Περιεχόμενο
Τα κορυφαία προϊόντα ανάπτυξης δεν μπορούν να προσφέρουν σημαντικά κέρδη ύψους. Αλλά η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων βοηθά στην αποφυγή καθυστερήσεων στη φυσική ανάπτυξη του παιδιού.
Μπορεί το φαγητό να αυξήσει το ύψος ενός ατόμου
Η ορμόνη σωματοτροπίνη είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη στο ανθρώπινο σώμα, η οποία επηρεάζει τις μεταβολικές και αναβολικές διαδικασίες. Μέχρι την ηλικία των 25, παράγεται από ιστούς ανεξάρτητα και το σκελετικό σύστημα, καθώς και οι μύες, αναπτύσσονται ενεργά. Αλλά όταν φτάσει το καθορισμένο κατώφλι, η έκκριση της ουσίας μειώνεται σημαντικά. Η σωματοτροπίνη εξακολουθεί να έχει επίδραση στον μεταβολισμό, αλλά αυτό δεν αντανακλάται πλέον στο ύψος ενός ατόμου.
Μπορείτε να πάρετε την ορμόνη από τα τρόφιμα. Ακόμη και με μια πολύ πλούσια σε σωματροπίνη δίαιτα, δεν θα σημειωθεί σημαντική αύξηση της ανάπτυξης, ιδιαίτερα, ένας ενήλικος δεν θα μεγαλώσει. Αλλά η κατανάλωση κατάλληλης τροφής είναι ευεργετική για την παιδική ηλικία και την εφηβεία. Πολλοί εσωτερικοί και εξωτερικοί παράγοντες έχουν κατασταλτική επίδραση στην παραγωγή σωματοτροπίνης και ένα καλά σχεδιασμένο μενού σας επιτρέπει να διεγείρετε την ανάπτυξη και να αποτρέψετε την επιβράδυνση της ανάπτυξης.
Ποια τρόφιμα περιέχουν αυξητική ορμόνη
Η σωματοτροπίνη υπάρχει σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων φυτικής και ζωικής προέλευσης. Είναι λογικό να επισημάνουμε τα πιο υγιεινά τρόφιμα για ηλικιακές ομάδες, μικρότερα παιδιά και εφήβους.
Ποια τρόφιμα προωθούν και διεγείρουν την ανάπτυξη ενός παιδιού ηλικίας 3-9 ετών
Κατά τη σύνταξη της διατροφής ενός μωρού, είναι σημαντικό να σκεφτείτε όχι μόνο το ύψος του μωρού, αλλά και άλλους παράγοντες. Τροφές πλούσιες σε αυξητική ορμόνη πρέπει να παραμένουν ασφαλείς για την πέψη του μωρού. Το στομάχι και τα έντερα είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα σε νεαρή ηλικία, το φαγητό "ενήλικας" συχνά δεν χωνεύεται.
Γιαούρτι
Το φυσικό γιαούρτι θεωρείται μια πολύ υγιεινή τροφή για την ανάπτυξη της παιδικής διατροφής. Περιέχει βιταμίνες σε μεγάλες ποσότητες, ασβέστιο και φώσφορο, αμινοξέα. Ένα ισορροπημένο προϊόν προάγει τη σύνθεση της σωματοτροπίνης και ενεργοποιεί την ανάπτυξη των οστών και των μυϊκών ιστών. Με την τακτική χρήση γιαουρτιού, τα δόντια και τα νύχια του παιδιού γίνονται ισχυρότερα και μειώνεται η πιθανότητα κατάγματος.
Γάλα
Ένα άλλο χρήσιμο προϊόν για παιδιά κάτω των 9 ετών είναι το γάλα. Σε νεαρή ηλικία, οι ουσίες που συνθέτουν το ποτό απορροφώνται ιδιαίτερα καλά. Το γάλα περιέχει μεγάλη ποσότητα ασβεστίου, αμινοξέων και πρωτεϊνών, καθώς και ορμόνες φύλου.
Η κατανάλωση του ποτού έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη. Στα μωρά, οι αρθρώσεις ενισχύονται, η αντοχή αυξάνεται, η πέψη λειτουργεί καλύτερα.
Κότα
Το λευκό κρέας κοτόπουλου είναι ένα υγιές και ασφαλές προϊόν για το σώμα του παιδιού που διεγείρει την ανάπτυξη. Τα πουλερικά περιέχουν βιταμίνες Β, σελήνιο, νιασίνη και φώσφορο, καθώς και αμινοξέα.
Το βρασμένο κοτόπουλο θεωρείται αυστηρά υποχρεωτικό για τη διατροφή των παιδιών, πρέπει να περιλαμβάνεται στο μενού τουλάχιστον κατά καιρούς. Το μαλακό λευκό κρέας δεν προκαλεί πεπτικά προβλήματα, αλλά προάγει την ανάπτυξη των οστών και των μυών.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Το λάχανο, το ρόκα και το σπανάκι είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C, μαγνησίου, καλίου και σιδήρου. Τα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν επίσης βιταμίνη Κ, η οποία αυξάνει την οστική πυκνότητα και προάγει την ταχεία ανάπτυξη.
Τα φυτικά προϊόντα αυξάνουν την ανθρώπινη ανάπτυξη και είναι χρήσιμο να τα χρησιμοποιείτε σε οποιαδήποτε ηλικία. Αλλά στη διατροφή των παιδιών, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι ιδιαίτερα σημαντικά, καθώς είναι υπεύθυνα για την ταχύτητα ανάπτυξης, τη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών.
Ποια τρόφιμα βοηθούν έναν έφηβο ηλικίας 10-14 ετών να μεγαλώνει
Συνιστάται στα μεγαλύτερα παιδιά να διατηρούν στη διατροφή τους όλα τα τρόφιμα που διεγείρουν την ανάπτυξη τα πρώτα χρόνια. Ταυτόχρονα, μπορούν να συμπεριληφθούν στο μενού πρόσθετα αντικείμενα, τρόφιμα που συχνά προκαλούν αλλεργίες στα μωρά και γίνονται αντιληπτά ήρεμα από τους εφήβους.
Θαλασσινά
Μεταξύ των τροφίμων που επηρεάζουν την ανάπτυξη ενός παιδιού, είναι απαραίτητο να αναφερθούν καβούρια, γαρίδες, μύδια και άλλα θαλασσινά. Περιέχουν πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας σε μεγάλους όγκους, καθώς και βιταμίνες Β, σελήνιο και ψευδάργυρο, ιώδιο. Αυτές οι ουσίες διεγείρουν την έκκριση της αυξητικής ορμόνης και είναι υπεύθυνες για την πλήρη ανάπτυξη του σώματος. Επιπλέον, τα θαλασσινά είναι καλά για την ψυχική απόδοση.
Μούρα
Όλα τα μούρα περιέχουν ασκορβικό οξύ, φυτικές ίνες, βιταμίνη Κ και μαγγάνιο, τα οποία είναι ευεργετικά για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Συνιστάται να συμπεριλάβετε φρούτα στη διατροφή ενός εφήβου το καλοκαίρι και το χειμώνα για πλήρη μεταβολική διαδικασία.
Θεωρητικά, τα μούρα μπορούν επίσης να προσφερθούν σε μικρά παιδιά. Ωστόσο, κατέχουν σημαντική θέση στο μενού μετά από 10 χρόνια, όταν μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης αλλεργικών αντιδράσεων.
Λιπαρά ψάρια
Η ρέγγα, ο σολομός, το σκουμπρί και άλλα είδη λιπαρών ψαριών πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή του εφήβου. Αυτά τα τρόφιμα επηρεάζουν την ανθρώπινη ανάπτυξη και έχουν έντονη θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Τα λιπαρά ψάρια ενισχύουν το καρδιακό σύστημα, είναι υπεύθυνα για την υγεία των οστών, βελτιώνουν τον ύπνο και την ψυχική απόδοση και διεγείρουν την ταχεία ανάπτυξη σε ύψος.
Τα 10 πιο υγιεινά τρόφιμα για την ανθρώπινη ανάπτυξη
Εκτός από τα τρόφιμα που συνιστώνται για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες, οι διατροφολόγοι επισημαίνουν ιδιαίτερα τα τρόφιμα που είναι υγιή τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Όταν προστίθενται στη διατροφή, αυτά τα τρόφιμα θα βοηθήσουν στην προστασία από την ανασταλτική ανάπτυξη και θα προωθήσουν την υγιή ανάπτυξη των μυών. Είναι απαραίτητο να εστιάσετε σε αυτό, ακόμη και μετά από 25 χρόνια.
Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης το πρωί είναι ένα από τα πιο πολύτιμα στοιχεία της διατροφής για ενήλικες και παιδιά. Το προϊόν περιέχει πολλά χρήσιμα ιχνοστοιχεία, ιδίως κάλιο και ιώδιο, σίδηρο και χρώμιο, ψευδάργυρο, φθόριο και πολλά άλλα. Το κουάκερ περιέχει βιταμίνες της υποομάδας Β, ρετινόλη και ασκορβικό οξύ, τοκοφερόλη και βιταμίνη Κ.
Όλες αυτές οι ουσίες έχουν έντονη ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο ιστό των οστών και στους μυς. Το προωθητικό προϊόν βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του στομάχου.
Μπανάνες
Οι ώριμες μπανάνες αποτελούν πολύτιμη πηγή καλίου και διαιτητικών ινών. Από όλα τα φρούτα, διεγείρουν τις διαδικασίες ανάπτυξης στα παιδιά και την ανάπτυξη μυών στους ενήλικες περισσότερο. Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν ολόκληρα, ή μπορούν να προστεθούν σε κομμάτια σε μούσλι, δημητριακά πρωινού ή κουάκερ γάλακτος. Τα οφέλη των μπανανών δεν θα είναι χαμηλότερα, αλλά μόνο υψηλότερα.
Οσπρια
Τα φασόλια, οι φακές και άλλα φασόλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές πρωτεΐνες και βιταμίνες Β. Πρέπει να περιλαμβάνονται περιοδικά στη διατροφή σας για να μεγαλώσουν και να ενισχύσουν τα οστά σας και για να χτίσουν και να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα.
Αυγά κοτόπουλου
Τα αυγά κοτόπουλου είναι μια πλούσια πηγή πρωτεϊνικών ενώσεων, ασβεστίου και βιταμίνης D. Σε βραστή μορφή, απορροφώνται καλά από παιδιά και ενήλικες. Πρέπει να καταναλώνετε ένα προϊόν που επιταχύνει την ανάπτυξη τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Βοδινό κρέας
Το κόκκινο βόειο κρέας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, ψευδάργυρο και αμινοξέα, καθώς και βιταμίνη Β12. Η κατανάλωση του προϊόντος είναι απαραίτητη για την υποστήριξη των διαδικασιών ανάπτυξης και για τον έλεγχο του υγιούς σωματικού βάρους. Τα ιχνοστοιχεία στο βόειο κρέας συμβάλλουν στη σύνθεση της σωματοτροπίνης.
Λαχανάκια δημητριακών
Είναι πολύ χρήσιμο να συμπεριλαμβάνετε πράσινο φαγόπυρο, βλαστάρι σιτάρι, καθώς και ακατέργαστους ή ελάχιστα επεξεργασμένους σπόρους στην καθημερινή διατροφή για καλή ανάπτυξη. Τα λάχανα προάγουν την υγιή ανάπτυξη των μυών και διεγείρουν τις μεταβολικές διαδικασίες για την πρόληψη αναπτυξιακών διαταραχών.
Καρύδια
Τα ευεργετικά αποτελέσματα των καρυδιών στην ανάπτυξη και τη συνολική ανάπτυξη σημειώθηκαν στις ημέρες του Ιπποκράτη, όταν τα αγόρια συνιστούσαν να λαμβάνουν καθημερινά μια έγχυση θρυμματισμένων πυρήνων.
Κατά τους τελευταίους αιώνες, τα οφέλη του προϊόντος δεν έχουν αναθεωρηθεί. Τα καρύδια συνεχίζουν να διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διατροφή παιδιών και ενηλίκων, παρέχοντας πολύτιμη φυτική πρωτεΐνη και προάγοντας την ανάπτυξη των μυών και των οστών.
Τυρί cottage
Μεταξύ των γαλακτοκομικών προϊόντων για ενήλικες και παιδιά, το τυρί cottage είναι αναμφίβολα ο ηγέτης όσον αφορά το περιεχόμενο των εύπεπτων πρωτεϊνών. Περιέχει επίσης ασβέστιο και φώσφορο, που είναι σημαντικοί για την ανάπτυξη των οστών. Εάν το προϊόν βοηθά τους εφήβους να μεγαλώσουν σε ύψος, τότε είναι σημαντικό για τους ενήλικες να το χρησιμοποιούν για τη διατήρηση υγιών μυών και για την πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων.
Μέλι
Το φυσικό μέλι μελισσών είναι ευεργετικό όχι μόνο για το ανοσοποιητικό σύστημα. Η λιχουδιά περιέχει αρκετές εκατοντάδες χρήσιμες ουσίες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που διεγείρουν τις διαδικασίες ανάπτυξης σε παιδιά και ενήλικες. Το μέλι προάγει την ταχεία και πλήρη απορρόφηση ασβεστίου και μαγνησίου, βελτιώνει την πέψη.
Μήλα
Μεταξύ των προϊόντων που αυξάνουν το ύψος ενός ατόμου, πρέπει να σημειωθούν τα μήλα. Ο πολτός φρούτων είναι πλούσιος σε β-καροτένιο, ασβέστιο και κάλιο, βιταμίνες Β και μαγνήσιο. Επίσης στα μήλα είναι το βόριο και το φλαβονοειδές phloridzin, το οποίο ενισχύει τα οστά και τις αρθρώσεις.Τα φρούτα είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τα παιδιά και τους εφήβους κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης, αλλά οι ενήλικες πρέπει επίσης να τα χρησιμοποιήσουν για να βελτιώσουν το μεταβολισμό και την υγιή πέψη. Επιπλέον, τα μήλα είναι πολύ πλούσια σε σίδηρο και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της αναιμίας.
συμπέρασμα
Τα κορυφαία τρόφιμα είναι απλά και προσιτά τρόφιμα. Η διόρθωση της διατροφής δεν μπορεί να αυξήσει το μήκος του σώματος εάν, για φυσικούς λόγους, η ανάπτυξη του ύψους έχει ήδη σταματήσει. Αλλά στα παιδιά, τα σωστά τρόφιμα διεγείρουν την ταχεία ανάπτυξη και οι ενήλικες πρέπει να τα τρώνε για τη συντήρηση των μυών και τη σταθερή πέψη.
