Προϊόντα που αποκαθιστούν τους μύες: ποιοι χαλαρώνουν, για πόνο

Το αποτέλεσμα της προπόνησης εξαρτάται από μια ισορροπημένη διατροφή. Μετά από ενεργή σωματική δραστηριότητα, παρατηρείται η εμφάνιση μικροτραυματικών μυϊκών ινών, οι οποίες αποκαθίστανται εντός 2 ημερών. Η διαδικασία συνοδεύεται επίσης από την εμφάνιση επώδυνων αισθήσεων λόγω της απελευθέρωσης γαλακτικού οξέος. Ορισμένα τρόφιμα αποκατάστασης μυών πρέπει να βρίσκονται στο καθημερινό μενού. Έχουν ευεργετική επίδραση στους μύες και βοηθούν στην εξάλειψη του πόνου.

Γιατί εμφανίζεται μυϊκός πόνος μετά την άσκηση

Κατά τη διάρκεια της ενεργού σωματικής δραστηριότητας, συντίθενται νευροδιαβιβαστές, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για ένα θετικό συναισθηματικό υπόβαθρο. Γι 'αυτό, μετά την προπόνηση, υπάρχει μια κατάσταση χαράς και ικανοποίησης. Ωστόσο, μετά από μερικές ώρες, μπορεί επίσης να εμφανιστούν επώδυνες αισθήσεις, οι οποίες έχουν διαφορετικές εντάσεις. Συνήθως το να τραβάτε ελαφρούς πόνους δεν προκαλεί σοβαρή ενόχληση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το δυσάρεστο σύμπτωμα μειώνει σημαντικά την καθημερινή δραστηριότητα.

Η μυϊκή δυσφορία υποδηλώνει βλάβη στη δομή του μυϊκού ιστού. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι αντικαθιστά τα μυοϊνίδια, διαλύει τα μιτοχόνδρια και αυξάνει τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων.

Η καταστροφή των μυϊκών ινών οδηγεί στην εμφάνιση πρωτεϊνικών απορριμμάτων μορίων. Υπάρχει ενεργοποίηση φαγοκυττάρων και λυσοσωμάτων, τα οποία είναι υπεύθυνα για την επισκευή των ιστών. Αυτές οι ουσίες απελευθερώνουν προϊόντα που προκαλούν πόνο. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι κατεστραμμένες ίνες σχηματίζουν δορυφόρους. Προκαλούν πρωτεϊνική σύνθεση σε ιστούς.

Η τακτική προπόνηση χαρακτηρίζεται από σταδιακή μείωση της σοβαρότητας της δυσφορίας. Με την πάροδο του χρόνου, η απαιτούμενη ποσότητα ενέργειας συσσωρεύεται για την επακόλουθη συστολή των μυών.

Οι ακόλουθοι τύποι πόνου που εντοπίζονται στους μυς ονομάζονται:

1. Μέτρια μετά την προπόνηση... Η δυσφορία εμφανίζεται λίγες ώρες μετά τον αθλητισμό. Μπορεί να συνοδεύεται από αυξημένο πόνο κατά το τέντωμα και συστολή των μυών και κόπωση. Ο πόνος παρατηρείται για αρκετές ημέρες, γεγονός που υποδηλώνει μικροτραύμα στις ίνες και το σχηματισμό νέων δομών.
2. Μόνωση... Ο πόνος εμφανίζεται 2 ή 3 ημέρες μετά τη σωματική δραστηριότητα. Υπάρχει έντονη δυσφορία κατά τη διάρκεια του τεντώματος ή της συστολής των μυών, γεγονός που υποδηλώνει την υπέρβαση του βέλτιστου φορτίου
3. Μετά τον τραυματισμό... Ο έντονος και πνιγμένος πόνος εμφανίζεται κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να προσδιορίσετε την αιτία της παθολογίας.
4. Καύση... Η φύση του πόνου δείχνει την οξείδωση των μυών από γαλακτικό οξύ λόγω υπερφόρτωσης. Η δυσφορία συνήθως εξαφανίζεται μέσα σε μισή ώρα μετά τη σωματική δραστηριότητα.

Μια ειδική δίαιτα σας επιτρέπει να αποτρέψετε ή να μειώσετε τον πόνο, να αναζωογονήσετε τον μυϊκό ιστό.

Ποια τρόφιμα αποκαθιστούν τους μυς μετά την άσκηση

Με έναν ενεργό τρόπο ζωής, καθίσταται απαραίτητο να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη δίαιτα. Η χρήση φυσικών προϊόντων είναι απαραίτητη, τα οποία έχουν τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

• έλλειψη ανεπιθύμητων αντιδράσεων
• διαθεσιμότητα;
• αποκατάσταση μυών μετά την προπόνηση.

Για τη διατήρηση του μυϊκού ιστού, το μενού πρέπει να περιλαμβάνει:

1. Υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Μετά από έντονη άσκηση, το σώμα τα ξοδεύει μέσα σε 1,5 ώρες. Πρέπει να προσέχετε τη χρήση γλυκών φρούτων και μούρων, μέλι.
2. Πρωτεΐνες (ζωικής προέλευσης). Τα τρόφιμα παρέχουν διατροφή και αποκατάσταση των μυών, εμποδίζοντας τη σύνθεση κορτιζόλης. Η αναγέννηση των μυών συμβαίνει λόγω της παραγωγής αναβολικών ορμονών. Περιέχουν ζωικές πρωτεΐνες, αυγά, γάλα, τυρί cottage και κεφίρ.
3. EFA (ακόρεστα λιπαρά οξέα). Οι ουσίες είναι απαραίτητες για την αποκατάσταση των μυών κατά τη διάρκεια του bodybuilding. 2 ώρες μετά την προπόνηση, συνιστάται να τρώτε αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και κόκκινα ψάρια.
4. Λαχανικά χαμηλών θερμίδων. Τα φύλλα μαρουλιού, το σπανάκι, το λάχανο, το σέλινο και τα γογγύλια συμβάλλουν στην αναγέννηση του μυϊκού ιστού. Το θετικό αποτέλεσμα οφείλεται στην παρουσία βιταμινών και μετάλλων.

Μετά τη σωματική δραστηριότητα, είναι ευεργετικό να τρώτε smoothies από λαχανικά που ανήκουν στην οικογένεια των σταυρών.

Ποια τρόφιμα χαλαρώνουν τους μυς

Δεν είναι απαραίτητη μόνο η ανάκαμψη των μυών. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε τρόφιμα που προάγουν τη χαλάρωση των μυών:

• φρούτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη ·
• αμυλώδη λαχανικά που περιέχουν μοναδικά αντιοξειδωτικά.
• λάχανο τουρσί, κονσέρβα τζίντζερ, κανέλα, κουρκούμη
• μέλι, που είναι αποθήκη ευεργετικών θρεπτικών συστατικών.

Προϊόντα μυϊκού πόνου

Η δυσφορία μετά την άσκηση μπορεί να ποικίλει σε ένταση. Είναι δυνατόν να εξαλειφθεί ο πόνος όχι μόνο με τη βοήθεια ειδικών φαρμάκων. Για να επιταχύνετε την αποκατάσταση των μυών, πρέπει να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή σας:

• σκούρα φρούτα και μούρα, τα οποία βοηθούν στην πρόληψη της εμφάνισης συνδρόμου πόνου.
• σταυρανθή λαχανικά και φυλλώδη χόρτα, τα οποία βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες λόγω της αφθονίας των θρεπτικών συστατικών και μειώνουν τη σοβαρότητα της φλεγμονής.
• ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν προβιοτικά για την ομαλοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Για να μειώσετε τον πόνο που εμφανίζεται συχνά μετά την άσκηση, πρέπει να ακολουθήσετε το σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ. Η επαρκής πρόσληψη νερού είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν παίζετε σπορ σε συνθήκες υψηλής θερμοκρασίας. Η έλλειψη υγρού προκαλεί σύνδρομο μάχης και προκαλεί μείωση της ενέργειας.

Κορυφαία 7 καλύτερα τρόφιμα αποκατάστασης μυών μετά την προπόνηση

Η αναγέννηση των ιστών πραγματοποιείται με την ανανέωση των αποθεμάτων γλυκογόνου. Μετά τη σωματική δραστηριότητα, πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες. Προκειμένου να αποκατασταθούν οι μυϊκές ίνες, συνιστάται η συμπερίληψη εύπεπτων πρωτεϊνών στη διατροφή.

Τα τρόφιμα που προάγουν την αναγέννηση των μυών ανήκουν σε διαφορετικές ομάδες. Τα προϊόντα αποκατάστασης μυών μετά την προπόνηση περιλαμβάνουν μια ποικιλία προϊόντων.

Αυγά κοτόπουλου και ορτυκιού

Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών. Το πλεονέκτημα του προϊόντος αποκατάστασης μυών είναι η παρουσία λευκίνης. Το αμινοξύ προάγει τη δημιουργία μυών. Το ασπράδι αυγού αυξάνει την παραγωγή ενέργειας και επίσης διεγείρει την παραγωγή πρωτεϊνών.Η παρουσία σημαντικών αντιοξειδωτικών για την υγεία και την ευεξία είναι απαραίτητη: σελήνιο, λουτεΐνη, ζεαξανθίνη.

Η κατανάλωση αυγών μειώνει τη σοβαρότητα της φλεγμονής στον μυϊκό ιστό

Τυρί cottage

Το γαλακτοκομικό προϊόν περιλαμβάνει καζεΐνη, η οποία ταξινομείται ως αργός υδατάνθρακας. Η πλήρης αφομοίωση πραγματοποιείται εντός 8 ωρών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μύες λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για ανάκαμψη. Το προϊόν συνιστάται να καταναλώνεται πριν πάτε για ύπνο ή για μεγάλο διάλειμμα στα γεύματα. Αυτό οφείλεται στην παρατεταμένη πέψη του.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώνε τυρί cottage με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά για να κορεστούν οι μύες με ασβέστιο, βιταμίνες και αμινοξέα

Πράσινο τσάι

Η έντονη άσκηση οδηγεί στην παραγωγή ελεύθερων ριζών. Αυτές οι επιβλαβείς ουσίες επηρεάζουν δυσμενώς το σώμα, συμβάλλοντας στο σχηματισμό κακοήθων όγκων. Το πράσινο τσάι βοηθά στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών.

Το ποτό δεν αφαιρεί νερό από το σώμα, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της ενεργού σωματικής άσκησης

Σπανάκι

Το φυλλώδες λαχανικό είναι πλούσιο σε ευεργετικά αντιοξειδωτικά. Η αποκατάσταση των μυών οφείλεται στην παρουσία μαγνησίου. Το φολικό οξύ στη σύνθεση εμπλέκεται στη σύνθεση RNA και στην ανανέωση των κυττάρων.

Το σπανάκι συνιστάται για αθλητές

Ενα ψάρι

Οι τροφές μετά την προπόνηση μυών περιλαμβάνουν κυρίως λιπαρές ποικιλίες. Για παράδειγμα, η ρέγγα είναι πλούσια σε κρεατίνη. Αυτή η ουσία βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκού ιστού. Ο σολομός μειώνει τη συγκέντρωση της κακής χοληστερόλης.

Το καπνιστό ή το αλατισμένο ψάρι απομακρύνει το υγρό από το σώμα λόγω της σημαντικής ποσότητας αλατιού

Σκληρό τυρί

Είναι γνωστό ότι η ενεργός αποκατάσταση των μυών συμβαίνει όταν ένα άτομο κοιμάται. Τα σκληρά τυριά είναι πλούσια σε αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη. Αυτή η ουσία επηρεάζει την παραγωγή της ορμόνης ύπνου.

Το προϊόν περιέχει ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για επαρκή λειτουργία και επισκευή των μυϊκών ιστών

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Τα αμύγδαλα έχουν αντίκτυπο στη διαδικασία αποκατάστασης των μυών. Το προϊόν περιέχει υγιή λίπη (Ωμέγα-3, Ωμέγα-6). Τα καρύδια της Βραζιλίας ενισχύουν την τεστοστερόνη. Διακρίνονται από την παρουσία μαγνησίου, σεληνίου και ψευδαργύρου. Τα καρύδια είναι επίσης πηγή θρεπτικών συστατικών.

Τα καρύδια ανακουφίζουν την κόπωση και παρέχουν ενέργεια στο σώμα

συμπέρασμα

Τα τρόφιμα αποκατάστασης μυών πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή για ενεργή άσκηση. Μια ισορροπημένη διατροφή, που περιλαμβάνει υγιή λίπη, αργούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, προάγει την επούλωση των μικροτραυματισμών. Είναι επίσης απαραίτητο να τρώτε τρόφιμα που χαλαρώνουν τους μυς και ανακουφίζουν τον πόνο.