Ποια τρόφιμα επιταχύνουν το μεταβολισμό στο ανθρώπινο σώμα

Τα τρόφιμα που επιταχύνουν το μεταβολισμό πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή όλων όσων παρακολουθούν το σώμα τους. Σε τελική ανάλυση, οι μεταβολικές διεργασίες είναι υπεύθυνες για τη λεπτότητα του σχήματος και τη δύναμη της υγείας.

Γιατί πρέπει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας

Η πιο κοινή αιτία υπερβολικού βάρους είναι οι μεταβολικές διαταραχές. Σημαίνει τον μετασχηματισμό ουσιών που εισέρχονται στο σώμα σε ενέργεια. Σε γενικές γραμμές, ο μεταβολισμός είναι η συλλογή όλων των βιοχημικών αντιδράσεων στο σώμα.

Καθώς μεγαλώνετε, γίνεται πιο δύσκολο να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Επηρεάζεται από ορμόνες, υγεία, ηλικία και τρόπο ζωής. Πιστεύεται ότι σε ένα νεαρό και υγιές σώμα, οι μεταβολικές διαδικασίες δεν πρέπει να επιταχυνθούν.

Οι ακόλουθοι παράγοντες έχουν επιζήμια επίδραση σε αυτούς:

• ακατάλληλη διατροφή
• κακές συνήθειες;
• ορμονικές διαταραχές
• μειωμένη σωματική δραστηριότητα.

Υπάρχουν επίσης στατικοί παράγοντες που επηρεάζουν τις μεταβολικές διεργασίες. Αυτά περιλαμβάνουν τη σωματική διάπλαση, το φύλο και την κληρονομικότητα. Πιστεύεται ότι τα άτομα με υψηλή μυϊκή μάζα έχουν καλύτερο μεταβολισμό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου για μια ορισμένη χρονική περίοδο είναι επίσης σημαντική.

Τα τρόφιμα που ενισχύουν το μεταβολισμό είναι απαραίτητα για τη συνολική υγεία του σώματος. Πιστεύεται ότι η διάρκεια ζωής ενός ατόμου και η φυσική του αντοχή εξαρτώνται από τις μεταβολικές διαδικασίες. Τα άτομα με καλές μεταβολικές διαδικασίες έχουν υψηλή ανοσία, επομένως, είναι λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν.

Τα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών

Ποια τρόφιμα επιταχύνουν το μεταβολισμό

Τα προϊόντα που επηρεάζουν το μεταβολισμό περιέχουν πολλά χρήσιμα συστατικά. Αλλά τα αμινοξέα, οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα ωμέγα-3 είναι υψίστης σημασίας. Για την ομαλοποίηση της υγείας, είναι σημαντικό όχι μόνο να τρώτε τρόφιμα που επιταχύνουν το μεταβολισμό, αλλά και να παρακολουθείτε την ποικιλία της διατροφής. Για την πλήρη λειτουργία όλων των οργάνων, οι βιταμίνες και τα μέταλλα πρέπει να παρέχονται πλήρως. Είναι εξίσου σημαντικό να παρακολουθείτε τη συχνότητα των γευμάτων. Απαγορεύεται αυστηρά να ακολουθείτε τρομερές δίαιτες που συνεπάγονται σημαντικούς περιορισμούς. Δεν είναι σε θέση να επιταχύνουν το μεταβολισμό.

Τα πιο πολύτιμα τρόφιμα που ομαλοποιούν το μεταβολισμό περιλαμβάνουν:

• Κόκκινα φασόλια;
• σιτηρά;
• ένα ψάρι;
• άπαχα κρέατα
• εσπεριδοειδή
• λάχανο;
• Προιοντα γαλακτος;
• μπαχαρικά (κανέλα, τζίντζερ, κάρυ, πιπέρι)
• σπανάκι;
• πράσινο τσάι και καφές
• Λάδι καρύδας.

Δεν έχει σημασία μόνο η παρουσία αυτών των προϊόντων στη διατροφή, αλλά και ο χρόνος κατά τον οποίο καταναλώνονται. Είναι επιθυμητό να έχετε πολύπλοκους υδατάνθρακες για πρωινό. Αυτά περιλαμβάνουν κουάκερ γάλακτος. Επιτρέπεται η κατανάλωση προϊόντων αλευριού. Για μεσημεριανό γεύμα, οι σύνθετοι υδατάνθρακες συνδυάζονται με υγιή λίπη ή πρωτεΐνες.Μια εξαιρετική επιλογή για δείπνο θα ήταν μια σαλάτα λαχανικών με ένα κομμάτι άπαχο κρέας. Μεταξύ των τροφίμων που αυξάνουν το μεταβολισμό του σώματος, μπορείτε να βρείτε αυτά που είναι κατάλληλα για ένα σνακ. Αυτές περιλαμβάνουν μπανάνες, αβοκάντο, κόκκινα ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα και μαύρη σοκολάτα.

Ποια τρόφιμα βελτιώνουν το μεταβολισμό στο σώμα μιας γυναίκας

Το έργο του γυναικείου σώματος έχει ξεχωριστά χαρακτηριστικά. Είναι πιο πιθανό να υποστεί ορμονικές αλλαγές λόγω φυσιολογικών διαφορών από τους άνδρες. Γι 'αυτό οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαροι. Είναι πολύ πιο δύσκολο για αυτούς να επιταχύνουν τις μεταβολικές διαδικασίες. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να προσθέσετε τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή σας:

• φύκι;
• σέλινο;
• ραδίκι;
• μούρα;
• εσπεριδοειδή
• αμύγδαλο;
• πράσινο τσάι.

Για να επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες, οι γυναίκες δεν πρέπει να εγκαταλείπουν τρόφιμα που περιέχουν φυτικά λίπη, βότανα και φρούτα. Οι πιο πολύτιμες πηγές υγιών λιπών περιλαμβάνουν ψάρια, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, τυρί cottage και τυρί. Τα προϊόντα που αυξάνουν το μεταβολισμό στο σώμα μιας γυναίκας πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή τουλάχιστον σε μικρές ποσότητες.

Είναι καλύτερα να μην ζεσταίνετε τα μούρα, τα λαχανικά, τα φρούτα και τα βότανα.

Ποια τρόφιμα αυξάνουν το μεταβολισμό στο σώμα ενός άνδρα

Οι μεταβολικές διεργασίες στο ανδρικό σώμα εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών. Είναι απαραίτητο για το σχηματισμό του μυϊκού κορσέ, από τον οποίο εξαρτάται η συνολική φυσική αντοχή. Σε αντίθεση με τις γυναίκες, οι άνδρες έχουν πολύ χαμηλότερη ανάγκη για τροφή, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό. Χάνουν εύκολα βάρος και ουσιαστικά δεν αντιμετωπίζουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Η κατάσταση μπορεί να αλλάξει στην ενήλικη ζωή ή υπό την επήρεια μιας ασθένειας. Τα τρόφιμα που ενισχύουν το μεταβολισμό στους άνδρες περιλαμβάνουν:

• καυτερές πιπεριές;
• τροφές πρωτεΐνης;
• θαλασσινά και ψάρια
• αυγά;
• μπαχαρικό.

Προϊόντα για την ενίσχυση του μεταβολισμού μετά από 30 χρόνια

Οι πρώτες μεταβολές που σχετίζονται με την ηλικία ξεκινούν μετά από 30 χρόνια. Εάν ένα άτομο έχει κακές συνήθειες και ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα, επιταχύνεται η διαδικασία απόκτησης υπερβολικού βάρους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να εισαγάγετε τρόφιμα στη διατροφή για τη βελτίωση του μεταβολισμού. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να ασκεί έλεγχο στη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή.

Τρόφιμα που επιταχύνουν το μεταβολισμό μετά από 40

Μετά από 40 χρόνια, είναι πολύ πιο δύσκολο να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός από ό, τι σε νεαρή ηλικία. Αλλά μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να το διατηρήσουν υπό έλεγχο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αναθεωρήσετε πλήρως τη διατροφή. Συνιστάται να αποφεύγετε τρόφιμα που περιέχουν άδειους υδατάνθρακες και υπερβολική ζάχαρη. Είναι επίσης απαραίτητο να αποκλείσετε προσεκτικά επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτά περιλαμβάνουν στιγμιαία τροφή.

Πριν φάτε αυτό ή αυτό, η σύνθεση πρέπει να μελετηθεί προσεκτικά. Οι ειδικοί προτείνουν να προτιμάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Είναι επίσης σημαντικό να καταναλώνετε τακτικά κρέας, ψάρι και βότανα.

Κατάλογος τροφίμων που επιταχύνουν το μεταβολισμό μετά από 50 χρόνια

Η διακοπή του μεταβολισμού μετά από 50 χρόνια συμβαίνει για φυσικούς φυσιολογικούς λόγους. Όλοι όμως είναι σε θέση να σταματήσουν και να επιβραδύνουν αυτήν τη διαδικασία. Μετά από 50 χρόνια, αρχίζει η γήρανση. Σε αυτό το έδαφος, οι βιταμίνες και τα μέταλλα απορροφώνται πιο αργά. Υπάρχει μείωση των ορμονών και του όγκου υγρών στο σώμα.

Πολύ συχνά σε αυτήν την ηλικία υπάρχουν προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να επικεντρωθούμε στη χρήση ορυκτών. Τα τρόφιμα που αυξάνουν το μεταβολισμό σε ανθρώπους άνω των 50 περιλαμβάνουν:

• αδύναμο πράσινο τσάι
• μήλα
• σέλινο;
• φράπα;
• τζίντζερ.

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις με τη μορφή χρόνιων γαστρεντερικών παθήσεων, μπορείτε να προσθέσετε ζεστό πιπέρι στη διατροφή. Χρησιμοποιείται φρέσκο ​​και αλεσμένο. Τα τρόφιμα που επιταχύνουν το μεταβολισμό περιλαμβάνουν επίσης φασόλια, καστανό ρύζι, μπανάνες και συκώτι.

Ο καφές μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό μόνο όταν καταναλώνεται με μέτρο

Πίνακας τροφίμων που βελτιώνουν το μεταβολισμό και το μεταβολισμό

Πρέπει να θυμόμαστε ότι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό. Όχι μόνο η ποιότητα του φαγητού είναι σημαντική, αλλά και ο τρόπος ζωής ενός ατόμου. Τα προϊόντα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού βρίσκονται στον πίνακα:

Αυτό που αποτρέπει την επιτάχυνση του μεταβολισμού

Η παρουσία στη διατροφή των τροφίμων που βελτιώνουν το μεταβολισμό και καίει το λίπος δεν αποτελεί εγγύηση για την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Είναι εξίσου σημαντικό να αποκλειστούν παράγοντες που προκαλούν παραβιάσεις. Αυτά περιλαμβάνουν:

• τρώγοντας εκλεπτυσμένα σάκχαρα, κορεσμένα λίπη και μεταποιημένα τρόφιμα.
• κακές συνήθειες;
• έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
• παραβίαση της διατροφής
• λήψη ορμονικών φαρμάκων.
• ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων.

Προτάσεις ειδικών

Για να αποκατασταθεί ο μεταβολισμός, δεν αρκεί να τρώτε τρόφιμα που μπορούν να επιταχύνουν. Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε έναν αριθμό κανόνων σχετικά με τον ανθρώπινο τρόπο ζωής. Όλα τα συστήματα στο σώμα είναι διασυνδεδεμένα. Επομένως, απαιτείται ο έλεγχος της εργασίας καθενός από αυτούς. Διαφορετικά, μια αποτυχία μπορεί να βλάψει την υγεία γενικά. Οι ειδικοί προτείνουν την επιτάχυνση του μεταβολισμού, τηρώντας τις ακόλουθες αρχές:

• αύξηση του όγκου του υγρού που καταναλώνεται ·
• η διάρκεια του ύπνου πρέπει να είναι τουλάχιστον 7-9 ώρες την ημέρα.
• αύξηση του αριθμού των γευμάτων έως και 5 φορές την ημέρα.
• εμπλουτισμός της διατροφής με πρωτεϊνικά προϊόντα.
• έγκαιρη θεραπεία των ορμονικών παθήσεων ·
• τακτικά αθλήματα
• ένταξη στη διατροφή των τροφίμων που βοηθούν στην καύση λίπους και επιταχύνουν το μεταβολισμό.

Το πόσιμο καθαρό νερό σας επιτρέπει να ρυθμίσετε την ισορροπία νερού-αλατιού. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να πίνουν 1 κουταλιά της σούπας. την ημέρα 20-30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Αυτό όχι μόνο ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, αλλά επίσης μειώνει την όρεξη.

Ο υγιής ύπνος είναι η βάση για την πλήρη λειτουργία του σώματος. Με την έλλειψή του, η ενέργεια θα δαπανηθεί λανθασμένα. Αυτό τελικά θα επιδεινώσει το πρόβλημα. Οι αθλητικές δραστηριότητες, με τη σειρά τους, δεν χρειάζεται να είναι έντονες. Αρκεί να κάνετε ελαφριές ασκήσεις 10-15 φορές τρεις φορές την εβδομάδα.

συμπέρασμα

Τα τρόφιμα που ενισχύουν το μεταβολισμό είναι διαθέσιμα σε όλους. Παρέχουν ουσιαστικά οφέλη σε όλα τα συστήματα υποστήριξης ζωής. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι όταν χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε από αυτά, είναι σημαντικό να παρατηρείτε τη μετριοπάθεια.