Γιατί είναι χρήσιμο ένα τραμπολίνο

Το άλμα με τραμπολίνο είναι ένας υγιής, εύκολος και διασκεδαστικός τρόπος για να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να ενισχύσετε τους μυς σας. Οι ασκήσεις σε αυτό αναγνωρίζονται ως ένας από τους πιο ευεργετικούς τύπους σωματικής δραστηριότητας. Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει τα οφέλη και τις βλάβες του άλματος σε ένα τραμπολίνο, καθώς και τις συστάσεις των γιατρών για παιδιά και ενήλικες, την αποτελεσματικότητα του άλματος για την απώλεια βάρους.

Τα οφέλη του τραμπολίνο για τους ενήλικες

Εκτός από το γεγονός ότι το άλμα είναι το κλειδί για μια υπέροχη διάθεση, φέρνουν μεγάλα οφέλη στο σώμα λόγω των θεραπευτικών και προληπτικών τους ιδιοτήτων:

• Το άλμα ενεργοποιεί το χρήσιμο έργο του λεμφικού συστήματος, λόγω του οποίου το σώμα απαλλάσσεται από τοξίνες που είναι επιβλαβείς για την υγεία. Η ροή της λέμφου μπορεί να επιταχυνθεί 10-15 φορές. Επιπλέον, η επιτάχυνση της κίνησης των λεμφοκυττάρων βοηθά τον οργανισμό να καταπολεμά αποτελεσματικότερα τις λοιμώξεις και έχει την ιδιότητα να βελτιώνει την ανοσία γενικά.
• Η αερόβια άσκηση έχει την ικανότητα να επηρεάζει ευεργετικά τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, οπότε το άλμα μπορεί να βοηθήσει στη φόρμα και στη μείωση της κυτταρίτιδας.
• Το άγχος στον ιστό των οστών κατά το άλμα οδηγεί σε σκλήρυνση των οστών, των τενόντων και των αρθρώσεων, έτσι το τραμπολίνο χρησιμεύει ως χρήσιμη πρόληψη της οστεοπόρωσης και ορισμένων μορφών αρθρίτιδας, οι οποίες, όταν εμφανίζονται, βλάπτουν το σώμα.
• Για τους ηλικιωμένους, το άλμα μπορεί να αυξήσει την παροχή χρήσιμου οξυγόνου στους ιστούς του σώματος. Αυτό βοηθά στην καταπολέμηση της βλάβης που προκαλεί εκφυλισμό του μυϊκού ιστού και των οστών.

Τι μυών λειτουργούν όταν πηδούν σε τραμπολίνο

Το άλμα είναι μια αερόβια μορφή χρήσιμης γυμναστικής που αναπτύσσει έναν μυ κορσέ, ενώ έχει την ιδιότητα να προστατεύει τις αρθρώσεις του γόνατος, τα πόδια και τη σπονδυλική στήλη. Τα τυπικά άλματα ενισχύουν τους μυς των ποδιών και των κοιλιακών, με μια κατάλληλη προσέγγιση χωρίς να τους βλάπτουν.

Υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή, μπορείτε να αποκτήσετε ειδικά σετ ασκήσεων για την ενίσχυση των γλουτιαίων μυών και την αυξημένη επίδραση των κοιλιακών μυών. Επίσης, τέτοιες σωματικές ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη - την ισιώνουν και λόγω της ομοιόμορφης κατανομής του φορτίου στους πίσω μυς, η στάση του ατόμου βελτιώνεται.

Είναι το άλμα τραμπολίνο καλό για τα παιδιά

Το σώμα ενός μικρού παιδιού θα επωφεληθεί από μαθήματα τραμπολίνο.

Αλλά αν δεν ακολουθήσετε τις συστάσεις που περιγράφονται παρακάτω, θα προκαλέσουν ζημιά μόνο. Δεν θα υπάρχουν οφέλη για την υγεία από το τραμπολίνο για το παιδί.

Εκτός από το γεγονός ότι τέτοια φορτία επιτρέπουν στο μωρό να απαλλαγεί από την υπερβολική ενέργεια και να το κατευθύνει σε ένα ασφαλές κανάλι, το τραμπολίνο έχει την ιδιότητα να βοηθά ένα αναπτυσσόμενο σώμα να αναπτύσσεται κερδοφόρα.

Χρήσιμες ιδιότητες φορτίων στο βλήμα:

1. Λόγω άλματος, το αναπνευστικό σύστημα ενεργοποιείται, η αιθουσαία συσκευή αναπτύσσεται ενεργά, ο σκελετός σχηματίζεται σωστά, ο οποίος σίγουρα θα έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία του στο μέλλον.
2. Μετά την άσκηση σε τραμπολίνο, εμφανίζονται χρήσιμες ιδιότητες, όπως αποτελεσματική επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα και παρατηρείται βελτίωση του συντονισμού.
3. Στην εφηβεία, ένα τραμπολίνο σας επιτρέπει να αναπτύξετε σωστά τους μύες και να βελτιώσετε τη στάση του σώματος.

Σε ποια ηλικία ένα παιδί μπορεί να πηδήξει με τραμπολίνο

Η ιατρική γνώμη σχετικά με τις ασκήσεις τραμπολίνης για τα παιδιά είναι ξεκάθαρη - είναι μια εξαιρετική επιλογή για απελευθέρωση ενέργειας και ένας χρήσιμος τρόπος ενίσχυσης του σώματος. Χαρούμενα και χαρούμενα αθλήματα κάνουν το παιδί ευτυχισμένο και έχει την ιδιότητα να επηρεάζει ευεργετικά τον αιθουσαίο εξοπλισμό.

Η ετοιμότητα του παιδιού να πηδήξει στη συσκευή ξεκινά από την ηλικία των 1,5-2 ετών. Όταν το μωρό έχει μάθει να περπατά ανεξάρτητα, μπορείτε να αρχίσετε να τον συστήνετε να πηδά με τραμπολίνο. Ακόμα κι αν οι κινήσεις του παιδιού δεν είναι συντονισμένες και δεν θέλουν να πηδούν, αυτό θα τον βοηθήσει να εξοικειωθεί με τις νέες δυνατότητες του σώματός του.

Σε ηλικία 1,5 ετών, το μωρό αρχίζει να σχηματίζει συντονισμό. Το άλμα σε ένα τραμπολίνο έχει την ιδιότητα να επηρεάζει ευεργετικά την ανάπτυξη συντονισμού και μυϊκού ιστού. Τη στιγμή του άλματος, τα φορτία κατανέμονται όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφα, έτσι ώστε το σώμα να μην βλάπτεται. Το άλμα ενισχύει τις αρθρώσεις, σχηματίζει τη σωστή στάση του σώματος.

Τα οφέλη από ένα τραμπολίνο για την απώλεια βάρους

Τα οφέλη του τραμπολίνα για τις γυναίκες για την απώλεια βάρους έχουν αποδειχθεί εδώ και πολύ καιρό.

• Εκτός από την ενεργή σωματική δραστηριότητα, την καύση θερμίδων, την αύξηση της ροής του αίματος και τη ροή της λέμφου επηρεάζει ευεργετικά την απώλεια βάρους, τα κύτταρα ιστού τροφοδοτούνται άφθονα με οξυγόνο. Αυτό ενισχύει τις ιδιότητες του λιπώδους ιστού και ενεργοποιεί το μεταβολισμό, ο οποίος δεν βλάπτει το σώμα.
• Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται υπερβαίνει την ενεργειακή δαπάνη κατά ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ 2-3 φορές. Σε μικρό χρονικό διάστημα, μπορείτε να κάνετε υψηλής ποιότητας έντονη προπόνηση.
• Συνιστάται το άλμα με τραμπολίνο για άτομα με ειδικές ανάγκες ανά τύπο φορτίου, για παράδειγμα, με πολύ βάρος. Το άλμα δεν βλάπτει τις αρθρώσεις, δεν υπερφορτώνει τα πόδια και τα πόδια.

Πόσες θερμίδες ξοδεύονται πηδώντας σε ένα τραμπολίνο

Σύμφωνα με ιατρικές μελέτες, τα οφέλη της φυσικής κατάστασης στα τραμπολίνα και τη βλάβη κατά το άλμα, ένα άτομο ξοδεύει 60% περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο. Έτσι, το άλμα για μια ώρα σε ένα τραμπολίνο μπορεί να επιτύχει την ευεργετική φυσιολογική επίδραση της καύσης θερμίδων, συγκρίσιμο με περισσότερο από 1,5 ώρες λειτουργίας. Για να επιταχυνθεί η επίδραση της απώλειας βάρους, αρκεί να εξασκηθείτε σε ένα τραμπολίνο αρκετές φορές την εβδομάδα για ένα τέταρτο της ώρας για να επιτρέψετε στη σωματική δραστηριότητα να δείξει τις ευεργετικές του ιδιότητες.

Όταν κάνετε φυσιολογικά άλματα σε 15 λεπτά άσκησης, μπορείτε να κάψετε περίπου 70 kcal. Με την αύξηση της έντασης και της πολυπλοκότητας των αλμάτων, αυτός ο αριθμός μπορεί να αυξηθεί κατά 2-3 φορές. Υπάρχουν ειδικά σύμπλοκα που σας επιτρέπουν να ενισχύσετε σκόπιμα τους γλουτιαίους μυς ή τους κοιλιακούς μυς.

Πώς να πηδήξετε με τραμπολίνο

Οι ασκήσεις πρέπει να επιβλέπονται από εκπαιδευτή, σύμφωνα με τους κανόνες ασφαλείας για το άλμα σε τραμπολίνο. Ο προπονητής παρακολουθεί την εφαρμογή των κανόνων για τη χρήση του τραμπολίνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης:

1. Τα πόδια πρέπει πάντα να είναι αυστηρά μαζί (εκτός αν ένα άλμα με τα πόδια χωριστά), τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να τραβηχτούν.
2. Το σώμα του σώματος πρέπει να ομαδοποιείται.
3. Με ένα ομαδοποιημένο σώμα, οι μηροί πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος.
4. Τα χέρια πρέπει να πιέζονται συνεχώς στο σώμα.

Εάν ακολουθήσετε τις παραπάνω προτάσεις, οι ευεργετικές ιδιότητες του άλματος θα είναι πιο έντονες.

Γιατί πονάει η πλάτη σου όταν πηδάς σε τραμπολίνο;

Τα οφέλη για την υγεία και οι βλάβες του άλματος σε ένα τραμπολίνο έχουν μελετηθεί λεπτομερώς και ορισμένοι γιατροί χαρακτηρίζουν αρνητικά τις ασκήσεις σε ένα τραμπολίνο, αναφέροντας μια τέτοια συνέπεια της σωματικής άσκησης ως βλάβη στη σπονδυλική στήλη. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το άλμα με τραμπολίνο είναι επικίνδυνο για άτομα με πόνο στην πλάτη.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να ασχολούνται με τέτοια αθλήματα χωρίς προπόνηση και χωρίς την επίβλεψη ειδικού εκπαιδευτή. Τα λάθη συνήθως οδηγούν σε τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, είναι επιτακτική ανάγκη να ξεκινήσετε υπό την επίβλεψη.

Ένα άλλο λάθος του αρχάριου είναι να ξεκινήσει την προπόνηση απευθείας από άλματα. Οι μύες πριν από το μάθημα πρέπει να προετοιμάζονται και να ζεσταίνονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Η προθέρμανση θα εξαλείψει την εμφάνιση πόνου στη σπονδυλική στήλη.

Βλάβη άλματος σε τραμπολίνο και αντενδείξεις

Όπως κάθε σωματική δραστηριότητα, το άλμα έχει ορισμένους περιορισμούς λόγω κακής υγείας.

Το τραμπολίνο θα βλάψει, δεν θα ωφεληθεί όταν

• υπέρταση;
• καρδιαγγειακές παθήσεις;
• βρογχικο Ασθμα;
• ταχυκαρδία;
• θρομβοφλεβίτιδα
• ογκολογία;
• σακχαρώδης διαβήτης;
• στηθάγχη.

συμπέρασμα

Τα οφέλη και οι βλάβες του άλματος σε ένα τραμπολίνο είναι προφανή. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποστραγγίσετε τις αρνητικές ενέργειες ενώ ταυτόχρονα ενισχύετε το σώμα σας. Το άλμα είναι παρόμοιο με μια συνεδρία ψυχοθεραπείας που φέρνει χαρά και σας φέρνει πίσω στην παιδική ηλικία.

Το άλμα είναι μια άνετη αντικατάσταση για το συνηθισμένο τρέξιμο. Κατά τα άλματα, τα πόδια, τα γόνατα και η σπονδυλική στήλη δεν τραυματίζονται, η μετρούμενη κίνηση διατηρείται και ξοδεύεται πολύ μεγαλύτερη ποσότητα θερμίδων. Βοηθούν στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών του κυκλοφορικού και λεμφικού συστήματος του σώματος. Αυτό βελτιώνει την κατάσταση των ιστών και των αρθρώσεων, αυξάνει την παροχή οξυγόνου στα κύτταρα και βελτιώνει την υγεία του σώματος.

Η σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη σε οποιαδήποτε ηλικία: για παιδιά, ενήλικες και ηλικιωμένους. Το τραμπολίνο βοηθά τα παιδιά να αναπτυχθούν, οι ενήλικες - να διατηρήσουν την υγεία και να ελέγξουν το βάρος, τους ηλικιωμένους - για την καταπολέμηση της υποβάθμισης των μυών.

Κριτικές