Warum hält der Atem an und wie trainiert man ihn?

Eine Person muss die Atmung in verschiedenen Situationen kontrollieren. Wenn Sie also Sport treiben, einschließlich Arbeiten mit zusätzlichem Gewicht, Schwimmen, Laufen usw., kann eine nützliche Fähigkeit erforderlich sein. Es lohnt sich, die Techniken des Haltens zu studieren und herauszufinden, welche Vorteile und Nachteile das Anhalten des Atems hat, Kontraindikationen und Regeln für die Vorbereitung auf diese Übung herauszufinden.

Atemfrequenz und menschliche Fähigkeiten

Die durchschnittliche Person kann nicht von einer halben Minute bis zu einer Minute einatmen. In einigen Fällen reicht diese Zeit nicht aus. Wenn Sie also bis zu einer großen Tiefe in Wasser eintauchen, erhöht sich die maximale Atemhaltezeit auf 3-5 Minuten. Einige der Anhänger YogaIm Allgemeinen können sie etwa eine halbe Stunde lang auf Sauerstoff verzichten, ohne sich selbst zu schädigen. Um dieses Level zu erreichen, musst du hart trainieren.

Dazu gehören: Lungenkapazität, Stoffwechsel, psychologische Merkmale, einschließlich der Reaktion auf das Tauchen in die Tiefe.

Was passiert, wenn Sie den Atem anhalten?

Angesichts der Tatsache, dass solche Aktionen eine erzwungene Maßnahme sind, die die übliche Arbeit des Körpers verändert, begannen die Wissenschaftler, die Veränderungen zu untersuchen, die während der Unterbrechung der Sauerstoffversorgung auftreten. Während des betrachteten Prozesses führten die Forscher eine Reihe von Messungen von Indikatoren und verschiedene Analysen durch, um den Zustand zu untersuchen. Am Ende des Experiments wurden den Probanden Briefköpfe in zufälliger Reihenfolge ausgehändigt. Die Leute wurden gebeten, sie auf Anfrage der Person, die den Test durchführte, darauf zu finden. Einige mussten durchgestrichen, andere unterstrichen werden. Wissenschaftler erwarteten eine Abnahme der Gehirnaktivität, einen Fehler, aber dies geschah nicht. Sie stellten dann die Hypothese auf, dass während der Verzögerung ein nützlicher "Tauchreflex" aktiviert wurde. Es ist charakteristisch für Säugetiere, die im Wasser leben und den Schutz von Gehirn und Herz auslösen, die Herzfrequenz verlangsamen und die Durchblutung der Muskeln verringern. Die Gefäße dehnen sich aus, während sie sich im Rest des Körpers verengen. Somit hört die Sauerstoffversorgung des Gehirns nicht auf.

Es gibt einen anderen Gesichtspunkt zu diesem Prozess, der die Vorteile solcher Übungen erklärt - das Vorhandensein von interner und externer Atmung. Der erste versorgt den gesamten Körper mit Sauerstoff, und der zweite, der durch Ein- und Ausatmen entsteht, richtet sich an die Muskeln und das Nervensystem. Eigenschaften und Stoffwechselprozesse auf Zellebene werden aktiviert. Dies führt zu Funktionsstörungen des gesamten Organismus, seiner vorzeitigen Alterung und anderen, oft irreversiblen Prozessen.

Beim systematischen Training macht sich der Effekt des Anhaltens des Atems nach langer Zeit aufgrund der langsamen und stetigen, vorteilhaften Veränderungen und der Vorbereitung der Lunge bemerkbar.

Die Vorteile, den Atem für den Körper anzuhalten

Es ist von Vorteil, den Atem anzuhalten, wenn Sie die richtige Technik anwenden.

Die Vorteile des Anhaltens des Atems beim Einatmen

Was ist der Nutzen oder Schaden eines Seufzens? Sauerstoff wird allmählich von den Muskeln verbraucht, aufgrund seiner Eigenschaften gelangt er bei niedrigerem Druck aus den Lungenalveolen in das Blut, der Blutfluss zum Herzen und zur Lunge nimmt zu. Die belüftete Oberfläche der Lunge nimmt ebenfalls zu (bis zu 100 m²). Beim Einatmen gelangt Kohlendioxid in die Lunge und bleibt dort, es wird nicht wieder in die Umwelt freigesetzt.

Das Anhalten des Atems beim Einatmen ist daher gut für die Gesundheit, da der Gasaustausch verbessert wird.

Warum ist es nützlich, beim Ausatmen den Atem anzuhalten?

Wenn eine Person beim Ausatmen verweilt, treten völlig andere Veränderungen auf. Nach dem Ausatmen nimmt der Druck in der Lunge aufgrund eines Ungleichgewichts mit dem atmosphärischen Druck erheblich ab. Die Hohlvene verengt sich und befindet sich in der Nähe des Herzens. Dies führt zu einer Verringerung des Blutflusses hinein. Während des Aufenthalts in diesem Zustand zieht sich das Herz nicht zusammen, aber das Blut beschleunigt sich nicht, weil dort wenig fließt. Dadurch wird der Blutkreislauf gestört. Die belüftete Oberfläche der Lunge nimmt ab, es wird praktisch kein Sauerstoff zugeführt und Kohlendioxid sammelt sich an. Der Körper beginnt mehr Elektronen zu verbrauchen, die Körpertemperatur steigt. Das Anhalten des Atems beim Ausatmen ist daher gesundheitsfördernd, da es die Stimulation der Aktivität und die Energieerzeugung ist.

Vor- und Nachteile des Anhaltens des Atems unter Wasser

Unter Experten endet die Debatte nicht über den Schaden und die Vorteile, wenn Sie unter Wasser den Atem anhalten. Vorteilhafte Wirkungen:

• erhöhte belüftete Oberfläche und Lungenvolumen;
• Verbesserung der Elastizität von Blutgefäßen;
• Verbesserung der Arbeit von Muskel- und Gelenkgewebe;
• Stärkung der Herzmuskulatur;
• Aktivierung des Gehirns;
• Stabilisierung des emotionalen Hintergrunds.

Wenn eine Person mit den Grundlagen des atemberaubenden Tauchens völlig unbekannt ist oder überhaupt nicht vorbereitet ist, sich unter extremen Bedingungen befindet, besteht die Möglichkeit einer unvorhersehbaren Reaktion auf sie und einer Schädigung für sie. Eine lange Verzögerung unter Wasser kann also folgenden Schaden verursachen:

• Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• Hautkrankheiten, Allergien;
• verminderte Immunität, die Möglichkeit einer Infektion.

Warum ist es gefährlich, den Atem anzuhalten?

Eine Person kann nicht in einer Umgebung ohne Sauerstoff existieren, es kann sehr gefährlich und schädlich sein. Zu diesem Zeitpunkt gibt es also eine Übersättigung mit Kohlendioxid, Sauerstoffmangel tritt auf. Wenn die Blutversorgung des Gehirns ausfällt, besteht die Gefahr eines enormen Schadens - eine hypoxische Ohnmacht.

Beim Aufstieg erreichen der Kohlendioxidgehalt und der Partialdruck kritische Werte, was das menschliche Bewusstsein ausschaltet.

Wem wird nicht geraten, mit dem Anhalten des Atems zu experimentieren

Atemstillstandstraining kann heilen und schaden. Es kommt nicht nur auf die richtige Herangehensweise an die Vorbereitung an, sondern auch auf persönliche Eigenschaften. Es gibt also eine Reihe von Kontraindikationen, nämlich:

• das Vorhandensein von schlechten Gewohnheiten - der Konsum von Alkohol, Nikotin, Drogen und so weiter;
• Schwangerschaft;
• schwerwiegende Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System;
• psychische Störungen;
• Erholungsphase nach Operation, Krankheit;
• Erkrankungen des endokrinen Systems.

Halten Sie den Atem an, während Sie schlafen

Es kommt vor, dass dies unfreiwillig geschieht, zum Beispiel in einem Traum, aufgrund der Eigenschaften unseres Körpers. Der Atemvorgang kann für 10 bis 30 Sekunden unterbrochen werden. Dies geht häufig mit einer Veränderung des Teints einher, die auf den Schaden einer solchen Aktion hinweist. Diese Tatsache weist auf schwerwiegende Gesundheitsprobleme hin, die durch die Exposition gegenüber möglichen Krankheiten entstehen.Es ist sehr schwierig, ihn alleine zu bemerken, daher schlagen Verwandte, Mitbewohner usw. Alarm. Die Krankheit, die großen Schaden verursacht, wird "Schlafapnoe" genannt. Ohne Begleiterkrankungen sind Symptome recht selten - bis zu 8% der Fälle. Am häufigsten begleitet Apnoe hypertensive Erkrankungen. Um eine Behandlung zu verschreiben, müssen Sie in jedem Fall einen Spezialisten aufsuchen - einen Somnologen.

Vorbereitung, um den Atem anzuhalten

Da es meistens notwendig ist, zu verweilen und in Wasser getaucht zu werden, ist die Vorbereitung darauf von allen Seiten wichtig und nützlich, einschließlich Ausrüstung, Ausrüstung. Zunächst müssen Sie den richtigen Neoprenanzug und die richtigen Flossen auswählen, deren Eigenschaften den Tauchgang so angenehm wie möglich machen. Der nützlichste und wichtigste Teil der Vorbereitung ist jedoch die kontinuierliche Arbeit am eigenen Körper.

Es ist notwendig, ein angenehmes Gewicht zu haben und bei Bedarf zusätzliche Pfunde loszuwerden. Sport hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern auch beim Aushalten und Straffen des gesamten Körpers. Es wird empfohlen, die Freizeit aktiv zu verbringen und häufiger zu Fuß zu gehen.

Alle Tauchvorbereitungen müssen ausreichend, konsistent und vollständig sein. Zunächst sollten Sie mit einer einfachen Atemtechnik trainieren - ein tiefer Atemzug wird durch langsames Ausatmen ersetzt. Es ist jedoch notwendig, diese Aktivitäten mit Vorsicht auszuführen und nicht sofort eine große Last zu verursachen. Andernfalls können Schwindel und andere negative Folgen auftreten.

Angst, Angst und Stress beeinträchtigen die Entspannung und können zusätzliche Schwierigkeiten beim Tauchen unter Wasser verursachen.

Techniken und Übungen zur Erhöhung des Atemanhaltens

Das Anhalten des Atems ist richtig und vorteilhaft, wenn es die Person und ihren Körper nicht belastet. Dieses Ergebnis erfordert die Vorbereitung und das Training des Körpers, seiner Eigenschaften. Ihr Ziel ist es, sich auf niedrige Sauerstoffwerte vorzubereiten. Sie können statisch oder dynamisch sein. Die ersten werden in der Regel an Land durchgeführt, die zweiten - auf dem Wasser. Tauchübungen müssen unter Anleitung eines Trainers oder eines anderen Betreuers durchgeführt werden.

Halten Sie den Atem an, um Gewicht zu verlieren

Atemarbeit wird seit mehreren tausend Jahren von Yogis durchgeführt. Sie haben acht Entwicklungsstadien, von denen die vierte die Atemübung ist. Die Eigenschaften von Pranayama, wie diese Technik genannt wird, umfassen das Funktionieren auf intrazellulärer Ebene. Mit seiner Hilfe können Sie Ihren Körper und Geist effektiver kontrollieren. Beim Gewichtsverlust spielen die Sauerstoffsättigung des Gewebes und die "Oxidation" der Umwelt eine wichtige und vorteilhafte Rolle, die zum Gewichtsverlust beiträgt. Dieser Effekt wird durch die Synthese der entsprechenden Enzyme erreicht.

Fazit

Natürlich hat das Anhalten des Atems Vor- und Nachteile, aber diese Praxis wirkt sich häufiger positiv auf eine Person aus. Im Leben können Situationen auftreten, in denen es gezwungen ist, einige Zeit unter Wasser zu verbringen. Dann benötigen Sie verbesserte Eigenschaften und Fähigkeiten. Menschen tauchen oft in die Tiefe, um die Schönheit der Unterwasserwelt zu genießen. Zusätzlich stimulieren die Atemübungen selbst die Produktion von Stammzellen. Sie helfen nicht nur, Frieden und Harmonie zu finden, sondern verlängern auch Ihr Leben um Jahrzehnte, sodass die Vorteile offensichtlich sind.