Omega 6: hvad er det godt for, hvordan man tager, hvor det er indeholdt

Fedtsyrer giver sundhedsmæssige fordele, der kan konserveres ved indtagelse af vegetabilske olier. Fordele og skader ved Omega 6 diskuteres aktivt af eksperter. Det er kendt, at et overskud af fedtsyrer fører til visse lidelser.

Hvad er Omega 6

Når folk taber sig, begrænser folk ofte deres fedtindtag. Eksperter understreger, at disse komponenter er nyttige på grund af deres egenskaber. Fedtstoffer er en slags byggemateriale til de molekyler, der udgør cellemembranerne. Mangel på fedt er skadeligt. Celler fratages evnen til at vokse og udveksle information.

Fedtstoffer har gavnlige egenskaber. Kroppen bruger dem som en energikilde. Vegetabilske og animalske fedtstoffer er gavnlige.

Overkogte fedtstoffer er også sundhedsskadelige. Ved stærk opvarmning nedbrydes deres komponenter til stoffer med kræftfremkaldende egenskaber.

Umættede fedtstoffer er gavnlige for kroppen. Blandt de mange umættede fedtstoffer er cirka 20 sorter til gavn for mennesker. Disse er de såkaldte umættede fedtsyrer (EFA'er):

• Omega 9 (monoumættet);
• Omega 3 og Omega 6 (flerumættet).

Omega 9 kan produceres af kroppen alene. Omega 3 og Omega 6 kommer udelukkende fra mad. Flerumættede syrer er vigtige for cellernes vitale aktivitet. Fødevarer, der indeholder Omega 3 og Omega 6, bør medtages regelmæssigt i kosten.

Omega 6 er linolsyre. Det er nødvendigt for kroppen at producere arachidonsyre og gamma-linolensyrer.

Typer af Omega 6 fedtsyrer

Det er en familie af flerumættede fedtsyrer (antiinflammatoriske og proinflammatoriske). Der er mange typer PUFA. Linolsyre betragtes som en af ​​de mest nyttige typer. Det er en carboxylsyre med en lang kæde på 18 carbonatomer.

Linolsyre bør tages regelmæssigt. Takket være dets egenskaber opretholdes en tilstrækkelig metabolisme. Kroppen bruger linolsyre til at syntetisere biokemiske stoffer.

Fordele ved Omega 6 fedtsyrer

Nyttige egenskaber manifesteres ved implementeringen af ​​følgende funktioner:

• at sikre receptorsensitivitet
• deltagelse i arbejdet i nervesystemet, åndedrætssystemet og kredsløbssystemet;
• stimulering af metaboliske processer.

PUFA'er har følgende gavnlige egenskaber:

• forbedring af nervesystemets funktion
• fald i PMS-intensitet;
• fald i sværhedsgraden af ​​betændelse
• rensning af toksiner;
• deltagelse i celle regenerering;
• normalisering af kolesterolniveauer
• forbedring af hår, hud, negle.

Omega 6 under graviditet og amning

Flerumættede fedtsyrer kan være skadelige, hvis de indtages for meget under graviditet og amning. Det menes, at andelen af ​​fedt kun skal være 10% af antallet af kalorier om dagen. Dette skyldes, at fordelene ved forbrug for gravide og ammende kvinder ikke er fastslået.

Kan Omega 6-tillæg accepteres for børn?

Eksperter bemærker, at komponenten er nyttig til børn på grund af dens egenskaber. I mangel af kontraindikationer kan PUFA tages i næsten enhver alder. Flerumættede fedtstoffer har betydelige fordele for ADHD.

Dagligt forbrug

De sundhedsmæssige fordele ved vitaminer og omega 6 fedtstoffer er kendt. Eksperter angiver ikke den nøjagtige dosis af Omega 6, som kan indtages dagligt uden helbredsskader.

En overdosis af fedt kan føre til udvikling af inflammatoriske processer. Fordelene ved Omega 6 for kroppen opnås kun, når den maksimale dosis overholdes, som er 300 mg.

Årsager og symptomer på mangel på Omega 6 i kroppen

Da PUFA'er ikke syntetiseres af kroppen, skyldes deres mangel udelukkende utilstrækkelig anvendelse. Langvarig mangel på Omega 6 fører til følgende sygdomme:

• sygdomme af kardiovaskulær karakter;
• gigt;
• bronkial astma;
• krebs;
• depression.

Omega 6-mangel manifesteres ved følgende symptomer:

• nedsat ydeevne
• angst;
• hårtab;
• væksthæmning hos børn
• tør hud;
• arytmi.

Mangel på Omega 6 er skadeligt for hele kroppen. PUFAs gavnlige egenskaber er afgørende for, at hver celle fungerer.

Hvor findes Omega 6 fedtsyrer?

Flerumættede fedtsyrer findes i både plante- og dyrefoder. Brugen af ​​PUFA skal være rationel. Overdreven komponent kan skade kroppen.

Kilder af animalsk oprindelse

Kilder af animalsk oprindelse inkluderer:

• fedt (kalkun, kylling, and, oksekød, lam, ged);
• kyllingelever;
• kalvekød;
• magert svinekød
• lam;
• kyllingæg.

Den vigtigste kilde til sundhedsmæssige fordele er fjerkræ.

Plantekilder

Plantekilder inkluderer:

• korn og nødder;
• fuldkornsbrød;
• durum hvede;
• valnødder, pinjekerner, pekannødder, cashewnødder;
• borage og aften primula olie;
• hørfrø, rapsfrø, hamp, sojabønner, palme, solsikke, majsolier;
• græskarfrø.

Grundlaget er solsikkeolie, sojabønne-, palme- og rapsfrøolie. Omega 6 er rig på drueolie.

Brugsvejledning til Omega 6

Der er ingen bestemt mening om doseringen af ​​flerumættede fedtsyrer. Elementet drager dog kun fordel af tilstrækkeligt indtag. At spise fedt over 3000 mg om dagen kan være skadeligt. Overskridelse af den tilladte dosis fører til udvikling af inflammatoriske processer på grund af fedtets egenskaber.

Anvendelsen af ​​Omega 6 i kosmetologi

Omega 6 har gavnlige egenskaber, der med succes anvendes i kosmetologi. EFA (vitamin F) er normalt inkluderet i kosmetik som en hovedingrediens.

Fordelene ved Omega 6 for kvinder skyldes dets egenskaber:

• anti aldring;
• fugtgivende
• antiinflammatorisk;
• styrkelse.

En nyttig komponent tilsættes til balsam og salver beregnet til behandling af hudsygdomme. Tilskuddet er gavnligt for tør, aldrende, problemhud. Kosmetik kan også slippe af med blå mærker under øjnene.

Omega 6 overdosis og bivirkninger

Du kan forvente skade ved overdreven brug af PUFA. Dette skyldes egenskaberne af fedtsyrer til at øge triglyceridniveauerne.Hvis du har højt kolesteroltal, skal du begrænse dit indtag af Omega 6.

Bivirkninger kan forekomme som følge af overdosering og overfølsomhedsreaktioner:

• øget surhedsgrad i maven
• hævelse
• tilstedeværelsen af ​​en ubehagelig smag i munden
• flatulens
• dyspepsi;
• halsbrand;
• smerte syndrom
• diarré eller forstoppelse
• manglende appetit
• opkastning eller kvalme.

Når du tager PUFA, er det nødvendigt at tage højde for brugen af ​​visse lægemidler. Interaktioner med blodfortyndere kan være skadelige for dit helbred. Farlige egenskaber manifesteres i en øget risiko for blødning.

Kontraindikationer for at tage Omega 6

Der er ingen alvorlige kontraindikationer, der kan være sundhedsskadelige. PUFA'er med nyttige egenskaber anbefales ikke til patienter med epilepsi i anamnesen. Komponenten i høje doser kan provokere for tidlig fødsel. Fedt bruges med forsigtighed under graviditet for at undgå at forårsage skade.

Hvad er forskellen mellem Omega 6 og Omega 3

Der er mindre strukturelle forskelle mellem de to PUFA'er. Omega 3 fremmer blodfortynding. Nyttige egenskaber fører til aktivering af stofskifte, hjerne og hjertefunktion. Virkningen af ​​Omega 6 er at øge blodets viskositet og bremse metaboliske processer.

Konklusion

Fordelene og skaderne ved Omega 6 er ubestridelige. PUFAs gavnlige egenskaber manifesteres udelukkende, når der observeres en passende dosis. Overskridelse af dosis kan forårsage betydelig skade på kroppen.

Anmeldelser