε ορμονικές διακυμάνσεις. Το οπλοστάσιο των μέσων γιόγκα μπορεί επίσης να αφαιρέσει την αστάθεια της ψυχο-συναισθηματικής σφαίρας που σχετίζεται με αυτές τις διαδικασίες, στις οποίες οι έφηβοι είναι τόσο εκτεθειμένοι.

Η πρακτική των ανεστραμμένων ασανών, κάμψης μπρος-πίσω θα είναι επωφελής για την τόνωση της υπόφυσης και τη διασφάλιση της ροής του αίματος στα κοιλιακά όργανα. Επιπλέον, τα μαθήματα γιόγκα θα βοηθήσουν στο σχηματισμό της σωστής ανάπτυξης του μυοσκελετικού συστήματος, στην πρόληψη βλάβης από τις συνέπειες της σκολώσεως και άλλων σπονδυλικών προβλημάτων.

Κανόνες γιόγκα για αρχάριους

Οι κανόνες για τα μαθήματα είναι ενδεικτικοί στη φύση, καθώς η πρακτική της γιόγκα εξαρτάται πολύ από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Γενικές συστάσεις μπορεί να ισχύουν για:

1. Τροφή πριν και μετά τη γιόγκα. Η πρακτική της γιόγκα πρέπει να γίνεται με ελαφρύ στομάχι: η πρόσληψη τροφής πρέπει να γίνεται το αργότερο δύο ώρες πριν από τα μαθήματα.Μετά τα μαθήματα, αρκεί να περιμένουμε μισή ώρα: το σώμα χρειάζεται μια ομαλή μετάβαση σε έναν νέο τύπο ενέργειας που παρέχει η τροφή.
2. Πίνω... Το πόσιμο νερό ενθαρρύνεται, αλλά όχι κατά τη διάρκεια των asanas. Ωστόσο, το pranayama απαιτεί περιορισμό της πρόσληψης νερού πριν από την τάξη. Εξαίρεση μπορεί να είναι μια μικρή ποσότητα ζεστού ή ζεστού υγρού.
3. Διαδικασίες νερού... Είναι χρήσιμο να κάνετε ένα ζεστό ή δροσερό ντους πριν από τη γιόγκα. Δεν χρειάζεστε ντους μετά τα μαθήματα, εκτός εάν έχετε κάνει δυναμικές πρακτικές, μετά τις οποίες είναι εφικτή η εφίδρωση. Κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή σάουνα (τόσο πριν όσο και μετά τη συνεδρία) μπορεί να αναιρέσει όλα τα οφέλη της πρακτικής γιόγκα.
4. Νέα λάθη... Δεν πρέπει να προσπαθήσουμε να εκτελέσουμε τις ασάνες «ιδανικά» ή να κάνουμε περίπλοκες ανατροπές ταυτόχρονα: είναι πιο σημαντικό να μάθουμε να βρίσκεις «επαφή» με τις αισθήσεις του σώματος. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε οποιαδήποτε στάση γιόγκα με μια ελαφριά έκδοση, σταδιακά, καθώς ο μυς χαλαρώνει, αυξάνοντας το βάθος της asana.
   Σπουδαίος! Είναι πιθανό να τραυματιστείτε από τραυματισμό των μυών και των συνδέσμων στην άσκηση asana μόνο εάν αγνοήσετε τις αισθήσεις και τις προτροπές του σώματός σας.
5. Ποιότητα φαγητού... Καθώς εξασκείστε τη γιόγκα, το ίδιο το σώμα θα απαιτήσει αλλαγές στο μενού, ειδικά αν υπάρχουν βαριά τρόφιμα στη διατροφή. Καλύτερα να εστιάσετε σε φρέσκα, βιολογικά τρόφιμα, με έξυπνα μπαχαρικά ως φυσικά συμπληρώματα.

Πότε και πού να κάνετε γιόγκα

Για να ξεκινήσετε μαθήματα γιόγκα, είναι καλύτερα να εγγραφείτε σε μια ομάδα για αρχάριους. Για να αποφασίσετε τότε ποια κατεύθυνση είναι κατάλληλη, θα είναι επωφελές να δοκιμάσετε επισκέψεις σε ομάδες γιόγκα διαφόρων κατευθύνσεων.

Τα οφέλη της γιόγκα δεν περιορίζονται: αν το επιθυμείτε, μπορείτε να εξασκηθείτε ακόμη και κάθε μέρα. Η συχνότητα των μαθημάτων 2 - 3 συνεδρίες την εβδομάδα θα είναι χρήσιμη, με μέση διάρκεια 1 ώρας, και οι πρακτικές με συχνότητα 3-4 φορές θα γίνουν βέλτιστες όσον αφορά την παραγωγικότητα.

Θα είναι δυνατή η μετάβαση σε ανεξάρτητα μαθήματα γιόγκα μετά την απόκτηση των βασικών τεχνικών από έναν έμπειρο πλοίαρχο και τη δημιουργία ενός κατά προσέγγιση ατομικού προγράμματος.

Οι έντονες σωματικές ασκήσεις hasa yoga γίνονται καλύτερα το πρωί, ενώ οι πρακτικές αναπνοής pranayama και οι συνεδρίες διαλογισμού είναι ευεργετικές ανά πάσα στιγμή της ημέρας.

Ασκήσεις για αρχάριους στο σπίτι

Για αρχάριους, συνιστώνται απλές τεχνικές άσκησης γιόγκα που, για όλη την απλότητά τους, μπορούν να έχουν ισχυρά αποτελέσματα στο σώμα. Τα οφέλη του μαλακού αποτελέσματος της άσκησης στις αρθρώσεις είναι ιδιαίτερα σημαντικά στην αρχή - για την πρόληψη της βλάβης του τραυματισμού τους και τη σταδιακή προετοιμασία των μυών και των συνδέσμων για τα επόμενα επίπεδα γιόγκα, με στάσεις στρίψιμο, κάμψη, τέντωμα. Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε την πρακτική της θέσης Lotus με μια απλούστερη - με σταυρωμένα πόδια, και η ανάπτυξη της κινητικότητας των αρθρώσεων του ισχίου θα σας επιτρέψει φυσικά να μετακινηθείτε στην πλήρη θέση.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις Pranayama είναι απαραίτητο και απαραίτητο στοιχείο οποιουδήποτε συστήματος. Ξεκινήστε με απλές τεχνικές αναπνοής, καθισμένοι με την πλάτη σας ευθεία. Ακολουθώντας την πορεία της αναπνοής σας, παρατηρήστε πώς κατευθύνεται η εισπνοή από την κοιλιά και φτάνει στους λαιμούς και μετά, μετά την εκπνοή, χαμηλώστε την προσοχή σας από τους λαιμούς στην κοιλιά. Μια απλή άσκηση γιόγκα για τη συγκέντρωση της εισπνοής και της εκπνοής μπορεί να περιπλέκεται από έναν άνετο η αναπνοή κρατάει στην εκπνοή.

Από το βίντεο μπορείτε να εξοικειωθείτε με το σύμπλεγμα των asanas, το οποίο θα ωφελήσει τους αρχάριους να κάνουν γιόγκα:

Αντενδείξεις στη γιόγκα

Τα οφέλη και οι βλάβες της πρακτικής γιόγκα εξαρτώνται από τις χρόνιες ασθένειες και τη σωστή επιλογή τεχνικών. Το να κάθεται σε μια ελαφριά θέση Lotus με σταυρωμένα πόδια, καθώς και να ασκεί διαλογισμό ή τις απλούστερες ασκήσεις pranayama, είναι απίθανο να είναι επιβλαβές για την υγεία. Αλλά ένα καλά σχεδιασμένο συγκρότημα πρέπει απαραίτητα να λαμβάνει υπόψη τις αντενδείξεις.

Οι βασικές ασθένειες που επιβάλλουν σοβαρούς περιορισμούς στις πρακτικές γιόγκα περιλαμβάνουν:

• πυρετός, υψηλός πυρετός
• οξείες μολυσματικές ασθένειες, εξουδετέρωση;
• ασθένειες του κυκλοφορικού συστήματος: έμφραγμα του μυοκαρδίου, υπέρταση.
• οξεία και υποξεία περίοδος πορείας χρόνιων ασθενειών
• τραυματισμοί του μυοσκελετικού συστήματος - έως και 6 μήνες αποκατάστασης.
• ορισμένες νευρολογικές και ψυχικές ασθένειες
• ορώδες ή πυώδες μέσο ωτίτιδας.
• αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς.

Πρέπει να δίνεται προσοχή σε περίπτωση οστεοχόνδρωσης - λόγω της πιθανής βλάβης των συνεπειών του τσίμπημα των ριζών του νωτιαίου μυελού.

Απαιτείται διαβούλευση με έναν ειδικό γιατρό με μειωμένη πήξη του αίματος: η εκτέλεση ανεστραμμένων asanas μπορεί να προκαλέσει βλάβη από πιθανή αιμορραγία.

Περιορισμοί στην πρακτική της γιόγκα ισχύουν επίσης για την περίοδο μετά τον τοκετό - έως και τρεις μήνες.

συμπέρασμα

Στην εποχή μας, για πολλούς, τα οφέλη και οι βλάβες της γιόγκα είναι μια ρητορική ερώτηση. Ελλείψει αντενδείξεων και χρησιμοποιώντας όλες τις δυνατότητες αυτού του συστήματος, μπορείτε τελικά να αποκτήσετε μια φυσική και ολοκληρωμένη μέθοδο θεραπείας του σώματος και της ψυχής: η πρακτική της γιόγκα θα σας διδάξει μια ήρεμη και υπεύθυνη στάση απέναντι στον εαυτό σας και στον κόσμο γύρω σας.

Κριτικές