Fordelene ved opladning om morgenen, hvordan man gør, video

Fordelene ved morgenøvelser er ubestridelige, men på grund af dovenskab, som altid er en undskyldning, ignorerer mange mennesker et simpelt sæt øvelser, der starter kroppens funktioner, når de vågner op. For at høste de fulde fordele ved at gennemføre de planlagte aktioner er det vigtigt at være systematisk. Et ritual, der sigter mod at opnå energi og styrke, skal udføres hver morgen.

Hvorfor morgenøvelser er nyttige

En person får fordele eller skader ved at opkræve om morgenen - det hele afhænger af overholdelsen af ​​elementære regler. Kroppen går i langsom drift under nattesøvnen. Hæmning af nervesystemet forekommer, og blodet cirkulerer ikke for intensivt gennem blodbanen. Mange mennesker har svært ved at vågne op om morgenen, nogle gange tager processen med at starte funktioner flere timer og forårsager efterfølgende sløvhed og irritabilitet. Et alternativ til at træne kan være en kop kaffe, men koffeindosis er ikke gavnlig, og resultatet er ikke stabilt.

Morgenøvelser hjælper med hurtigt at vende tilbage til arbejdstilstand efter at have vågnet. Regelmæssig træning vil være gavnlig, styrke og forbedre metaboliske processer.

Hjælper med at opmuntre og øger humøret

Rytmisk musikalsk akkompagnement og lektioner med glæde er i stand til at forlade gårsdagens problemer tidligere og forberede en person til at møde en ny dag. Morgenøvelser er nøglen til godt humør og stærk immunitet.

Ændringer i tilstand kan mærkes efter den første dag i undervisningen. Irritabilitet, sløvhed, svaghed, psyko-følelsesmæssig ustabilitet vil blive elimineret. Fordelene ved morgenøvelser er også tilførsel af ilt til alle kroppens celler. Funktioner, når de køres korrekt, fungerer godt for stemningen.

Normaliserer den daglige rutine og forbedrer søvn

Overholdelse af den daglige rutine og tidlig opvågning udelukker overdreven træthed. Rettidig sengetid og morgenøvelser efter hvile lover en energisk dag og sund, afslappet søvn.

Fremmer sundhed

En simpel række handlinger efter at have vågnet om morgenen gør det muligt at opleve fordelene ved motion for sundhed og generel velvære. Næsten med det samme stimuleres blodgennemstrømningen, hjernens funktion og åndedrætssystemets fulde funktion forbedres. Alle stillestående formationer, der er dukket op under søvn, forsvinder, koordinering af bevægelse forbedres.

Vågnethed uden langvarig ophobning fører til muskeltonus, får dig til at holde din kropsholdning.

Ved at rette lungerne ud og mætte dem med ilt justeres syrereduktionsprocesserne, hvilket eliminerer overskydende vægtøgning. De vitale organer fungerer korrekt uden afbrydelse.

Et værdifuldt resultat fra morgenøvelser er styrkelsen af ​​kroppens barrierefunktioner. Folk, der følger regimet og starter dagen med enkle aktiviteter, er mindre tilbøjelige til infektioner.

Forbedrer figuren

Morgenøvelser er ikke en erstatning for en anstrengende træning i fuld skala, et løb, men det vil være nyttigt for folk, der har kontrol over deres eksterne data. Metaboliske processer, der startes korrekt om morgenen, udelukker sandsynligheden for fedme. Hudtilstanden bliver bedre. Den er fuld af sundhed og elasticitet.

Forebyggelse af skader

Træning om morgenen styrker muskelkorsetten. Derudover udvikler det leddene og forhindrer træthed og smerter i benene samt mulige skader i løbet af dagen.

Fordelene ved motion om morgenen for børn

Morgenøvelser for børn er især nødvendige. Fra en tidlig alder begynder et barn at forstå, hvor vigtigt det er at opretholde helbredet. Udførelse af et simpelt kompleks efter en kort periode vil fordelene ved morgenøvelser være særlig mærkbare for skolebørn:

1. Barnet vågner let og hurtigt.
2. Han er aktiv og energisk, klar til en ny dag.
3. Vækst og udvikling sker uden afvigelser, der observeres fremragende fysisk form.
4. Bevægelseskoordinering er mere præcis.
5. Disciplinære vaner udvikles.
6. Kroppens beskyttende funktioner styrkes.

At overvinde dovenskab, dedikation, udholdenhed er det bedste fundament, der vil være praktisk i voksenlivet: fordelene ved morgenøvelser for børn vil følgelig ikke kun påvirke deres helbred. Det udvikler karakter og et ønske om præstation.

Hvordan man laver tid til morgenøvelser

For at morgenøvelser kan blive en vane og medføre sundhedsmæssige fordele, skal du lære, hvordan du korrekt motiverer dig selv. Det er vigtigt at forstå, at handlinger udføres til gavn for dig selv og dit helbred. Det skal bemærkes, at opvågnelse bliver mindre smertefuld ved rettidig sengetid. Eksperter anbefaler at vænne sig fra morgenmangel ved at flytte vækkeuret fremad og fratage dig selv tid til undervisning.

Morgenøvelser vil være gavnlige, hvis du indstiller dig på det med forventning om glæde: det bør ikke blive til en undertrykkende rutine.

Hvis der ikke er noget ønske om at starte squats efter at have vågnet, kan du starte opvarmningen med grundlæggende bevægelser uden at komme ud af sengen.

Morgenøvelser

Det er muligt at gennemføre lektioner, hvis du følger de obligatoriske regler:

• morgenøvelser er en afgift på livlighed, og det skal give glæde;
• et kvarter skal gå fra øjeblikket med at vågne op til ledbåndets start;
• sæt øvelser skal bestå af et dusin forskellige handlinger;
• du bør ikke udføre kraftige bevægelser og overdreven kraftbelastning;
• til behagelige aktiviteter vil det være nyttigt at vælge behageligt tøj;
• hvis der er mulighed for at træne udendørs om morgenen, anbefales det at drage fordel af dette;
• for at opleve fordelene skal der udføres et sundt ritual hver morgen.

Et sæt øvelser til opladning om morgenen

Et sundt sæt øvelser kan være det samme for hele familien. Følgende træningsmønster vil være gavnligt:

• hovedet vippes til siderne
• hænderne drejet i låsen til og fra dig selv;
• med fingrene griber de skuldrene og drejer albuerne i forskellige retninger i en cirkel;
• udfør glatte tilbøjeligheder, forsøg at nå gulvet på lige ben;
• den ene hånd er placeret i taljen, den anden løftes op (vipperne udføres til den bøjede arm);
• holder fast i en stol, svinger benene fremad og bagud (skiftevis).
• drej hofterne med uret og mod uret i hændernes position. Når du udfører denne sidste handling, skal du være opmærksom på fødderne. De bør ikke komme af gulvoverfladen.

Du kan gentage fremgangsmåderne som vist i videoen:

Øvelser for kvinder

Morgenøvelser til det mere retfærdige køn er nyttige, fordi det hjælper med at etablere metaboliske processer, gendanne hormonniveauer, lindre smertefuld menstruation, forbedre blodgennemstrømningen gennem blodbanen - for at udelukke hypoxi.

Ved at holde sig i god fysisk form kan en kvinde lettere udholde graviditet og fødsel.

Morgenøvelser skal udføres korrekt. Det behøver ikke at være trættende. Alle handlinger giver kun behagelige fornemmelser og medfører ikke fare. Hvad skal man kigge efter:

• øvelser bør ikke være vanskelige og bære en uudholdelig belastning for hjertet;
• du kan begynde at oplade, mens du stadig er i sengen;
• det er bedre at starte de første mere aktive handlinger efter vask;
• når du udfører øvelser, er det vigtigt at trække vejret korrekt;
• komplekset bør ikke forårsage træthed, dets opgave er at genskabe kraften.

At tage et kvarter er nok til fordelene ved at træne dagligt den næste dag. Samtidig udvikler de:

1. Nakke. Bøjninger i forskellige retninger forbedrer blodets bevægelse langs kanalen.
2. Hænder æltes med rotationsbevægelser i forskellige dele af leddene (næver, albuer, underarm).
3. Kroppen bringes i aktivitet ved glatte tilbøjeligheder, der prøver at nå gulvet med håndfladerne.
   Vigtig! Når du udfører torsobøjninger, kan knæene ikke bøjes.
4. For benene, der svinger fremad og bagud, er cirkulære bevægelser i knæene nyttige.

Antallet af fremgangsmåder vælges individuelt. Afslutningsvis skal der være en følelse af munterhed, men ikke træthed. Fordelene ved morgenøvelser for kvinder er enorme, da effektiviteten og kvaliteten af ​​arbejdet er meget afhængig af humør.

Du kan også bruge ideerne fra denne videovejledning.

Øvelser for mænd

Efter at have udviklet en vane med at lave morgenøvelser, vil enhver mand sætte pris på fordelene ved denne begivenhed. Uden at gå i gymnastiksalen kan du på bare 15 til 20 minutter forblive i form og føle alle fordelene ved en sund vane.

Enkle handlinger vil påvirke formen markant, styrke musklerne og forbedre kropsholdningen. En nyttig aktivitetsform vil styrke hjertet og blodkarrene og eliminere blodstagnation. Fordelene ved morgenøvelser for mænd er åbenlyse: fraværet af en ølmave og energi, hvilket er meget vigtigt med den nuværende livsrytme.

Ved at udføre en masse øvelser uden meget stress kan du nemt starte kroppen, gøre dagen mere aktiv og produktiv.

Klassekomplekset inkluderer:

1. Squats. For hofter og ben vil det være nyttigt at gennemføre tre sæt 20 gange.
   Vigtig! At træne korrekt er nøglen til succes og sundhedsmæssige fordele.
2. Klassiske lunger. Sæt det ene ben frem og det andet tilbage, bøj ​​og bøj det forreste knæ. For hver lem skal der udføres 10 tilgange.
3. Side lunges er en god metode til at strække og forbedre balance.
4. Når du har stået i støtte på albuer og sokker med en jævn ryg i cirka et minut, kan du bruge alle muskelgrupper. Således er tallet effektivt rettet.
5. For at træne overkroppen anbefales det at udføre alternerende push-ups med et smalt og bredt greb.
   Opmærksomhed! Hver person bestemmer antallet af tilgange for sig selv baseret på kroppens beredskabsniveau.
6. Skuldre og triceps trænes med en omvendt push-up.
7. For at være opmærksom på pressen er det værd at udføre i en tilbøjelig position "cykel".
8. Siddende på ryggen med arme langs din torso, ben vinkelret.

Du kan tilføje aerob træning:

• rask gang med høje knæ;
• vridning
• torso bøjninger på lige ben;
• arbejde med disken "sundhed".

Derudover inkluderer morgenøvelser arbejde med håndvægte og gummi - dette vil kun være til gavn.

Hvis du vil, kan du finde ideer i videoen:

Øvelser for børn

Hver øvelse udføres i to sæt, op til 10 gentagelser.

Komplekset inkluderer:

• gå på plads
• hoppende;
• rotationsbevægelser i hovedet, skuldre, øvre lemmer, bækken;
• rotation af albuer og knæ
• glatte tilbøjeligheder i forskellige retninger
• dybe squats med en flad ryg;
• springer ud af en siddende stilling.

Særligt nyttige resultater fra træning om morgenen kan opnås ved at udføre øvelser med dit barn til munter musik.

Fejl ved morgenøvelser

Den største fejl, der ophæver fordelene ved morgenøvelse, er manglende regelmæssighed. Vær også opmærksom:

• der skal være god luftcirkulation i rummet - i et indelukket rum er det umuligt at få den maksimale effekt af de udførte øvelser;
• under træning er det vigtigt at inkludere alle muskelgrupper i opvarmningen, selvom problemområder kræver mere alvorlig opmærksomhed;
• Opvarmning er en vigtig del af morgenøvelser og bør ikke gå glip af.

At træne om morgenen skal være sjovt. Glem ikke, at dette ikke er et fuldt udbygget træningskompleks, men vækkelsen af ​​kroppen fra søvn.

Konklusion

Fordelene ved morgenøvelser er mærkbare efter et par dages sund opvågnen. Du bør ikke udskyde forbedringen af ​​livskvaliteten til senere, fordi kun 10 minutter brugt på enkle øvelser får dig til at føle dig speciel blandt gabende, desværre bevægende kolleger. Der er ingen kontraindikationer til udførelse af morgenbåndet.