Hvorfor er løbebånd nyttigt, hvilke muskler fungerer

Fordele og skader ved en løbebånd er et presserende spørgsmål, da dette sportsudstyr er meget efterspurgt i hjemmebrug. For at få det rigtige svar skal du forstå de sundhedsmæssige fordele ved banen og hvordan du korrekt bruger dens egenskaber.

Typer af løbebånd

Alle løb i hjemmet kan opdeles i tre typer.

1. Mekanisk... Disse modeller er de billigste, fordi de har det enkleste design, der består af et løbebånd, armlæn og roterende dele. Lærredet bevæger sig på grund af atletens indsats.
2. Magnetisk... Disse er lidt mere komplekse modeller, der adskiller sig fra mekaniske spor ved, at bæltens bevægelse sker på grund af store magneter, som giver banen en jævn kørsel og fjerner noget af belastningen fra atleten.
3. Elektrisk... Spor af denne type har de højeste omkostninger, da de er udstyret med en elektrisk motor, der driver lærredet. Mulighederne for sporene af den elektriske type udvides markant - her kan du indstille bestemte træningsprogrammer og bæltehastigheden, spore din egen puls i realtid og ændre sporets hældning.

På trods af de høje omkostninger er det egenskaberne hos de elektriske undervisere, der er bedst egnet til begyndere. Men mekaniske modeller overlades bedst til fagfolk, da deres brug kræver god fysisk kondition og godt helbred.

Fordele ved at træne på et løbebånd

De sundhedsmæssige fordele og skader ved et løbebånd kan supplere hinanden. Men hvis det bruges korrekt, vil enheden give meget mere værdi. Nemlig:

• styrker blodkar og hjerte og øger derved udholdenhed og immunitet
• vil forbedre kroppens tone og give energi, godt humør og energi;
• vil fremskynde fordøjelsen, metabolismen og fjernelsen af ​​toksiner og derved forbedre tilstanden i hud, hår og negle markant
• hjælp med at slippe af med kropsfedt - et løbebånd betragtes som den bedste måde at tabe sig ved at slippe af med overskydende fedt;
• vil bidrage til udviklingen af ​​luftvejene
• vil have en gavnlig virkning på funktionaliteten i hele organismen, forbedre nervesystemets tilstand.

Kvaliteten af ​​at køre på et løbebånd kan erstatte en fuldgyldig træning, men på samme tid vil løbet være meget mere dynamisk og tage kortere tid.

Hvorfor er et løbebånd nyttigt til vægttab

Under en intens eller rolig, men langvarig løbetur, stiger hjertefrekvensen. Fordelen ved et vægttab løbebånd er, at træning på det fremskynder blodcirkulationen og stofskiftet. Følgelig begynder kroppen at nedbryde fedtaflejringer i en forbedret tilstand for at opnå den nødvendige energi.

Hvor mange kalorier der forbrændes

Effektiviteten af ​​et vægttab løbebånd afhænger af din kørehastighed. I en relativt rolig bevægelsesrytme mister kroppen omkring 400 kcal i timen med intens løb - op til 600 kcal. I kombination med ordentlig ernæring giver sundt udstyr en stor effekt og hjælper med hurtigt at gøre kroppen mager, slank og smuk.

Løbebånd til børn

Til salg kan du finde elektriske og mekaniske apparater ikke kun til voksne, men også til småbørn og teenagere. Løbebånd til børn er billige, det er meget let at placere dem hjemme.

Fordelen ved enheden til børn er, at løbebåndet hjælper med at indpode gode vaner og en kærlighed til mobilitet hos barnet fra en tidlig alder. Sportsudstyr vil være meget nyttigt for børn i den kolde årstid - den naturlige aktivitet i denne periode er reduceret, og banen hjælper med at kompensere for den manglende bevægelse. Også sporets egenskaber er meget nyttige til forebyggelse og behandling af mange sygdomme, hvis terapi kræver fysisk anstrengelse.

Selvfølgelig bør løbebåndets intensitet reduceres for barnet. Hvis der ikke er noget mål at gøre en professionel atlet ud af babyen, er korte, men regelmæssige, nyttige løb nok til at forbedre helbredet.

Lægen skal bekræfte, at det er sikkert for barnet at bruge løbebåndet.

Sådan træner du ordentligt på et løbebånd

For at egenskaberne ved løb ikke kan forårsage skade, men for at afsløre alle deres fordele, skal du håndtere sporet korrekt. Du skal overholde sikker belastning og overvåge dit eget velbefindende.

Hvor meget har du brug for at løbe

Mange mennesker tror, ​​at for at man effektivt kan tabe sig, er man nødt til at løbe så ofte og så længe som muligt. Men denne opfattelse er forkert. Faktisk bør varigheden af ​​en nyttig træning ikke være mere end 40 minutter, ellers vil egenskaberne ved løb begynde at skade kroppen, da overarbejde kommer.

Derudover behøver du ikke bruge løbebåndet dagligt - 5 sessioner om ugen er nok. Kroppen har brug for tid til at komme sig efter træning.

Hvilke muskler fungerer

Den største fordel og værdifulde egenskab ved at løbe er, at næsten alle muskler i den menneskelige krop under den er udarbejdet grundigt. Hovedbelastningen under undervisningen modtages af:

• gluteal og lårmuskler;
• skinneben;
• fødder.

Imidlertid fungerer overkroppen også aktivt under løb. Derfor hjælper regelmæssig træning med at forbedre biceps og triceps, ryg- og skuldermuskler og forbedrer også buken og lændemuskulaturen.

Puls- og hastighedsværdier

Det er vigtigt at overvåge din puls under hele din løbebåndsøvelse. Den maksimale sunde værdi anses for at være 140 slag i minuttet. Hvis indikatorerne stiger højere, skal kørslen sænkes - for stærke belastninger skader hjerte og blodkar.

Den optimale kørehastighed er ca. 10-12 km i timen. Under nyttige aktiviteter kan du øge hastigheden fra tid til anden, men hoveddelen af ​​træningen skal udføres i et roligt tempo uden ekstrem stress. I slutningen af ​​lektionen kan du ikke stoppe med det samme - du skal skifte fra at løbe til et hurtigt trin og fortsætte med at bevæge dig, indtil pulsen falder til 100 slag i minuttet.

Når du bruger mekaniske og magnetiske modeller, skal du selv overvåge indikatorerne.

Motion på et løbebånd

På hjemmebanen kan du ikke kun løbe. Egenskaberne ved andre øvelser er til stor fordel.

Gå

Fordelen ved at gå på løbebånd er, at en sådan moderat træning også bidrager til vægttab og generel styrkelse af kroppen. På bare en times træning, hvis den udføres korrekt, kan du miste mere end 400 kcal, især hvis du skifter mellem rolig gang med et hurtigt skridt.

Egenskaberne ved at gå perfekt udvikler muskler, træner det kardiovaskulære og åndedrætsværn. Fordelene ved at gå på et løbebånd for kvinder er, at det retfærdige køn ikke behøver at opleve overdreven stress, men træningsresultatet forbliver meget højt.

Derudover er gangegenskaber ideelle til folk, der af sundhedsmæssige årsager er forbudt at løbe. At bevæge sig i et hurtigt tempo erstatter helt jogging, men skader ikke en allerede svækket krop.

Træningsprogrammet, når du bruger gå, kan være struktureret på samme måde som for klassisk løb.

1. Du skal starte med et opvarmningstrin med en hastighed på ca. 5 km i timen og fortsætte med at gå i ca. 8 minutter.
2. Derefter kan du accelerere til 7 km i timen - cirka et minut.
3. Gå derefter til et intensivt trin op til 9 km i timen, også i ikke mere end et minut.

Ligesom at løbe skal race-gang slutte glat - i slutningen af ​​lektionen skal trinnet sænkes og gå i et roligt tempo i cirka 5 minutter.

Løb

Fordelene og skadene ved at køre på et løbebånd afhænger af din helbredstilstand. Men hvis der ikke er kontraindikationer for jogging, vil træning medføre enorme fordele. Bedst af alt, at egenskaberne ved løb manifesterer sig, hvis du træner i henhold til det klassiske skema:

• opvarmning - gå i et hurtigt gåtempo i 8 minutter;
• lys kører på en plan vandret overflade af sporet - ca. 7 minutter;
• rask gang i 5 minutter;
• igen let kørende i 7 minutter.

Hvis du skifter gang og løb under hele din træning og nøje overvåger din puls, vil jogging give dig en følelse af styrke og godt humør.

Gå skråninger

Et meget nyttigt træk ved elektriske løbebånd er evnen til at justere løbebåndets hældning. Fordelene ved træningsegenskaberne vil kun være højere, hvis du regelmæssigt løber op ad bakke eller ned ad bakke.

Det skal bemærkes, at sporets skråninger ikke bør være for stærke. Du skal kun hæve lærredet 1-2 ° fra vandret, selv en sådan belastning vil være meget mærkbar for kroppen. Hvis du vipper bæltet for meget, begynder træningen at være skadelig.

Når man læner sig, er fordelene ved at gå hurtigt på løbebånd bedst. Belastningen for kroppen er ganske tilstrækkelig, og risikoen for skader er meget lavere end under normal løb.

Vægttab Løbebåndsprogram

Hvis løbebåndet bruges specifikt til vægttab, er det bedre at overholde et specielt træningsprogram rettet mod hurtigt kalorieindtag. Et sådant program ser meget simpelt ud og består kun af et par faser.

Opvarmning

Før enhver træning skal kroppen forvarmes op, men især skal man være opmærksom på opvarmningen, før den løber for at tabe sig.

Opvarmningen er ikke noget kompliceret - i 15 minutter skal du bare gå på løbebåndet, derefter øge og derefter reducere hastigheden. På farten er det nyttigt at svinge med armene for at varme op både under- og overkroppen fuldt ud.

Interval kører

Fordelene ved vægttab ved løbebånd derhjemme er mest tydelige ved intervalløb. Du skal gå til det straks efter opvarmning og nøje overvåge din egen hastighed og bevægelsestid.

• Ved intervaljogging skifter de til en nyttig jogging i 1-2 minutter efter opvarmning, mens hastigheden ikke bør overstige 6 km i timen.
• Efter jogging skal du accelerere skarpt og løbe i yderligere 30 sekunder ved grænsen for dine muligheder med en hastighed på op til 13 km i timen.
• Derefter skal du gå til et hurtigt trin igen og gå i dette tempo i ca. 2 minutter.

Hele cyklussen gentages igen og igen i 30-40 minutter. Med korrekt træning kan du brænde op til 800 kcal i en træning.

Dens egenskaber vil være nyttige og ikke kun skadelige med godt helbred og minimal fysisk kondition.

Løbebåndstræning for begyndere

Belastningens intensitet under træning på et løbebånd skal reguleres. Du kan ikke straks gå på træning på grænsen for styrke uden fysisk kondition - dette vil være skadeligt og forårsage modvilje mod klasser.

1. Begyndere rådes til at øve ikke mere end tre gange om ugen i en måned - kroppen tager tid at vænne sig til nyttige øvelser.
2. Først vil gå på løbebånd give kroppen maksimal fordel, først efter et par uger giver det mening at skifte til løb.
3. Kørehastigheden skal skiftes - start omkring 4 km i timen, accelerér derefter til 5 km og til sidst gå til 7 km i timen. I hver af tilstande skal du ikke køre mere end et minut.

I alt skal en nyttig træning tage begyndere cirka en halv time. Efterhånden som musklerne bliver stærkere og tilstanden i det kardiovaskulære system forbedres, kan varigheden og intensiteten øges.

Anbefalinger af løbebånd

At køre ejendomme derhjemme afhænger af, hvor ansvarligt en person nærmer sig implementeringen af ​​de grundlæggende regler. Du skal være opmærksom ikke kun på øvelserne selv, men også på udstyret til træning såvel som på forbruget af vand og mad.

Tøj og fodtøj til undervisning

Brug kun en sund løbebånd med nøje udvalgt sportstøj, ellers er træningens egenskaber skadelige.

1. Du kan ikke gå barfodet eller i afslappede indendørssko - kun lette sneakers med bløde såler og en åndbar overdel er velegnede til løb. De blødgør stødbelastningen på leddene og forhindrer, at der forekommer hård hud på benene.
2. Til træningstøj er det bedst at vælge joggingshorts og en sports-T-shirt med meshindsatser - disse ting vil ikke skrabe din hud under lange sessioner og stadig lade din krop trække vejret.
3. Da benene sveder meget under intens løb, er det nødvendigt at øve i sokker. Det er bedre at vælge syntetiske produkter, der fugter fugt godt - bomuldssokker bliver hurtigt våde, afner og gnider huden.

Vand under træning

På et løbebånd mister den menneskelige krop hurtigt sine væskereserver. Når kroppen er dehydreret, bliver det meget vanskeligt at løbe, og hjertet er under overdreven stress og er skadet, da det er tvunget til at pumpe det fortykkede blod intensivt.

Derfor skal du helt sikkert drikke et glas vand, inden du starter en nyttig aktivitet. Det anbefales at tage flere væskesug under træningen. Selvfølgelig bør du ikke overdrive det - at drikke for meget vil også skade og komplicere træningen.

Sukkerholdig sodavand eller juice indeholder for mange kalorier og får også din mave til at føle sig fuld.

Mad før og efter træning

At løbe på tom mave er skadeligt, men det er heller ikke det værd at starte en sund træning lige efter at have spist - det vil forstyrre fordøjelsen af ​​mad. Det er bedst at spise 1,5-2 timer før jogging, og det anbefales at vælge proteinfødevarer eller komplekse kulhydrater.

Du kan spise næsten umiddelbart efter træning på løbebåndet.Men så at de gavnlige egenskaber ved jogging ikke reduceres til nul, skal du vælge små portioner og ikke spise hurtige kulhydrater og fede kalorier med højt kalorieindhold.

Fejl ved træning på løbebånd

Fordelene ved at løbe og effektiviteten af ​​at gå på et løbebånd afhænger af, hvor godt personen træner. Der er flere almindelige fejl, som ikke kun begyndere, men også atleter med anstændig erfaring laver.

• Ensartede og konstante belastninger... Over tid vænner kroppen sig til at jogge - øvelserne bliver for lette, og dette reducerer deres fordele. For at maksimere effekten af ​​løb, bør træningens tempo og intensitet øges fra træning til træning.
• Støtte på gelændere... Løbebåndets håndtag er nødvendige for at få fat i dem i tilfælde af et fald, men du kan ikke konstant holde fast i håndlisterne, dette skifter tyngdepunktet under kørsel og skader bevægeapparatet.
• Forkert vejrtrækning... Under træning er det nødvendigt at trække vejret gennem næsen, og det er ønskeligt, at åndedrætsrytmen er rolig og ensartet.
• Hællanding... For ikke at skade leddene skal du overføre vægten til sokken.

En stor fejl begås af dem, der træner, når de føler sig utilpas - træningens egenskaber giver ikke nogen fordel. Men skaden på kroppen viser sig at være meget stor - primært for blodkarrene og hjertet.

Potentiel skade på løbebåndet

Generelt adskiller løb på banen sig lidt fra sund jogging i den friske luft. Træning indendørs kan dog påvirke åndedrætssystemet negativt, hvis rummet er for muggen og temperaturen er for høj. Rummet skal ventileres under træning.

En nyttig vej kan være skadelig for eventuelle problemer med bevægeapparatet. I nærvær af skader, osteochondrose og andre problemer med rygsøjlen og leddene, bør kørsel i princippet opgives. Ellers vil løbebåndet kun forværre problemerne og forværre sygdommen.

Kontraindikationer for træning på løbebånd

De gavnlige egenskaber ved løb kan medføre utvetydig skade, hvis du træner på en simulator med strenge kontraindikationer. Du kan ikke bruge sporet:

• for eventuelle sygdomme i rygsøjlen og leddene
• med alvorlige lidelser i luftvejene
• med hypertension
• med alvorlige hjertesygdomme og blodkar
• under graviditet
• med åreknuder.

Det er nødvendigt at opgive træning under forkølelse og ved mærkbare lidelser.

Sådan vælger du den rigtige løbebånd til dit hjem

Når du køber en nyttig træningsmaskine, kan du ikke kun fokusere på prisen. Følgende faktorer skal tages i betragtning:

• egen fysisk træning, for eksempel anbefales ikke mekaniske spor til begyndere, da de kræver en stor indsats;
• vægten af ​​alle husstandsmedlemmer, der deltager i simulatoren - sporet skal være designet til vægten af ​​det tyngste familiemedlem;
• trinets vækst og bredde - stierne adskiller sig i længde, det er nødvendigt at sikre, at lærredets længde giver behagelige bevægelser;
• tilgængelighed og antal ekstra funktioner - elektriske spor med flere tilstande og sensorer til måling af puls og hastighed er dyrere, men vil være meget mere bekvemme at bruge.

Den økonomiske faktor bør også overvejes, men den bør ikke prioriteres.

Hvilket er bedre: en motionscykel eller et løbebånd

Løbebånd og motionscykel er to af de mest populære nyttige motionsmaskiner til hjemmet. Hver enhed har sine egne unikke egenskaber og fordele. For eksempel har en motionscykel færre kontraindikationer, og selv dem, der er forbudt at løbe, kan træne på den.

Fordelene ved et løbebånd er dog, at det giver dig mulighed for at arbejde flere muskler.Under træning er bagdel, ben, mavemuskler, ryg og skuldre, armmuskler involveret, mens når man træner på en motionscykel, er hovedbelastningen på ben, mavemuskler, hofter og kalve. Derudover er belastningen på løbebåndet ujævnt fordelt, hvilket er meget mere fordelagtigt for vægttab.

Med hensyn til fordele overgår løbebåndet bedre end motionscyklen i egenskaber. Hvis der ikke er kontraindikationer for brugen, er det bedre at vælge et løbebælte til hjemmet.

Konklusion

Fordelene og skaderne ved et løbebånd bestemmes af tilstanden i bevægeapparatet og hjertesystemet. Hvis der ikke er kontraindikationer for brugen af ​​simulatoren, vil det være til stor fordel for voksne og børn.

Anmeldelser og resultater af dem, der har tabt sig