Γιατί είναι χρήσιμος ο προσομοιωτής stepper;

Σπάνια η διαδικασία της απώλειας βάρους ή της βελτίωσης της φυσικής μορφής κάποιου χωρίς τις ευεργετικές ιδιότητες της σωματικής δραστηριότητας. Κάποιος πηγαίνει στο γυμναστήριο και εργάζεται με μια μπάρα ή αλτήρες, κάποιος προτιμά οριζόντιες μπάρες και παράλληλες μπάρες και κάποιος ασκείται σε προσομοιωτή βημάτων. Το τελευταίο πρέπει να εξεταστεί λεπτομερώς. Ποια είναι τα οφέλη και οι βλάβες ενός stepper;

Τι είναι το stepper;

Το stepper ανήκει στον χρήσιμο καρδιαγγειακό εξοπλισμό. Η αρχή της λειτουργίας του είναι παρόμοια με την κίνηση των σκαλοπατιών, όπως τα σκαλοπάτια. Αυτό σφίγγει σημαντικά τους μυς που βρίσκονται κάτω ή ελαφρώς πάνω από τη μέση, όπως οι πυελικοί μύες.

Τύποι στεπ και τα χαρακτηριστικά τους

Το stepper είναι ένας αρκετά κοινός προσομοιωτής, κατάλληλος για άσκηση στο σπίτι. Ως εκ τούτου, η αγορά προσφέρει ποικιλίες αυτής της χρήσιμης συσκευής κατάλληλης για διάφορους σκοπούς.

Πρότυπο

Προσομοιώνει σκαλοπάτια αναρρίχησης. Μια υγιής προπόνηση καρδιο έχει πολλά περισσότερα οφέλη από την τακτική αναρρίχηση στα σκαλοπάτια, επειδή κατά τη διάρκεια του φυσιολογικού περπατήματος, οι αρθρώσεις των γόνατων υπόκεινται σε φορτία σοκ που επηρεάζουν αρνητικά τη φθορά τους. Δεν υπάρχει τέτοιο πρόβλημα κατά την άσκηση του stepper.

Μίνι σκαλοπάτι

Η αρχή της χρήσιμης εργασίας του mini-stepper δεν διαφέρει από το τυπικό μοντέλο, ωστόσο, η μίνι έκδοση έχει ένα σημαντικό μειονέκτημα. Λόγω του μικρού τους μεγέθους, όλοι οι κινητοί μηχανισμοί είναι συμπαγείς και δεν επιτρέπουν πάντα τη σωστή κατανομή του φορτίου στους μύες και αυτό, φυσικά, μπορεί να βλάψει το σώμα.

Στροφή

Χάρη στην περιστρεφόμενη λαβή στήριξης, η μονάδα σάς επιτρέπει να εργάζεστε με τους μυς των μηρών, των γλουτών και των αγκώνων. Αυτό συγκρίνεται ευνοϊκά με άλλα μοντέλα, τα οποία περιορίζονται μόνο από τους μυς των γλουτών και των μηρών.

Εξισορρόπηση

Λειτουργεί με την αρχή της μετατόπισης του κέντρου βάρους από πλευρά σε πλευρά κατά τη διάρκεια "σκαλοπατιών αναρρίχησης". Ως αποτέλεσμα, οι μύες του μοσχαριού και οι κοιλιακοί, για να μην αναφέρουμε τους γλουτούς, λαμβάνουν σημαντικά οφέλη από αυτήν την ιδιότητα. Επίσης, όταν εργάζεστε με αυτό το είδος stepper, ο συντονισμός αναπτύσσεται καλά.

Τι μύες δουλεύουν σε stepper

Οι κύριοι μύες που εκπαιδεύονται όταν ασκούνται σε μια εγκατάσταση stepper:

• μυς των μηρών
• κοιλιακοι μυς;
• γλουτιαίο.

Οι μύες του μοσχαριού λειτουργούν επίσης. Για αυτούς, το «περπάτημα» έχει ιδιαίτερο όφελος. Φυσικά, το φορτίο στους κοιλιακούς κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο stepper είναι κάπως μικρότερο από ό, τι σε άλλες μυϊκές ομάδες, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει.

Οφέλη για την υγεία ενός stepper

Η σωστή εργασία με την εγκατάσταση του stepper βοηθά:

• απαλλαγείτε από άσχημο ιππασία.
• άντληση και αδυνατίστε τα πόδια σας.

Επιπλέον, τα μαθήματα σε αυτήν τη συσκευή βοηθούν να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα, αυτό μπορεί να ονομαστεί το αναμφισβήτητο όφελος ενός stepper για τις γυναίκες. Η άσκηση στον προσομοιωτή μπορεί να επηρεάσει την υγεία του δέρματος, χάρη στις ειδικές ιδιότητες της ευεργετικής σωματικής δραστηριότητας. Φυσικά, παράλληλα με την άσκηση, πρέπει να υποβληθείτε σε μια θεραπεία με διάφορες κρέμες. Με αυτόν τον τρόπο το επιθυμητό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί πολύ πιο γρήγορα.

Οι ασκήσεις στο stepper θα βοηθήσουν το δέρμα σε προβληματικές περιοχές στα πόδια να είναι ελαστικό και λείο, να απαλλαγεί από την "φλούδα πορτοκαλιού".

Επιπλέον, οι τακτικές και, το σημαντικότερο, σωστές ασκήσεις στον προσομοιωτή θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη λιπαρή γλυκύτητα στο στομάχι.

Για να επιτύχετε το πιο χρήσιμο αποτέλεσμα, θα πρέπει να συνδυάσετε την εκπαίδευση στην εγκατάσταση με μια πορεία σωστής διατροφής. Η διατροφή τροφής έχει μεγάλο αριθμό ευεργετικών ιδιοτήτων απαραίτητων για την απώλεια βάρους.

Εργαστείτε επίσης στην εγκατάσταση stepper:

• βελτιώνει την ευημερία
• τονώνει το σώμα?
• επηρεάζει ευεργετικά το καρδιαγγειακό σύστημα.
• βοηθά στη ρύθμιση της σωστής αναπνοής.

Κάνει επίσης τους πνεύμονες να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά.

Τα οφέλη της προπόνησης stepper είναι αναμφισβήτητα. Αλλά το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε με σωματική δραστηριότητα. Από τη συνήθεια, μπορείτε να βλάψετε σοβαρά το σώμα.

Είναι το stepper αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους

Για ένα άτομο που θέτει έναν στόχο να χάσει βάρος, το ζήτημα της αποτελεσματικότητας του προσομοιωτή stepper έχει μόνο μία απάντηση: "Ναι, είναι χρήσιμο."

Μια άλλη ερώτηση είναι "Είναι επιβλαβής η εκπαίδευση;" Μπορείτε επίσης να απαντήσετε θετικά σε αυτό, αλλά προκαλούν βλάβη μόνο εάν κάνετε όλες τις ασκήσεις τυχαία και ανεξέλεγκτα.

Το επιβλαβές (υπερβολικό) λίπος απεκκρίνεται από το σώμα κυρίως λόγω οξυγόνου, το οποίο έχει τις ακόλουθες ιδιότητες: όσο πιο γρήγορα το αίμα διέρχεται από το σώμα, τόσο περισσότερο οξυγόνο περνά μαζί του, τόσο πιο υποδόριο λίπος καίγεται.

Οι ασκήσεις στο stepper κάνουν το καρδιαγγειακό σύστημα να λειτουργεί ενεργά, να αυξάνει το ωφέλιμο φορτίο στην καρδιά, η οποία λειτουργεί ως η κύρια αντλία αίματος. Είναι αλήθεια ότι είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Το υπερβολικό άγχος στην καρδιά μπορεί να είναι επιβλαβές.

Πόσες θερμίδες καίγονται από την άσκηση σε stepper

Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από τρεις παράγοντες εκπαίδευσης:

1. Διάρκεια.
2. Ενταση.
3. Κανονικότητα.

Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο ζυγίζει 60 κιλά, λαμβάνεται η ακόλουθη αλληλεξάρτηση του χρόνου προπόνησης και ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται λόγω των ιδιοτήτων των σωματικών ασκήσεων σε ένα stepper.

Για μια ώρα χρήσιμων σωματικών ασκήσεων στην εγκατάσταση, ένα stepper άτομο με βάρος 60 kg χάνει 300 kcal, το οποίο είναι 38 kcal περισσότερο από ό, τι όταν περπατά με ταχύτητα 6 km / h.

Είναι αλήθεια ότι ακόμη και χρήσιμες προπονήσεις σε stepper δεν μπορούν να συγκριθούν με το τρέξιμο όσον αφορά την καύση λίπους.

Μαθήματα stepper για απώλεια βάρους

Προκειμένου η σωματική δραστηριότητα να είναι ευεργετική λόγω των ιδιοτήτων της και όχι βλάβης, όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σωστά.

Πριν ξεκινήσετε το μάθημα, πρέπει να ζεσταθείτε προσεκτικά. Διαφορετικά, κατά την εκτέλεση του προγράμματος, μπορείτε να βλάψετε το σώμα σας.

Όταν κάνετε τις ασκήσεις, οι κοιλιακοί μύες πρέπει να είναι τεταμένοι, η πλάτη ισιώνεται και τα πόδια πιέζονται σταθερά στα πεντάλ. Πρέπει να αρχίσετε να περπατάτε αργά και, στη συνέχεια, να αυξήσετε την ένταση του πατήματος του πεντάλ. Αυτό θα δώσει στον οργανισμό περισσότερα οφέλη. Καθόλου ζημιά. Το πλάτος των βημάτων μπορεί να είναι διαφορετικό.

Θα πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός λίγο για να φορτώσετε τον πυρήνα σας και η άσκηση με ίσιο κορμό θα επηρεάσει το μπροστινό μέρος της λεκάνης σας. Αυτές οι ιδιότητες της άσκησης αξίζουν επίσης να εξεταστούν.

Η πρώτη χρήσιμη προπόνηση στο stepper δεν πρέπει να ξεπερνά τα 15 λεπτά. Το σώμα πρέπει να συνηθίσει το άγχος. Επιπλέον, η διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να αυξάνεται καθημερινά.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, φροντίστε να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό. Δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100 παλμούς ανά λεπτό. Έτσι το σώμα θα έχει περισσότερα οφέλη από τη σωματική δραστηριότητα.

Πώς να κάνετε το stepper σωστά

Όσοι προσπαθούν τακτικά και χρήσιμα να ασκούνται στον προσομοιωτή stepper πρέπει να ακολουθούν τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Πρέπει να ακολουθήσετε τη διατροφή. Τα οφέλη της σωστής διατροφής είναι αναμφισβήτητα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι όχι αργότερα από μία ώρα πριν από την προπόνηση. Διαφορετικά, μπορείτε να βλάψετε μόνο. Κανένα όφελος.
2. Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της σωματικής άσκησης, μην τρώτε φαγητό για μισή ώρα μετά την άσκηση. Στη συνέχεια, μπορείτε να φάτε κάτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χωρίς ζάχαρη.
3. Μην πάρετε φάρμακα πριν από τη σωματική δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει, εάν όχι σε θάνατο, τότε να προκαλέσει τεράστια βλάβη στο σώμα.
4. Είναι σύνηθες να πραγματοποιείται χρήσιμη εργασία στην εγκατάσταση τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο.
5. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τον ρυθμό της αναπνοής για να ωφεληθείτε και όχι να βλάψετε το σώμα. Εάν αρχίσουν να εμφανίζονται διαλείπουσες αναπνοές και αναπνοές, τότε πρέπει να μειώσετε το φορτίο, διαφορετικά είναι πολύ εύκολο να βλάψετε, για παράδειγμα, την υγεία των πνευμόνων ή της καρδιάς.

Είναι δυνατόν να προπονηθείτε σε στεπ με κιρσούς

Ποιες είναι οι ιδιότητες ενός stepper που είναι χρήσιμο για άτομα που πάσχουν από κιρσούς;

Όταν κάνετε ασκήσεις στη μονάδα:

• οι μύες γίνονται πιο ελαστικοί και οι φλέβες ισχυρότερες.
• η εργασία του κυκλοφορικού συστήματος είναι κανονικοποιημένη ·
• ο μεταβολισμός βελτιώνεται.

Έτσι εκδηλώνονται οι χρήσιμες ιδιότητες του stepper, οι οποίες με την πάροδο του χρόνου θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από κιρσούς. Είναι αλήθεια ότι, προτού προσπαθήσετε να θεραπεύσετε τις κιρσώδεις φλέβες μόνοι σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μην βλάψετε το σώμα αντί του επιθυμητού οφέλους.

Για κάποιον, η εκπαίδευση σε αυτόν τον προσομοιωτή μπορεί να απαγορεύεται αυστηρά, επειδή έχει ιδιότητες που είναι επιβλαβείς ειδικά για αυτούς.

Βλάβη και αντενδείξεις Stepper

Απαγορεύεται η άσκηση στην εγκατάσταση για όσους:

• οποιαδήποτε ζημιά δεν έχει θεραπευτεί πλήρως.
• έχετε προβλήματα αρθρώσεων ή σπονδυλικής στήλης
• υπήρξαν περιπτώσεις εγκεφαλικού επεισοδίου / καρδιακής προσβολής.
• υπάρχουν χρόνιες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων.
• αναγνωρίστηκε αρτηριακή υπέρταση.
• έχετε σακχαρώδη διαβήτη
• παρατηρούνται κρυολογήματα με υψηλό πυρετό.

Επίσης, δεν μπορείτε να ασκηθείτε στο stepper για γυναίκες που βρίσκονται στα τελικά στάδια της εγκυμοσύνης.

Ο αθλητισμός μπορεί να είναι ευεργετικός και επιβλαβής για την υγεία. Αυτό ισχύει και για το stepper.

Πώς να επιλέξετε ένα stepper για το σπίτι σας

Πριν αγοράσετε ένα σπίτι stepper, πρέπει όχι μόνο να μελετήσετε τις ιδιότητές του, αλλά επίσης να λάβετε υπόψη μερικά επιπλέον σημεία.

1. Διαστάσεις στέγασης. Εάν το σπίτι απλά δεν σας επιτρέπει να αγοράσετε ένα μεγάλο στάσιμο σκαλοπάτι, τότε μπορείτε να πάρετε μια ισορροπία ή μίνι έκδοση. Το τελευταίο, φυσικά, έχει τις δικές του αντενδείξεις και ειδικές ιδιότητες. Ένα mini-stepper μπορεί να κάνει καλό και κακό, αλλά αν δεν υπάρχει άλλη επιλογή, τότε μπορείτε να το αγοράσετε.
2. Η παρουσία χειρολισθήρων ή ζωνών αντίστασης. Αυτά τα συμπληρώματα βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας και στην ενεργοποίηση των άνω μυών κατά την άσκηση.
3. Βάρος. Στις τεχνικές προδιαγραφές του προσομοιωτή μπορείτε να βρείτε το μέγιστο επιτρεπόμενο βάρος. Εάν το βάρος ενός ατόμου είναι μεγαλύτερο από αυτήν την κρίσιμη τιμή, θα πρέπει να εξεταστεί μια πιο ανυψωτική επιλογή.
4. Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα. Εάν έχετε σοβαρή πρόθεση να χάσετε βάρος κάνοντας ασκήσεις σε προσομοιωτή stepper, τότε θα πρέπει να επιλέξετε ένα μοντέλο που είναι εξοπλισμένο με τεχνικές προσθήκες, όπως ρύθμιση φορτίου και άλλα πράγματα. Αυτές οι ιδιότητες είναι χρήσιμες για λεπτομερή προγραμματισμό προγραμμάτων.

συμπέρασμα

Τα οφέλη και οι βλάβες ενός stepper εξαρτώνται αποκλειστικά από το πόσο σοβαρά ασκείστε στον προσομοιωτή. Ένας stepper μπορεί όχι μόνο να αυξήσει τον τόνο του σώματος και να βελτιώσει την ευημερία εκείνων που το εξασκούν, αλλά επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους ή, για παράδειγμα, να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα.

Είναι αλήθεια ότι δεν μπορούν όλοι να εργαστούν σε αυτήν την εγκατάσταση. Οι έγκυες γυναίκες, τα άτομα που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο, καθώς και οι ασθένειες που αναφέρονται παραπάνω, δεν πρέπει να αντιμετωπίζονται.

Πριν ξεκινήσετε μια πορεία ασκήσεων σε stepper, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για αντενδείξεις.

Κριτικές