Γιατί είναι χρήσιμος ο διάδρομος, τι λειτουργούν οι μύες

Τα οφέλη και οι ζημιές ενός διαδρόμου αποτελούν επείγουσα ερώτηση, καθώς αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός έχει μεγάλη ζήτηση για οικιακή χρήση. Για να πάρετε τη σωστή απάντηση, πρέπει να κατανοήσετε τα οφέλη για την υγεία της λωρίδας και πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τις ιδιότητές της.

Τύποι διαδρόμων

Όλα τα κομμάτια τζόκινγκ στο σπίτι μπορούν να χωριστούν σε τρεις τύπους.

1. Μηχανικός... Αυτά τα μοντέλα είναι τα φθηνότερα επειδή έχουν τον απλούστερο σχεδιασμό, που αποτελείται από διάδρομο, στηρίγματα βραχιόνων και περιστρεφόμενα μέρη. Ο καμβάς κινείται λόγω των προσπαθειών του ίδιου του αθλητή.
2. Μαγνητικός... Αυτά είναι ελαφρώς πιο περίπλοκα μοντέλα, τα οποία διαφέρουν από τα μηχανικά ίχνη στο ότι η κίνηση του ιμάντα συμβαίνει λόγω μεγάλων μαγνητών, η οποία παρέχει στο ίχνος ομαλή διαδρομή και αφαιρεί μέρος του φορτίου από τον αθλητή.
3. Ηλεκτρικός... Τα κομμάτια αυτού του τύπου έχουν το υψηλότερο κόστος, καθώς είναι εξοπλισμένα με έναν ηλεκτροκινητήρα που οδηγεί τον καμβά. Οι δυνατότητες των κομματιών ηλεκτρικού τύπου επεκτείνονται σημαντικά - εδώ μπορείτε να ρυθμίσετε ορισμένα προγράμματα προπόνησης και την ταχύτητα του ιμάντα, να παρακολουθείτε τον δικό σας καρδιακό ρυθμό σε πραγματικό χρόνο και να αλλάζετε την κλίση του κομματιού.

Παρά το υψηλό κόστος, οι ιδιότητες των ηλεκτρικών εκπαιδευτών είναι οι πιο κατάλληλες για αρχάριους. Αλλά τα μηχανικά μοντέλα αφήνονται καλύτερα στους επαγγελματίες, καθώς η χρήση τους απαιτεί καλή φυσική κατάσταση και καλή υγεία.

Οφέλη από την άσκηση σε διάδρομο

Τα οφέλη για την υγεία και οι βλάβες ενός διαδρόμου μπορούν να αλληλοσυμπληρώνονται. Αλλά αν χρησιμοποιηθεί σωστά, η συσκευή θα έχει πολύ μεγαλύτερη αξία. Και συγκεκριμένα:

• ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά, αυξάνοντας έτσι την αντοχή και την ανοσία.
• θα βελτιώσει τον τόνο του σώματος και θα δώσει σθένος, καλή διάθεση και ενέργεια.
• θα επιταχύνει την πέψη, το μεταβολισμό και την απομάκρυνση των τοξινών, βελτιώνοντας έτσι σημαντικά την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.
• βοηθήστε να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος - ένας διάδρομος θεωρείται ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος με να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος.
• θα συμβάλει στην ανάπτυξη του αναπνευστικού συστήματος ·
• θα έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργικότητα ολόκληρου του οργανισμού, θα βελτιώσει την κατάσταση του νευρικού συστήματος.

Η ποιότητα της εκτέλεσης σε διάδρομο μπορεί να αντικαταστήσει μια πλήρη προπόνηση, αλλά θα είναι πολύ πιο δυναμική και θα πάρει λιγότερο χρόνο.

Γιατί είναι χρήσιμος ο διάδρομος για την απώλεια βάρους

Κατά τη διάρκεια μιας έντονης ή ήρεμης, αλλά παρατεταμένης λειτουργίας, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται. Το όφελος από ένα διάδρομο απώλειας βάρους είναι ότι η άσκηση σε αυτό επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό. Κατά συνέπεια, το σώμα αρχίζει να διασπά τα λιπαρά αποθέματα σε βελτιωμένη λειτουργία προκειμένου να αποκτήσει την απαραίτητη ενέργεια.

Πόσες θερμίδες καίγονται

Η αποτελεσματικότητα ενός διάδρομου απώλειας βάρους εξαρτάται από την ταχύτητά σας. Σε έναν σχετικά ήρεμο ρυθμό κίνησης, το σώμα χάνει περίπου 400 kcal ανά ώρα, με έντονη λειτουργία - έως 600 kcal. Σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, ο υγιεινός εξοπλισμός δίνει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα και βοηθάει να κάνετε το σώμα σας άπαχο, λεπτό και όμορφο.

Διάδρομος για παιδιά

Στην πώληση μπορείτε να βρείτε ηλεκτρικές και μηχανικές συσκευές όχι μόνο για ενήλικες, αλλά και για νήπια και εφήβους. Οι παιδικοί διάδρομοι είναι φθηνοί, είναι πολύ εύκολο να τα τοποθετήσετε στο σπίτι.

Το πλεονέκτημα της συσκευής για τα παιδιά είναι ότι ο διάδρομος βοηθά στην ενστάλαξη καλών συνηθειών και της αγάπης για την κινητικότητα στο παιδί από νεαρή ηλικία. Ο αθλητικός εξοπλισμός θα είναι πολύ χρήσιμος για τα παιδιά την κρύα περίοδο - η φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μειώνεται και το κομμάτι βοηθά στην αντιστάθμιση της έλλειψης κίνησης. Επίσης, οι ιδιότητες του στίβου είναι πολύ χρήσιμες για την πρόληψη και τη θεραπεία πολλών ασθενειών, η θεραπεία των οποίων απαιτεί σωματική άσκηση.

Φυσικά, η ένταση του διαδρόμου πρέπει να μειωθεί για το παιδί. Εάν δεν υπάρχει στόχος να κάνετε έναν επαγγελματία αθλητή έξω από το μωρό, τότε σύντομες, αλλά τακτικές, χρήσιμες διαδρομές θα είναι αρκετές για τη βελτίωση της υγείας.

Ο γιατρός πρέπει να επιβεβαιώσει ότι η χρήση του διαδρόμου θα είναι ασφαλής για το παιδί.

Πώς να προπονηθείτε σωστά σε διάδρομο

Προκειμένου οι ιδιότητες του τρεξίματος να μην προκαλούν βλάβη, αλλά να αποκαλύψουν όλα τα οφέλη τους, πρέπει να χειριστείτε το κομμάτι σωστά. Είναι απαραίτητο να τηρείτε τα ασφαλή φορτία και να παρακολουθείτε τη δική σας ευημερία.

Πόσο χρειάζεται να τρέξεις

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να χάσουν αποτελεσματικά το βάρος, πρέπει να τρέχετε όσο πιο συχνά και όσο το δυνατόν περισσότερο. Αλλά αυτή η γνώμη είναι λάθος. Στην πραγματικότητα, η διάρκεια μιας χρήσιμης προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 λεπτά, διαφορετικά οι ιδιότητες του τρεξίματος θα αρχίσουν να βλάπτουν το σώμα, καθώς θα έρθει η υπερβολική εργασία.

Επιπλέον, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε το διάδρομο καθημερινά - 5 συνεδρίες την εβδομάδα θα είναι αρκετές. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει από την άσκηση.

Τι μυών λειτουργούν

Το κύριο όφελος και η πολύτιμη ιδιότητα του τρεξίματος είναι ότι κατά τη διάρκεια αυτού, σχεδόν όλοι οι μύες του ανθρώπινου σώματος επεξεργάζονται συνολικά. Το κύριο φορτίο κατά τη διάρκεια των μαθημάτων λαμβάνεται από:

• μύες γλουτών και μηρών
• κνήμες?
• πόδια.

Ωστόσο, ενώ τρέχει, το άνω σώμα λειτουργεί επίσης ενεργά. Επομένως, η τακτική προπόνηση βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης των δικέφαλων μυών και των τρικέφαλων μυών, των μυών της πλάτης και των ώμων και βελτιώνει επίσης τον τόνο των κοιλιακών μυών και των οσφυϊκών μυών.

Τιμές καρδιακού ρυθμού και ταχύτητας

Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησής σας στο διάδρομο. Η μέγιστη υγιής τιμή είναι 140 παλμοί ανά λεπτό. Εάν οι δείκτες αυξηθούν υψηλότερα, τότε η λειτουργία πρέπει να επιβραδυνθεί - πολύ βαριά φορτία βλάπτουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Η βέλτιστη ταχύτητα λειτουργίας είναι περίπου 10-12 km ανά ώρα. Κατά τη διάρκεια χρήσιμων δραστηριοτήτων, μπορείτε να επιταχύνετε από καιρό σε καιρό, αλλά το κύριο μέρος της προπόνησης πρέπει να γίνεται με ήρεμο ρυθμό, χωρίς υπερβολικό άγχος. Στο τέλος του μαθήματος, δεν μπορείτε να σταματήσετε αμέσως - πρέπει να μεταβείτε από το τρέξιμο σε ένα γρήγορο βήμα και να συνεχίσετε να κινείτε έως ότου ο καρδιακός ρυθμός πέσει στους 100 παλμούς ανά λεπτό.

Όταν χρησιμοποιείτε μηχανικά και μαγνητικά μοντέλα, πρέπει να παρακολουθείτε μόνοι σας τους δείκτες.

Άσκηση σε διάδρομο

Στην αρχική πίστα, δεν μπορείτε μόνο να τρέξετε. Οι ιδιότητες άλλων ασκήσεων έχουν μεγάλο όφελος.

Το περπάτημα

Το πλεονέκτημα του περπατήματος σε διάδρομο είναι ότι αυτή η μέτρια άσκηση συμβάλλει επίσης στην απώλεια βάρους και στη συνολική ενίσχυση του σώματος. Σε μόλις μία ώρα προπόνησης, εάν πραγματοποιηθεί σωστά, μπορείτε να χάσετε πάνω από 400 kcal, ειδικά αν εναλλάσσετε ήρεμο περπάτημα με ένα γρήγορο βήμα.

Οι ιδιότητες του περπατήματος αναπτύσσουν τέλεια τους μυς, εκπαιδεύουν τις καρδιαγγειακές και αναπνευστικές συσκευές. Τα οφέλη του περπατήματος σε διάδρομο για τις γυναίκες είναι ότι το δίκαιο σεξ δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσει υπερβολικό άγχος, αλλά το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης παραμένει πολύ υψηλό.

Επιπλέον, οι ιδιότητες πεζοπορίας είναι ιδανικές για άτομα που απαγορεύονται να τρέχουν για λόγους υγείας. Η κίνηση με γρήγορο ρυθμό αντικαθιστά πλήρως το τζόκινγκ, αλλά δεν βλάπτει ένα ήδη εξασθενημένο σώμα.

Το πρόγραμμα άσκησης όταν χρησιμοποιείτε το περπάτημα μπορεί να δομηθεί με τον ίδιο τρόπο όπως και για το κλασικό τρέξιμο.

1. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα βήμα προθέρμανσης με ταχύτητα περίπου 5 km ανά ώρα και να συνεχίσετε το περπάτημα για περίπου 8 λεπτά.
2. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιταχύνετε στα 7 km ανά ώρα - περίπου ένα λεπτό.
3. Στη συνέχεια, πηγαίνετε σε ένα εντατικό βήμα έως και 9 km ανά ώρα, επίσης για όχι περισσότερο από ένα λεπτό.

Όπως το τρέξιμο, το περπάτημα στον αγώνα πρέπει να τελειώνει ομαλά - στο τέλος του μαθήματος, το βήμα πρέπει να επιβραδύνεται και να περπατά με ήρεμο ρυθμό για περίπου 5 λεπτά.

Τρέξιμο

Τα οφέλη και οι βλάβες του τρέξιμο σε διάδρομο εξαρτώνται από την κατάσταση της υγείας σας. Αλλά αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τζόκινγκ, τότε η εκπαίδευση θα αποφέρει τεράστια οφέλη. Το καλύτερο από όλα, οι ιδιότητες του τρεξίματος θα εκδηλωθούν εάν εξασκηθείτε σύμφωνα με το κλασικό σχήμα:

• προθέρμανση - περπάτημα με ταχύ ρυθμό για 8 λεπτά.
• φως που τρέχει σε μια επίπεδη οριζόντια επιφάνεια της γραμμής - περίπου 7 λεπτά.
• γρήγορο περπάτημα για 5 λεπτά.
• και πάλι εύκολο να τρέξει για 7 λεπτά.

Εάν εναλλάσσετε το περπάτημα και το τρέξιμο καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας και παρακολουθείτε προσεκτικά τον καρδιακό σας ρυθμό, τότε το τζόκινγκ θα σας δώσει μια αίσθηση σθένος και καλή διάθεση.

Κλίσεις περπατήματος

Ένα πολύ χρήσιμο χαρακτηριστικό των ηλεκτρικών διαδρόμων είναι η δυνατότητα προσαρμογής της κλίσης του διαδρόμου. Τα οφέλη των εκπαιδευτικών ιδιοτήτων θα είναι υψηλότερα μόνο εάν τρέχετε περιοδικά ανηφορικά και κατηφορικά.

Πρέπει να σημειωθεί ότι οι πλαγιές της πίστας δεν πρέπει να είναι πολύ δυνατές. Πρέπει να σηκώσετε τον καμβά μόνο 1-2 ° από την οριζόντια, ακόμη και ένα τέτοιο φορτίο θα είναι πολύ αισθητό για το σώμα. Εάν γείρετε τη ζώνη πάρα πολύ, η προπόνηση θα αρχίσει να είναι επιβλαβής.

Όταν ακουμπάτε, τα οφέλη του γρήγορου περπατήματος σε διάδρομο είναι τα καλύτερα. Το φορτίο για το σώμα είναι αρκετά επαρκές και ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πολύ χαμηλότερος από ότι κατά τη διάρκεια της κανονικής λειτουργίας.

Πρόγραμμα διάδρομου απώλειας βάρους

Εάν ο διάδρομος χρησιμοποιείται ειδικά για απώλεια βάρους, τότε είναι καλύτερο να ακολουθήσετε ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης που στοχεύει στη γρήγορη κατανάλωση θερμίδων. Ένα τέτοιο πρόγραμμα φαίνεται πολύ απλό και αποτελείται από δύο μόνο στάδια.

Ζέσταμα

Πριν από οποιαδήποτε προπόνηση, το σώμα πρέπει να προθερμαίνεται, αλλά πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην προθέρμανση πριν τρέξει για να χάσει βάρος.

Η προθέρμανση δεν είναι τίποτα δύσκολο - για 15 λεπτά απλά πρέπει να περπατήσετε στον διάδρομο, στη συνέχεια να αυξήσετε και να μειώσετε την ταχύτητα. Είναι χρήσιμο να κουνάτε τα χέρια σας εν κινήσει για να ζεσταθείτε πλήρως τόσο το κάτω όσο και το άνω σώμα.

Διάστημα λειτουργίας

Τα οφέλη από την απώλεια βάρους του διαδρόμου στο σπίτι είναι πιο εμφανή με το διάστημα λειτουργίας. Πρέπει να πάτε σε αυτό αμέσως μετά την προθέρμανση και να παρακολουθείτε προσεκτικά τη δική σας ταχύτητα και χρόνο κίνησης.

• Με το διάστημα τζόκινγκ, μετά την προθέρμανση, μεταβαίνουν σε χρήσιμο τζόκινγκ για 1-2 λεπτά, ενώ η ταχύτητα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 6 km ανά ώρα.
• Μετά το τρέξιμο, πρέπει να επιταχύνετε απότομα και να τρέχετε για άλλα 30 δευτερόλεπτα στο όριο των δυνατοτήτων σας, με ταχύτητα έως 13 χλμ. Ανά ώρα.
• Μετά από αυτό, πρέπει να πάτε πάλι σε ένα γρήγορο βήμα και να περπατήσετε με αυτόν τον ρυθμό για περίπου 2 λεπτά.

Ολόκληρος ο κύκλος επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά για 30-40 λεπτά. Με σωστή άσκηση, μπορείτε να κάψετε έως και 800 kcal σε μία προπόνηση.

Οι ιδιότητές του θα είναι χρήσιμες και όχι επιβλαβείς μόνο με καλή υγεία και ελάχιστη φυσική κατάσταση.

Προπόνηση Treadmill για αρχάριους

Η ένταση του φορτίου κατά την άσκηση σε διάδρομο πρέπει να ρυθμιστεί. Δεν μπορείτε να πάτε αμέσως στην προπόνηση στο όριο της δύναμης με μηδενική φυσική κατάσταση - αυτό θα είναι επιβλαβές και θα προκαλέσει αποστροφή στα μαθήματα.

1. Συνιστάται στους αρχάριους να κάνουν όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα για ένα μήνα - το σώμα θα πάρει χρόνο για να συνηθίσει τις ευεργετικές ασκήσεις.
2. Στην αρχή, το περπάτημα σε διάδρομο θα αποφέρει το μέγιστο όφελος στο σώμα, μόνο μετά από μερικές εβδομάδες έχει νόημα να αλλάξετε το τρέξιμο.
3. Η ταχύτητα λειτουργίας πρέπει να εναλλάσσεται - ξεκινήστε με ταχύτητα περίπου 4 km ανά ώρα, στη συνέχεια επιτάχυνση στα 5 km και, τέλος, μετακίνηση στα 7 km ανά ώρα. Σε καθεμία από τις λειτουργίες, πρέπει να εκτελέσετε όχι περισσότερο από ένα λεπτό.

Συνολικά, μια χρήσιμη προπόνηση θα πρέπει να διαρκεί περίπου μισή ώρα. Καθώς οι μύες γίνονται πιο δυνατοί και η κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος βελτιώνεται, η διάρκεια και η ένταση μπορούν να αυξηθούν.

Προτάσεις για διάδρομο

Οι ιδιότητες τρεξίματος στο σπίτι εξαρτώνται από το πόσο υπεύθυνα προσεγγίζει ένα άτομο την εφαρμογή των βασικών κανόνων. Πρέπει να δώσετε προσοχή όχι μόνο στις ασκήσεις οι ίδιοι, αλλά και στον εξοπλισμό για προπόνηση, καθώς και στον τρόπο κατανάλωσης νερού και τροφίμων.

Ρούχα και υποδήματα για τάξεις

Χρησιμοποιήστε έναν υγιή διάδρομο μόνο με προσεκτικά επιλεγμένα αθλητικά είδη, διαφορετικά οι ιδιότητες της προπόνησης θα είναι επιβλαβείς.

1. Δεν μπορείτε να πάτε χωρίς παπούτσια ή σε παπούτσια εσωτερικού χώρου - μόνο ελαφριά πάνινα παπούτσια με μαλακά πέλματα και αναπνεύσιμο άνω μέρος είναι κατάλληλα για τρέξιμο. Θα μαλακώσουν το φορτίο σοκ στις αρθρώσεις και θα αποτρέψουν την εμφάνιση κάλων στα πόδια.
2. Για ρούχα προπόνησης, είναι καλύτερο να επιλέξετε σορτς τζόκινγκ και ένα αθλητικό μπλουζάκι με ένθετα ματιών - αυτά τα πράγματα δεν θα χαλάσουν το δέρμα σας κατά τη διάρκεια μακρών συνεδριών και θα επιτρέψουν στο σώμα σας να αναπνέει.
3. Δεδομένου ότι τα πόδια ιδρώνουν πολύ κατά τη διάρκεια έντονης κίνησης, είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε σε κάλτσες. Είναι καλύτερα να επιλέξετε συνθετικά προϊόντα που απομακρύνουν καλά την υγρασία - οι βαμβακερές κάλτσες θα βραχούν γρήγορα, θα ξεφλουδίσουν και θα τρίψουν το δέρμα.

Νερό κατά την άσκηση

Σε διάδρομο, το ανθρώπινο σώμα χάνει γρήγορα τα αποθέματα υγρών του. Όταν το σώμα αφυδατώνεται, γίνεται πολύ δύσκολο να τρέξει και η καρδιά είναι υπό υπερβολικό άγχος και βλάπτεται, καθώς αναγκάζεται να αντλήσει εντατικά το παχύρρευστο αίμα.

Επομένως, πριν ξεκινήσετε μια χρήσιμη δραστηριότητα, πρέπει σίγουρα να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Συνιστάται να παίρνετε αρκετές γουλιές υγρού κατά την προπόνηση. Φυσικά, δεν πρέπει να το παρακάνετε - η υπερβολική κατανάλωση θα βλάψει και θα περιπλέξει την προπόνηση.

Η ζάχαρη σόδα ή χυμός περιέχει πάρα πολλές θερμίδες και επίσης κάνει το στομάχι σας να αισθάνεται γεμάτο.

Φαγητό πριν και μετά τις προπονήσεις

Το τρέξιμο με άδειο στομάχι είναι επιβλαβές, αλλά η έναρξη μιας υγιούς προπόνησης αμέσως μετά το φαγητό δεν αξίζει επίσης - θα επηρεάσει την πέψη των τροφίμων. Είναι καλύτερο να τρώτε 1,5-2 ώρες πριν από το τρέξιμο και συνιστάται να επιλέξετε πρωτεϊνικά τρόφιμα ή σύνθετους υδατάνθρακες.

Μπορείτε να φάτε σχεδόν αμέσως μετά την άσκηση στο διάδρομο.Αλλά έτσι ώστε οι ευεργετικές ιδιότητες του τζόκινγκ να μην μειωθούν στο μηδέν, θα πρέπει να επιλέξετε μικρές μερίδες και να μην τρώτε γρήγορους υδατάνθρακες και λιπαρές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Σφάλματα κατά την άσκηση σε διάδρομο

Τα οφέλη του τρεξίματος και η αποτελεσματικότητα του περπατήματος σε διάδρομο εξαρτώνται από το πόσο καλά το άτομο κάνει την προπόνηση. Υπάρχουν πολλά κοινά λάθη που κάνουν μόνο οι αρχάριοι αλλά και οι αθλητές με αξιοπρεπή εμπειρία.

• Ομοιόμορφα και σταθερά φορτία... Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα συνηθίζει στο τζόκινγκ - οι ασκήσεις γίνονται πολύ εύκολες και αυτό μειώνει τα οφέλη τους. Για να μεγιστοποιήσετε την επίδραση του τρεξίματος, ο ρυθμός και η ένταση της άσκησης πρέπει να αυξηθούν από την προπόνηση στην προπόνηση.
• Υποστήριξη στα κιγκλιδώματα... Οι λαβές του διαδρόμου χρειάζονται για να τις πιάσουν σε περίπτωση πτώσης, αλλά δεν μπορείτε να κρατάτε συνεχώς τα κιγκλιδώματα, αυτό μετατοπίζει το κέντρο βάρους ενώ τρέχει και βλάπτει το μυοσκελετικό σύστημα.
• Λάθος αναπνοή... Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι απαραίτητο να αναπνέετε μέσω της μύτης και είναι επιθυμητό ο αναπνευστικός ρυθμός να είναι ήρεμος και ομοιόμορφος.
• Προσγείωση τακουνιών... Για να μην βλάψετε τις αρθρώσεις, πρέπει να μεταφέρετε βάρος στην κάλτσα.

Ένα μεγάλο λάθος γίνεται από εκείνους που εκπαιδεύονται όταν αισθάνονται αδιαθεσία - οι ιδιότητες της άσκησης δεν φέρνουν κανένα όφελος. Αλλά η βλάβη στο σώμα είναι πολύ μεγάλη - κυρίως για τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά.

Πιθανή βλάβη στον διάδρομο

Γενικά, το τρέξιμο στην πίστα διαφέρει ελάχιστα από το χρήσιμο τζόκινγκ στον καθαρό αέρα. Ωστόσο, η άσκηση σε εσωτερικούς χώρους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το αναπνευστικό σύστημα, εάν ο χώρος είναι πολύ κακός και η θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή. Ο χώρος πρέπει να αερίζεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Μια χρήσιμη διαδρομή μπορεί να είναι επιβλαβής για τυχόν προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα. Σε περίπτωση τραυματισμών, οστεοχόνδρωσης και οποιωνδήποτε άλλων προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, το τρέξιμο πρέπει να εγκαταλείπεται κατ 'αρχήν. Διαφορετικά, ο διάδρομος θα επιδεινώσει μόνο τα προβλήματα και θα επιδεινώσει την ασθένεια.

Αντενδείξεις για άσκηση σε διάδρομο

Οι ευεργετικές ιδιότητες του τρεξίματος μπορούν να προκαλέσουν ξεκάθαρη βλάβη εάν ασκηθείτε σε προσομοιωτή με αυστηρές αντενδείξεις. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κομμάτι:

• για τυχόν ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.
• με σοβαρές ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.
• με υπέρταση
• με σοβαρές ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• κατα την εγκυμοσύνη;
• με κιρσούς.

Είναι απαραίτητο να σταματήσετε την άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος και για τυχόν εμφανείς ασθένειες.

Πώς να επιλέξετε το σωστό διάδρομο για το σπίτι σας

Όταν αγοράζετε ένα χρήσιμο μηχάνημα άσκησης, δεν μπορείτε να εστιάσετε μόνο στην τιμή. Οι ακόλουθοι παράγοντες πρέπει να ληφθούν υπόψη:

• η δική σας φυσική προπόνηση, για παράδειγμα, τα μηχανικά κομμάτια δεν συνιστώνται για αρχάριους, καθώς απαιτούν πολλή προσπάθεια.
• το βάρος όλων των μελών του νοικοκυριού που θα συμμετάσχουν στον προσομοιωτή - η πίστα πρέπει να είναι σχεδιασμένη για το βάρος του βαρύτερου μέλους της οικογένειας ·
• την ανάπτυξη και το πλάτος του βήματος - οι διαδρομές διαφέρουν σε μήκος, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι το μήκος του καμβά επιτρέπει άνετες κινήσεις.
• διαθεσιμότητα και αριθμός πρόσθετων λειτουργιών - τα ηλεκτρικά κομμάτια με αρκετές λειτουργίες και αισθητήρες για τη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού και της ταχύτητας είναι πιο ακριβά, αλλά θα είναι πολύ πιο βολικό στη χρήση.

Ο χρηματοοικονομικός παράγοντας πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη, αλλά δεν πρέπει να καταστεί προτεραιότητα.

Ποιο είναι καλύτερο: ποδήλατο γυμναστικής ή διάδρομο

Ο διάδρομος και το ποδήλατο γυμναστικής είναι δύο από τα πιο δημοφιλή μηχανήματα άσκησης για το σπίτι. Κάθε συσκευή έχει τις δικές της μοναδικές ιδιότητες και πλεονεκτήματα. Για παράδειγμα, ένα ποδήλατο γυμναστικής έχει λιγότερες αντενδείξεις και ακόμη και εκείνοι που απαγορεύονται να τρέχουν μπορούν να ασκηθούν σε αυτό.

Ωστόσο, τα οφέλη ενός διαδρόμου είναι ότι σας επιτρέπει να ασκείτε περισσότερους μυς.Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, εμπλέκονται οι γλουτοί, τα πόδια, οι κοιλιακοί, η πλάτη και οι ώμοι, οι μύες των βραχιόνων, ενώ κατά την άσκηση με στάσιμο ποδήλατο, το κύριο φορτίο είναι στα πόδια, τους κοιλιακούς, τους γοφούς και τα μοσχάρια. Επιπλέον, το φορτίο στο διάδρομο κατανέμεται άνισα, κάτι που είναι πολύ πιο ευεργετικό για την απώλεια βάρους.

Έτσι, όσον αφορά τα οφέλη, ο διάδρομος ξεπερνά το ποδήλατο γυμναστικής σε ιδιότητες. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τη χρήση του, είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια ζώνη για το σπίτι.

συμπέρασμα

Τα οφέλη και οι βλάβες ενός διαδρόμου καθορίζονται από την κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος και του καρδιακού συστήματος. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τη χρήση του προσομοιωτή, τότε θα ωφελήσει πολύ τους ενήλικες και τα παιδιά.

Κριτικές και αποτελέσματα όσων έχουν χάσει βάρος