Warum Yoga nützlich ist und wofür es ist

Außerhalb Indiens wird der Begriff "Yoga" oft nur mit der Praxis des Hatha Yoga und seiner Asanas in Verbindung gebracht - körperliche Übungen: Ein solches Konzept spiegelt nicht die Essenz des Systems wider. Yoga in der Übersetzung aus dem Sanskrit bedeutet wörtlich "Übung", "Verbindung", "Harmonie". Der Name spricht für sich selbst. Bei all seiner Beliebtheit werden die Vor- und Nachteile von Yoga als System zur Heilung des Körpers weitgehend davon bestimmt, wie voll sein volles Potenzial ausgeschöpft wird.

Was ist Yoga und woher kommt es?

Die alten indischen Hymnen des Rigveda aus dem 11. Jahrhundert gelten als die ersten Erwähnungen des Yoga. BC e. Und die Beschreibung des Yoga-Systems als eine achtstufige Praxis zur menschlichen Erkenntnis seiner perfekten Essenz wurde der Welt vom indischen Philosophen Pantajali vorgestellt.

Die acht Schritte des Yoga stellen acht aufeinanderfolgende Stufen dar, die es dem Schüler ermöglichen, sich von irdischem Leiden zu befreien und in einen Zustand höchster Energie zu gelangen.

1. Die ersten beiden Schritte des Yoga - Yama und Niyama - bilden die ethischen Grundlagen des Yoga, deren Entwicklung die spirituelle Grundlage für die weitere Durchführung von Asana-Übungen bildet. Dies beinhaltet fünf spirituelle Prinzipien: Schaden Sie Lebewesen nicht, unterlassen Sie es, zu stehlen, zu lügen, sexuelle Lust zu haben und unnötige Dinge zu besitzen.
2. In der dritten Phase des Yoga - Hatha - beherrscht der Praktizierende Asanas, die die Fähigkeit entwickeln, sich auf die Empfindungen des Körpers zu konzentrieren, physische und mentale Klammern zu entfernen und die Bewegung der Energie in den Kanälen zu aktivieren. Das Hauptziel der Praxis der dritten Stufe des Yoga, die im Westen am beliebtesten ist, besteht nicht nur darin, den Körper zu trainieren, sondern sich auch mit ihm zu verbinden, indem man die Aufmerksamkeit lenkt und die Fähigkeit beherrscht, den eigenen Körper zu kontrollieren.
3. In der vierten Stufe des Yoga - Pranayama - beherrscht der Schüler die Praxis der Kontrolle des Atems und durch sie - der Primärenergie - Prana. Spezielle Techniken, die auf dem Wechsel von tiefer und flacher Atmung sowie deren Beibehaltung und Richtung durch den Körper basieren, ermöglichen es dem Praktiker, Lebensenergie für den späteren bewussten Gebrauch anzusammeln.
4. Im fünften Schritt des Yoga - Pratyahara - lernt der Adept, die Sinnesorgane von den Objekten der Welt abzulenken und den Bewusstseinszustand im "Hier und Jetzt" -Modus aufrechtzuerhalten - eine Möglichkeit, Ereignisse ohne Bewertungen wahrzunehmen.
5. Das Bestehen des sechsten Schritts - Dharana - bietet eine nützliche Eigenschaft der vollständigen Konzentration des Geistes auf das ausgewählte Objekt. Es wird angenommen, dass es Ihnen ermöglicht, den Geist 12 Sekunden lang vollständig auf ein Objekt zu konzentrieren, um zur siebten Ebene zu gelangen - dem Dhyana, auf dem das Verständnis der eigenen Existenz durch Konzentration auf die innere Welt stattfindet.
6. Samadhi ist der Name des letzten, achten Schrittes des Yoga, dessen Praktiken die Fähigkeit des Bewusstseins offenbaren, die Integrität von sich selbst und der Welt wahrzunehmen und vollständig über den begrenzten Verstand hinauszugehen: In diesem Zustand erscheint der Zugang zu unbegrenzter Lebensenergie.

Die Kenntnis der Schritte des Yoga ist besonders wichtig angesichts der großen Begeisterung für seine angewandte Seite, auf deren Grundlage Methoden entwickelt wurden, um Gewicht zu verlieren, die Wirbelsäule wiederherzustellen und andere gesundheitliche Zwecke zu erfüllen. Das System der Yoga-Praktiken hat einen stärkeren potenziellen Einfluss: Es verbessert nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Gesundheit und das Leben im Allgemeinen - dank der Befreiung des Bewusstseins von Aufregung und Angst kann die Fähigkeit, Ihren Körper und Ihren Geist zu hören und zu hören, in einen Zustand des Flusses geraten seine endlosen Möglichkeiten.

Sorten von Yoga

Die schnell wachsende Popularität von Yoga hat eine Vielzahl von Richtungen eröffnet: von den einfachsten bis zu den fortgeschrittenen Praktiken. Die beliebtesten sind:

1. Hutha Yoga... Studien in den USA haben die Vorteile von Yoga-Asanas für den Stressabbau bewiesen, wie die Ergebnisse von Frauen belegen, die bis zu zweimal pro Woche Sport treiben. Es ist besser, die Praxis mit den klassischen Grundlagen zu beginnen, die vom Meister Swami Swatmarama entwickelt wurden: Er kombinierte die grundlegenden Hatha-Asanas mit Atemübungen von Pranayama, Meditation, Mudras (Gesten) und Diät.
2. Yin Yoga... Wie der Name schon sagt, handelt es sich um eine „weibliche“, ruhige Praxis, die den Körper entspannen und Klammern lösen soll. Asanas werden in einer bequemen Sitzposition mit ruhiger Geschwindigkeit und meditativer Musik aufgeführt. In jeder Pose verweilen sie bis zu 5 Minuten, wobei der Schwerpunkt auf der Atmung liegt.
3. Yoga Nidra... Übersetzt als Schlaf Yoga. Diese Richtung des Yoga wird auch "mentaler Schlaf" oder "Schlaf der Yogis" genannt - ein Zustand, der durch die einseitige Arbeit des Geistes durch die Ablenkung der Sinne von den Objekten der Außenwelt erreicht wird. Die Praxis von Nidra wird durch das Eintreten in einen Grenzzustand des Bewusstseins verwirklicht und ist eine leistungsstarke Methode zur Entspannung, bei der die Kerne und Zentren des Gehirns wiederhergestellt werden. Der Vorteil liegt also in der Fähigkeit, Stress und mentale Blockaden, Frustrationszustände abzubauen und die Energie unterdrückter Wünsche sanft und ohne Schaden freizusetzen für eine Person. Eine Stunde dieser Yoga-Praxis ersetzt vier Stunden normalen Schlaf und mehr als eine Sitzung Psychotherapie.
4. Bandhi Yoga... Die Übersetzung des Namens aus dem Sanskrit spiegelt die Art der Übungen wider: "Binden", "Verriegeln", dh Klemmen, Bringen der Muskelgruppen zur Hypertonizität, gefolgt von ihrer Entspannung. Während dieser Yoga-Praxis werden körperliche und geistige Entspannung und eine wohltuende Wirkung auf die hormonellen, respiratorischen, kardiovaskulären und anderen Systeme des Körpers erreicht.

Zusätzlich zu den klassischen Übungen gibt es viele moderne aktive Richtungen, die in einem dynamischen Modus (zum Beispiel Ashtanga Vinyasa - eine Mischung aus Yoga mit Aerobic) oder in einem Power-Modus (Power Yoga, kombiniert mit Cardio-Belastungen) ausgeführt werden können. Es gibt sogar Yoga-Übungen für Frauen, die in Fersen laufen.

Die Liste der verschiedenen Arten von Yoga-Praktiken ist groß und die Auswahl hängt von den individuellen Merkmalen einer Person, ihrem Gesundheitszustand und sogar von Alter und Geschlecht ab.

Die Vorteile von Yoga für Frauen

Die Möglichkeiten des Yoga ermöglichen es Ihnen, sich selektiv der Physiologie zu nähern: Dank dieser Tatsache sind Frauenpraktiken ein separater Bereich, dessen Verwendung darin besteht, die strukturellen Merkmale des weiblichen Körpers und die Besonderheiten des Hormonsystems zu berücksichtigen.

Verbessert die Arbeit des Hormonsystems

Der hormonelle Hintergrund einer Frau wird durch 60 Hormone reguliert. Die Arbeit dieses Systems ist subtil: Selbst kleine Schwankungen des Verhältnisses der Hormonproduktion durch die Drüsen haben merkliche Veränderungen in der Funktion des gesamten Organismus zur Folge.Die vorteilhafte Wirkung von Yoga-Praktiken ist die Fähigkeit, Hormone ohne den Einsatz von Medikamenten zu debuggen, und dies scheint fantastisch.

Yoga-Kurse wirken sich positiv auf das endokrine System auf der Ebene der Hypothalamus-Hypophyse-Eierstöcke aus. Wenn diese Verbindungen synchronisiert sind, ermöglichen die von den Drüsen in Blut und Lymphe abgesonderten Sekrete, dass die biochemischen Reaktionen des Körpers normal ablaufen. Das Ungleichgewicht in ihrer Arbeit kann sofort durch eine Veränderung des emotionalen Zustands und Verhaltens einer Frau erkannt werden. Der Schaden eines Mangels an Schilddrüsenhormonen äußert sich also in hysterischen Reaktionen.

Ein erfahrener Yogalehrer hilft Ihnen bei der Auswahl eines Trainingsprogramms, das auf den individuellen Merkmalen der Gesundheit und des Zustands der Frau basiert.

Die Vorteile der Normalisierung der Hypophyse werden durch die Praxis der Entspannung erreicht, die wiederum die Durchblutung des Kopfes aktiviert. Um dieses Problem zu lösen, sind die vorteilhaften Eigenschaften von umgekehrten Asanas, die Visualisierung von Yoga Nidra, Meditation und der beruhigende Atem von Pranayama gut.

Asanas sind vorteilhaft zur Stabilisierung des Hormonspiegels:

1. Bhujangasana (Cobra-Pose).
2. Shirshasana - (Kopfstand).
3. Tolasana (Waage Pose).

Darüber hinaus wird die Wiederherstellung des Hormonspiegels unterstützt durch:

• Yoga Nidra Techniken;
• Bandhas: Uddiyana (Zurückziehen des Bauches); Mula Bandhi (Root Lock Pose durch Drücken der Muskeln des Perineums);
• Pranayama-Übungen: Nadi-Shodhana (Reinigung der Kanäle - Atmung abwechselnd durch das linke und rechte Nasenloch; Kapalabhati ("Reinigung des Schädels" - schnelle Bauchatmung)

Stärkt das Immunsystem

Der Zustand der Immunität bestimmt die Arbeit des Lymphsystems und der Milz, insbesondere bei der Synthese von Immunglobulinen und Antikörpern. Lymphknoten dienen als Filter für körpereigene Bakterien. Und es ist das Lymphsystem, das die Muskeln des Körpers beanspruchen muss, insbesondere durch die körperlichen und Atemübungen des Yoga. Die Vorteile der Normalisierung der Funktion des Immunsystems bringen Yoga-Posen mit einer Kopfposition unterhalb der Herzhöhe.

Ein Komplex von Asanas des Hatha Yoga wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus:

1. Tadasans (Gebirgsposen).
2. Urdhva Vrikshasana (umgekehrte Baumposen - Handstände).
3. Uttanasana (Fußbiegung posiert).
4. Chaturango Dandasana (Stabposen - Variationen der "Planke").
5. Adho Mukha Shvanasanai (Hundeposen nach unten).

Hilft bei der Bekämpfung von Übergewicht

Die Vorteile von Yoga im Gegensatz zu Fitness und Laufen zielen weniger auf die Bekämpfung der Folgen ungesunder Gewohnheiten - Fettverbrennung und andere - als vielmehr auf die Beseitigung der Ursachen für das Auftreten von zusätzlichen Pfunden: unsachgemäßer Stoffwechsel, hormonelle Störungen, die Schädigung durch Stressfaktoren. In dieser Hinsicht wird die Wirkung der Yoga-Praxis langfristig sein.

Eine Reihe von Posen, die darauf abzielen, überschüssiges Fett an Taille, Hüften zu verbrennen, die Muskeln der Beine, des Gesäßes und der Presse zu stärken, sind nützlich, um Gewicht zu verlieren. Jede dieser Posen wird in drei Sätzen für eine Minute ausgeführt.

Stehende Praxis:

1. Trikonasana (längliche Dreieckspose).
2. Virabhadrasana I (Kriegerpose).
3. Ardha Chandrasana (Halbmondpose).

Übe auf dem Boden:

1. Paripurna und Ardha Navasana (halbe Bootspose).
2. Chaturanga Dandasana (Stabposen).

Aus den Übungen des Pranayama geht hervor, dass das Üben von Kapalabhati (Feueratmung des Bauches) von Vorteil ist.

Da schlechte Gewohnheiten für eine lange Zeit gebildet werden, wird es auch mindestens ein Jahr Yoga-Praxis dauern, um sie durch Beeinflussung tiefer Prozesse zu beseitigen. Die Vorteile der Beschleunigung der Bildung einer schlanken Figur bringen einen integrierten Ansatz mit sich: Ergänzung der Yoga-Praktiken durch Diätkorrektur und dynamische körperliche Aktivität (Joggen, Fitness usw.).

Hilft Stress und Depressionen abzubauen

Das beste Argument für die Anti-Stress-Vorteile der Yoga-Praxis sind die Forschungsergebnisse: Zum Beispiel stellten Psychiater an der University of California fest, dass dreimal pro Woche für 2 Monate depressive Zustände vollständig beseitigt werden.

Es wird nützlich sein, einen Komplex stehender Posen auszuführen:

1. Setu Bandhasana (Brückenhaltung - ähnelt der Übung "Halbbrücke").
2. Urdhva Mukha Shavanasana (nach oben gerichtete Hundeposen).
3. Yana Shirshasana (Kopfneigungshaltung).

Auf dem Boden liegende Praktiken:

• Yoga Nidras in Savasana (Leichenposen);
• Ujayi Pranayama (Schlangenatmung: tief rein und raus).

Verbessert den Schlaf

Entspannende Yoga-Posen sind auch hilfreich, um Schlaf und Atmung zu fördern. Ihr Nutzen liegt hauptsächlich in der Aktivierung des parasympathischen Nervensystems.

Das Üben von sechs Yoga-Asanas hilft dabei, sich auf die Welle des Schlafes einzustellen:

1. Upavishtha Konasana - Mitarbeiter posiert.
2. Salabhasanas (Heuschreckenhaltung).
3. Viparita Karani (gebogene Kerzenhaltung).
4. Supta Baddha Konasana (Schmetterlingslage).
5. Yathara Parivartanasana (seitliche Drehpositionen).
6. Savasana (Leichenposen).

Verjüngt

Die beste Motivation, die verjüngenden Effekte der Übung zu nutzen, ist die schöne Form von unerschütterlichen Yoga-Fans wie zum Beispiel Madonna und Julia Roberts.

In der Tat liegt eine solche Allmacht der Yoga-Praxis in ihrer regenerierenden Wirkung, die natürlich mit einem Komplex von Wirkungen auf das Immunsystem und das Hormonsystem verbunden ist, auf die Verbesserung der Blutversorgung von Organen und Geweben. Yoga-Übungen werden nicht langsamer, um die Haut und den allgemeinen Körpertonus zu beeinträchtigen, und sie werden auch von der sanftesten Passage der Wechseljahre für Frauen nach 40 Jahren profitieren und im Alter einen ausgezeichneten Zustand aufrechterhalten.

Zuallererst sind umgekehrte Posen für vorteilhafte Anti-Aging-Effekte bekannt:

• Sarvangasana ("Birke");
• Viparita-Karani Mudra (die gebogene Kerzenhaltung - als unvollständige Version der "Birke", wenn die Hüften auf den Händen hinter dem Rücken ruhen).

Ferner wird die Praxis der Gruppe von Asanas der Wiederherstellungswirkung von Vorteil sein:

1. Supta-Baddha Konasana (Schmetterlingslage).
2. Setu Bandhasana (Haltungen der Brücke oder Halbbrücke).
3. Balasans (Kinderposen).

Die Posen werden sanft und ohne Eile ausgeführt, um Schäden an Muskeln, Gelenken und Knochen zu vermeiden.

Entwickelt Flexibilität

Das nahezu unbegrenzte Arsenal an Yoga-Asanas kann genutzt werden, um Flexibilität zu entwickeln. Die Vorteile der Praxis liegen in ihrem nützlichen Hinweis auf das Fehlen von Spannungen, die bei richtiger Vorbereitung die Verletzung des Körpergewebes nicht beeinträchtigen.

Daher wird empfohlen, sich vorher mit Hilfe der dynamischen Yoga-Gelenkgymnastik - Sukcham Kriya - aufzuwärmen. Als nächstes wird es nützlich sein, einfache Atemtechniken des Pranayama mit einer allmählichen "Dehnung" des Ein- und Ausatmens durchzuführen. Das resultierende Gefühl der Entspannung erzeugt den gewünschten "flüssigen" Zustand, der sozusagen in die Leistung der Asana übergeht. Yoga-Kurse enden mit Entspannung in Shivasan (Pose des Toten) - um mögliche Klammern und Spannungen zu neutralisieren.

Lindert Kopfschmerzen

Zur Linderung von Kopfschmerzen sollten Sie zunächst die allgemeine Spannung beseitigen. Hier ist die Verwendung von Nadis Technik sehr nützlich - zum Reinigen der Kanäle. Die Praxis eines einfachen Nadi Shodhana besteht also darin, abwechselnd ein Nasenloch einzuatmen und langsam (doppelt so lange) durch das andere auszuatmen (das nicht funktionierende Nasenloch wird von der Hand geklemmt). Durch methodisches Durchführen der Übung werden die Schmerzen gelindert.

Video-Tutorial zur Praxis von Yoga-Asanas für Anfänger zur Beseitigung von Kopfschmerzen:

Reduziert den Blutzucker- und Cholesterinspiegel

Bei Diabetes mellitus wirkt ein Komplex aus Drehungen, Ablenkungen und umgekehrten Posen. Das Ergebnis einer Gruppe von Probanden, die nach einem dreimonatigen Yoga-Kurs die Blutformel wieder normalisierten, wurde aufgezeichnet.Darüber hinaus empfehlen Experten bei Diabetes mellitus und überschüssigem Cholesterin im Blut das Praktizieren von "Hot Yoga" (Bikram Yoga). Sie können die Blutzusammensetzung mit einem Komplex von Asanas normalisieren:

1. Ardha Matsyendrasa (Back Twist Poses).
2. Ardha Gomukhasana (Kuhkopfhaltung).
3. Vajrasana (Diamantposen).
4. Pashchimottanasans (Gesäß-Stretch-Posen).
5. Virabhadrasana (Kriegerhaltung).
6. Malasaner (Girlandenposen).

Lindert Schmerzen während der Menstruation

Das prämenstruelle Syndrom ist häufig die Reaktion des Körpers auf Stressfaktoren. Bei der Arbeit mit diesem Problem werden Yoga-Positionen aus der Praxis ausgewählt, die die Produktion von Antidepressivum-Hormonen erhöhen.

Ein nützlicher Effekt beim Debuggen des Menstruationszyklus wird das regelmäßige Üben der bereits bekannten Positionen von Sarvangasana ("Birken") und Viparita Karani (gebogene Kerze) sowie von Halasana (Pflughaltung) bringen, die die Östrogensekretion senken.

Andererseits werden an kritischen Tagen invertierte Asanas durch solche ersetzt, die die Östrogenproduktion senken.

Bei reichlich vorhandener Entladung ist es vorteilhaft, Folgendes zu tun:

1. Chandrasana (Halbmondpose).
2. Utthita Hasta Padangushthasana (ausgestreckte Handhaltungen).

Bei Menstruationsbeschwerden ist die oben erwähnte Supta Baddha Konasana (Schmetterlingslage) nützlich.

Hilft schwanger zu werden

Die Yoga-Praxis sollte bereits vor der Empfängnis begonnen werden, um den Körper umfassend auf Schwangerschaft und Geburt vorzubereiten. Zunächst werden bekannte Asanas durchgeführt, die zur Normalisierung der Durchblutung im Beckenbereich beitragen.

• Viparita Karani (gebogene Kerzenhaltung) - es ist besser, sie mit den Füßen an der Wand auszuführen;
• Setu Bandha Sarvangasana (Brückenhaltung oder "Halbbrücke").

Die oben erwähnte zweite Gruppe von Yoga-Posen hilft, den Raum im Beckenbereich zu erweitern und Verspannungen zu lösen:

• Salamba Baddha Konasana (Schmetterlingslage);
• Shavasanas (Körperhaltungen).

Die Praxis der dritten Gruppe von Yoga-Asanas wird zur allgemeinen Stimulierung der Durchblutung des Fortpflanzungssystems beitragen:

1. Pashchimottanasans (Posen der Vorbeugung bis zum Knie).
2. Hastapadasans (Storch posiert oder neigt sich zu den Beinen).
3. Janu Shirshasana (Kopfknie posiert).
4. Urdhva Dhanurasana (Bogenhaltung oder "Brücke").

Ist es möglich, Yoga während der Schwangerschaft zu machen

Der Vorteil der Yoga-Praxis besteht darin, die Gebärmutter einer schwangeren Frau zu stärken, so dass der Geburtsprozess später normal sein kann. Es werden Besuche bei spezialisierten Yoga-Gruppen gezeigt, bei denen das Trainingsprogramm auf die spezifischen Bedürfnisse des weiblichen Körpers während dieser Zeit zugeschnitten ist.

Während der postpartalen Rehabilitation wird die Praxis gezeigt, den Ton von Shavasana (Dead Man's Pose) und Ujayi Pranayama (Hissing Breath) zu entfernen.

Sie können den zischenden Atem aus dem Video-Tutorial beherrschen:

Ist Yoga gut für Kinder?

Der Körper des Kindes ist wie die Psyche flexibler und geschmeidiger für Yoga-Kurse, da er praktisch keine Blockaden aufweist. Für Kinder besteht der Vorteil der Yoga-Praxis darin, dass sie lernen, die Übung zu lieben und auf ihren Körper zu hören. Dazu müssen sie helfen, auf den Bereich zu achten, der in der Asana belastet ist.

Im Alter von 10 bis 15 Jahren ist der Körper vor dem Hintergrund der Entwicklung des Fortpflanzungssystems hormonellen Schwankungen ausgesetzt. Das Arsenal der Yoga-Mittel kann auch die Instabilität der psycho-emotionalen Sphäre beseitigen, die mit diesen Prozessen verbunden ist, denen Jugendliche so ausgesetzt sind.

Das Umkehren der Asanas, das Hin- und Herbiegen, ist vorteilhaft, um die Hypophyse zu stimulieren und den Blutfluss zu den Bauchorganen sicherzustellen. Darüber hinaus helfen Yoga-Kurse bei der Bildung der richtigen Entwicklung des Bewegungsapparates und verhindern Schäden durch die Folgen von Skoleose und anderen Wirbelsäulenproblemen.

Yoga-Regeln für Anfänger

Die Regeln für den Unterricht sind indikativer Natur, da die Ausübung von Yoga sehr stark von den individuellen Eigenschaften des Organismus abhängt. Allgemeine Empfehlungen können gelten für:

1. Essen vor und nach dem Yoga. Yoga sollte auf leichtem Magen durchgeführt werden: Die Nahrungsaufnahme sollte spätestens zwei Stunden vor dem Unterricht erfolgen.Nach dem Unterricht reicht es aus, eine halbe Stunde zu warten: Der Körper braucht einen reibungslosen Übergang zu einer neuen Art von Energie, die das Essen liefert.
2. Trinken... Trinkwasser wird empfohlen, jedoch nicht während der Asanas. Pranayama erfordert jedoch eine Begrenzung der Wasseraufnahme vor dem Unterricht. Eine Ausnahme kann eine kleine Menge heißer oder warmer Flüssigkeit sein.
3. Wasserverfahren... Eine warme oder kühle Dusche vor dem Yoga ist hilfreich. Sie brauchen nach dem Unterricht keine Dusche, es sei denn, Sie haben dynamische Übungen durchgeführt, nach denen Schwitzen möglich ist. Ein heißes Bad oder eine heiße Sauna (sowohl vor als auch nach der Sitzung) kann alle Vorteile der Yoga-Praxis zunichte machen.
4. Anfängerfehler... Man sollte nicht danach streben, die Asanas "ideal" auszuführen oder komplexe Wendungen gleichzeitig durchzuführen: Es ist wichtiger zu lernen, "Kontakt" mit den Empfindungen des Körpers zu finden. Es ist besser, jede Yoga-Pose mit einer leichten Version zu beginnen, während sich der Muskel entspannt und die Tiefe der Asana erhöht.
   Wichtig! Es ist nur dann möglich, durch Verletzungen von Muskeln und Bändern in der Asana-Praxis Schaden zu nehmen, wenn Sie die Empfindungen und Aufforderungen Ihres Körpers ignorieren.
5. Lebensmittelqualität... Während Sie Yoga praktizieren, muss der Körper selbst Änderungen im Menü vornehmen, insbesondere wenn schwere Lebensmittel in der Ernährung enthalten sind. Konzentrieren Sie sich besser auf frische Bio-Lebensmittel mit intelligenten Gewürzen als natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln.

Wann und wo man Yoga macht

Um Yoga-Kurse zu beginnen, ist es besser, sich in einer Gruppe für Anfänger anzumelden. Um dann zu entscheiden, welche Richtung geeignet ist, ist es vorteilhaft, Besuche in Yoga-Gruppen verschiedener Richtungen zu testen.

Die Vorteile von Yoga sind nicht begrenzt: Wenn Sie möchten, können Sie sogar jeden Tag üben. Die Häufigkeit der Unterrichtsstunden 2 bis 3 pro Woche mit einer durchschnittlichen Dauer von 1 Stunde ist nützlich, und Übungen mit einer Häufigkeit von 3 bis 4 Mal werden hinsichtlich der Produktivität optimal.

Es wird möglich sein, zu unabhängigen Yoga-Kursen zu wechseln, nachdem Sie die Grundtechniken eines erfahrenen Meisters beherrscht und ein ungefähres individuelles Programm erstellt haben.

Kräftige körperliche Übungen mit Hatha Yoga werden am besten am Morgen durchgeführt, während das Atmen von Pranayama und Meditationssitzungen zu jeder Tageszeit von Vorteil sind.

Übungen für Anfänger zu Hause

Für Anfänger werden einfache Yoga-Übungstechniken empfohlen, die bei aller Einfachheit starke Auswirkungen auf den Körper haben können. Die Vorteile der sanften Wirkung der Übung auf die Gelenke sind von Anfang an besonders wichtig - um den Schaden ihrer Verletzung und die schrittweise Vorbereitung von Muskeln und Bändern auf nachfolgende Yoga-Levels mit Positionen des Verdrehens, Biegens und Dehnens zu verhindern. Zum Beispiel ist es besser, die Praxis der Lotus-Position durch eine einfachere zu ersetzen - mit gekreuzten Beinen, und die Entwicklung der Beweglichkeit der Hüftgelenke ermöglicht es Ihnen natürlich, sich in die volle Position zu bewegen.

Pranayama-Atemübungen sind ein notwendiges und unverzichtbares Element jedes Systems. Beginnen Sie mit einfachen Atemtechniken und sitzen Sie mit geradem Rücken. Beobachten Sie nach dem Verlauf Ihrer Atmung, wie das Einatmen vom Bauch bis zum Schlüsselbein geleitet wird, und senken Sie nach dem Ausatmen Ihre Aufmerksamkeit vom Schlüsselbein zurück zum Bauch. Eine einfache Yoga-Übung, um das Ein- und Ausatmen zu konzentrieren, kann durch eine bequeme Übung erschwert werden Atem beim Ausatmen anhalten.

Aus dem Video können Sie sich mit dem Asanas-Komplex vertraut machen, von dem Anfänger beim Üben von Yoga profitieren:

Gegenanzeigen zum Yoga

Die Vorteile und Nachteile der Yoga-Praxis hängen von chronischen Krankheiten und der richtigen Auswahl der Techniken ab. Es ist unwahrscheinlich, dass das Sitzen in einer leichten Lotus-Position mit gekreuzten Beinen sowie das Üben von Meditation oder den einfachsten Pranayama-Übungen gesundheitsschädlich ist. Ein gut gestalteter Komplex muss jedoch unbedingt Kontraindikationen berücksichtigen.

Die Grundkrankheiten, die Yoga-Praktiken stark einschränken, sind:

• Fieber, hohes Fieber;
• akute Infektionskrankheiten, Eiterung;
• Erkrankungen des Kreislaufsystems: Myokardinfarkt, Bluthochdruck;
• akute und subakute Periode des Verlaufs chronischer Krankheiten;
• Verletzungen des Bewegungsapparates - bis zu 6 Monate Rehabilitation;
• einige neurologische und psychische Erkrankungen;
• seröse oder eitrige Mittelohrentzündung;
• Netzhautablösung.

Bei Osteochondrose ist Vorsicht geboten - da die Folgen eines Einklemmens der Rückenmarkswurzeln möglicherweise schädlich sind.

Bei verminderter Blutgerinnung ist eine Konsultation eines Facharztes erforderlich: Die Durchführung invertierter Asanas kann durch mögliche Blutungen zu Schäden führen.

Einschränkungen für Yoga gelten auch für die Zeit nach der Geburt - bis zu drei Monaten.

Fazit

In unserer Zeit ist für viele der Nutzen und Schaden von Yoga eine rhetorische Frage. Wenn keine Kontraindikationen vorliegen und Sie alle Funktionen dieses Systems nutzen, können Sie sich schließlich eine natürliche und umfassende Methode zur Heilung von Körper und Psyche verschaffen: Durch die Ausübung von Yoga lernen Sie eine ruhige und verantwortungsvolle Haltung gegenüber sich selbst und der Welt um Sie herum.

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