Jump reb: fordele og skader, hvilke muskler der fungerer, øvelser, videoer, anmeldelser

Springtov er en af ​​de mest populære og almindelige typer cardio-træning, fordi de er gavnlige både til at forbedre kroppens fysiske form generelt og til at tabe sig. Sådanne spring bruges bogstaveligt talt i alle sportsgrene: fitness, aerobic, crossfit, kampsport og mange andre. Imidlertid ved ikke alle, hvad fordelene og skaderne ved springtov for menneskers sundhed faktisk er, og hvilke egenskaber de har for kroppen.

Hvilke muskler fungerer, når man hopper reb

Springtovsøvelser er gavnlige både for udviklingen af ​​muskler i den menneskelige krop og for individuelle systemer i hans krop.

• Belastning på lægmusklerne, som er placeret bag på underbenet og er ansvarlige for at hoppe. Kalve arbejder meget mere aktivt end alle andre muskler og tager mere end 70% af hele kropsbelastningen.
• Fordele ved træning af baldermuskler hjælpe med at afbalancere over- og underkroppen med hinanden, stramme huden og reducere skader forårsaget af dannelsen af ​​overskydende subkutant fedt.
• Rygmuskeltræning, der aktivt arbejder under spring, har den egenskab at stabilisere kropsbevægelser og opretholde den korrekte position af rygsøjlen.
• Nem træning af skrå mavemuskler... Når de foretager et spring, fungerer de som stabilisatorer, så de påtager sig kun 5% af den samlede belastning.
• Arm muskeltræning... Det er værd at bemærke, at springtov på ingen måde kan påvirke lydstyrken i underarmen, biceps og triceps, men sådanne øvelser har en tendens til perfekt at opretholde deres tone.

Fordelene ved at hoppe reb

Det er umuligt at ignorere fordelene ved træning med et reb og for individuelle kropssystemer:

• Hjælp til det kardiovaskulære system... Springtovet er en fremragende pacemaker, der forbedrer hjertets funktion markant, toner åndedrætsorganernes funktion og styrker væggene i blodkarrene. Regelmæssig træning med et reb har den gavnlige egenskab at forbedre blodcirkulationen i kroppen: at øve 15 minutter om dagen i 3 uger, kan du helt glemme om et sådant problem som åndenød.
• Håndtering af stress. Regelmæssig træning i 10-15 minutter hjælper væsentligt med at lindre spændinger og bringe nerverne tilbage til det normale. Under træningen producerer den menneskelige krop endorfin, et hormon der er ansvarligt for et godt humør.
• Korrektion af skæv kropsholdning... Rebet fylder praktisk talt ikke den menneskelige rygsøjle, men samtidig har det en utvetydig fordel ved at korrigere dens form og position.
  Vigtig! Hvis du har sygdomme i bevægeapparatet, skal en læge konsulteres inden træning.
• Det er også værd at bemærke det specielle fordelen ved at hoppe reb til mænd: når alt kommer til alt, med forbedringen af ​​blodcirkulationen i kroppen, forbedres reproduktionssystemets arbejde også.

Sådan springer du reb

Før du begynder at træne, skal du huske dets grundlæggende regler for ikke at skade dig selv og din krop.

Sådan drejes rebet korrekt

Når du udfører et spring, er det nødvendigt at beskrive små cirkler ved hjælp af både hænderne og armene selv. Den mest almindelige fejl blandt begyndere i spring er at dreje rebet udelukkende ved hjælp af hænderne og placere armene i meget stor afstand fra kroppen. Som et resultat er det muligt at skade den hurtige overanstrengelse af skuldermusklerne på grund af overdreven energiforbrug. Rebet skal knap berøre gulvoverfladen, så øvelsens rytme ikke sænkes.

Korrekt springteknik

Det er nyttigt at lande forsigtigt på dine fødder, hvor forfoden hviler på forsiden af ​​din fod og ikke rører gulvet med dine hæle. Du bør heller ikke hoppe for højt, da dette absolut ikke påvirker fordelene og resultaterne af øvelsen. Det vil være nok 1,5 - 2 cm adskillelse fra gulvet for ikke at forstyrre rebets rotation.

Sekvensen af ​​handlinger, når du udfører øvelserne:

1. Først skal du stå op og kaste rebet bag ryggen.
2. Ret dit blik foran dig og bøj armene let mod albuerne.
3. Tag børsterne i en afstand på ca. 15 - 20 cm fra kroppen.
4. Begynd at dreje rebet, mens du hopper.

Slankende reb

Ud over værdifulde egenskaber til træning af kroppens muskler og forbedring af forskellige kropssystemers funktion er springtov til stor fordel for figuren og hjælper med at slippe af med skaden af ​​overskydende fedt.

Brug endda 10 - 15 minutter om dagen til træning med et reb, om en måned kan du se de første resultater af din indsats! Når du udfører springtov, er alle de vigtigste områder af kroppen involveret, der er problematiske for vægttab - ben, hofter og bagdel.

Desuden har øvelser med deltagelse af et reb den nyttige egenskab at forbedre lymfestrømmen i vævene væsentligt, hvilket hjælper med at slippe af med skade på cellulite på ganske kort tid. Som et resultat af regelmæssig motion kan balderne blive strammere og benene slankere.

Hvor mange kalorier der forbrændes, når man hopper reb

Dette er det første spørgsmål, som alle, der ønsker at tabe sig med et springtov, er interesserede i. I gennemsnit, med en vægt på 55 - 60 kg, forbrændes omkring 700 - 750 kalorier i en times træning. Den nøjagtige figur afhænger direkte af antallet af spring, der er foretaget pr. Minut, en persons vægt og kroppens egenskaber. Jo flere spring en person laver, jo flere kalorier bliver brugt i kroppen.

I tabellen kan du finde mere nøjagtige data om de kalorier, der går væk med rebet:

Hvor meget har du brug for at hoppe reb for at tabe sig

Hvis det primære mål med øvelsen er at tabe sig og slippe af med cellulite, skal man springe reb regelmæssigt i løbet af måneden. Engangssessioner giver ikke andet end DOMS skade. De mest nyttige egenskaber vises ved træning hver anden dag, hvilket giver kroppen mulighed for at hvile.

Du skal være forberedt på, at den næste dag efter den første lektion kan der opstå smerter i benmusklerne i området med presse og balder. Efter et stykke tid vil kroppen vænne sig til belastningen, og smerten forsvinder.

Det er bedst at starte klasser fra 10 - 15 minutter om dagen og gradvist øge belastningen til 30-40 minutter. For maksimalt kalorieindtag skal belastningen øges op til en time, men til dette skal du træne kroppen godt.

Slimming reb øvelser

• Klassisk spring... For at færdiggøre dem skal du dreje rebet og gøre det parallelt med at hoppe på tæerne. Du skal også lande på tæerne og bøje knæene let. Én rotation af rebet skal svare til et spring.
• Hoppe med skiftende ben... Øvelsen er identisk med regelmæssige spring, den eneste forskel er, at det med hvert spring er nødvendigt at udskifte det ene ben med det andet og også bøje dem ved knæene.
• Dobbelt spring... Denne version af øvelsen betragtes som mere kompliceret, fordi du i en rotation af rebet skal have tid til at gennemføre to hele spring. Overvurder dog ikke tempoet for meget: kroppen skal genoprette vejrtrækningen. Dobbelt springtov er især gavnligt til træning af ben og hofter.
• Spring i forskellige retninger... Når du er sprunget op, skal du flytte til højre side; ved næste spring - vend tilbage til startpositionen; på det tredje spring skal du flytte kroppen til venstre osv.
• Hoppende frem og tilbage... Med hvert nyt spring skal du bevæge dig frem og tilbage. Spring på det ene ben er en anden effektiv og gavnlig øvelse for vægttab. I flere minutter er det nødvendigt at springe med et reb på det ene ben og skiftevis skifte det med det andet.

Når de første resultater fra klasser vises

Eksperter mener, at kropsfedt begynder at forlade efter en halv times aktive spring. Det er vigtigt at bemærke, at et program udviklet individuelt vil være nyttigt, afhængigt af hvilke mål en person ønsker at nå, hvad hans vægt og tilstand af kroppen er.

Den gennemsnitlige træningsperiode, hvorefter du kan se "de første sejre" er en måned. Det er værd at huske, at du først ikke behøver at øge belastningen for meget, da du alvorligt kan skade kroppen, som ikke er klar til sådanne seriøse og langsigtede aktiviteter.

Hvorfor springtov er nyttigt for børn

Hoppetov opfattes af de fleste børn som sjov underholdning. Ingen af ​​børnene ved dog, hvor stor fordel et sådant spil har for deres voksende krop.

Forbedring af kroppens koordination

De fleste af musklerne i barnets krop er involveret i hoppetov. Disse inkluderer både skulderbæltet i lemmerne og glutealmuskeln. De gavnlige egenskaber ved at hoppe hjælper et barn med at udvikle harmoni med sin krop og beskytte sit helbred fra en tidlig alder. Motion har også en tendens til at styrke knogleapparatet, hvilket er særligt vigtigt for en voksende krop.

Vægttab

Hoppe vil være gavnligt for børn, der er overvægtige. På trods af træningens enkelhed bruger kroppen en enorm mængde energi til at udføre den. Regelmæssig motion og ordentlig ernæring hjælper din baby med hurtigt at komme i form og slippe af med ekstra pund. At tabe sig vil være hurtigt og effektivt uden at skade kroppen.

Forbedring af det kardiovaskulære systems arbejde

Spring er også gavnligt for småbørn med hjerteproblemer. Gennem træning bliver barnets hjerte mere modstandsdygtig, da det under træning pumper et stort volumen blod, hvilket har en gavnlig effekt på kroppens fysiske tilstand som helhed.

Det er dog vigtigt at huske, at det er nødvendigt at konsultere en kardiolog før du inkluderer hoppetov i babyens morgenøvelser.

Dannelse af korrekt kropsholdning

En af de mest gavnlige egenskaber ved springtov anses for at være korrektionen af ​​en buet rygsøjle, hvilket er særlig vigtigt for børn. På grund af det lange siddende ved computeren eller skolebordet får ryggen en høj belastning, hvilket medfører skade på rygsøjlen. Når du udfører spring, er ryggen praktisk talt ikke anstrengt, men resultatet af sådanne øvelser vil være imponerende.

Kan et springtov være skadeligt

Springtovet er som ethvert andet sportsudstyr direkte relateret til risikoen for skader. De mest almindelige skader under hopp er forstuvninger i ankelleddene eller skader forbundet med forkert rotation af projektilet. For at undgå strækning skal du ikke lande på dine hæle, men på tæerne og forfoden.

En anden fare for motion kan være overbelastning af muskler. Mange mennesker glemmer helt, at det er nødvendigt at øge belastningen gradvist og begynde deres første træning i et hurtigt og intenst tempo. Dette kan føre til ømhed og rysten i musklerne fra overanstrengelse såvel som problemer med luftvejene.

Kontraindikationer til springtov

Det er altid vigtigt at tage højde for det faktum, at springtov betragtes som en af ​​de mest intense typer belastninger, og derfor skal du altid være forsigtig og kende kontraindikationerne, når du udfører dem.

De enkleste forbud inkluderer aktiviteter efter at have spist eller drukket alkohol - i dette tilfælde vil motion skade det eksisterende ubehag og føre til ubehagelige konsekvenser for kroppen.

Det er også nødvendigt at tage hensyn til følgende tilfælde, der er kontraindiceret til træning:

• rygproblemer
• sygdomme i det kardiovaskulære system;
• udvidede vener på grund af åreknuder
• forstuvning eller skader på leddene
• forhøjet blodtryk;
• periode med graviditet og menstruation
• fedme over anden grad.

Sådan vælger du tøj og reb til træning

• Valg af reb... Projektilet skal vælges ud fra personens højde. For at bestemme den ideelle længde for dig selv skal du stå med begge fødder midt i rebet og justere længden, så dens håndtag når omtrent niveauet for dit bryst eller armhuler.
• Valg af tøj og sko... Den ideelle løsning ville være en træningsdragt eller tøj, der ikke forårsager ubehag eller klemmer nogen del af din krop, men det er bedst at vælge lette sko med tynde, behagelige såler.

Konklusion

Fordelene og skaderne ved springtov bliver fortsat aktivt undersøgt af eksperter inden for sportsudvikling. Imidlertid kan projektilet i dag prale af mange nyttige egenskaber for kroppen: træning af kroppens hovedmuskler, forbedring af forskellige kropssystemers funktion; med sin hjælp forbrænder kroppen en enorm mængde kalorier. Men det er også vigtigt at huske, at sådanne aktiviteter kan øge risikoen for skade, så det er vigtigt at være forsigtig.

Anmeldelser af læger

Feedback om resultaterne af klasser