Τρόφιμα που δίνουν ενέργεια και δύναμη στο σώμα

Τα προϊόντα για ενέργεια και ζωτικότητα του σώματος πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή όλων των ανθρώπων. Σε τελική ανάλυση, είναι στη σύνθεσή τους οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα εισέρχονται στα κύτταρα. Θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και θα απαλλαγούν από υπνηλία και απώλεια ενέργειας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για καλή υγεία και καλή διάθεση.

Ποια τρόφιμα δίνουν ενέργεια και δύναμη στο σώμα

Η παροχή ενέργειας ανανεώνεται καθημερινά. Η κύρια μονάδα μέτρησης είναι το περιεχόμενο σε θερμίδες. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι 2000-2500 kcal. Δεν έχει μικρή σημασία όχι μόνο η περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά και η θρεπτική αξία των τροφών που καταναλώνονται.

Η συνταγή για σθένος και ενέργεια θα διαφέρει από περίπτωση σε περίπτωση. Εξαρτάται από την ουσία που λείπει. Για να αποφευχθεί μια βλάβη, αρκεί να ισορροπήσετε τη διατροφή. Θα πρέπει να περιέχει όσο το δυνατόν περισσότερα προϊόντα. Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται να εγκαταλείψετε τα καπνιστά κρέατα, τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής, τα ανθρακούχα ποτά, τα τηγανητά τρόφιμα, τις σάλτσες κ.λπ.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες, οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα είναι υπεύθυνα για την ανανέωση της ενέργειας και τη ζωντάνια. Οι ίνες είναι επίσης σημαντικές. Σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και αποκαθιστά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Οι διατροφολόγοι εντοπίζουν διάφορες ομάδες τροφίμων που χρειάζεται το σώμα για να αυξήσει την ενέργεια και την εγρήγορση. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι υψίστης σημασίας μεταξύ τους. Είναι πηγές μετάλλων και βιταμινών. Επιπλέον, περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες διεγείρουν τη διαδικασία απορρόφησης πρωτεϊνών. Με τη σειρά του, μπαίνει στο σώμα στη σύνθεση κρέατος, οσπρίων και ξηρών καρπών. Για να διατηρήσετε τα επίπεδα λιπαρών οξέων, πρέπει να τρώτε τα ψάρια και τα θαλασσινά τακτικά.

Όταν αγοράζετε θαλασσινά, είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στη φρεσκάδα

Κατάλογος τροφίμων που δίνουν ενέργεια

Υπάρχουν πολλά μοναδικά προϊόντα που έχουν λάβει ιδιαίτερο έπαινο από διατροφολόγους και γιατρούς. Η ιδιαιτερότητά τους έγκειται στην πλούσια σύνθεση. Οι ειδικοί λένε ότι η εισαγωγή αυτών των προϊόντων στη διατροφή βελτιώνει σημαντικά τη λειτουργία όλων των συστημάτων υποστήριξης της ζωής.

Η έλλειψη ενέργειας και η έλλειψη σθένος σηματοδοτούν συχνά την έλλειψη θρεπτικών συστατικών. Στο πλαίσιο μιας ανεπάρκειας, το ανοσοποιητικό σύστημα υποφέρει. Γι 'αυτό το σώμα δεν μπορεί να αντισταθεί ενόψει σοβαρών ασθενειών. Η προσαρμογή της διατροφής μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση. Τα τρόφιμα που αυξάνουν την ενέργεια και την απόδοση περιλαμβάνουν:

• κρέας και ψάρι;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• σιτηρά;
• φρούτα και λαχανικά;
• καφές;
• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• αυγά;
• αποξηραμένα φρούτα;
• όσπρια;
• προϊόντα μελισσοκομίας.

Αποξηραμένα φρούτα

Λόγω της περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και φρουκτόζη, οι ξηροί καρποί απορροφώνται πολύ γρήγορα από το πεπτικό σύστημα. Αποτρέπουν την πεπτική διαταραχή και ικανοποιούν γρήγορα την πείνα. Επιπλέον, οι αποξηραμένοι καρποί έχουν θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος και στη λειτουργία της καρδιάς. Οι ειδικοί προτείνουν να συμπεριληφθούν στη διατροφή αποξηραμένες μπανάνες, αχλάδια και αποξηραμένα βερίκοκα.

Φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι απαραίτητα για τη διατροφή κάθε ατόμου. Περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την πλήρη πέψη των πρωτεϊνικών τροφών. Διαποτίζει χωρίς να προκαλεί βαρύτητα στο στομάχι Αυτός ο παράγοντας επηρεάζει την παροχή ενέργειας και σθένος. Επιπλέον, τα λαχανικά και τα φρούτα αποκλείουν την πιθανότητα εμφάνισης ανεπάρκειας βιταμινών και μετάλλων. Συχνά περιλαμβάνονται στη διατροφή όταν ακολουθούν μια θεραπευτική δίαιτα και για τη μείωση του βάρους.

Καφές

Για να αναζωογονήσετε γρήγορα το σώμα, χρησιμοποιείται συχνά ο καφές. Περιέχει καφεΐνη, η οποία δρα στους υποδοχείς αδενοσίνης. Ταυτόχρονα, το ποτό αυξάνει το επίπεδο της κορτιζόλης, οδηγώντας το νευρικό σύστημα σε κατάσταση υπερβολικής διέγερσης. Ως αποτέλεσμα, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και το άγχος εξαλείφεται. Ταυτόχρονα, η συγκέντρωση της προσοχής αυξάνεται και η μνήμη βελτιώνεται.

Το ποτό παράγει αποτελέσματα 25-30 λεπτά μετά την κατανάλωση. Πίνεται μόνο το πρωί. Η κατανάλωση καφέ το βράδυ μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία. Απαγορεύεται αυστηρά η κατάχρηση καφεΐνης. Αυτό θα προκαλέσει εθισμό και ανεπιθύμητες αντιδράσεις.

Κρέας, ψάρι και αυγά

Τα ψάρια, τα αυγά και το κρέας είναι πηγές ζωικών πρωτεϊνών. Είναι ένα βασικό στοιχείο για την οικοδόμηση ενός μυϊκού κορσέ. Η πρωτεΐνη προστατεύει τον οργανισμό από λοιμώξεις και προάγει τη σωστή απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων. Ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό του δομικού στοιχείου είναι ότι δεν συντίθεται από το σώμα, έρχεται αποκλειστικά με φαγητό. Το βρασμένο στήθος θεωρείται η πλουσιότερη πηγή πρωτεΐνης. Η πλήρης αντικατάστασή του μπορεί να είναι ασπράδι αυγού κοτόπουλου.

Τα πιο χρήσιμα διαιτητικά κρέατα περιλαμβάνουν γαλοπούλα, κουνέλι, κοτόπουλο και μοσχάρι.

Τα ψάρια, εκτός από τις πρωτεΐνες, κορεσμένα κύτταρα με βιταμίνη Β και λιπαρά οξέα. Η έλλειψη ωμέγα-3 μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή, η οποία συχνά μειώνει την εγρήγορση. Η τακτική κατανάλωση ψαριών εξουδετερώνει αυτό το πρόβλημα, έχοντας θετική επίδραση στην ανθρώπινη απόδοση.

Χυλός

Τα προϊόντα για την αποκατάσταση της αντοχής και της ενέργειας περιλαμβάνουν δημητριακά. Από τα αρχαία χρόνια, θεωρούνται εξαιρετικά υγιεινό πιάτο. Είναι συνηθισμένο να τρώτε χυλό γάλα για πρωινό όταν το σώμα έχει ειδική ανάγκη για ενέργεια και σθένος. Τα περισσότερα δημητριακά περιέχουν μεγάλες ποσότητες ασβεστίου, ψευδαργύρου, σιδήρου και φωσφόρου. Περιέχει επίσης βιταμίνες των ομάδων E, B, PP και A. Οι πιο χρήσιμοι τύποι δημητριακών περιλαμβάνουν:

• ρύζι;
• είδος σίκαλης;
• πλιγούρι βρώμης;
• σημιγδάλι;
• καλαμπόκι;
• κεχρί.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Το σώμα χρειάζεται ξηρούς καρπούς για να υποστηρίξει τις μεταβολικές διεργασίες. Περιέχουν περίπου 20 απαραίτητα μέταλλα και μια ολόκληρη σειρά βιταμινών. Είναι πλούσιες σε θερμίδες και σας κρατούν γεμάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι ιατρικές στατιστικές δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση ξηρών καρπών μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Τα πέντε πιο ευεργετικά καρύδια για ενέργεια και ζωντάνια διευθύνονται από:

• αμύγδαλο;
• ΦΥΣΤΙΚΙΑ κασιους;
• αράπικο φιστίκι;
• καρύδια;
• φιστίκια.

Γιαούρτια

Το γιαούρτι μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή σνακ όταν αισθάνεστε χαμηλά και σε εγρήγορση. Εάν το προϊόν είναι φυσικό, έχει θετική επίδραση στην εντερική μικροχλωρίδα. Τα φρούτα και τα σάκχαρα, τα οποία χρησιμοποιούνται συχνά ως συμπλήρωμα, απορροφώνται καλά και αναπληρώνουν την ενέργεια στο σώμα.

Προϊόντα μελισσοκομίας

Το μέλι και τα παράγωγά του έχουν μια πραγματικά μοναδική σύνθεση. Το κύριο πλεονέκτημα των προϊόντων μελισσοκομίας είναι η πλούσια περιεκτικότητα σε μέταλλα. Χωρίς αυτούς, δεν υπάρχει ούτε μία χημική και βιολογική διαδικασία στο σώμα. Η γλυκόζη που περιέχεται στα προϊόντα μελισσοκομίας απορροφάται γρήγορα, συμβάλλοντας στην παραγωγή της ορμόνης της χαράς. Σε αυτή τη βάση, παρέχεται σθένος και βελτιώνεται η διάθεση.Το απόθεμα ενέργειας παραμένει στο απαιτούμενο επίπεδο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ταυτόχρονα, εξασφαλίζεται προστασία από ιούς και λοιμώξεις. Για να διατηρηθεί ένα θετικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εισαχθεί ένα από τα προϊόντα στη διατροφή:

• Πέργα;
• ΒΑΣΙΛΙΚΟΣ ΠΟΛΤΟΣ;
• μέλι;
• πρόπολη.

Το μέλι έχει την ικανότητα να προκαλεί το μεταβολισμό του σώματος

Αλλα προϊόντα

Στη διαδικασία θεραπείας αυτής ή αυτής της ασθένειας, μην ξεχάσετε την ποικιλία της διατροφής. Η ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που λαμβάνονται εξαρτάται από αυτό. Όχι λιγότερο σημαντικά προϊόντα που διεγείρουν ένα κύμα ενέργειας και ζωντάνια περιλαμβάνουν:

• φασόλια;
• σπανάκι;
• σπόροι κολοκύθας;
• μαύρη σοκολάτα;
• πράσινο τσάι.

Τα φασόλια και τα μπιζέλια αποτελούνται από σύνθετους υδατάνθρακες που ενεργοποιούν το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν για πρωινό για ενέργεια, αντί για το συνηθισμένο κουάκερ. Τα όσπρια περιέχουν μια τεράστια ποσότητα πρωτεΐνης που απαιτείται για τη δημιουργία κυττάρων. Το σπανάκι είναι διάσημο για την αφθονία των βιταμινών Α και Κ στη σύνθεσή του. Ταυτόχρονα, λειτουργεί επίσης ως πηγή ενός δομικού στοιχείου.

Οι σπόροι κολοκύθας είναι γνωστό ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, υγιή λίπη, μέταλλα και πρωτεΐνες. Η παρουσία τους στη διατροφή σας επιτρέπει να είστε πάντα σε καλή κατάσταση. Το πράσινο τσάι λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο με τον καφέ. Περιέχει μια δόση φόρτισης καφεΐνης, η οποία προκαλεί μια έκρηξη ενέργειας. Η μαύρη σοκολάτα ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη διάθεση και την απόδοση. Δεν είναι για τίποτα που οι ειδικοί συνιστούν στα παιδιά να τρώνε μια μπάρα σοκολάτας πριν πάνε στις εξετάσεις. Είναι σημαντικό να προτιμάτε ένα σκοτεινό προϊόν με υψηλό ποσοστό κόκκων κακάου. Δίνουν σθένος και ενέργεια.

Κανόνες για τη χρήση προϊόντων για ενέργεια και σθένος

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το φαγητό, πρέπει να το καταναλώνετε σύμφωνα με ορισμένους κανόνες. Δεδομένου ότι τα περισσότερα από αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και θρεπτική αξία, είναι καλύτερο να τα τρώτε κατά το πρώτο μισό της ημέρας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τα κύτταρα πρέπει να αναπληρώσουν την ενέργεια. Η υπερβολική κατανάλωση δεν συμβάλλει στην εμφάνιση σθένος. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να παρακολουθείτε την ποσότητα φαγητού που τρώτε.

Είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή όχι μόνο στα προτεινόμενα, αλλά και στα απαγορευμένα προϊόντα. Θα πρέπει να εξαλειφθούν πλήρως από τη διατροφή. Διαφορετικά, τα οφέλη του σωστού φαγητού θα είναι ελλιπή. Συνιστάται να απορρίψετε τα ακόλουθα προϊόντα:

• ανθρακούχα ποτά;
• καπνιστό κρέας.
• αλκοόλ;
• λιπαρά κρέατα;
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
• γλυκά με περιεκτικότητα σε trans λιπαρά.

Τα αναφερόμενα προϊόντα περιέχουν μια ελάχιστη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Τα αλκοολούχα ποτά συμβάλλουν στη συσσώρευση τοξινών, η οποία απαιτεί πολλή ενέργεια για την εξάλειψη. Το σώμα ξοδεύει επίσης πολύ ενέργεια για τη διάσπαση της ζάχαρης στα ζαχαροπλαστικά.

Για δείπνο, είναι επιθυμητό να έχετε ένα πρωτεϊνικό προϊόν με βότανα ή λαχανικά. Θα επιταχύνουν τη διάσπαση των ινών χωρίς να υπερφορτώνουν το πεπτικό σύστημα. Δεν συνιστάται η κατανάλωση ζαχαροπλαστικής, τα πιάτα και τα λιπαρά τρόφιμα πριν τον ύπνο. Αυτό θα οδηγήσει σε αϋπνία και έλλειψη σθένος κατά τη διάρκεια της ημέρας. 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να αρνηθείτε να φάτε. Επιπλέον, πρέπει να τηρείτε τους κανόνες:

• μην κάνετε κατάχρηση με αλκοόλ.
• ΑΘΛΟΥΜΑΙ;
• πιείτε περισσότερα υγρά?
• εξασκηθείτε στο περπάτημα στον καθαρό αέρα.
• θεραπεία χρόνιων παθήσεων εγκαίρως.

συμπέρασμα

Τα τρόφιμα για ενέργεια και ζωτικότητα του σώματος πρέπει να καταναλώνονται σε συνεχή βάση. Οι μεμονωμένες περιπτώσεις δεν θα οδηγήσουν στο αναμενόμενο αποτέλεσμα. Επομένως, πρέπει να παρακολουθείτε τακτικά τη διατροφή σας, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας κάθε φορά.